20 makanan yang mengenyangkan tapi tidak menggemukkan

Logikanya, dalam diet kita menemukan makanan yang lebih memuaskan daripada yang lain, dan beberapa yang menjadi lebih gemuk dari yang lain. Tapi, adakah makanan yang mengenyangkan sekaligus tidak menggemukkan? Jawabannya adalah ya, dan beberapa!

Pada artikel ini kita akan mengetahui 20 makanan yang mengenyangkan tetapi tidak membuat Anda gemuk; Kami akan menganalisis properti, isi, dan beberapa ide untuk memasaknya.

20 makanan yang memuaskan rasa lapar tapi tidak membuat gemuk

Kabar baiknya, ada berbagai macam makanan yang mengenyangkan tetapi tidak menggemukkan. Kita harus mengklarifikasi bahwa "mereka tidak menggemukkan" jika mereka dikonsumsi dalam ransum "normal", tetapi seperti yang lainnya, kelebihan dapat membuat perubahan ini.

Namun, jika mereka dimasukkan dalam diet dan diambil dari waktu ke waktu, dapat dikatakan bahwa mereka tidak menjadi gemuk - mereka membantu mempertahankan garis-, dan juga menghilangkan rasa lapar yang sering muncul di seluruh hari kerja, mengurangi keinginan kita untuk ngemil di antara waktu makan.

20 makanan yang mengenyangkan tapi tidak menggemukkan yang kami usulkan adalah sebagai berikut:

1. apel

Apel adalah makanan yang menonjol karena kandungan air dan seratnya yang tinggi, dan karena tingkat kalorinya yang rendah (antara 50 dan 53 per 100 gr.) Juga, jika Anda memakannya dengan kulitnya, Anda akan melawan sembelit. Jadi, apel adalah makanan yang sangat mengenyangkan yang tidak membuat Anda gemuk.

• Kami merekomendasikan: "Apel: 13 manfaat dan khasiat sehat dari buah ini"

2. kacang-kacangan

Lentil adalah makanan mengisi lain yang tidak menggemukkan; adalah tentang makanan yang sangat bergizi. Mereka adalah jenis kacang-kacangan, yang mengandung sejumlah besar pati resisten. Pati adalah karbohidrat kompleks yang disaring melalui lambung dan difermentasi di organ lain: usus besar.

Dengan cara ini, tubuh kita memanfaatkan lemak yang tersimpan dan menggunakannya sebagai bahan bakar.

3. kacang-kacangan lainnya

Selain lentil, kacang-kacangan pada umumnya juga ternyata mengenyangkan dan tidak menggemukkan. Contohnya adalah buncis dan buncis. Secara nutrisi, ini adalah makanan yang sangat seimbang. Selain itu, mereka menyediakan serat, karbohidrat, dan protein.

4. Gila

Kacangnya juga sangat mengenyangkan; dalam waktu belajar mereka berjalan sangat baik untuk mengaktifkan otak dan menghindari kelelahan. Selain itu, kacang-kacangan memiliki kadar serat yang tinggi, dan lemaknya sehat. Khasiat lainnya adalah membantu mengurangi kadar kolesterol.

5. Wortel

Wortel sebenarnya adalah salah satu jenis sayuran. Ini memiliki tingkat serat yang tinggi, banyak nutrisi, dan banyak air. Apalagi, itu memiliki sedikit kalori, menjadikannya makanan lain yang mengenyangkan yang tidak membuat Anda gemuk. Khasiat lainnya adalah kaya akan potasium dan fosfor, yang meningkatkan energi di tingkat otak dan tubuh. Manfaat lainnya adalah memperkuat kuku dan rambut.

6. Ikan salmon

Salmon adalah sejenis ikan; Hal ini ditandai dengan tingginya kadar asam lemak Omega 3. Kadar Omega 3 ini membantu kita merasa kenyang saat memakannya, tanpa menambah berat badan.

7. Alpukat

Alpukat merupakan buah yang dapat membantu menurunkan berat badan. Aspek positif dari alpukat adalah, meskipun kalorinya (menyediakan antara 150 dan 170 kkal per 100g), sangat mengenyangkan sehingga membantu Anda makan lebih sedikit dan mengecup lebih sedikit di antara waktu makan. Selain itu, dapat membantu menurunkan kolesterol, dan menyediakan vitamin B dan E.

Kelebihan lainnya adalah menjaga sistem kardiovaskular kita, karena kandungan asam lemak tak jenuh tunggal yang tinggi.

8. Sayuran segar

Sayuran itu sehat, tetapi jika mereka juga segar, lebih baik. Ini adalah salah satu makanan mengenyangkan yang tidak membuat Anda gemuk. Di antara mereka kami menemukan pilihan yang baik, seperti brokoli dan selada. Selain itu, sayuran segar dapat dimakan dengan berbagai cara dan melalui hidangan yang berbeda, seperti krim sayuran, salad, dll.

