Apa itu kecerdasan emosional dan bagaimana cara melatihnya?

¿Emosi dan intelijen?

Mereka tampaknya bukan konsep yang bekerja sama dengan baik., karena kita cenderung melihat mereka sebagai musuh daripada sebagai sekutu yang saling memberdayakan. Ini karena kita menganggap kecerdasan sebagai sinonim dengan logika dan penalaran, yang tampaknya tidak persis sama dengan tangan dengan emosi yang membuat kita lebih sensitif terhadap segala sesuatu dan agak impulsif, terkadang membawa muatan emosional kuat.

Namun, tahukah Anda bahwa hal ini terjadi karena kita tidak tahu bagaimana cara melatih kecerdasan emosional kita? Benar sekali, kecerdasan emosional memungkinkan kita mengakses kemampuan kita untuk merasakan tanpa harus meluap sepanjang waktu, sehingga membantu kita menghadapi dan mengatasi situasi stres dengan lebih baik, untuk mengurangi stres kehidupan sehari-hari dan untuk mengekspresikan diri kita, secara verbal dan sentimental dengan cara yang lebih asertif dan fungsional.

Masih sulit mempercayai ini? Kemudian terus membaca artikel ini di mana t

dan kami akan memberi tahu apa itu kecerdasan emosional dan bagaimana Anda dapat melatihnya untuk penggunaan sehari-hari dari kehidupan kita secara umum.

Apa itu kecerdasan emosional?

Ini adalah konsep psikologis yang dibuat dan dikembangkan oleh psikolog Daniel Goleman, yang menegaskan bahwa emosi adalah bagian dari keberadaan kita, itu adalah satu lagi karakteristik dari kognisi dan perilaku kita, jadi itu melekat dalam cara kita menjalani kehidupan kita sehari-hari dan memahami realitas yang mengelilingi kita dan kita diri.

Oleh karena itu, penting untuk menciptakan ruang untuk belajar, pemahaman dan pelatihan mereka, karena dari itu bentuk kita dapat mempertahankan keseimbangan ideal intrinsik sehubungan dengan apa yang kita tinggali di ruang angkasa ekstrinsik.

Selain itu, ini adalah cara terbaik untuk mengenal diri kita sepenuhnya, karena emosi kitalah yang mempengaruhi ukuran yang lebih besar dalam cara kita memandang dunia di sekitar kita dan bagaimana kita akhirnya melihat diri kita sendiri diri. Meskipun kita tahu bahwa ini juga dipengaruhi oleh pengalaman, bukan apa yang kita jalani tetapi apa yang kita rasakan ketika kita melewatinya apa yang tersisa di pikiran kita bergema di seluruh cuaca.

Pentingnya emosi kita

Selain hal di atas, dapat kita tegaskan bahwa pentingnya kecerdasan emosional terletak pada daya adaptifnya. Artinya, jika kita dapat memahami diri kita sendiri, kita dapat memahami emosi positif dan negatif yang dihasilkan oleh lingkungan atau situasi tertentu untuk kita. Dengan cara yang sama, kita mungkin dapat memiliki pemahaman yang lebih baik tentang keadaan emosional orang lain dan mempertajam tanggapan kita terhadap tuntutan atau hambatan dunia di sekitar kita.

Seperti yang terlihat, memberikan nilai yang diperlukan untuk emosi Anda, Anda mungkin dapat memiliki keterampilan sosial yang lebih efektif, fungsional dan bahkan sederhana. Yang pada gilirannya akan memungkinkan Anda untuk menghindari stres pada hal yang tidak diketahui, membuat keputusan yang nyaman, dapat mengevaluasi dan memilih hubungan interpersonal yang bermanfaat dan menemukan suara kuat Anda untuk berkomunikasi dengan dunia.

Cara melatih kecerdasan emosional

Melatih kecerdasan emosional lebih mudah dari yang Anda bayangkan, Anda hanya perlu ingat untuk memilikinya pikiran terbuka dan kemauan untuk membuat beberapa perubahan adaptif pada rutinitas Anda, seperti yang akan Anda lihat kelanjutan.

1. Mulailah merefleksikan diri sendiri

Mungkin ini adalah langkah pertama yang harus Anda ambil untuk mulai melatih kecerdasan emosional Anda sendiri. Ini tentang membangkitkan kesadaran dan kepekaan tentang apa yang terjadi dalam hidup Anda saat ini: 'Apa emosi yang' lebih mendominasi sepanjang hari Anda? '' Tindakan atau situasi apa yang memicu emosi itu? '' Bagaimana Anda mengeluarkannya dari pikiran Anda? dada?'.

