9 kunci untuk mengontrol dan menurunkan tekanan darah tinggi

Di seluruh dunia ada jutaan orang yang menderita masalah kardiovaskular. Memiliki tekanan darah tinggi adalah salah satu masalah kardiovaskular yang paling umum dan dapat membawa banyak komplikasi bagi mereka yang menderitanya..

Kita semua mengalami kenaikan dan penurunan tekanan darah, karena itu adalah bagian dari fungsi tubuh kita. Yang tidak begitu normal adalah rata-rata tegangan ini melebihi batas tertentu. Selanjutnya kita akan melihat apa sebenarnya tekanan darah itu dan kita akan menemukan 9 cara untuk menurunkannya dan mengendalikannya.

• Anda mungkin tertarik pada: "8 manfaat omega 3 dan makanan apa yang mengandungnya"

Apa itu tekanan darah?

Tekanan atau ketegangan yang tinggi disebut juga dengan hipertensi, artinya darah yang bersirkulasi melalui pembuluh darah kita mengalami dorongan lebih. Untuk kemungkinan alasan yang berbeda, darah lebih kencang saat mengalir dan ini dapat menyebabkan masalah yang berbeda.

Ada beberapa nilai yang dianggap normal untuk tekanan darah. Ini adalah rentang yang diterima di mana pembuluh darah memiliki ketegangan yang cukup untuk darah mengalir melalui mereka. Angka tersebut berputar sekitar 120 mm Hg untuk tekanan sistolik dan 80 mm Hg untuk tekanan diastolik. Ketika angkanya secara signifikan lebih tinggi, kita memiliki tegangan tinggi, dan jika sebaliknya, kita memiliki tegangan rendah.

Pada siang hari kita memiliki variasi, dan pada saat stres atau aktivitas fisik kita memiliki tekanan darah tinggi, sedangkan jika kita santai itu agak rendah. Ini adalah momen-momen tertentu, tetapi ada orang yang rata-rata berada di angka yang tidak sehat.

Memiliki tekanan darah tinggi dapat menyebabkan masalah kesehatan di berbagai organ tubuh, terutama di jantung yang banyak menderita stres. Tapi dia bukan satu-satunya. ada banyak kecelakaan kardiovaskular di otak atau di organ lain seperti mata atau ginjal.

9 cara yang baik untuk menurunkan tekanan darah

Ada banyak orang yang beralih ke narkoba sebagai solusi untuk masalah ini tanpa berpikir untuk berbuat lebih banyak. Dari La Guía Femenina kami ingin memberdayakan orang, dan mereka yang menderita hipertensi dapat berbuat lebih banyak untuk merawat diri mereka sendiri.

Bekerja pada kebiasaan yang baik sangat penting untuk menjaga tekanan darah tetap terkendali, karena mereka membantu kita untuk memiliki kesehatan yang lebih baik dan mencegah masalah. Selanjutnya kita akan melihat 9 cara untuk mengontrol tekanan darah dan menurunkannya

• Artikel terkait tekanan darah rendah ":"Pusing: apa gejalanya dan 15 penyebab paling umum common"

1. Makan tanpa garam

Setiap orang dengan hipertensi harus sangat membatasi asupan garam mereka. Ini jelas berarti tidak tepat menambahkan garam pada masakan yang kita masak, tetapi kita juga harus memberi perhatian khusus pada makanan yang sudah kita beli. Ada tempat-tempat seperti bar dan restoran yang dimasak dengan banyak garam, yang ditambahkan terutama dalam saus. Anda juga harus sangat berhati-hati dengan makanan olahan, karena industri makanan menambahkan banyak garam ke produk mereka.

2. Hindari makan besar

Untuk menghindari lonjakan listrik, akan lebih mudah untuk makan hidangan yang disiapkan dengan cara yang sederhana. Hindari dimasak, direbus, digoreng, dll. itu akan sangat berguna untuk kesehatan jantung. Akan selalu lebih baik untuk mengukus, memanggang, atau merebus.

• Anda mungkin ingin membaca: "Temukan 10 makanan super yang harus Anda sertakan dalam diet Anda"

3. Hindari lemak jenuh dan lemak trans

Untuk mencegah hipertensi, penting juga untuk mengikuti diet bebas lemak jenuh dan lemak trans.. Untuk menjaga kesehatan jantung secara umum, kita tidak boleh terlalu banyak makan daging berlemak seperti babi dan produk olahan dari industri makanan. Juga perlu untuk menghindari yang digoreng.

