10 makanan yang bisa kamu makan setiap hari

Yakin lebih dari sekali Anda bertanya-tanya apakah Anda makan cukup sehat?, jika dengan jenis produk yang Anda konsumsi Anda memenuhi kebutuhan nutrisi harian Anda atau jika makanan yang sangat Anda sukai adalah pilihan terbaik saat rasa lapar mengintai.

Kami mengusulkan 10 makanan yang dapat Anda konsumsi setiap hari, sehingga Anda memiliki ketenangan pikiran bahwa dengan setiap gigitan Anda akan merawat tubuh Anda.

10 makanan yang bisa kamu makan setiap hari

Catat makanan paling bermanfaat yang bisa Anda makan setiap hari.

1. Coklat hitam

Pastinya para pecandu cokelat langsung tersenyum begitu membacanya, meskipun jika Anda adalah salah satu penggemarnya, Anda akan tahu bahwa kenikmatan ini memiliki banyak alasan untuk masuk dalam daftar ini.

Ketika memiliki lebih dari 70% kakao, kami menemukan antioksidan kuat yang akan melindungi kita dari radikal bebas dan dengan itu dari penuaan. Ini juga mengurangi proses inflamasi dan melawan kelebihan kolesterol. Seolah-olah itu tidak cukup, itu memuat kita dengan mineral seperti magnesium, kalium dan fosfor untuk merasakan lebih banyak vitalitas, dan berkat kandungan theobrominenya, kita akan menikmati efek stimulasinya.

2. Minyak zaitun

Tidak aneh jika mereka menyebutnya "emas cair", karena sifat-sifat minyak yang berharga ini menjadikannya harta alam yang tidak dapat hilang dari makanan kita sehari-hari.

Sekutu hati yang hebat untuknya kaya akan lemak tak jenuh tunggal, yang mengurangi kadar apa yang disebut "kolesterol jahat" dan mengatur kadar "kolesterol baik", dan kemampuannya untuk menurunkan tekanan darah.

Sangat kaya akan vitamin E dan antioksidan lain yang akan membantu kita hidup lebih lama. Saran yang baik adalah mengkonsumsi satu sendok makan minyak zaitun setiap hari dengan perut kosong sehingga tubuh lebih mudah menyerap semua nutrisi. Selain itu, gerakan sederhana ini akan membantu mencegah sembelit karena memiliki efek pencahar ringan.

Untuk memastikan bahwa kami menikmati semua propertinya, kita harus memilih yang disebut OVE (zaitun extra virgin) dan, jika mungkin, dari "pengepresan dingin pertama"; Dengan ini kami memastikan bahwa minyak tersebut berasal langsung dari jus buah zaitun yang diperas, yang akan mempertahankan aroma buah segar yang tidak salah lagi dan rasa untuk dinikmati mentah.

Disamping berbagai macam minyak zaitun yang kita miliki dalam jangkauan kita (picual, arbequina, hojiblanca ...) memungkinkan masing-masing untuk memilih salah satu yang paling cocok dengan selera Anda dan menjadikan produk ini salah satu favorit kami di antara 10 makanan yang dapat Anda konsumsi masing-masing hari.

3. Bluberi

Koktail utuh berwarna merah cerah atau biru tua, rasa manis dan asam pada saat bersamaan, dikemas dengan vitamin dan antioksidan dengan yang untuk mencegah penuaan dan merasa diisi dengan vitalitas.

Ideal untuk dimasukkan dalam sarapan atau di antara waktu makan, karena selain enak, mereka juga mengandung sejenis gula yang diserap perlahan yang akan mencegah lonjakan dan penurunan glukosa yang menyebabkan hipoglikemia.

Selain itu, salah satu sifat terapeutiknya yang paling dihargai, terutama cranberry, adalah kemampuan untuk mencegah dan mengobati infeksi urin.

Pada orang yang rentan menderita penyakit jenis ini secara berulang atau kronis, sertakan segelas jus cranberry setiap hari dapat mengatasi masalah ini banyak waktu.

4. lemon

Jeruk berwarna energik ini tidak bisa dilewatkan dalam diet kita jika kita ingin menjaga kesehatan kita.

Sudah diketahui bahwa itu adalah raja vitamin C dan itu adalah salah satu cara termudah untuk memasukkannya ke dalam kita sehari-hari untuk mencegah masuk angin dan infeksi lainnya, tetapi manfaatnya tidak berakhir sana.

Tindakan alkalizing melindungi kita dari banyak penyakit, karena membantu menciptakan "keadaan pelindung" dalam tubuh kita di mana mencegah proses inflamasi itu, jika tidak mereda, bisa memicu beberapa penyakit.

5. Bawang putih

Meskipun komentar yang dibuat bertahun-tahun yang lalu oleh Victoria Beckham akan tetap menjadi catatan sejarah, memastikan bahwa jalan-jalan di negara kita "bau bawang putih", kenyataannya adalah bahwa itu adalah bagian sangat diperlukan dalam budaya gastronomi kita.