Ini akan membantu Anda untuk lebih jelas memvisualisasikan cara Anda memandang dunia dan kemampuan Anda untuk berhubungan dengannya.

2. Seberapa baik Anda mengendalikan diri?

Salah satu hal yang selalu dipromosikan dalam psikologi bukanlah untuk menekan emosi Anda, tetapi banyak yang bisa dengan mudah mengacaukan premis ini dengan pembenaran untuk 'meledak' setiap saat dan situasi di kehidupan sehari-hari. Padahal pada kenyataannya impulsif ini tidak identik dengan ekspresi emosional.

Idenya adalah bahwa Anda dapat mengekspresikan perasaan dan pendapat Anda secara tegas, yang menyiratkan mengetahui bagaimana bereaksi terhadap rangsangan stres yang menghasilkan ketegangan emosional itu. Apakah Anda termasuk orang yang bertindak sebelum berpikir atau menganalisis situasi terlebih dahulu?

3. Berlatih mendengarkan aktif active

Tentunya ketika membaca ini Anda mungkin berpikir 'Saya tahu cara mendengarkan orang lain, saya melakukannya sepanjang waktu' tetapi mendengarkan secara aktif lebih dari sekadar mendengarkan, tetapi tentang memperhatikan bahasa lengkap seseorang. Artinya, kita dapat mengekspresikan diri kita dengan sangat mudah secara verbal, tetapi cara kita mengatakannya, gerak tubuh dan Kenyamanan adalah apa yang dapat memastikan bahwa kita jujur ​​dengan apa yang kita katakan dan apa yang kita rasakan ketika menghormati.

Jadi bagaimana kita bisa melatih mendengarkan secara aktif? Langkah pertama untuk melakukan ini adalah berbicara dengan orang-orang di sekitar Anda dan memperhatikan tidak hanya kata-kata yang Anda gunakan tetapi juga bahasa non-verbal Anda: apakah Anda tersenyum? Apakah Anda tegang? Bagaimana nada suara Anda? Apakah nada Anda lemah? Apakah dia menatap mata Anda atau dia memalingkan muka? Bagaimana gestur mereka?

Langkah kedua yang harus Anda ikuti adalah menghilangkan semua prasangka dari masalah saat orang tersebut berbicara, hal ini agar keyakinan pribadi Anda tidak mengubah apa yang dikatakan orang tersebut. Terakhir, ketika memberikan pendapat Anda, hindari mendiskualifikasi atau menghakimi mereka, berusahalah untuk berempati dengan emosi mereka dan tawarkan solusi praktis untuk masalah mereka.

4. Fokus pada solusi

Tidak apa-apa menangis, tidak apa-apa untuk marah, tidak apa-apa untuk frustrasi, tidak apa-apa untuk merasa stres, tapi apa pasti tidak apa-apa adalah bahwa Anda terjebak dalam masalah yang sama membalikkannya seperti lingkaran tak berujung. Itu hanya menghasilkan sejumlah emosi negatif dan pikiran yang menghina diri sendiri, yang menghalangi apa yang Anda bisa berkonsentrasi pada masalah lain dalam hidup Anda melemahkan kinerja dan kepercayaan diri Anda pada kemampuan Anda untuk menghadapi situasi lain.

Pikirkan tentang ini, apa untungnya bagi Anda untuk memikirkan masalah yang sama berulang-ulang? Bukankah lebih baik memperbaikinya dan menguburnya di masa lalu? Alih-alih, fokuslah pada pemikiran apa yang harus saya lakukan untuk menyelesaikannya? Apakah itu dalam jangkauan Anda atau Anda memerlukan bantuan? Apa jalan yang paling layak? Dan di atas segalanya, apa yang saya pelajari dari ini? Dengan cara ini Anda tidak hanya akan terhindar dari situasi yang sama, tetapi Anda juga akan dapat menghadapi rintangan yang akan datang dengan lebih baik.

5. Amati persepsi Anda tentang dunia

Kami tahu bahwa tidak semua keadaan adalah yang paling ideal untuk pengembangan pribadi Anda, namun, ada orang yang bahkan jika mereka terus-menerus mengubah pengalaman atau medan mereka, mereka masih mengalami kesulitan untuk berkembang, jadi apa yang mereka lakukan terjadi?

