4 posisi tidur terbaik saat hamil

Menciptakan kehidupan baru dan membawanya dalam rahim Anda adalah pengalaman indah dan petualangan penuh cinta tanpa syarat yang akan mengubah hidup Anda. Tapi memang benar bahwa tidak semua yang baru sensasi yang mungkin Anda alami selama kehamilan Mereka berwarna merah muda, dan ada perubahan lain yang terjadi di tubuh Anda yang bisa mengganggu.

Salah satu yang paling menjengkelkan terjadi pada waktu tidur, ketika perut tumbuh sedemikian rupa sehingga Anda tidak dapat menampungnya dengan nyaman di tempat tidur. Nah, jangan khawatir, karena di sini kami akan mengajari Anda 4 posisi tidur terbaik saat hamil.

• Artikel terkait: "12 cara untuk melawan insomnia secara efektif”

Apa posisi tidur terbaik saat Anda hamil?

Kita bisa mulai dengan memberi tahu Anda bahwa setiap wanita berbeda dan dengannya setiap kehamilan benar-benar berbeda. Apa yang kita semua sepakati adalah ingin menemukan cara terbaik untuk tidur nyenyak tanpa menyakiti bayi, yang pada saat yang sama nyaman bagi kita dan memungkinkan kita untuk benar-benar beristirahat.

Coba 4 posisi ini untuk tidur nyenyak saat hamil yang kami usulkan di bawah ini dan pilih yang paling sesuai dengan kebutuhan tubuh dan bayi Anda.

• Artikel terkait: "10 posisi seks terbaik agar lebih mudah hamil”

1. Postur terbaik adalah menyamping di sisi kiri

Kita tahu bahwa cukup sulit untuk menghabiskan sepanjang malam tidur dalam posisi yang sama, namun ini adalah salah satu posisi terbaik untuk tidur. ketika Anda hamil, jika bukan yang terbaik, karena ini adalah posisi yang Anda kenal dan mungkin sudah Anda adopsi sebelum Anda kehamilan.

Ketika kita tidur di sisi kiri ada aliran darah yang lebih baik dan oleh karena itu nutrisi dan oksigenasi yang lebih baik mencapai bayi dan plasenta, karena dengan cara ini kita menghindari tekanan dan beban pada vena cava.

Sebaliknya, jika kita tidur di sisi kanan, semua beban akan bertumpu pada vena ini dan menekannya, yang tidak nyaman karena itu adalah vena terbesar di tubuh dan sejumlah besar darah.

2. Tidur miring dengan bantal di antara kaki Anda

Jika tidur miring tidak membuat Anda nyaman, Anda bisa melakukan salah satu postur terbaik untuk tidur saat hamil, yaitu tidur miring dengan bantal di antara kedua kakimu. Saat Anda meletakkan bantal atau bantal di antara kedua kaki Anda, tulang belakang tetap lebih lurus. Dengan cara ini Anda tidak akan membebani satu kaki di kaki yang lain dan itu akan meningkatkan perasaan perut yang menarik Anda ke bawah.

Posisi tidur saat hamil ini juga sangat bermanfaat bagi yang sedang mengalami kram kaki atau bagi mereka yang banyak berkeringat saat tidur, karena menghindari gesekan yang mengganggu antara kaki atau perasaan bahwa kulit Anda menempel satu sama lain.

Tip: Anda bisa menggunakan bantal panjang yang memungkinkan Anda mengistirahatkan perut di atasnya.

3. Tidur dengan sedikit ketinggian

Ini adalah salah satu posisi tidur terbaik saat Anda hamil jika Anda mengalami refluks, jika pencernaan Anda lambat atau jika Anda sedang pilek. Angkat sedikit punggung Anda dengan bantuan bantal sehingga Anda setengah duduk dan dalam posisi yang nyaman untuk tidur.

Jika Anda dapat mengganti posisi ini dengan posisi samping, itu akan jauh lebih baik, tetapi di atas segalanya cobalah untuk tidak tidur sepenuhnya berbaring telentang, karena ini adalah posisi tidur yang paling tidak disarankan saat Anda hamil karena tekanan berat pada rahim, kandung kemih, dan usus. Tekanan itu dapat memperlambat pencernaan Anda dan menyebabkan lebih sedikit aliran darah ke seluruh tubuh Anda.

4. Tidur dengan kaki ditinggikan

Wajar jika kaki atau pergelangan kaki kita membengkak saat hamil, bahwa kita mengalami kram di betis dan kaki kita terus-menerus sakit; terutama jika Anda salah satu yang memiliki masalah sirkulasi yang buruk.

Tempatkan bantal atau bantal di bawah pergelangan kaki Anda sampai Anda mencapai lift yang nyaman; elevasi memungkinkan lebih banyak sirkulasi di kaki, sehingga mencegah munculnya varises yang tidak diinginkan dan mengurangi kram pada si kembar.

Inilah mengapa kami menganggapnya sebagai salah satu posisi terbaik untuk tidur saat Anda hamil, tetapi perlu diingat bahwa yang terbaik adalah jika Anda menggunakannya untuk istirahat pendek dan tidak menghabiskan sepanjang malam.

Sekarang setelah Anda mengetahui 4 posisi tidur terbaik selama kehamilan, Anda dapat mencobanya dan memutuskan salah satu yang paling sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda. Namun, perlu diingat bahwa yang paling dianjurkan adalah tidur menyamping di sisi kiri. Cobalah untuk menggunakannya bahkan untuk beberapa periode malam. Sekarang, untuk beristirahat dan memiliki kehamilan yang sangat bahagia!

• Artikel terkait: "Kekerasan kebidanan: kenyataan bagi banyak ibu”