Cara menurunkan berat badan (sehat dan akal sehat)

"Makan sarapan seperti raja, makan siang seperti pangeran dan makan malam seperti pengemis": ini bisa menjadi motto (dan rahasia) mereka yang telah berhasil mencapai cita-citanya. berat badan ideal saat menyusui cukup dan lengkap, sesuatu yang sangat penting untuk menghindari membuat masalah bagi tubuh karena kekurangan nutrisi.

Begitu jika yang Anda cari adalah cara menurunkan berat badan dengan cara yang sehat, bersikaplah seperti orang yang sudah mencapainya dan berhenti mencari keajaiban; kuncinya adalah mengubah kebiasaan Anda.

• Artikel terkait: "10 makanan yang mempercepat metabolisme dan membantu Anda menurunkan berat badan"

Jika Anda ingin tahu cara menurunkan berat badan, singkirkan mitos palsu

Mari kita mulai dari awal: misalkan Anda ingin melepas beberapa kilo ekstra yang telah tinggal di tubuh Anda (melawan keinginan Anda) dari waktu ke waktu. Hal pertama yang harus Anda lakukan adalah realistis dan masuk akal; Anda tidak dapat kehilangan dalam beberapa hari apa yang telah Anda peroleh selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun.

Bagi yang sedang mencari cara menurunkan berat badan yang terakumulasi dalam waktu sesingkat itu, mohon maaf, karena tidak ada formula ajaib untuk membuat cadangan lemak kita hilang dalam waktu yang sangat singkat, jadi lupakan mitos kehilangan banyak kilo hanya dalam beberapa hari. Ajukan pertanyaan pada akal sehat Anda dan jawab sendiri, apakah menurut Anda jika diet ajaib berhasil, akan ada begitu banyak wanita yang tidak puas dengan berat badan mereka mencoba yang baru demi satu? Tidak. Itulah kenyataannya.

Namun jangan berkecil hati, karena ada cara untuk menurunkan berat badan, dan kami akan menjelaskannya kepada Anda.

Rahasia Orang Langsing Untuk Menjaga Berat Badannya

Kunci untuk orang yang kurus atau dalam BMI normal (indeks massa tubuh), tidak diet untuk menurunkan berat badan dengan cepat, sebenarnya, tetapi cara makan di mana tidak perlu hidup mengkhawatirkan berat badan, kalori dan dengan kecemasan 0% tentang makanan apa pun.

Dan yang ideal jika Anda sedang mencari cara menurunkan berat badan adalah dengan memilih cara makan yang memungkinkan Anda menikmatinya sambil merawat tubuh Anda. Jika Anda berhasil, berpikir bahwa berat badan Anda juga akan menjadi normal tanpa disadari.

Tanpa gerakan tidak ada diet untuk menurunkan berat badan yang berhasil

Hal lain yang biasanya terjadi di antara mereka yang lebih kurus adalah aktivitas fisik; mungkin beberapa dari mereka akan mengakui bahwa mereka tidak pernah masuk ke gym atau berlatih olahraga apa pun secara teratur. Tetapi mungkin, jika Anda dapat mengamati mereka setiap saat sepanjang hari, Anda akan menemukan bahwa mereka selalu sangat aktif. Artinya, mereka cenderung bergerak lebih dari gaya hidup menetap, poin mendasar jika Anda mencari cara untuk menurunkan berat badan.

Tidak perlu keluar setengah jam lari setiap hari untuk dapat menghidupkan mesin Anda membakar lemak, karena cukup Anda memasukkan gerakan yang teratur dan sering ke dalam cara Anda menghadapi setiap hari. Bagaimana? Jika Anda merasa bosan untuk bergabung dengan gym atau berjalan kaki setiap hari setelah bekerja, cobalah untuk menyelingi perjalanan jalan kaki sepanjang hari. Anda dapat melakukan perjalanan dengan berjalan kaki dengan memanfaatkan kenyataan bahwa Anda harus menjalankan tugas, turun satu perhentian sebelum bus dan melanjutkan ke tujuan Anda dengan berjalan kaki.

• Artikel terkait: "5 cara memotivasi diri sendiri untuk berolahraga"

Juga, hentikan kebiasaan mengungkit ketika duduk di rumah (atau di tempat lain) dan bangun sesekali. Melanggar inersia itu mengaktifkan tubuh Anda dan sedikit demi sedikit Anda menggabungkan kecenderungan gerakan yang sedang kita bicarakan dan dengan bahwa tubuh Anda secara bertahap akan berubah dari orang yang tidak banyak bergerak menjadi orang yang lebih aktif (dan ya, Anda memperhatikan you perbedaan).

