Jenis Pernapasan: Cara Pernapasan dalam Yoga dan Meditasi

Respirasi adalah tindakan mekanis yang kita lakukan 24 jam sehari tanpa henti dan itu sangat penting untuk tubuh kita, tetapi tahukah Anda bahwa itu dapat dilakukan dengan cara yang berbeda jika kita memperhatikan saya t? Beginilah cara mereka mengajari kita praktik seperti meditasi dan yoga.

Ketika kita pergi ke latihan yoga kita, kita melakukan berbagai jenis pernapasan yang membantu kita mencapainya keadaan kesadaran yang berbeda, tetapi mereka juga memudahkan kita untuk melakukan gerakan dan postur sambil mengoksigenasi kita Tubuh. Kami memberi tahu Anda macam-macam respirasi yang ada dan penggunaannya dalam yoga dan meditasi.

• Jenis-jenis yoga: 18 varian yang dapat Anda praktikkan dan manfaatnya

Bernapas dalam yoga dan meditasi

Yoga adalah filosofi hidup yang muncul lebih dari 5.000 tahun yang lalu di Timur. Dipraktekkan oleh umat Hindu, Buddha dan sekarang, oleh kami orang Barat, yoga mengajarkan kita untuk menghubungkan eksterior dan interior kita, bahwa segala sesuatu kita adalah satu dan dalam pengertian ini, bahwa kita bekerja dengan tubuh, pikiran dan jiwa.

Apapun jenis yoga yang kita latih, semuanya memiliki tiga prinsip yoga yaitu: asana, yaitu postur; vinyasa-krama, yang merupakan urutan dari postur-postur ini; kamu pranayama, nafas yang memberikan ritme dan kesadaran pada asana kita dan itu membawa kita ke meditasi.

Bernapas dalam yoga (atau pranayama) tidak sama dengan apa yang kita lakukan secara mekanis untuk memberikan oksigen ke tubuh kita tubuh dan hidup, tepatnya apa yang Anda lakukan saat ini secara tidak sadar saat membaca ini Artikel.

Seperti dalam meditasi, ada juga berbagai jenis pernapasan dalam yoga, yang pada dasarnya membuat kita tetap sadar akan tarik napas dan buang napas untuk hadir di saat ini, dalam asana yoga yang Anda lakukan dan transfer kesejahteraan ini ke Anda kehidupan sehari-hari.

Lewat sini, pranayama atau berbagai jenis pernapasan adalah salah satu kunci yoga, karena merupakan pintu gerbang menuju keselarasan dan pemurnian tubuh dan pikiran. Pranayama adalah kata dari bahasa Sansekerta (bahasa suci) yang menerjemahkan Prana sebagai "pra, unit pertama, na, energi" dan Yama sebagai "pengendalian dan perluasan, manifestasi atau perluasan." Hatha Yoga Pradipika menjelaskan pernapasan sebagai berikut: "Ketika napas datang dan pergi, pikiran gelisah, tetapi ketika napas tenang, pikiran juga tenang."

• Artikel terkait: "7 pose yoga paling umum dan untuk apa mereka”

Jenis-jenis pernapasan dalam yoga

Secara umum, kita dapat membedakan 4 jenis pernapasan yang dapat kita lakukan secara sadar saat berlatih yoga atau bermeditasi:

1. Pernapasan rendah atau diafragma

Ini tentang jenis pernapasan yang paling umum dari semuanya. Di dalamnya, udara inspirasi memasuki paru-paru, berkat diafragma yang jatuh dan perut membengkak. Saat ini terjadi, udara memijat perut, pankreas, limpa, dan jeroan kita, membuatnya bekerja lebih baik.

Setelah itu, pada pernafasan yang kita lakukan dengan jenis nafas ini, diafragma naik lagi dan perut turun, sehingga terlihat seperti tenggelam.

Pernapasan rendah atau diafragma sangat santai, tetapi jika kita melatihnya terus menerus dapat menyebabkan punggung kita mengambil postur yang buruk dan otot-otot perut menjadi buncit.

