5 diet penurunan berat badan paling sehat

Cara yang efisien untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengikuti pola makan yang sehat.. Hal ini selalu harus sesuai dengan kebutuhan kalori setiap orang dan gaya hidupnya. Selain mengikuti salah satu diet sehat, penting untuk melakukan aktivitas fisik dan istirahat.

Ada diet berbeda yang dirancang oleh berbagai lembaga penelitian di seluruh dunia. Untuk memilih yang tepat, Anda harus mempertimbangkan kebiasaan Anda sendiri. Juga alasan yang mencegah penurunan berat badan di masa lalu, seperti makan di antara waktu makan atau makan terlalu banyak produk olahan.

• Mungkin Anda mungkin tertarik: "10 makanan yang bisa kamu makan setiap hari"

5 diet penurunan berat badan paling sehat

Mengikuti diet adalah salah satu cara untuk menurunkan berat badan, bersamaan dengan olahraga. Makanan harus sehat dan seimbang, dan "diet ajaib" harus tidak dipercaya, karena cenderung membahayakan kesehatan orang yang melakukannya.

Terkadang ada diet yang menghilangkan asupan nutrisi seperti karbohidrat atau lemak. Ini tidak dianjurkan. Yang terbaik adalah bertaruh pada diet yang memiliki diet seimbang sebagai referensi. Berikut adalah diet penurunan berat badan yang paling sehat.

1. diet mediterania

Diet Mediterania telah menjadi populer sebagai diet penurunan berat badan yang sehat. Meskipun merupakan diet tradisional, namun telah menjadi pilihan referensi untuk menurunkan berat badan. Alasannya sederhana: seimbang dan ringan.

Diet didasarkan pada konsumsi tinggi buah-buahan, sayuran, ikan, biji-bijian, kacang-kacangan dan minyak zaitun. Konsumsinya rendah daging merah, gula dan lemak jenuh. Proposal untuk menu harian akan seperti ini:

Sarapan:

• Kopi atau teh dengan susu
• Sepotong roti dengan keju dan minyak zaitun
• 1 buah

tengah hari:

• 1 buah
• 1 genggam kacang

Makanan:

• Sup lentil
• Bakso Saus Tomat
• 1 buah

Camilan:

• Keju cottage dengan madu

Makan malam:

• Salad campur

• Ikan panggang dengan sayuran kukus

• 1 yogurt alami

• Kami menyarankan Anda: "Resep Vegan: 8 Hidangan Mudah Untuk Pemula"

2. Diet bertenaga

Power Diet dikembangkan oleh University of Newcastle di Australia. Ini berfokus pada pengurangan makanan olahan dan tinggi gula, serta pentingnya makan tiga kali makan seimbang. Berikut adalah contoh diet penurunan berat badan yang sehat:

Sarapan: Dalam diet ini sangat penting untuk tidak melewatkan sarapan, dan porsi yang banyak dianjurkan untuk menghindari makan di antara waktu makan.

• Telur, digoreng atau disiapkan sesuai selera
• Sandwich roti gandum dengan ham kalkun dan keju rendah garam dan lemak
• jus jeruk
• 1 apel

Makanan: Anjuran untuk menghindari makanan olahan atau makan di luar rumah. Lebih baik menyiapkan makanan sehari sebelumnya atau lebih memilih salad hijau atau sandwich sayuran.

• Salad dengan selada, keju, ham rendah lemak, kenari, almond, dan tomat berlimpah
• Sepotong buah

baiklah:

• Sandwich roti gandum utuh dengan ayam panggang, selada, tomat, bawang bombay, mentimun, dan keju rendah lemak
• Sepotong buah

Makan malam: Bagian makanan ini sangat penting. Itu harus dilakukan setidaknya satu jam sebelum tidur, dan itu harus terdiri dari:

• Setengahnya berupa sayuran

• Bagian keempat berupa daging

• Seperempat dalam bentuk karbohidrat

• Artikel terkait: "Makanan kaya protein dan asam amino esensial"

3. Diet Klinik Mayo

Mayo Diet dikembangkan oleh Mayo Clinic, salah satu yang paling bergengsi di dunia. Ahli gizi lembaga ini berhasil menetapkan standar diet untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat.

Diet ini berkomitmen untuk mengubah kebiasaan dan mengonsumsi berbagai makanan berkualitas. Disarankan juga untuk tidak makan sambil menonton televisi dan melakukan aktivitas fisik apa pun selama 30 menit sehari. Berikut adalah contoh menu Diet Mayo:

Sarapan:

• Yoghurt alami bebas laktosa dengan potongan buah
• cangkir oatmeal matang dengan dua sendok makan kismis dan buah persik atau mangga.
• Teh atau kopi tanpa pemanis

Makanan:

• Pasta dengan tuna atau ham kubus, dua cangkir irisan wortel, dua cangkir irisan zucchini, dan mayones rendah kalori
• Salad campuran tanpa saus yang dapat memiliki nasi atau quinoa

Makan malam:

• Salad hijau dengan irisan tomat, bawang, dan jamur
• 1 potong roti panggang dengan madu atau agave
• 1 cangkir buah potong campur
• Teh atau kopi tanpa gula

Hidangan pembuka:

• 1 apel atau 1 cangkir paprika, iris

• 2 sendok makan hummus

• Mungkin Anda tertarik: "Apa itu diet paleo? Temukan ide utama mereka"

4. Diet Hari Alternatif

Diet hari alternatif mengusulkan hari pembersihan dan hari rejimen. Diet ini berkomitmen untuk ukuran yang berbeda dari yang lain dalam daftar. Jenis makanan yang dikonsumsi bergantian.

