Jam biologis: apa itu dan bagaimana kronobiologi kita bekerja

Ada kompas, pengatur waktu di dalam diri kita yang bertugas memberi ritme pada tubuh kita sendiri dan bahwa ia menyesuaikannya menurut waktu sehingga ia bekerja dengan cara tertentu pada waktu tertentu. Ini tentang jam biologis manusia.

Jam biologis adalah ide yang mungkin pernah Anda dengar, mungkin disebutkan dalam hal kapan wanita menjadi ibu; tapi itu jauh lebih relevan dari ini. Penemuan yang telah dibuat tentang jam biologis dan bagaimana ia mengatur tubuh kita siang hari mereka luar biasa. Kami akan memberi tahu Anda tentang mereka di bawah ini.

• Artikel terkait: "Bagaimana menjadi orang pagi (dan bangun dengan energik)”

Apa itu jam biologis?

Di pagi hari kita bangun dengan energi untuk melakukan aktivitas dan ketika malam tiba, hari menjadi semakin gelap, kita merasa mengantuk dan kita tidur. Sudah seperti ini sepanjang hidup kita dan kita bahkan tidak bertanya-tanya mengapa. Tapi ternyata tubuh kita punya jam biologis yang mengatur hal itu, jadwalkan semua tugas dan fungsi kita sehari-hari. Ketika kita melihat lebih dekat pada apa yang dilakukannya, itu menarik.

Berkat 3 pemenang Hadiah Nobel Kedokteran 2017, hari ini kita dapat memahami bahwa jam internal atau jam biologis kita adalah mekanisme internal yang bertanggung jawab untuk memprogram atau mengatur fungsi tubuh kita seperti tidur, metabolisme, hormon, dan perilaku sinkron dengan pergerakan bumi. Mekanisme internal ini telah menjadi bagian dari tubuh manusia (dan organisme lain) sejak awal keberadaan kita.

Jeffrey Hall, Michael Rosbach dan Michael Young adalah orang-orang yang menemukan gen dalam tubuh kita yang menegaskan keberadaan jam biologis, yang sampai saat itu kita ketahui ada karena sesuatu harus memberi kita fungsi siklus itu yaitu ritme sirkadian. Ini tentang Protein PER (periode) dan protein TIM (abadi) yang bekerja sama untuk mengaktifkan sel-sel gen jam biologis: titik.

Berkat penemuan ini, kedokteran dan sains telah mampu memperluas bidang studi yang mereka miliki menemukan hubungan langsung antara perubahan jam biologis dan penyakit yang muncul sebagai akibat dari saya t. Pada saat yang sama kita sekarang tahu apa waktu terbaik dalam sehari untuk melakukan aktivitas tertentu? sesuai dengan apa yang dilakukan jam biologis dalam tubuh kita.

Kronobiologi: waktu terbaik untuk melakukan setiap aktivitas

Berkat jam biologis dan sebelum kami bisa memahaminya, kami melakukan aktivitas yang bisa tampak agak jelas pada waktu-waktu tertentu, seperti tidur di malam hari ketika tubuh akan istirahat.

Yang benar adalah bahwa kita dapat mengoordinasikan aktivitas lain dari hari ke hari dengan jam biologis kita, untuk mendapatkan hasil maksimal dari tubuh kita dan energi yang tersedia setiap saat, untuk memiliki kualitas hidup yang lebih baik.

Ingatlah bahwa data yang kami sajikan kepada Anda ini berfungsi lebih baik jika jam biologis kami terpusat, yaitu, ketika kita memiliki rutinitas harian yang relatif terkoordinasi setiap hari, di mana kita bangun pada waktu yang sama dan makan pada waktu yang sama. Jika rutinitas Anda sangat berubah, Anda disarankan untuk mengatur jam biologis Anda pada kecepatan yang konstan.

Dari jam 6 pagi sampai jam 9 pagi: bangun dan berhubungan seks

Ini adalah waktu terbaik untuk bangun dan mulai aktif, karena itu adalah saat di mana sekresi melatonin berhenti (khususnya pada 7:30) dan fungsi kita mulai bergerak. Anda mungkin mengalami buang air besar saat ini, karena usus diaktifkan kembali.

Sekarang, jam 9:00 adalah saat anak laki-laki kami lebih panas dari sebelumnya karena tubuhnya mencapai testosteron puncak yang lebih tinggi, inilah mengapa kami menemukan yang terkenal 'pagi'. Mereka mengatakan bahwa cara terbaik untuk memulai hari adalah dengan berhubungan seks, karena tubuh beristirahat dan cara yang bagus untuk mengurangi stres.

• Artikel terkait: "Cara menghidupkan pria di tempat tidur (dengan 7 trik sempurna)”

Dari pukul 10 pagi hingga 12 siang: buat keputusan dan atur pertemuan bisnis

Pukul 10 pagi adalah saat tubuh kita mencapai tingkat kebangkitan maksimum dan otak kita berada di level tertinggi, jadi merenung, membuat keputusan, dan mengatur rapat kerja adalah hal yang sempurna saat ini.