4. Hindari obesitas

Untuk menikmati tekanan darah dalam parameter normal, Anda harus menghindari kelebihan berat badan Hubungan antara obesitas dan hipertensi telah dipelajari secara ekstensif. Ketika ada lebih banyak jaringan dalam tubuh seseorang, jantung harus bekerja lebih keras untuk mengalirkan darah ke semua sel. Menghindari kelebihan berat badan sangat penting untuk mengendalikan tekanan darah tinggi.

• Alpukat memiliki lemak sehat dan membantu mengatur tekanan darah: "9 manfaat alpukat (dalam kecantikan dan kesehatan)"

5. Makan makanan berkualitas

Makan makanan berkualitas dan seumur hidup adalah salah satu rekomendasi wajib untuk menjaga kesehatan jantung. Anda harus menghindari makanan cepat saji berkualitas buruk dan lebih banyak bertaruh pada buah-buahan, sayuran, sereal, kacang-kacangan atau polong-polongan, penuh vitamin, mineral dan serat. Variasi makanan juga merupakan faktor protektif.

Anda mungkin tertarik pada: "Nanas: 8 manfaat buah tropis ini untuk kesehatan Anda"

6. Dilarang Merokok

Merokok tembakau sangat berbahaya bagi kesehatan kita dalam banyak hal, tetapi sesuatu yang mungkin tidak disadari banyak orang adalah bahwa hal itu juga menyebabkan hipertensi. Nikotin dalam tembakau menyebabkan kadar katekolamin meningkat, zat yang menyebabkan vasokonstriksi. Selain itu, lapisan terdalam pembuluh darah rusak oleh zat-zat yang terkandung dalam asap tembakau.

7. Hindari kopi

Kafein dalam kopi berdampak pada naiknya tekanan darah, meskipun faktanya ada orang yang lebih menunjukkan toleransi. Kafein merupakan zat yang menghambat kerja beberapa zat dalam tubuh yang memiliki fungsi membuka pembuluh darah. Oleh karena itu, sebaiknya kurangi jumlah kopi yang kita minum dan hindari meminumnya jika kita melakukan aktivitas fisik yang intens, baik karena berolahraga atau bekerja.

• Jika Anda ingin minum kopi, matcha akan sangat bagus: "Teh matcha: apa itu, manfaat, dan cara menyiapkan teh hijau jenis ini?"

8. Hindari obat-obatan tertentu

Ada obat-obatan tertentu yang memiliki efek samping lonjakan tekanan darah side. Beberapa tidak bisa berhenti meminumnya, merawat kondisi yang lebih penting. Misalnya, antipsikotik bisa sangat penting dalam mengobati beberapa gangguan kognitif. Di sisi lain, pil KB juga meningkatkan tekanan darah dan jenis obat lain dapat digunakan untuk mengontrol dan menurunkan tekanan darah.

9. Untuk bermeditasi

Semakin terbukti bahwa meditasi membawa banyak kualitas hidup bagi mereka yang mempraktikkan aktivitas ini. Meditasi memungkinkan pikiran untuk membiarkan pikiran mengalir dan kita memiliki lebih banyak kesadaran akan tubuh kita, yang diterjemahkan menjadi penurunan ketegangan umum tubuh. Juga dalam kasus tekanan darah tertentu, bermeditasi adalah sumber yang bagus untuk tubuh kita.

• Artikel terkait: "Mantra: 11 frase yang kuat untuk bermeditasi dan fokus"

Referensi bibliografi

• Cañizares J. (1992). Hipertensi: Topik yang selalu aktual. Segi enam. 1(2), 5-12.

• Calhoun, D.A., Jones, D., Textor, S., dkk. (2008). Hipertensi resisten: diagnosis, evaluasi, dan pengobatan. Pernyataan ilmiah dari Komite Pendidikan Profesional Asosiasi Jantung Amerika dari Dewan Penelitian Tekanan Darah Tinggi. Hipertensi, 51 (6), 1403-1419.

• Gabb, G.M., Mangoni, A.A., Anderson, C.S., Cowley, D., Dowden, J.S. dan Golledge, J. (2016). Pedoman diagnosis dan manajemen hipertensi pada orang dewasa - 2016. Melbourne: Yayasan Jantung Nasional Australia, 205 (2), 85-89.

• Guemez, J., Alba, A., Argote, A., Mendez. R dan Moreno, L. (1992). Hubungan antara berat badan, usia dan tekanan darah pada populasi Meksiko. Arch Inst Cardiol Mex, 62, 171-177.