Diet puasa intermiten: manfaat, dan cara melakukannya langkah demi langkah

Diet Puasa Intermiten Menjadi Sangat Populer, Karena Berhasil. Ini adalah alternatif yang bagus untuk ketika, misalnya, Anda telah menjalani diet rendah kalori untuk sementara waktu tetapi tiba-tiba Anda tidak lagi kehilangan berat badan atau tinggi badan.

Ciri khas dari diet ini adalah pengurangan kalori yang signifikan. Untuk itu, meskipun merupakan diet yang sangat dianjurkan, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mencobanya jika kita menderita penyakit kardiovaskular atau metabolisme.

Bagaimana cara melakukan diet puasa intermiten?

Puasa intermiten sangat efektif, tetapi tidak untuk semua orang. Seperti yang telah kami sebutkan, orang dengan beberapa jenis penyakit kronis harus mengunjungi dokter sebelum melaksanakannya, dan bagi yang melaksanakannya hendaknya berhati-hati dalam menyeimbangkan puasa dan pemasukan.

Ada dua jenis utama diet puasa intermiten. Keduanya terdiri dari menangguhkan asupan makanan apa pun untuk jangka waktu tertentu dan makan apa saja (tidak makan berlebihan atau gula atau lemak berlebih) selama beberapa jam lagi. Kami jelaskan di sini bagaimana cara melakukannya.

• Kami merekomendasikan: "Diet untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan dengan cara yang sehat"

1. 16/8 diet intermiten

Diet intermiten 16/8 adalah yang paling banyak digunakan dari jenis diet ini. Hal ini juga dikenal sebagai "Leangains”. Diet ini terdiri dari puasa selama 16 jam dan makan selama 8 jam sisanya. Puasa mencakup jam tidur yang biasa ditambah beberapa jam lagi, yang dapat disamakan dengan sarapan, yaitu, Anda bisa mendapatkan asupan pertama Anda di siang hari dan makan secara alami sampai jam 8 malam, di mana Anda akan memulainya cepat.

Menurut orang-orang yang telah memilih untuk diet puasa intermiten, pendapat tampaknya bahwa ini adalah yang paling sederhana dan itulah sebabnya itu adalah yang paling dikenal.Puasa yang berkepanjangan dan terputus-putus ini menyebabkan tubuh menghabiskan cadangan energinya selama tidak ada asupan makanan. Hal ini secara langsung tercermin dalam hilangnya lemak dan karena itu berat badan dan tinggi badan. Inilah "keajaiban" di balik puasa intermiten.

Agar diet ini berhasil, rekomendasi tertentu harus diikuti agar kesehatan tidak terpengaruh. Pertama-tama, perhatian khusus harus diberikan pada makanan yang dimakan. Ingat bahwa ini bukan tentang menyalahgunakan kuantitas, tetapi yang terpenting, berhati-hatilah bahwa itu adalah makanan rendah lemak dan kalori. Anda juga harus siap dengan momen-momen lapar dan lelah yang terjadi di masa puasa.

Selama 8 jam makanan dapat dimakan, ingatlah untuk diingat bahwa sebagian besar makanan harus buah dan sayuran. ya ok jangan lupa tentang proteinDisarankan agar dalam jumlah sedang dan sebagian besar berupa daging putih atau ikan dan meminimalkan konsumsi daging merah. Karbohidrat juga harus mengambil hanya seperempat dari piring.

Di samping itu, selama 16 jam puasa, beberapa gejala seperti kelelahan atau terlalu banyak lapar dapat terjadi. Kebanyakan orang mengatakan bahwa rasa lapar akhirnya tidak terlihat setelah beberapa saat, tetapi jika bukan itu masalahnya, Anda dapat memilih untuk minum sesuatu seperti teh atau kopi tanpa pemanis. Tentu saja, air alami tidak bisa absen. Selama hari-hari pertama puasa, aktivitas fisik harus dikurangi dan secara bertahap dipulihkan.

• Mungkin menarik bagi Anda: "Diet untuk mendapatkan massa otot: makanan dan resep langkah demi langkah"

Diet 5: 2

Pada diet puasa intermiten 5: 2 itu sedikit lebih kompleks. Dalam hal ini, cara puasanya berbeda dan bisa lebih tertahankan bagi sebagian orang. Ini terdiri dari pengurangan asupan hingga maksimum 600 kalori selama dua hari.. Sisa hari, makan normal, selama Anda terus menghormati diet seimbang dan sehat.

Dua hari di mana asupan kalori berkurang tidak harus berturut-turut. Ini sangat membantu untuk tidak putus asa dan akhirnya meninggalkan diet puasa intermiten. Karena meskipun tidak secepat itu, pengurangan kalori penting dan membantu tubuh membakar cadangan lemaknya dengan tidak memiliki asupan kalori yang tinggi dan konstan. Namun, Anda harus menjaga pemberian makan yang akan dilakukan di sisa hari tersebut.

Contoh diet 5: 2 bisa memilih hari Selasa dan Kamis untuk hari-hari ketika asupan kalori akan sangat rendah.. Jika makanan untuk hari itu disiapkan terlebih dahulu, akan lebih praktis untuk melaksanakannya. Rencanakan sarapan, makan siang, dan makan malam yang sangat rendah kalori namun tetap sehat. Dalam hal ini, sayuran dan beberapa buah akan menjadi sekutu yang hebat karena membantu Anda merasa kenyang dengan asupan kalori yang sangat rendah.

Selain itu, selama hari-hari ini Anda harus benar-benar melupakan semua jenis jus atau minuman manis. Air alami adalah sekutu terbaik, meskipun sepanjang hari Anda bisa minum teh atau kopi dengan sedikit pemanis, sebaiknya pengganti gula. Anda harus menyiapkan camilan untuk pertengahan pagi atau sore hari. Apakah itu buah atau kacang-kacangan, mereka adalah pilihan yang sangat baik.

Sisa hari Anda harus mengendalikan apa yang Anda makan. Kita tidak boleh terlalu santai dan percaya bahwa kita memiliki asupan kalori rendah selama dua hari. Penting untuk diingat bahwa ini bukan tentang kompensasi hari-hari puasa, Anda hanya perlu menikmati bahwa Anda bisa makan lebih banyak, tetapi jangan pernah lupa bahwa piring harus penuh dengan buah dan sayuran, dengan karbohidrat dan protein dengan perbandingan seperempat one bagian.

Diet puasa intermiten ini bekerja lebih baik lagi jika disertai dengan rutinitas olahraga. Terutama disarankan untuk melakukan latihan kardio, tetapi pada kenyataannya aktivitas fisik apa pun berjalan sangat baik dengan diet ini untuk meningkatkan penurunan berat badan. Namun, olahraga harus ditunda, terutama jika sangat berat, selama hari-hari puasa atau pengurangan kalori.

Referensi bibliografi

• Ganesan, K., Habboush, Y., & Sultan, S. (2018). Puasa Intermiten: Pilihan untuk Gaya Hidup yang Lebih Sehat. Cureus, 10 (7), e2947. doi: 10.7759 / cureus.2947.
• Harvie, M., & Howell, A. (2017). Potensi Manfaat dan Bahaya Pembatasan Energi Intermiten dan Puasa Intermiten di antara Subyek Obesitas, Kegemukan dan Berat Normal-A Tinjauan Narasi Bukti Manusia dan Hewan. Ilmu perilaku (Basel, Swiss), 7 (1), 4. doi: 10.3390 / bs7010004.