Apa waktu terbaik untuk makan malam?

Kita harus menetapkan jadwal makan harian daily. Bagian penting dari asupan yang sehat, selain proporsi, bahan dan kombinasinya, adalah waktu kita melakukan setiap asupan.

Untuk satu hal, kita tidak boleh pergi terlalu lama tanpa makanan setelah kita bangun di pagi hari. Hal yang sama berlaku untuk makanan ringan dan makanan. Namun yang selalu di ragukan adalah saat makan malam, jam berapa sebaiknya makan malam?

• Kami menyarankan Anda: "Makanan enak: untuk apa panduan nutrisi ini"

Cari tahu jam berapa yang paling cocok untuk makan malam

Ahli gizi merekomendasikan waktu tertentu untuk setiap makanan. Itulah alasan mengapa diet biasanya memasukkan dua makanan ringan (atau hors d'oeuvres) sehari. Karena tubuh harus "mengisi ulang" energi sepanjang hari.

Namun, makan malam berbeda karena itu terjadi sebelum kita tidur. Tidur nyenyak Ini penting untuk kesehatan yang baik, dan waktu kita makan malam, serta apa yang kita konsumsi, sangat berkaitan dengan kualitas tidur. Untuk itu, penting untuk mengetahui waktu terbaik untuk makan malam.

Pentingnya makan malam

Tidak selalu disarankan untuk pergi tidur tanpa makan malam. Selain itu sepertinya hukuman harian bagi beberapa ibu yang menyuruh anaknya tidur tanpa setelah mencoba makanan terakhir hari itu, banyak orang dewasa menggunakan ini sebagai strategi untuk menurunkan berat badan. bobot. Meskipun memiliki logika dan bisa bekerja, kenyataannya tidak selalu yang terbaik.

Selama siklus tidur, tubuh berjalan terlalu lama tanpa makanan dan meskipun aktivitas fisik dan mental menurun, ada usaha dan pengeluaran energi. Itulah mengapa disarankan untuk makan sebelum tidur, tapi perbedaan makan malam yang sehat terletak pada apa yang kita makan saat ini dan kebiasaan kita our dan jadwal makan makanan terakhir ini.

Jadi daripada melewatkan makan malam dan tidur tanpa makan, lebih baik buat jadwal rutin sepanjang hari dan berhati-hatilah terutama dengan waktu makan malam. Selain itu, makanan yang kita makan di penghujung hari harus cukup untuk dipromosikan tidur nyenyak dan pada saat yang sama menghindari penurunan kadar gula karena kekurangan lack makanan.

Di sinilah letak pentingnya makan malam. Tetapi untuk menjadi momen yang menguntungkan kita dan membantu kita dengan nutrisi dan kesehatan kita, kita harus mengikuti beberapa tips, Misalnya, sesuatu yang sangat penting adalah jenis makanan yang akan kita makan dan yang terpenting: makan malam pada satu jam memadai.

Makanan yang tepat untuk makan malam

Kita harus berhati-hati dengan apa yang kita makan untuk makan malam. Yang paling penting adalah makanan ringan, harus diperhitungkan bahwa tubuh tidak aktif dan sulit untuk memproses makanan berat, tinggi lemak atau gula. Selain itu, ini membuat sulit untuk tidur nyenyak dan nyenyak.

Di antara makanan yang harus Anda hindari adalah yang tinggi karbohidrat. Dengan kata lain, kue, roti, pizza, dan sereal industri sama sekali bukan ide yang bagus. Daging merah juga tidak boleh dimakan saat makan malam. Pasta, nasi, kentang juga harus ditekan saat ini. Dan secara umum semua makanan cepat saji, dikesampingkan.

Makanan yang digoreng juga harus dibuang saat makan malam. Sedangkan untuk alkohol sebaiknya diminum jauh sebelum makan malam atau paling tidak tidak biasa atau setiap hari diminum sebelum tidur. Meskipun banyak orang mengklaim bahwa minum alkohol membantu mereka tidur lebih nyenyak, itu kontraproduktif dalam jangka panjang.

Yang harus Anda konsumsi adalah makanan yang selain ringan juga mengandung triptofan, yang membantu memproduksi melatonin, hormon yang mendorong tidur nyenyak. Beberapa pilihannya adalah: yogurt, susu, keju, kacang-kacangan, telur, ayam, dan ikan biru. Sayuran selalu direkomendasikan dan salad juga merupakan pilihan yang bagus.

Waktu terbaik untuk makan malam

Selain makanan, waktu sangat penting untuk makan malam yang baik. Anda tidak boleh makan makanan segera sebelum tidur, dan tidak boleh ada terlalu banyak waktu antara waktu makan terakhir Anda dan saat Anda pergi tidur untuk beristirahat. Jadi, Anda harus membuat rutinitas dengan semua makanan hari ini.

Sarapan harus dilakukan sebelum jam 9:30 pagi dan tidak boleh lebih dari dua jam setelah kita bangun untuk makan makanan pertama kita hari itu. Makan tidak boleh dilakukan setelah pukul 15:00. Dan di antara waktu makan ini Anda harus makan camilan. Ini bisa berupa buah atau segenggam buah kering.

Sedangkan untuk makan malam, maksimal waktu pelaksanaannya adalah pada pukul 21.30 WIB.. Tapi penting dilakukan 3 jam sebelum tidur. Jadi tergantung waktu kita membiasakan diri untuk istirahat, kita harus menghitung 3 jam sebelum makan lalu makan terakhir. Jadi kalau kita tidur jam 23.00, maka makan malam harus maksimal jam 20.00.

Di antara makan siang dan makan malam mungkin ada jeda yang sedikit lebih kuat daripada pengumpulan, yaitu camilan. Anda bisa memilih yogurt dengan buah atau roti gandum dengan keju. Dengan cara ini, ketika Anda makan malam, Anda tidak akan merasa begitu lapar dan itu akan cukup dengan makanan ringan yang direkomendasikan untuk makan terakhir hari itu.

Jadi yang terbaik adalah Anda mengatur rutinitas dengan jadwal untuk membuat tiga makanan terpenting hari itu. Dengan ini, Anda akan membantu metabolisme untuk bekerja dengan baik, bahwa tidak ada penimbunan lemak, sehingga tidur Anda benar-benar memberikan istirahat yang baik dan Anda tidak merasa cemas tentang pergi tidur tanpa makan malam berpikir bahwa ini akan membantu menurunkan berat badan.

Referensi bibliografi

• Herrera Racionero, Paloma (2010). Mulai dari makan hingga nutrisi. Ketidaktahuan yang tercerahkan dari restoran modern. Plaza dan Valdes.

• Papadia C, Di Sabatino A, Corazza GR, Forbes A (Februari 2014). "Mendiagnosis malabsorpsi usus kecil: tinjauan". Intern Emerg Med (Ulasan) 9 (1).

• Woo KS, Kwok TC, Celermajer DS (Agustus 2014). "Diet vegan, status vitamin B-12 di bawah normal, dan kesehatan jantung". Nutrisi (Ulasan).