Antara jam 10 dan 12 siang, kadar kortisol kita berada pada level tertinggi, yang membuat penalaran lebih mudah logis, memperhatikan detail, melakukan aktivitas yang membutuhkan memori jangka pendek dan, secara umum, itu momen dimana kita paling produktif.

Sebagian besar dari kita berpikir bahwa waktu terbaik untuk berolahraga adalah ketika kita bangun karena kita lebih aktif, tetapi kita lebih aktif untuk aktivitas otak; waktu untuk aktivitas fisik nanti.

12 pagi hingga 2 siang: waktu makan siang

Menurut jam biologis kita, ini adalah waktu terbaik untuk memberikan suntikan energi dan nutrisi dari makanan ke tubuh kita, karena aktivitas lambung meningkat dan ada penurunan tingkat makan siang. Itulah mengapa wajar jika kita merasa mengantuk setelah makan, apalagi jika kita tidak memilih makanan yang seimbang.

Sebagai fakta yang aneh, kami memberi tahu Anda bahwa dalam periode waktu ini, kami juga memiliki momen ketika kami mencapai koordinasi yang lebih baik (pada pukul 14:30) dan kecepatan reaksi yang lebih tinggi (pada pukul 15:30).

Pukul 4 sore: untuk belajar

Jika Anda perlu mempelajari dan meninjau pengetahuan, ini adalah saat yang sangat tepat untuk itu, karena tubuh kita lebih reseptif untuk belajar. Tentu saja, perlu diingat bahwa ini tergantung pada apakah Anda memiliki waktu tidur yang baik selama beberapa jam sesuai dengan kebutuhan jam biologis, serta makanan yang Anda makan saat makan.

Dari jam 5 sore sampai jam 7 malam: waktu terbaik untuk berolahraga

Menurut penelitian jam biologis kita, jam 5 sore adalah it ketika kita memiliki kekuatan dan fleksibilitas otot yang lebih besar dan efisiensi kardiovaskular yang lebih baik. Sekitar jam 6 sore, tekanan darah naik dan sekitar jam 7 sore adalah suhu tubuh kita lebih tinggi, jadi ini adalah waktu terbaik untuk berkeringat, berolahraga, dan mencapai hasil yang lebih baik dengan latihan.

Anda tidak mengharapkannya, bukan? Nah, banyak atlet dan binaragawan berkinerja tinggi telah mengubah jam latihan pagi mereka ke slot waktu ini dan telah memperoleh hasil yang lebih baik dan cedera yang jauh lebih sedikit.

• Artikel terkait: "Latihan untuk membakar lemak perut: 4 rutinitas untuk mengecilkan perut”

Dari jam 7 malam sampai jam 8 malam: makan malam

Sudah diketahui dengan baik bahwa saat malam menjelang, jam biologis kita memberi tahu kita bahwa waktu untuk beristirahat semakin dekat dan memproses makanan jauh lebih lambat. Begitu dari jam 7 hingga 8 malam Anda harus membuat makan malam terakhir hari ini, yang juga harus ringan agar berat badan Anda tidak bertambah, karena pada malam hari saat Anda tidur metabolisme Anda tidak akan memproses makanan berlebih.

Tentu saja, jika Anda suka minuman, inilah saatnya, menurut jam biologis, hati memetabolisme alkohol dengan lebih baik dan pemikiran intuitif lebih terjaga.

Dari jam 9 malam sampai 11 malam: waktunya tidur

Pada jam 9 malam, sekresi melatonin dimulai dan dengan itu, tidur. Selain itu, suhu tubuh kita turun dan aktivitas usus kita berhenti, jadi jam biologis menunjukkan bahwa sudah waktunya untuk pergi tidur.

Banyak penelitian menunjukkan bahwa kunci untuk menjalani hidup sehat adalah dengan menghormati siklus tidur Anda dan menjaganya tetap pada jalurnya. Disinkronkan dengan jam biologis, jadi jika Anda belum tidur saat ini, inilah saatnya untuk mulai melakukannya.

• Artikel terkait: "12 cara untuk melawan insomnia secara efektif”

Dari jam 11 malam sampai jam 6 pagi: kita tidur

Pada saat ini kita harus tidur sesuai dengan jam internal kita, karena banyak fungsi kita menurun, seperti perhatian, atau lumpuh, seperti usus. Sekitar jam 2 pagi adalah saat kita mencapai kondisi tidur terdalam dan regeneratif dan sekitar 4:30 suhu tubuh terendah hari itu, dan kemudian secara bertahap bangun fungsi kita lagi sekitar 6:00 pagi.

Setelah membaca ini, tunggu apa lagi segera dapatkan jam biologis Anda dan dapatkan semua manfaat yang didapat darinya. Cobalah selama beberapa hari dan Anda akan melihat perbedaannya.