9. telur

Telur juga bisa dianggap mengenyangkan, dan juga tidak membuat Anda terlalu gemuk. Ini menyiratkan bahwa, seperti semua makanan yang disebutkan, sangat ideal untuk memakannya dari waktu ke waktu, dan tidak pernah berlebihan, karena jika tidak, kekuatan "tidak menggemukkan" mereka akan hilang. Pada kasus ini, yang ideal adalah tidak menggoreng telur, tapi masak atau masak dengan membuat omelet Prancis.

10. sup

Sup juga ideal jika kita ingin memuaskan diri kita sendiri tapi kami tidak ingin menambah berat badan. Ini terdiri dari kaldu atau cairan yang kaya rasa; selain itu, mereka biasanya membawa beberapa jenis pasta. Mereka dapat diambil dingin atau panas, dan tambahkan kacang-kacangan, kentang, sayuran ...

11. Bluberi

Blueberry adalah jenis buah lain yang, seperti apel, sangat mengenyangkan dan tidak menggemukkan. Mereka mengandung serat tingkat tinggi (sekitar 5% dari beratnya) dan membantu mengurangi kadar kolesterol.

12. Havermut

Oatmeal adalah jenis sereal yang menyerap lambat, yang bisa kita konsumsi untuk sarapan, dalam bentuk serpihan. Ini adalah makanan kaya protein dan serat, yang mengenyangkan dan tidak membuat Anda gemuk (karena kandungan kalorinya yang rendah).

13. Kentang panggang

Kentang yang dimasak adalah untuk banyak ahli, makanan yang paling memuaskan. Beberapa penelitian bahkan menyatakan bahwa mereka tiga kali lebih memuaskan daripada roti. Juga, mereka tidak menggemukkan, karena tidak mengandung lemak.

14. Chard

Lobak Swiss adalah jenis tanaman yang bisa dimasak dengan berbagai cara. Ini adalah makanan yang sangat memuaskan, yang dapat Anda konsumsi melalui salad, sayuran, sayuran yang dimasak, dll. Juga, mereka tidak menggemukkan.

15. Cuka

Cuka adalah makanan yang membantu mengurangi rasa lapar; artinya, itu mengenyangkan. Hal ini dijelaskan karena indeks glikemik makanan yang kaya karbohidrat (seperti pasta) menurun.

16. bayam

Bayam adalah jenis tanaman lain yang sangat mengenyangkan dan tidak membuat Anda gemuk. Mereka dapat dimasak dengan cara yang berbeda (digoreng, dimasak, segar ...) dan dalam masakan yang berbeda: salad, sayuran... Apa yang dimakan dari bayam adalah daunnya, yang besar dan berwarna hijau tua.

• Mungkin menarik bagi Anda: "10 makanan kaya zat besi ideal untuk melawan anemia"

17. air

Air, meskipun bukan makanan yang tepat, memang menemani pola makan dan keseharian kita. Ini adalah pilihan yang baik untuk menghindari mengidam tertentu, karena "mengisi kita". Salah satu tipnya adalah jangan sampai kita terlalu kedinginan, karena bisa membuat kita sulit mencerna makanan tertentu.

18. Roti gandum

Roti, bertentangan dengan kepercayaan populer, "tidak menggemukkan" (kecuali jika kita mengonsumsinya dalam jumlah berlebihan). Idealnya adalah mengonsumsi antara 100 dan 150 g roti sehari (dan hindari menambahkan selai, mentega, dll., jika kita ingin mempertahankan garis). Pilihan lain yang lebih sehat adalah memilih roti gandum utuh, yang lebih bergizi dan mengenyangkan.

19. Mencibir

Pollock merupakan jenis ikan yang sangat kaya akan protein. Adalah tentang ikan mirip cod, berasal dari Atlantik Utara, di antara tempat-tempat lain. Kandungan kalorinya yang rendah (70 kkal per 100 g) menjadikannya makanan yang tidak menggemukkan, sekaligus mengenyangkan.

20. Buah-buahan lainnya

Buah-buahan lain, selain beberapa yang sudah terlihat (apel, alpukat ...) juga memuaskan dan tidak membuat Anda gemuk: ini adalah kasus anggur dan jeruk. Selain itu, mereka adalah buah yang berair dan lezat, ideal untuk dimakan di musim panas tetapi juga di waktu lain sepanjang tahun.

Referensi bibliografi

• Darrigo-Dartinet, S. (2009). Panduan makan bio. Eropa Hispanik.

• Marcano, J.M. (2015). Desain makanan mengenyangkan: studi tentang sifat fisik dan sensorik dan kapasitas mengenyangkan yang diharapkan dalam kue keju jenis makanan penutup susu padat. Universitas Politeknik Valencia.