Menu mingguan sehat: kami usulkan yang termudah dan teringan

Diet seimbang adalah langkah pertama menuju hidup sehat. Selain berolahraga dan menghilangkan kebiasaan berbahaya seperti merokok atau minum berlebihan, makanan seimbang adalah yang memberi kita energi, kesehatan, dan vitalitas untuk hari ke hari.

Tapi menjalankan diet ketat dan ketat tidak mudah bagi siapa pun. Plus, dengan begitu banyak aktivitas sehari-hari, kita kehilangan pikiran tentang apa yang harus disiapkan dan berakhir dengan pilihan mudah yang tidak selalu yang terbaik. Itulah mengapa kami menawarkan Anda menu mingguan sehat yang mudah dan ringan.

Menu sehat dan sederhana untuk diet seimbang

Diet seimbang meliputi sayuran, protein, karbohidrat, dan lemak. Keempat bahan ini harus ada dalam ukuran yang adil, memberi bobot lebih pada beberapa orang daripada yang lain. Untuk ini, Anda harus mengikuti aturan sederhana yang membuat piring Anda seimbang.

Ini tentang membagi piring makanan menjadi beberapa bagian. Setengahnya harus sayuran, keempat karbohidrat dan keempat protein lainnya. Dalam menu mingguan yang kami usulkan ini, kami menyertakan kelompok makanan yang dapat Anda gabungkan dalam resep dan diganti dengan makanan sejenis.

Selain mengukur porsi, Anda harus peka tentang jumlah yang Anda makan. Artinya, Anda harus makan sampai kenyang tanpa mencapai titik mengisi perut terlalu banyak. Selama Anda mengikuti aturan empat porsi, Anda akan baik-baik saja.

Rencana mingguan dirancang untuk dilakukan dari Senin hingga Jumat. Ingatlah bahwa di akhir pekan ini bukan tentang menebus apa yang tidak Anda makan selama seminggu. Ini hanya cara untuk bersantai dan memanjakan diri sendiri, tetapi jangan pernah berlebihan.

• Kami merekomendasikan: "Diet untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan dengan cara yang sehat"

Senin

Senin kamu harus mulai dengan energi. Ini tentang mengikuti rekomendasi porsi tetapi mencari makanan yang sesuai dengan keinginan Anda. Dengan cara ini Anda akan lebih mudah menjalankannya dan akan menjadi kebiasaan sehari-hari.

Sarapan

• Melon atau pepaya (Setengah piring)
• Roti bakar (Satu potong)
• Orak-arik telur (Dua unit)
• Susu (Satu gelas)

tengah hari

• Secangkir kacang sesuai dengan keinginan Anda

Makanan

• Krim wortel (Satu mangkuk sedang)
• Dada ayam (seukuran telapak tangan)
• Nasi putih (Satu cangkir)
• Infus lavender (Satu cangkir)
• Apel (Satu Buah)

Camilan

• Satu ons cokelat hitam

Selasa

Ingatlah bahwa saran menu mingguan ini mencakup semua kelompok makanan. Ini adalah panduan untuk memfasilitasi perencanaan makan Anda, tapi setiap minggu Anda dapat mengganti beberapa bahan oleh orang lain dengan nilai gizi yang sama.

Sarapan

• Yogurt Yunani Polos (Satu cangkir)
• Oat alami (Setengah cangkir, Anda bisa mencampurnya dengan yogurt)
• Tuna (Satu kaleng ukuran sedang)
• Stroberi (Setengah cangkir)

tengah hari

• Dua jambu sedang

Makanan

• Salad Selada, Brokoli, dan Bayam dengan Minyak Zaitun (Mangkuk Sedang)
• 1 butir telur rebus (tambahkan ke salad)
• Ikan tepung (seukuran telapak tangan Anda)
• Quinoa (Satu cangkir. Anda dapat menambahkannya ke salad)
• Air (Tidak ada batasan)
• Pisang (satu potong)

Camilan

• Kismis dan almond (satu cangkir)

• Mungkin menarik bagi Anda: "Diet alkali: jenis makanan yang harus dikonsumsi dan manfaatnya"

Rabu

Sayuran sebaiknya mentah. Jangan lupa untuk memasukkan berbagai dari mereka. Agar Anda tahu jika Anda melakukannya dengan baik, cobalah untuk memasukkan keragaman warna, yaitu, jangan hanya memilih yang hijau.

