7 solusi alami untuk tidur nyenyak dan instan

Insomnia adalah masalah yang bisa menimpa siapa saja di beberapa titik dalam hidup Anda, baik karena ada beberapa kekhawatiran yang membuat kita tegang atau karena kita tidak cukup lelah untuk tertidur.

Tapi mereka ada obat alami agar mudah tidur, yang dapat membantu kita melawan insomnia secara alami dan di rumah tanpa perlu minum obat tidur.

• Artikel terkait: "12 cara untuk melawan insomnia secara efektif”

Pengobatan alami dan rumahan untuk tidur lebih nyenyak

Berikut kami tunjukkan bahan-bahan terbaik dan solusi alami untuk tidur nyenyak dan nyenyak.

1. Kamomil

Infus chamomile adalah salah satu solusi alami terbaik untuk tidur, karena biasanya ditemukan di banyak dapur dan dapat dibeli di supermarket mana pun. Adalah tentang ramuan yang sangat direkomendasikan untuk mengurangi kecemasan dan rileks.

Chamomile mengandung senyawa alami yang disebut apigenin, yang mempengaruhi reseptor di otak yang berhubungan dengan mengurangi kecemasan dan merangsang tidur. Selain efeknya yang menenangkan, dapat meningkatkan kualitas tidur dan merupakan obat alami untuk tidur yang lebih nyenyak.

2. Valerian

Valerian adalah ramuan lain yang selama berabad-abad telah dianggap sebagai salah satu solusi alami terbaik untuk tidur nyenyak dan instan. Menurut beberapa penelitian, konsumsinya meningkatkan kadar neurotransmitter yang disebut asam gamma-aminobutyric, yang merupakan penghambat sistem saraf pusat dan meningkatkan tidur.

Ini dapat diambil secara alami sebagai infus, dari ekstrak akarnya, atau dalam bentuk suplemen dalam kapsul atau cairan. Anda dapat dengan mudah menemukannya di dukun, meskipun di supermarket mereka menjual banyak teh dan infus dengan ekstrak ini.

3. Bunga gairah

Passionflower adalah salah satu herbal yang paling banyak digunakan sebagai obat tidur alami dan untuk mengurangi kecemasan selama berabad-abad. ini relaksan alami kuat lainnya yang juga membantu meredakan kecemasan, karena efek relaksasi dan sedatifnya.

Teh ini dibuat dengan ekstrak daun kering, bunga dan batang tanaman Passionflower, dan mudah tersedia di dukun. Mengambil infus passionflower satu jam sebelum tidur adalah salah satu solusi terbaik untuk tidur instan, yang juga tidak menyebabkan kecanduan.

4. Susu panas dengan madu

Namun, jika di rumah Anda tidak memiliki ramuan yang membantu Anda tertidur, pengobatan rumahan lain yang paling efektif untuk tidur adalah segelas susu panas klasik dengan madu.

Minum minuman panas sebelum tidur membantu Anda rileks dan mempersiapkan tubuh untuk tidur yang lebih baik. Namun selain itu, susu mengandung asam amino yang mempengaruhi regulasi melatonin, hormon yang mengontrol siklus tidur tubuh manusia.

5. Musik santai

Obat alami lain untuk tidur nyenyak tanpa mengonsumsi apa pun adalah mendengarkan musik sebelum tidur. Musik yang menenangkan membantu mengurangi ketegangan dan kecemasan, yang dapat menjadi penyebab insomnia dan kegelisahan yang membuat Anda tetap terjaga.

Mendengarkan musik santai sebelum tidur membantu mengendurkan saraf Anda dan untuk mendamaikan tidur yang lebih baik dan lebih dalam. Musik yang Anda dengarkan tidak harus berupa suara hujan atau suara hutan, meskipun itu bisa membantu. Pilihan terbaik adalah mendengarkan lagu atau musik favorit yang menurut Anda menyenangkan.

6. Mandi air panas dengan lavender

Obat lain untuk tidur cepat tanpa harus minum apa pun atau menggunakan pil adalah dengan mandi air panas sederhana. Tidak ada yang lebih menenangkan daripada mandi di penghujung hari, ketika Anda telah mengesampingkan semua tugas dan kekhawatiran Anda.

Air panas meningkatkan relaksasi otot, dan berada di lingkungan yang santai dengan garam mandi itu akan membantu Anda memutuskan hubungan dari masalah yang mencegah Anda tidur. Agar lebih efektif, disarankan untuk menambahkan garam atau minyak esensial ke dalam bak mandi.

Pilihan yang sangat baik adalah menambahkan beberapa tetes minyak lavender, karena ini adalah ramuan lain dengan sifat santai yang sudah digunakan terapi untuk tidur lebih baik dan mengurangi kecemasan di in jaman dahulu.

7. Teknik relaksasi otot

Salah satu cara terbaik untuk tertidur secara alami adalah dengan mempraktikkannya teknik relaksasi saat Anda sudah di tempat tidur, terutama dalam kasus-kasus di mana ketegangan otot atau saraf yang mencegah Anda dari tidur.

Teknik relaksasi otot progresif Jacobson sangat efektif, dimana Anda santai selangkah demi selangkah setiap otot tubuh Anda, perhatikan setiap saat untuk mengendurkan satu-satu beton.

Ini adalah salah satu solusi tidur alami yang paling efektif, karena tidak hanya membantu mengurangi ketegangan otot, tetapi juga berkonsentrasi pada apa yang Anda rasakan setiap saat. itu akan membantu Anda untuk tidak memikirkan hal lain dan tidur lebih nyenyak.

• Artikel terkait: "Bagaimana mengendalikan saraf Anda: 8 strategi untuk menghilangkan kecemasan”