Master Iyengar (yang mengembangkan yoga ke Barat) menjelaskan bahwa pernapasan harus dimulai dari dasar diafragma, sangat dekat dengan gelang panggul. Dengan cara ini, pernapasan membantu kita mengendurkan tulang rusuk, leher, dan wajah, tempat organ-organ yang bekerja dengan panca indera juga rileks.

2. Pernapasan tinggi atau klavikula

Ini adalah jenis pernapasan yang lebih dangkal. Ketika kita melakukannya, kami mengangkat bahu dan klavikula selama inhalasi sambil mengecilkan perut. Inilah sebabnya mengapa membutuhkan usaha yang besar, karena kita harus mendapatkan sedikit udara.

3. Pernapasan tengah atau toraks

Jenis pernapasan ini tidak lengkap, karena kita melakukannya dengan menggunakan otot-otot daerah tulang rusuk yang, selama inhalasi, tulang rusuk dibuka atau diperluas ke samping.

4. Pernapasan dalam atau lengkap

Jenis pernapasan ini adalah jumlah dari tiga pernapasan sebelumnya dan kami banyak menggunakannya dalam latihan yoga. Selama inhalasi, udara mengisi paru-paru bagian bawah, tengah dan atas terlebih dahulu.. Dalam proses ini, bahu dan dada tetap statis, tidak bergerak dan tulang rusuk mengembang. Kemudian, ketika Anda menghembuskan napas, udara keluar dengan cara yang berlawanan dengan cara masuk ke paru-paru, dan tulang rusuk berkontraksi.

Jenis pranayamana

Pranayama adalah jenis pernapasan yang lebih spesifik yang juga kita lakukan selama latihan yoga, yang membawa kita menuju konsentrasi dan pengendalian energi yang kita pegang selama bernafas. Ada banyak Pranayama, tetapi kami menyajikan Anda yang paling umum dalam jenis pernapasan ini.

1. Nafas Ujjayi

Ujjayi diterjemahkan menjadi "menjadi pemenang" dan menurut umat Hindu, ketika kita berlatih pernapasan jenis ini, tubuh terisi dengan prana (energi), menghangatkan, menjadi teroksigenasi dan rileks.

Untuk melatihnya, salah satu triknya adalah mengetahui bahwa jenis pernapasan ini memiliki suaranya sendiri, Anda harus dapat mendengarnya dan juga pasangan yoga Anda. Untuk ini, kita harus menutup bagian belakang tenggorokan, yaitu dengan glotis leher berkontraksi selama inhalasi dalam, dan saat kita menghembuskan napas kita akan mendengar semacam HA di tenggorokan.

2. Napas kapalabhati

Napas "pemurnian dahi", seperti namanya, adalah sejenis napas untuk memurnikan "Bhatis", meningkatkan sirkulasi darah, oksigenasi tubuh dan memurnikan Chakra Ajna (cakra ketiga mata).

Adalah tentang inhalasi dan ekspirasi yang cepat tetapi sangat dalam ke paru-paru, yang dilakukan selama 10 kali berturut-turut. Ini diikuti oleh napas dalam-dalam, di mana napas panjang ditahan dan diakhiri dengan embusan napas cepat. Selama yang terakhir, perhatian harus diarahkan ke hati.

3. Pranayama Bhastrika

Jenis pernapasan ini, yang diterjemahkan sebagai "bunyi", digunakan untuk memurnikan semua chakra dan, oleh karena itu, meningkatkan fungsinya. Mengenai metodologinya, pernapasan dilakukan sama seperti di Kapalabhati pranayama, tetapi dalam hal ini kita harus memvisualisasikan saat kita bernapas bagaimana energi naik ke tulang belakang kita dan kemudian turun ke jantung.

• Ini mungkin menarik bagi Anda: "Mantra: 11 frase yang kuat untuk bermeditasi dan fokus”