Cara menjernihkan pikiran: 8 tips untuk melepaskan pikiran

Kadang-kadang kita menemukan diri kita dalam situasi stres atau kecemasan, di mana pikiran negatif terus mengalir di kepala kita. Terkadang kita hanya perlu istirahat untuk memperjelas situasi yang menjadi perhatian kita.

Tapi, Bagaimana menjernihkan pikiran Anda di saat-saat stres ini? Ada cara untuk mengendalikan pikiran kita dan bisa membebaskan pikiran kita, menghindari pikiran negatif yang membuat kita khawatir.

• Artikel terkait: "6 cara untuk hidup di masa sekarang dan menikmati saat ini”

Cara menjernihkan pikiran dalam 8 tips

Dalam artikel ini kami menunjukkan cara untuk membebaskan pikiran Anda, yang akan memungkinkan Anda untuk bersantai dan mencapai keadaan kesejahteraan yang lebih besar.

1. Luangkan waktu

Salah satu tips pertama tentang cara menjernihkan pikiran yang dapat kami berikan adalah Anda mulai dengan meluangkan waktu untuk melakukannya. Untuk melakukan ini, Anda harus menemukan waktu di mana Anda dapat berhenti melakukan aktivitas apa pun dan Anda hanya dapat fokus pada diri sendiri.

Jangan khawatir tentang apa yang harus Anda lakukan pada saat itu dan luangkan waktu untuk tenang dan dapat menjernihkan pikiran. Itu bisa sepanjang hari hingga satu jam, di mana Anda mengesampingkan tugas-tugas Anda untuk dapat mengambil napas dan menjernihkan pikiran Anda.

2. Suasana tenang

Tapi untuk menjernihkan pikiranmu dan membebaskan diri dari akumulasi pikiran itu tidak layak dilakukan di mana saja. Anda harus menemukan tempat yang tenang di mana tidak ada yang akan mengganggu Anda, yang tidak bising, di mana ada sedikit rangsangan visual dan di mana Anda dapat bersantai.

Untuk membebaskan dan menenangkan pikiran Anda, yang terbaik adalah mencari ruang terbuka, lebih disukai yang alami, seperti pantai, jika tidak banyak orang, atau pedesaan. Itu juga bisa menjadi taman yang tenang atau sudut rumah yang tenang di mana Anda dapat bersantai.

3. Deteksi fokus perhatian

Untuk menjernihkan pikiran, hal pertama yang harus Anda lakukan adalah menganalisis apa yang membuat Anda khawatir dan mampu kenali pikiran negatif apa yang memenuhi pikiran Anda.

Mengatur kepala Anda untuk dapat mengenali apa yang dapat dihabiskan atau penting akan membantu Anda memesan pikiran dan dapat menyingkirkan ide-ide yang dapat menjadi hambatan dan mempengaruhi Anda negatif.

Untuk ini Anda harus menganalisis apakah kekhawatiran ini konsisten dan realistis, dan apa yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkannya. Anda dapat menuliskannya di selembar kertas atau di buku harian dan membacanya kembali, karena dengan cara ini Anda akan melihatnya dari perspektif lain.

4. Teknik relaksasi

Cara lain untuk menjernihkan pikiran pada saat cemas, gugup, atau khawatir yaitu melalui teknik relaksasi. Misalnya, mengendalikan pernapasan Anda akan membantu Anda mengurangi ketegangan fisik, tetapi juga untuk merilekskan pikiran dan membebaskannya dari pikiran.

Teknik lain yang sangat umum adalah Relaksasi Progresif Jacobson, yang memungkinkan Anda untuk rileks dan fokus pada tubuh Anda selama beberapa saat, membantu Anda membebaskan pikiran dan menjernihkannya.

• Artikel terkait: "Bagaimana mengendalikan saraf Anda: 8 strategi untuk menghilangkan kecemasan”

5. Mendengarkan musik

Musik adalah cara yang efektif untuk melarikan diri dan tidak memikirkan apa pun selain membantu Anda rileks dan melepaskan ketegangan. Jika Anda sudah berada di tempat yang sepi dan masih kesulitan menjernihkan pikiran, coba kenakan musik untuk sementara waktu untuk melupakan kekhawatiran Anda dan fokus pada suara santai atau musik Anda favorit.

6. Lebih menikmati alam

Mengelilingi diri Anda dengan lingkungan dan pemandangan alam juga akan membantu menjernihkan pikiran Anda. Tinggal di kota atau dikelilingi banyak orang membuat stres, jadi Anda akan sangat bermanfaat untuk istirahat dan lebih dekat dengan alam untuk beristirahat dari hiruk pikuk, baik itu satu jam atau beberapa hari.

Alam memiliki efek relaksasi, dan selain membantu Anda meredakan ketegangan, alam akan memberi Anda ruang yang tenang untuk mengatur pikiran dan menjernihkannya. Anda dapat pergi ke pantai pada hari yang malas atau berjalan-jalan di hutan.

7. Atur dan rencanakan aktivitas Anda

Terkadang masalahnya bukan karena banyak stres karena aktivitas yang berlebihan, tetapi itu adalah hasil dari organisasi yang buruk, yang membuat kita menghabiskan lebih banyak waktu daripada yang seharusnya. Disorganisasi yang sama atau melakukan segala sesuatu dengan cepat dapat menimbulkan kecemasan, jadi cara yang baik untuk menghindarinya adalah dengan mengatur dan merencanakan berbagai aktivitas kita sehari-hari.

Memiliki jadwal yang terorganisir atau memiliki kalender dengan rencana yang kami rencanakan membantu kami untuk mencegah rencana menjadi tidak terduga dan membuat stres, dan memberi kita ruang untuk menjernihkan pikiran.

8. Ketegangan saluran

Ini juga bermanfaat dan akan membantu Anda membebaskan pikiran Anda dari lakukan aktivitas yang menyalurkan ketegangan dan energi yang perlu Anda keluarkan. Contohnya dapat berupa latihan fisik atau aktivitas yang memerlukan keterampilan fisik tertentu, seperti koordinasi otot.

Jenis kegiatan ini akan membantu Anda fokus pada upaya fisik yang mereka butuhkan dan akan membebaskan pikiran Anda dari pikiran berlebih yang mungkin membebani Anda. Mereka juga akan membantu meredakan ketegangan fisik dan membuat Anda dalam keadaan rileks dan sejahtera.

• Artikel terkait: "Musik untuk olahraga: lagu untuk setiap jenis aktivitas”