Obesitas pada anak: 8 tips utama agar anak Anda tidak kelebihan berat badan

Banyak ibu melihat anak-anak mereka bertambah berat badan meskipun mereka berusaha untuk membesarkan anak-anak mereka dengan sehat.. Meskipun ada faktor keturunan yang terkait dengan jenis kepura-puraan ini, kenyataannya adalah alasan mengapa obesitas masa kanak-kanak mengganggu masyarakat kita adalah hal lain.

Cara hidup kita telah banyak berubah dalam beberapa generasi terakhir, dan juga terutama dalam kasus anak-anak. Gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan perubahan kebiasaan makan adalah dua alasan utama mengapa tingkat obesitas pada masa kanak-kanak lebih tinggi dari sebelumnya.

Bagaimanapun, untungnya kita dapat memerangi obesitas pada masa kanak-kanak dan anak-anak kita tidak menjadi gemuk berkat saran yang diberikan oleh bukti ilmiah kepada kita.

• Mungkin Anda mungkin tertarik: "10 makanan yang bisa kamu makan setiap hari"

8 tips dasar untuk memerangi obesitas pada masa kanak-kanak dan agar anak-anak Anda tidak kelebihan berat badan

Tidak banyak yang bisa dilakukan mengenai faktor genetik, tetapi kabar baiknya adalah bobot spesifik faktor ini sangat rendah.

Itu benar-benar dalam kekuatan kita untuk mengambil alih komando untuk memerangi obesitas masa kanak-kanak dan proaktif terutama dalam hal pola makan dan gaya hidup sedentary. Selanjutnya kita akan melihat 8 tips dasar untuk memerangi obesitas pada anak.

• Mungkin Anda tertarik: "Apa saja makanan yang mengandung karbohidrat?"

1. Pencegahan sudah dalam kehamilan

Sebelum bayi lahir, kita dapat bertindak untuk mencegah masalah ini. Memiliki kebiasaan baik sendiri mempromosikan bahwa anak lahir dengan cara yang sehat dan sehat.

Diperkirakan hal ini dapat mencegah masalah seperti bayi lahir dengan berat yang tidak memadai, dan beratnya sangat tinggi atau sangat rendah akan menempatkan anak pada risiko lebih besar terkena penyakit kegemukan.

2. Sarapan wajib

Ada anak yang sarapannya sangat buruk atau tidak sarapan sama sekali, ketika diketahui bahwa itu adalah makanan terpenting hari itu. Setelah sepanjang malam tanpa makan, penting bagi anak (dan orang dewasa) untuk mengisi ulang baterai mereka untuk menghadapi tantangan di hari yang baru.

Jelas, profil makanan yang diambil juga sangat penting. Kami tekankan agar anak mengonsumsi buah, sumber protein yang bisa berupa susu, dan sumber karbohidrat seperti sereal. Kami juga sangat menyarankan untuk menghindari sereal ultra-olahan oleh industri makanan.

• Artikel terkait: "Makanan kaya protein dan asam amino esensial"

3. Makan sekeluarga

Untuk memperoleh kebiasaan sehat dan memastikan bahwa makanan sehat dimakan, sangat penting untuk makan bersama keluarga. sekitar meja. Jika kita melakukan ini, kita dapat mengontrol profil makanan yang dimakan anak-anak kita.

Anak-anak kita akan menginternalisasi bahwa ada waktu yang tepat untuk makan dan ada jenis makanan yang harus dimakan oleh keluarga. Mereka akan memperoleh kebiasaan dengan menghindari makan hal-hal yang tidak pantas di antara waktu makan, dan ada juga komponen sosial yang mendasar dalam makan bersama.

4. Makanan ringan

Agar anak kita makan dengan baik, tidak perlu makan banyak setiap kali makan. Camilan sore adalah momen di mana dengan memberikan sesuatu kepada anak, kita menghindari puasa lebih dari tiga atau empat jam, tetapi ini tidak boleh mengurangi asupan makan siang atau makan malam. Jika anak makan terlalu banyak saat ngemil, dia mungkin tidak mau makan saat makan malam.