Satu hari adalah hari pembersihan dan satu hari rejimen. Yang pertama ada konsumsi buah dan sayur yang tinggi, menghilangkan karbohidrat dan daging secara maksimal. Yang kedua, pola makannya lebih seimbang.

4.1. Hari pembersihan

Di bawah ini adalah contoh menu hari pembersihan. Untuk memulai diet untuk menurunkan berat badan, disarankan untuk memulai dengan menu ini:

Sarapan:

• Kopi tanpa kafein tanpa gula
• jus jeruk
• Yoghurt polos tanpa lemak disertai dengan oatmeal

tengah hari:

• 1 apel
• 2 kenari

Makanan:

• Memurnikan kaldu sayuran (seledri, peterseli dan bawang)
• 150 gram keju segar
• Jus wortel

Camilan:

• 1 kiwi
• 2 kenari

Makan malam:

• 1 mangkuk kaldu sayuran pembersih
• 2 potong ham atau kalkun
• 1 gelas anggur merah.

4.2. hari diet

Setelah hari pembersihan datang hari diet seimbang. Sekarang pola makan berubah, dan yang terpenting adalah menjaga makanan yang dikonsumsi rendah gula dan lemak. Mereka dapat ditukar seperti ini untuk orang lain yang mirip dengan yang ada di menu berikut:

Sarapan:

• Kopi tanpa kafein
• 2 potong roti panggang dengan tomat dan dua potong ham Serrano atau Iberia

tengah hari:

• 2 jeruk keprok
• 1 buah kenari
• Yoghurt tanpa skim

Makanan:

• Salad campuran lengkap, termasuk tomat, tuna dalam minyak, telur rebus, bawang, asparagus, dan zaitun. Sebagai saus, Anda bisa menggunakan cuka balsamic.
• 1 gelas anggur

Camilan:

• 2 jeruk keprok
• 1 buah kenari
• Yoghurt polos tanpa lemak

Makan malam:

• Kaisar panggang dengan bawang putih dan peterseli dengan jamur tumis.

• 1 gelas anggur merah

• 1 cangkir cokelat hitam.

• Anda mungkin ingin melihat: "12 makanan antikanker (yang harus Anda sertakan dalam diet Anda)"

5. Diet gourmet

Diet Gourmet bertujuan untuk makan sehat tanpa melupakan rasanya. Diet ini mempertimbangkan filosofi betapa pentingnya menikmati momen makan. Diet tidak harus membosankan atau monoton.

Untuk alasan ini, Diet Gourmet menyarankan bahwa cara terbaik untuk menyiapkan makanan adalah dengan mengurangi lemak, natrium, dan gula. Di bawah ini kita lihat contoh menu diet ini untuk menurunkan berat badan:

Sarapan:

• Teh rasa eksotis atau kopi aromatik
• Sereal gandum utuh dengan stroberi cincang dan kenari

tengah hari:

• Bar sereal kedelai
• Dua potong buah
• 10 kacang almond

Makanan:

• Salad hijau
• Nasi rebus dengan saus tomat tomato
• Daging apa saja sesuai selera, direbus atau dibakar

Pertengahan sore:

• Yogurt dengan buah-buahan dan gandum dengan satu sendok makan kakao murni

Makan malam:

• Sandwich Gandum Utuh dengan Mayones Rendah Lemak dan Dada Kalkun Panggang

• Teh tanpa pemanis

• Pengguna lain telah membaca: "Cara menghilangkan gas secara alami dengan 7 solusi ini"

Referensi bibliografi

• Hwang, C., Ross, V. dan Mahadevan, U. (2014). Diet eksklusif populer untuk penyakit radang usus: pencarian penyebab diet. Radang Usus, 20 (4), 732-741-7.

• Sasaki, T. (2017). Mekanisme Neural dan Molekuler yang Terlibat dalam Mengontrol Kualitas Perilaku Pemberian Makan: Pemilihan Diet dan Pola Pemberian Makan. Lembaga Penerbitan Digital Multidisiplin (MDPI), 9 (10), 1151.

• Videon, T.M. dan Manning, C.K. (2003). Pengaruh pada pola makan remaja: pentingnya makan keluarga. J Adolsc Kesehatan, 32 (5), 365–373.