Sedemikian rupa sehingga sebagian besar hidangan tradisional kami yang paling disukai oleh orang asing memiliki bawang putih sebagai faktor umum. Tapi itu bukan sesuatu yang kebetulan; Kebijaksanaan populer sebagian besar telah menjauhkan kondisi kesehatan tertentu berkat seringnya menggunakan makanan ini.

6. kol parut

Sauerkraut atau kubis yang difermentasi adalah bagian dari keahlian memasak negara-negara seperti Jerman atau Prancis, tetapi di antara mereka yang berusaha memasukkan sumber kesehatan baru dari makanan telah ditemukan di dalamnya salah satu yang penting untuk menjaga kesehatan kita.

Karena jenis kondisi di mana persiapannya dilakukan, fermentasi laktat diproduksi, yang mampu menciptakan probiotik yang berfungsi untuk melindungi usus kita dari efek antibiotik dan zat berbahaya lainnya yang kita konsumsi biasanya.

Karena itu, memperkuat sistem kekebalan tubuh kita. Kita dapat mengatakan bahwa itu akan memiliki efek yang mirip dengan yogurt alami, yang juga akan mirip karena kandungan kalsiumnya.

Ini kaya akan vitamin A, yang selain melindungi penglihatan, meningkatkan penyerapan kalsium. Vitamin B1, B2 dan C, yang terakhir penting untuk mengasimilasi zat besi dan mencegah anemia. Jika untuk semua ini kita menambahkan kemampuannya yang luar biasa untuk memurnikan tubuh, kita tidak akan memiliki alasan untuk tidak mencoba memasukkannya ke dalam makanan kita.

7. Havermut

Salah satu sereal terlengkap dan sehat yang bisa kita konsumsi. Dalam bentuk serpih mereka dapat dikonsumsi ditambahkan ke yogurt atau krim sayuran, atau jika kita suka, memasukkannya ke dalam persiapan salah satu sarapan modis; bubur terkenal, yang menjanjikan untuk memberi kita energi tahan lama untuk menghindari datang dengan kelaparan anjing untuk makan siang.

Alasan kuat lainnya untuk mengkonsumsinya setiap hari adalah karena oat memiliki sifat menurunkan kolesterol serta mengurangi tekanan darah berkat jenis serat larut, beta-glukan, berkat itu juga bisa berguna untuk orang yang rentan terhadap hipoglikemia.

8. Brokoli

Jika kita harus memilih kata untuk mendefinisikan brokoli, itu akan menjadi "antikanker", karena itu kandungan senyawa belerang yang tinggi akan bekerja pada mekanisme yang membantu memperlambatnya penampilan. Selain itu, juga mempromosikan detoksifikasi tubuh.

Ini mengandung kombinasi antioksidan yang, ketika bersama-sama, lebih meningkatkan efeknya, dan itu tinggi vitamin B2, lutein dan beta-karoten mereka adalah kombinasi yang unggul untuk menjaga kesehatan mata.

Tentu saja, untuk dapat menikmati khasiatnya, jangan merebusnya sampai semua vitaminnya hilang dan mineralnya hilang dalam air rebusan; lebih baik kukus selama beberapa menit sampai al dente. Itulah cara ideal untuk menikmatinya dalam rasa dan nutrisi.

9. Biji rami

Beberapa sendok makan biji ini direndam dalam air semalaman sudah cukup untuk dinikmati salah satu makanan nabati terkaya di omega 3 yang kita tahu.

Kandungan seratnya yang tinggi (dan gel yang terbentuk saat berendam semalaman dalam air) akan mengakhiri sembelit sekaligus memiliki efek pembersihan pada dinding usus.

Kandungannya dalam fitoestrogen melindungi kita dari jenis kanker tertentur terkait dengan hormon, seperti kanker payudara, dan tindakan anti-inflamasinya memperbaiki beberapa penyakit seperti asma dan juga mengurangi jerawat.

10. apel

Pepatah Inggris kuno sudah mengatakannya Sebuah apel sehari menjauhkan dokter, yang dalam versi kebijaksanaan populer kami mengatakan "sebuah apel sehari, dokter akan mengusir".

Dan itu adalah bahwa kita tidak dapat memilikinya dengan lebih mudah; buah yang mudah kita temukan di mana saja karena banyaknya varietas yang ada, selalu siap minum.

Mereka melawan radikal bebas, polifenol mereka meningkatkan harapan hidup, makan apel sehari mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL) dalam jangka menengah dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). Bahkan telah ditunjukkan bahwa konsumsi hariannya mengurangi risiko stroke sebesar 52%. Alasan apa yang Anda miliki untuk tidak memiliki apel harian Anda?