Sarapan

• Susu sapi atau sejenisnya (Satu gelas)
• Sandwich ham Turki (Satu potong. Sebaiknya roti gandum utuh dengan sedikit mayones)
• Alpukat (Anda bisa memasukkannya ke dalam sandwich)

tengah hari

• Stroberi dengan cokelat hitam (setengah cangkir)

Makanan

• Asparagus panggang (Setengah piring)
• Spaghetti dengan saus merah (Seperempat piring)
• Ayam dengan selai kacang (piring Seperempat)
• Infus chamomile (Satu cangkir)
• Anggur (Satu cangkir)

Camilan

• Almond (setengah cangkir)

Kamis

Setiap hari Anda harus memasukkan setidaknya satu sumber susu. Penting untuk memiliki sumber kalsium dan susu adalah salah satu cara untuk mendapatkannya. Namun, ada beberapa makanan lain yang juga menyediakannya, jadi Anda bisa mengganti susu dengan mereka.

Sarapan

• Kerupuk (4-6)
• Tuna (setengah kaleng)
• Pepaya dengan keju segar (satu cangkir)

tengah hari

• Apel (Satu Buah)

Makanan

• Sup sayur (Pastikan berisi berbagai warna. Jagung, merica, bayam, kubis, benih kedelai, tomat, labu kuning dan wortel)
• Ikan dengan bumbu halus (Sebagian seukuran tangan Anda)
• Kentang tumbuk (Setengah cangkir)
• Infus teh hijau
• Pir (satu porsi)

Camilan

• Yoghurt Yunani polos dengan pisang cincang (Satu cangkir)

Jumat

Hindari daging merah dan potongan daging dingin. Meskipun Anda tidak harus menghilangkannya, daging putih seperti ikan atau ayam lebih disukai. Ada juga pilihan untuk mengonsumsi tahu atau sumber protein nabati.

Sarapan

• Sandwich roti gandum utuh dengan krim dan keju panela (Dua potong)
• 1 butir telur kocok
• Persik (dua potong)

tengah hari

• Anggur (Satu cangkir)

Makanan

• Labu rebus dengan jagung (Setengah piring)
• 1 porsi daging merah (seukuran telapak tangan. Goreng dengan sedikit minyak)
• Nasi ketumbar (Setengah piring)
• Air (tidak ada batasan)
• Blueberry (Setengah cangkir)

Camilan

• Hazelnut (Setengah cangkir)

Akhir pekan

Untuk melengkapi menu sehat, Kami memberikan beberapa rekomendasi untuk akhir pekan. Meskipun dua hari ini adalah tentang istirahat, disarankan untuk tidak berlebihan dan mengikuti beberapa panduan untuk melanjutkan diet ringan dan seimbang.

Pertama menjaga kelebihan gula dan lemak jenuh. Makanan penutup, kue, dan roti hanya boleh dimakan sekali sehari. Di sisi lain, makanan olahan juga harus dipesan satu kali saja selama akhir pekan.

Porsi ikan yang direkomendasikan per minggu adalah 4 porsi, seperti daging putih lainnya. Di akhir pekan disarankan untuk melengkapi porsi yang dibutuhkan sebagai dikonsumsi sisa hari.

Usulan menu mingguan ini adalah saran yang memungkinkan keseimbangan yang sesuai antara jumlah sayuran dan daging dan karbohidrat. Bahan-bahannya bisa diganti, tetapi selalu menghormati proporsi hidangan, dengan cara ini akan tetap menjadi pola makan yang sehat.