Usulan kami tentang kebiasaan untuk menurunkan berat badan

Jika Anda yakin bahwa Anda benar-benar ingin menyingkirkan kilo ekstra, Anda telah mengambil dari ide-ide Anda kemungkinan membuang-buang waktu dan usaha Anda mencoba diet ajaib dan Anda sadar bahwa semakin Anda bergerak semakin Anda akan terbakar, itu waktu untuk memberi Anda panduan yang akan membuat ide Anda tentang cara menurunkan berat badan menjadi rencana hidup yang dengannya Anda akan berhenti kelaparan, menambah berat badan, dan melepaskan rasa Anda favorit.

1. Hindari karbohidrat dengan beban glikemik yang lebih tinggi sampai Anda mencapai berat badan yang diinginkan

Dan dengan nama aneh itu kami merujuk terutama pada kelompok karbohidrat kompleks, seperti sereal cereal (gandum, gandum, jagung ...) dan semua turunannya (roti, couscous, tepung, pasta ...), serta kacang polong (kacang buncis, lentil, kacang…). Juga dalam kelompok ini adalah kentang, ubi jalar, wortel matang, kacang polong, bit dan beberapa buah yang sangat manis seperti anggur, pisang, melon dan buah-buahan tropis.

Tak perlu dikatakan, permen (kue, gula ...) bukanlah ide yang baik jika yang Anda cari adalah cara menurunkan berat badan.

Dan karena menghindari makan makanan ini sampai Anda mencapai berat badan ideal Anda? Alasannya adalah sebagai berikut: ketika Anda ingin mulai menurunkan berat badan, untuk mempromosikan konsumsi simpanan lemak itu sudah kita simpan di dalam tubuh, kita harus menghindari pemberian "bahan bakar" dosis besar yang disukai tubuh kita: glukosa.

Gula ini ditemukan dalam konsentrasi tinggi dalam jenis makanan ini. Oleh karena itu, jika kita membatasi masuknya produk-produk ini ke dalam tubuh kita, kita akan memaksanya untuk menggunakan cadangan kita untuk mendapatkan energi yang dibutuhkannya.

Apakah ini berarti saya tidak akan memiliki karbohidrat selama waktu ini? Tidak, ya Anda akan meminumnya, tetapi akan menggunakan yang memberi Anda beban glikemik terendah. Jadi Anda memiliki sebagian besar sayuran berdaun (selada, kubis, brokoli), sayuran (zucchini, terong, tomat, asparagus), apel dan buah merah (ceri, stroberi, blueberry, raspberry, blackberry).

2. Jangan melewatkan makan: makan, nikmati, dan turunkan berat badan

Banyak orang mencoba melewatkan waktu makan seolah-olah mereka bisa mengimbangi kelebihan makan sebelumnya, dan itu adalah kesalahan besar. Mengapa? Karena puasa yang berkepanjangan (yaitu, ketika kita menghabiskan terlalu banyak waktu tanpa makan apa pun di antara waktu makan) akhirnya membuat kita tidak stabil kadar glukosa darah, dan naik turunnya itulah yang sangat mendorong penyimpanan lebih banyak lemak daripada jika kita tidak melewatkannya tidak ada.

Rencanakan setiap makan hari itu sebagai sesuatu yang lengkap dan yang dapat memberi Anda energi dan nutrisi yang Anda butuhkan (vitamin dan mineral). Duduklah untuk makan dan lakukan dengan tenang, mengunyah dengan baik dan tanpa tergesa-gesa. Nikmati setiap gigitan dan nikmati rasa makanan sehat tanpa bertanya-tanya berapa banyak kalori yang ada di setiap piring; Melakukan hal itu mendenaturasi intuisi dan kemampuan kita untuk makan secara normal.

Jadi, jika Anda benar-benar ingin menurunkan berat badan, beri makan diri Anda dengan menemukan kembali kenikmatan makan tanpa rasa bersalah, dan penuhi diri Anda dengan makanan sehat dalam jumlah normal.

3. Jangan menjelek-jelekkan lemak. Jika mereka sehat, konsumsilah: Anda membutuhkannya.

Tidak ada yang melarang minyak zaitun atau menghitung sendok teh demi sendok teh. Apakah Anda benar-benar berpikir bahwa mereka melakukannya? orang dengan berat badan normal? Tidak mungkin. Anda perlu mengonsumsi lemak tertentu untuk menghilangkan lemak Anda, dan minyak zaitun adalah sumber yang sangat baik.

