Sindrom Pramenstruasi: penyebab, gejala dan pengobatan

Tinggal beberapa hari lagi datangnya haid dan Anda merasakan kedekatan tanggal bukan karena Anda melihat kalender tetapi karena as keluhan berulang bulan demi bulan mereka sepertinya mengingatkan Anda: sering sakit kepala, perut bengkak di bagian bawah dan ya, Anda mungkin sedikit lebih mudah marah daripada hari-hari lainnya.

Apakah itu terdengar akrab bagi Anda? Jika iya, kemungkinan Anda menderita Premenstrual Syndrome (PMS).

• Artikel terkait: "7 Cara Meredakan Gejala PMS"

Apa itu Premenstrual Syndrome (PMS)?

Ketika kita berbicara tentang PMS, yang kita maksud adalah serangkaian perubahan yang dialami beberapa wanita selama hari-hari menjelang menstruasi, dan keduanya bersifat fisik dan emosional.

Cara perubahan ini mempengaruhi kita masing-masing bervariasi: Kita tidak semua menghadirkan ketidaknyamanan yang sama. Meskipun mereka adalah serangkaian gejala yang jelas, dalam beberapa kasus mereka dapat ditanggung dan dianggap sebagai ciri khas kondisi kewanitaan kita.

Namun, wanita lain harus menghadapi ketidaknyamanan besar yang mengganggu perkembangan normal aktivitas sehari-hari mereka selama PMS berlangsung.

Sindrom pramenstruasi bermanifestasi secara umum selama fase kedua dari siklus ovarium, antara hari 14 dan 28, menghilang ketika periode dimulai lagi. Dalam beberapa kasus dapat berlangsung hanya satu atau dua hari dan kemudian menghilang dan dalam kasus lain dapat menghasilkan ketidaknyamanan yang lebih lama atau lebih intens yang mengkondisikan perjalanan hari.

Penyebab

Hingga saat ini, penyebab pasti yang memicu gejala PMS belum diketahui. Tampaknya osilasi tingkat hormon yang berbeda yang campur tangan dalam proses ovulasi akan berhubungan langsung.

Karena ketidakseimbangan antara progesteron dan estrogen (ketika yang terakhir meningkat di atas normal) ini akan menyebabkan retensi cairan umum yang akan menghasilkan penambahan berat badan, serta pembengkakan karakteristik beberapa daerah.

Namun, kenyataannya adalah bahwa kita masing-masing adalah dunia dan kita merespons secara berbeda satu sama lain terhadap perubahan. hormon yang diproduksi dalam tubuh kita, sehingga cukup sulit untuk menetapkan kriteria yang jelas setiap hari hari ini.

Bahkan, diyakini bahwa itu juga dapat dikondisikan oleh faktor-faktor sosial budaya selain yang bersifat biologis, dan sehubungan dengan faktor-faktor yang berasal dari emosional, hal itu dapat dikaitkan dengan kadar endorfin rendah dan meningkat dengan stres.

Jenis wanita apa yang dipengaruhi oleh PMS?

Karena ini adalah fakta yang terkait erat dengan menstruasi, jelas bahwa itu hanya mempengaruhi wanita usia subur.

Diperkirakan bahwa sindrom pramenstruasi mempengaruhi hingga 75% wanita selama tahun-tahun ovulasi mereka, tetapi lebih sering terjadi pada mereka yang memiliki karakteristik berikut:

• Mendekati usia 30 tahun.
• Mereka adalah ibu dari setidaknya satu anak.
• Dengan riwayat keluarga depresi.
• Yang pernah menderita depresi pascamelahirkan.
• Dalam kasus mereka yang mendekati 40 tahun (usia di mana transisi ke menopause mendekat) gejalanya meningkat.

Gejala dan tanda

Di antara yang paling umum di SPM adalah sebagai berikut:

• Sakit kepala, pinggang dan perut bagian bawah lower.
• Pembengkakan payudara dan peningkatan kepekaan terhadap sentuhan.
• Jerawat wajah
• Nafsu makan meningkat dengan preferensi untuk permen.
• Perut buncit di bagian bawah.
• Retensi cairan digeneralisasikan dengan sedikit peningkatan berat badan.
• Iritabilitas dan perubahan suasana hati yang sering.

