12 tips merawat jantung dan menjaganya tetap sehat

Kebiasaan buruk dapat mengambil alih hidup kita tanpa kita sadari. Bila ini terjadi, kesehatan kita terganggu, dan salah satu organ yang paling menderita adalah jantung.

Dalam artikel hari ini kita akan melihat apa cara terbaik untuk menjaga jantung Anda dan tetap sehat dan aktif. Berkat beberapa tips sederhana kita dapat meningkatkan kesehatan jantung kita, dan pada saat yang sama, kualitas hidup kita. Terkadang hanya butuh waktu sejenak untuk merenungkan dan mengubah kebiasaan buruk lama atau menambahkan kebiasaan sehat tertentu.

• Mungkin Anda mungkin tertarik: "10 makanan yang bisa kamu makan setiap hari"

12 rekomendasi terbaik untuk merawat jantung

Berkali-kali hanya dengan mengubah hal-hal kecil dalam hidup kita, kita dapat memperoleh hasil yang besar. Dengan bertambahnya usia, lebih mudah untuk menyadari bahwa lebih mudah bagi kita untuk menanggalkan kebiasaan buruk lama dan menerima kebiasaan baru. Kami melihat bahwa sangat penting untuk meningkatkan kualitas hidup kami.

Jika kita menjaga kesehatan jantung, risiko penyakit kardiovaskular akan berkurang

. Tidak boleh dilupakan bahwa penyakit jantung iskemik adalah penyebab kematian nomor 1 di dunia, dan serangan jantung adalah yang kedua (WHO, 2016).

• Artikel terkait: "8 cara untuk merasa kenyang dan tidak makan terlalu banyak”

1. Gunakan tubuh kita lebih banyak

Dalam keseharian kita, kita menggunakan lift dan naik transportasi umum, tetapi sangat disarankan untuk memberi tubuh kita sedikit olahraga. Naik tiga lantai sangat baik untuk memiliki jantung yang sehat, jadi lebih baik melupakan lift pada umumnya. Di sisi lain, jika kita memiliki pekerjaan dalam jarak 20 menit berjalan kaki, mungkin tidak masuk akal untuk mengambil 10 menit dengan kereta api untuk tidur 10 menit lagi.

2. Berjalan

Terkadang kita tidak memberikan nilai yang pantas untuk hal-hal sederhana. Hanya berjalan antara 20 dan 30 menit lurus di siang hari memiliki efek luar biasa pada kesehatan kardiovaskular kita. Jumlah waktu ini cukup agar, hanya dengan berjalan kaki, kita bisa memiliki jantung yang lebih sehat dan kuat. Hanya perlu sedikit berjalan kaki setiap hari untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular Anda secara keseluruhan.

• Ini mungkin menarik bagi Anda: "6 latihan untuk mendapatkan bentuk tubuh di rumah dengan mudah"

3. Joging atau lari

Berjalan dengan cepat atau berlari juga sangat bermanfaat bagi jantung kita. Setiap orang pasti tahu batasannya, dan yang terpenting adalah melakukan sesuatu dengan sering dan selama waktu yang dibahas di atas. Berlari dua hari seminggu di luar kemampuan kita selama satu jam lebih buruk bagi jantung kita daripada mempertahankan aktivitas rutin dengan durasi yang lebih singkat.

4. Latihan kekuatan

Terkadang kita cenderung berpikir bahwa angkat beban kontraproduktif untuk jantung, dan ini hanya untuk mereka yang ingin memperbesar otot. Tidak ada yang lebih jauh dari kenyataan. Latihan beban telah terbukti secara ilmiah sangat baik untuk kesehatan jantung. Tentunya kita harus menyesuaikan berat badan sesuai dengan kondisi fisik awal kita. Kemudian, kita dapat menyesuaikan rencana yang lebih ambisius jika kita mau.

• Mungkin menarik bagi Anda: "Pusing: apa saja gejalanya dan 15 penyebab paling umum?"

5. Berolahraga secara umum

Sebelumnya kita telah melihat bahwa berjalan atau berlari memberi kita banyak kesehatan, tetapi jelas itu harus diperluas ke semua jenis aktivitas fisik. Dalam kemungkinan kita, aktivitas fisik apa pun menjamin bahwa kita bergerak dengan luar biasa untuk hati kita. Apapun aktivitasnya, mulai dari renang hingga tenis paddle, hati kita akan bekerja dan lama-lama kita akan mensyukurinya.