Tahukah Anda bahwa memasukkan sejumlah lemak dalam makanan Anda akan membantu tujuan penurunan berat badan Anda? Jadi itu saja. Ketika Anda menambahkan sedikit minyak dengan makanan lain, pencernaan membutuhkan waktu lebih lama, dan itu membuat glukosa dari makanan masuk ke dalam tubuh lebih lambat. Dan itu adalah apa yang kami cari untuk mencapai berat badan yang tepat.

Minyak ya, tapi seperti semuanya, dalam jumlah normal. Akal sehat di atas segalanya.

4. Lihat setiap makan sebagai kesempatan untuk melakukannya dengan benar

Jika alih-alih mencari cara menurunkan berat badan dengan mengikuti diet Spartan (yang membuatnya sulit dipertahankan), Anda mempertimbangkan setiap kali makan sebagai kesempatan untuk makan dengan baik, Anda secara bertahap akan mencapai tujuan Anda dengan motivasi untuk mencapainya dengan mencapai makanan tujuan kecil Anda dengan makanan.

Ketika Anda melihatnya seperti ini, karena Anda menganggapnya sebagai rencana makan untuk hidup Anda, bukan sebagai diet transisi, ketika hari, pada jam makan tertentu, Anda memanjakan diri sendiri, Anda menganggapnya sebagai sesuatu yang kurang dramatis dan berpikir bahwa makan berikutnya Anda akan melakukannya terbaik. Ikuti tes dan Anda akan melihat bagaimana dengan menekan diri Anda lebih sedikit saat makan dengan baik dan cukup, akan lebih mudah untuk menjaga pola makan yang sehat untuk menurunkan berat badan dari waktu ke waktu.

Dan justru itulah kunci untuk mencapai tujuan Anda; lakukan perlahan tapi pasti.

5. Tidak ada yang menimbang makanan, gunakan pengukur mata

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, penting untuk mendapatkan kembali kemampuan Anda untuk membedakan antara apa yang akan membantu Anda mempertahankan berat badan Anda dan apa yang tidak. Karena itu, pertimbangkan kehidupan di mana Anda harus have terus-menerus menimbang makanan tidak akan membantu Anda untuk mendapatkan.

Bedanya tidak akan memakan porsi daging sebanyak 150 atau 200 gram. Faktanya, ketika Anda makan dengan santai dan dalam konteks diet yang tidak terbatas pada sejumlah kalori, tubuh Anda sendirilah yang memberi tahu Anda ketika sudah kenyang. Ini adalah masalah ketika kita gagal untuk memahami sinyal yang dikirim oleh tubuh kita sendiri, karena dialah yang benar-benar tahu kapan itu baik-baik saja.

6. Anda perlu mengonsumsi protein dengan nilai biologis tinggi

Dan maksud kami itu makanan yang sangat tinggi protein bahwa tubuh kita memiliki kemampuan untuk memanfaatkannya dengan sangat mudah. Sumber terbaik dalam pengertian ini adalah daging putih dan merah (jika berasal dari ternak organik, jauh lebih baik), telur dan ikan putih dan biru.

Kami mengingatkan Anda untuk mengkonsumsinya karena biasanya diet diturunkan ke tempat yang lebih rendah, ketika asupan protein kita tergantung pada apakah kita bisa menjaga kesehatan otot kita (termasuk jantung, jangan lupa) sementara kita kehilangan berat badan.

Nah, berikut adalah proposal yang kami tawarkan kepada Anda tentang cara menurunkan berat badan dan dapat mencapai berat badan ideal Anda. Ada beberapa panduan yang perlu Anda ikuti dan ini adalah kebiasaan yang mudah untuk dipertahankan. Dan itulah idenya, bahwa Anda dapat menyimpannya tanpa mengalami waktu yang buruk cukup lama, sampai Anda bahagia. dengan berat badan Anda dan untuk mempertahankannya, Anda dapat secara bertahap memasukkan kembali sisa makanan yang pada prinsipnya kami membatasi.

Bersabarlah dan Anda pasti akan mendapatkannya. Ingat, "siapa yang melawan... menang." Keberanian, Anda bisa!

• Artikel terkait: "10 makanan yang bisa kamu makan setiap hari"