Bagaimana cara meringankan gejalanya?

Ketika kita berpikir tentang mengobati beberapa efek yang tidak diinginkan dari PMS, kita ingin menemukan solusi yang akan membuatnya hilang sepenuhnya. Namun, tidak mengetahui penyebab pasti yang membuatnya sulit untuk menemukan pilihan yang sempurna. Tapi jangan khawatir, karena apa yang kita miliki adalah beberapa panduan yang harus diikuti untuk meredakan gejala.

1. Utamakan konsumsi sayuran segar

Mengenai pedoman makan sehat yang telah kita internalisasikan, yaitu tentang utamakan makanan nabati dan jika mungkin mentah. Ini adalah cara ideal untuk memberikan mineral dan vitamin tambahan yang dapat membantu kita meminimalkan ketidaknyamanan.

2. Minum air sering:

Retensi cairan disebabkan oleh kelebihan akumulasi natrium. ke konsumsi air putih yang cukup Ini membantu menghilangkan jumlah yang lebih banyak untuk tubuh kita.

3. Berjalan dan tetap aktif

Jika Anda adalah orang yang atletis dan Anda berada dalam posisi untuk mempertahankan rutinitas latihan Anda selama hari-hari itu, tidak ada alasan bagi Anda untuk mengubahnya. Tetapi jika sebaliknya Anda tidak terlalu teratur dalam latihan olahraga, menggabungkan beberapa jenis aktivitas lembut itu dapat secara dramatis meningkatkan gejala Anda.

Berjalan-jalan dengan lembut, bahkan diintegrasikan ke dalam perjalanan harian Anda, akan membantu mengaktifkan sirkulasi Anda dan meminimalkan retensi cairan yang biasa terjadi saat ini. Dan jika Anda berani mencoba yoga, Anda akan terkejut bagaimana keadaan pribadi Anda meningkat secara global, baik secara fisik maupun emosional.

4. Hindari stimulan, alkohol dan tembakau

Itu kafein, theine, dan minuman energi mereka dapat menghasilkan tidak hanya perubahan tipe saraf, tetapi juga menonjolkan hipoglikemia yang sering terjadi akhir-akhir ini.

Di sisi lain, baik alkohol maupun tembakau, jauh dari memberikan sesuatu yang bermanfaat, memasukkan zat-zat beracun ke organisme yang harus dimusnahkan, membutuhkan upaya tambahan dari tubuh kita yang akan lebih mahal untuk mengasumsikannya dalam hal ini hari.

5. Pilih obat penghilang rasa sakit alami

Ketika rasa sakitnya tak tertahankan, kita dapat menggunakan analgesik seperti parasetamol atau ibuprofen, meskipun idealnya adalah meredakannya dengan cara yang lebih aman. Untuk melakukan ini, akan lebih mudah untuk memperhatikan tanda-tanda ketidaknyamanan pertamar bahwa kita memahami dan memperhatikan mereka kemudian.

Itu aplikasi panas kering ke daerah perut atau lumbar lokal atau air dingin saat mandi untuk radang payudara bisa menjadi beberapa ide untuk dipraktekkan.

Kami juga dapat memasukkan beberapa infus chamomile, linden atau bunga jeruk sebagai sekutu, karena kami tidak hanya akan berkontribusi hidrasi, tetapi kami juga akan mempromosikan keadaan tubuh yang lebih tenang yang akan membantu kami mengelolanya dengan lebih baik situasi.

6. Semangat

Kuncinya adalah Anda mencoba Kelilingi diri Anda dengan lingkungan yang positif untuk mengatasi penurunan suasana hati yang biasanya terjadi selama hari-hari ini dengan cara yang lebih menonjol.

Manjakan diri Anda sebanyak yang Anda bisa dan cobalah untuk memercikkan hari dengan momen bahagia dan menyenangkan. Semangat Anda akan menghargainya, Anda akan menghadapi berlalunya hari-hari yang rumit ini dengan lebih mudah dan pasti Anda akan sedikit melupakan sindrom pramenstruasi yang mengganggu.