Di sisi lain, sangat penting untuk menghindari segala macam produk olahan dari industri makanan. Anak-anak sangat menyukai produk manis dan mencolok di tingkat pemasaran, tetapi kita harus menghindari kue manis, yogurt manis, sereal manis, dll.

• Mungkin Anda tertarik: "¿Apa itu diet paleo? Temukan ide utama mereka"

5. Makanlah dengan cara yang seimbang

Tanpa ragu, makan siang dan makan malam harus menyertakan jenis makanan yang sesehat mungkin. Mungkin saja anak sulit untuk terbiasa dengan selera tertentu, tetapi sebenarnya dalam hal makanan tidak lebih dari ini, sebuah kebiasaan.

Jika anak menganggap sejak usia muda bahwa makanan normal adalah sup, salad, ikan, buah, dll. tidak akan terlalu banyak masalah. Jika anak mengeluh dan kita memberinya alasan dan solusi baru yang kurang sehat maka akan lebih sulit untuk mendidiknya kembali. Misalnya, permen atau minuman bersoda hanya boleh dikonsumsi pada saat ada hajatan.

6. Berikan contoh

Terkadang kita meminta anak-anak kita untuk melakukan hal-hal tertentu sementara kita tidak melakukannya.. Misalnya, kami masih meminta mereka untuk membaca dan kami selalu menonton televisi.

Jika kita ingin anak-anak kita mengembangkan kebiasaan sehat, orang tua harus memberi contoh. Ini jelas termasuk makan makanan sehat dan berolahraga. Agar anak-anak kita makan salad dan memakai sepatu kets, mereka harus melihat bahwa kita juga melakukannya.

• Anda mungkin ingin melihat: "12 makanan antikanker (yang harus Anda sertakan dalam diet Anda)"

7. Latihan fisik

Agar kita dapat memerangi obesitas pada masa kanak-kanak, penting bagi mereka untuk memperoleh kebiasaan yang baik, juga melakukan latihan fisik. Kita harus mendorong anak-anak kita untuk lebih banyak keluar dan berinteraksi dengan anak-anak lain dengan bermain daripada di sofa dengan tablet atau menonton televisi.

Berolahraga memiliki banyak manfaat pada tingkat psikologis dan sosial, dan juga meningkatkan berat badan yang memadai. Ini mencegah munculnya beberapa penyakit yang terkait dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan penambahan berat badan.

8. Konsultasikan dengan spesialis

Semua tips di atas dibuat dari dasar ilmiah yang terbukti dan merupakan tindakan pencegahan yang berhasil jika dilakukan dengan benar. Namun, mungkin dianggap tepat untuk pergi ke dokter anak untuk memantau berat badan anak dan mendapatkan bimbingan lebih lanjut dari dokter.

Dalam semua kasus di mana orang tua memperhatikan bahwa berat badan anak bertambah banyak atau mudah lelah, dokter anak harus dikonsultasikan. Spesialis ini tahu bagaimana membimbing orang tua dalam kasus obesitas pada masa kanak-kanak.

• Pengguna lain telah membaca: "Cara menghilangkan gas secara alami dengan 7 solusi ini"

Referensi bibliografi

• Janssen, I., Craig, W.M., Boyce, W.F. dan Pickett, W. (2004). Hubungan antara kelebihan berat badan dan obesitas dengan perilaku bullying pada anak usia sekolah. Pediatri, 113 (5), 1187–94.

• Videon, T.M. dan Manning, C.K. (2003). Pengaruh pada pola makan remaja: pentingnya makan keluarga. J Adolsc Kesehatan, 32 (5), 365–373.

• Whitaker, R.C., Seidel, K.D. dan Dietz, W.H. (1997). Memprediksi obesitas di masa dewasa muda dari masa kanak-kanak dan obesitas orang tua. N Engl J Med, 25, 337-350.