6. Diet sehat

Seiring dengan olahraga, diet sangat penting untuk pencegahan masalah jantung dan kardiovaskular secara umum. Kita harus makan lebih banyak buah, sayuran, dan biji-bijian daripada yang dimakan rata-rata penduduk. Sebaliknya, makan terlalu banyak lemak jenuh, gula, karbohidrat olahan, dan produk olahan dari industri makanan tidak baik untuk jantung kita.

• Anda mungkin ingin membaca: "Temukan 10 makanan super yang harus Anda sertakan dalam diet Anda"

7. Hindari garam

Garam menyebabkan tekanan darah kita naik. Ini adalah masalah yang kelihatannya tidak serius pada awalnya, tetapi hal itu dapat berdampak serius pada hati kita. Ketika ada hipertensi, jantung harus bekerja keras dan masalah terkait muncul, seperti pembesaran dindingnya. Kita harus menjaga organ penting ini agar tetap sehat dan awet muda agar memiliki kualitas hidup, kesehatan, dan harapan hidup yang lebih baik.

8. Makan makanan omega-3

Makanan yang mengandung asam lemak omega-3 esensial sangat membantu jantung kita. Ini adalah jenis lemak sehat yang membantu meningkatkan kesehatan jantung. Tidak banyak sumber asam lemak omega-3, tetapi kami menyoroti: ikan biru (sarden, tuna, mackerel, dll.), kacang-kacangan (kenari, hazelnut, almond, dll.) dan biji chia dan rami.

• Artikel terkait: "8 manfaat omega 3 dan makanan apa yang mengandungnya"

9. Hindari stress

Kecemasan dan stres sangat merusak jantung. Saat kita dalam kondisi ini, detak jantung dan tekanan darah meningkat, dan juga pembuluh darah mengalami pengerasan. Tak perlu dikatakan bahwa semua kondisi ini berbahaya bagi jantung kita, yang dipaksa bekerja lebih keras dan dalam kondisi buruk.

10. Jangan terlalu banyak bekerja

Bekerja terlalu banyak tidak baik untuk hati kita. Telah terbukti secara ilmiah bahwa orang yang bekerja lebih dari 45 jam seminggu memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit jantung koroner daripada populasi lainnya. Memiliki kualitas hidup yang baik harus didahulukan. Jika Anda melihat bahwa pekerjaan itu terlalu menuntut, mungkin ada baiknya Anda berpikir untuk mengubah aktivitas profesional Anda.

• Artikel terkait: "Mantra: 11 frase yang kuat untuk bermeditasi dan fokus"

11. Berhenti merokok

Merokok adalah yang terburuk bagi kesehatan kita. Untuk menjaga kesehatan jantung, serta seluruh sistem kardiovaskular dan kesehatan secara keseluruhan, Anda harus menghindari paparan tembakau pada tubuh Anda dengan cara apa pun. Berhenti merokok adalah langkah penting untuk menjaga jantung Anda, karena sirkulasi pembuluh darah ditingkatkan darah dan jaringan tidak mengalami keausan yang disebabkan oleh zat berbahaya dalam asap dari tembakau.

12. Hindari kelebihan berat badan

Hati sangat menderita ketika kita kelebihan berat badan. Fungsi utamanya adalah untuk membombardir darah agar dapat menjangkau seluruh sel dalam tubuh kita, jadi jika kita memiliki banyak massa tubuh kita menuntut lebih dari hati kita. Ini dan komplikasi terkait lainnya membuat perawatan jantung lebih sulit dalam keadaan ini. Misalnya, kita memiliki lebih banyak batasan untuk berolahraga.

• Artikel terkait: "9 kunci untuk mengontrol dan menurunkan tekanan darah tinggi”

Referensi bibliografi

• Mikha, R. dan Mozafarian, D. (2010). Lemak jenuh dan faktor risiko kardiometabolik, penyakit jantung koroner, stroke, dan diabetes: bukti baru. Lemak. 45 (10), 893–905.

• Ornish, D (1993). Bisakah perubahan gaya hidup membalikkan penyakit jantung koroner? World Rev Nutr Diet, 72, 38-48.

• WHO (2016). 10 penyebab utama kematian. Diakses pada 18 November 2018 dari: http://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/the-top-10-causes-of-death