Ini mungkin terkait dengan cara mereka memandang dunia mereka, yang bisa sangat gelap sehingga menghalangi mereka untuk beradaptasi dengannya dan oleh karena itu mereka tidak merasakannya. mereka memiliki kesempatan yang pantas mereka dapatkan, padahal kenyataannya merekalah yang menyabotase diri mereka sendiri dengan tidak menerima perubahan yang terjadi dengan cara alam. Apakah ini kasus Anda?

6. Letakkan hidup Anda di atas kertas

Salah satu cara terbaik untuk melatih kecerdasan emosional, jadi mengenal diri sendiri adalah dengan melihat hidup kita dan dengan cara apa kita bisa melihat hidup kita? Nah, melalui kegiatan rekreasi dan kreatif yang memungkinkan kita untuk mencatat semua pengalaman kita sehari-hari.

Beberapa contohnya dapat berupa:

• Buku harian emosi, di mana Anda menceritakan kehidupan Anda dari sudut pandang Anda tanpa menyimpan apa pun dan kemudian menganalisis reaksi, kinerja, dan interaksi Anda setiap hari.

• Meja evaluasi emosi emotion, di mana Anda dapat menempatkan suasana hati Anda, emosi yang dominan, aspek positif dan negatif dari diri Anda untuk hari itu, dll. dalam tabel untuk melihat besarnya mereka di siang hari.

• Terapkan teknik roda kehidupan, yang terdiri dari menempatkan prioritas Anda dalam perspektif, serta tujuan yang ingin Anda penuhi dan kebutuhan yang ingin Anda penuhi. Untuk melakukan ini, gambarlah sebuah lingkaran besar yang akan Anda bagi dengan setiap bidang kehidupan Anda (pekerjaan, hubungan, waktu luang, teman, hobi, keluarga, dll.) dan Anda akan memberi masing-masing skor dari yang paling penting hingga yang paling tidak berdedikasi.

7. Potensi vs keterbatasan

Mengenal diri sendiri tidak hanya menyiratkan menyoroti poin terkuat kita, tetapi juga tentang mengevaluasi kelemahan yang kita miliki untuk memperbaikinya. Namun, menganalisis apa yang tidak begitu mampu kita lakukan bisa menyakitkan dan sulit dihadapi, tetapi alih-alih membuat diri Anda putus asa, anggap itu sebagai tantangan pribadi untuk diatasi.

Jangan meremehkan potensi Anda juga, banyak yang cenderung percaya bahwa mereka tidak pandai dalam hampir semua hal, padahal itu tidak benar. Cara kita memecahkan masalah, cara kita membantu orang lain, kemampuan mengatur dan menempatkan prioritas, menggunakan kreativitas, dll., adalah kekuatan besar yang membantu kita setiap saat.

Jadi luangkan waktu sejenak untuk menganalisis apa yang Anda kekuatan kamu kelemahanJika ini agak sulit bagi Anda sendiri, maka Anda dapat meminta bantuan dari teman atau keluarga Anda. Ini membantu untuk memiliki perspektif yang berbeda tentang diri Anda dan meningkatkan kepercayaan diri Anda.

8. Motivasi dari detail kecil

Demotivasi sangat umum dalam hidup kita, itu terjadi ketika kita merasa kewalahan dengan kewajiban, ketika kita melihat diri kita sendiri terkotak-kotak menjadi monoton, ketika kita tidak mendapatkan hasil langsung yang baik atau ketika rutinitas menetap cara.

Tetapi kita perlu menemukan dorongan sendiri untuk maju, setelah tindakan kecil sehari-hari yang membuat minat dan selera kita pada apa yang kita lakukan tetap terjaga. Untuk ini, Anda dapat menggunakan:

• Catatan motivasi di seluruh rumah.

• Buat daftar keingintahuan yang ingin Anda temukan dan luangkan waktu untuk mencari tahu.

• Miliki aktivitas atau hobi yang berbeda untuk berlatih sejenak di siang hari.

• Berjalan-jalan dan berhenti untuk mengamati alam.

• Berlatih meditasi, relaksasi, dan latihan pernapasan.

• Manjakan diri Anda atau traktir setidaknya seminggu sekali.

• Mengobrol dengan teman Anda lebih sering.

• Berjalan-jalan atau ke tempat yang menghibur Anda.

• Ucapkan selamat atas pencapaian Anda.

• Bantu siapa yang Anda bisa dengan apa yang Anda bisa dan kapan Anda bisa.

Dengan perubahan sederhana ini Anda akan melihat bagaimana emosi dan tindakan Anda mulai memiliki hubungan yang lebih stabil dan harmonis dalam kehidupan sehari-hari Anda.