8 manfaat omega 3 dan makanan apa yang mengandungnya

Dengan munculnya multivitamin kompleks, suplemen dan mineral yang secara sadar kami integrasikan ke dalam gaya hidup kami, salah satu asam lemak yang telah menjadi modis karena manfaatnya yang luar biasa adalah omega 3.

Baik melalui suplemen atau dari makanan nabati dan hewani, menggabungkan konsumsi lemak ini sangat penting untuk meningkatkan kesejahteraan Anda. Kalau tidak percaya, perhatikan ini manfaat omega 3 untuk kesehatan anda.

• Artikel terkait: "12 makanan antikanker (yang harus Anda sertakan dalam diet Anda)”

Apa itu omega3?

Banyak dari kita pasti sudah makan makanan yang kaya akan asam lemak omega 3 karena kita telah diberitahu bahwa mereka sangat baik untuk kesehatan dan kesejahteraan; Kami menyampaikan informasi kepada teman-teman kami yang mengatakan bahwa omega 3 baik untuk trigliserida dan kami melanjutkan mengulangi siklus tanpa benar-benar mengetahui apa itu asam lemak omega 3 dan mengapa mereka begitu luar biasa mereka bilang.

Omega 3, atau jika Anda mau, asam lemak omega 3 adalah rangkaian asam esensial bagi tubuh kita

tetapi tubuh kita tidak dapat memproduksinya, jadi kita harus mendapatkannya melalui makanan, karena omega 3 sangat penting untuk memenuhi fungsi vital kita.

Asam lemak omega-3 sebenarnya adalah lemak tak jenuh ganda, dan mereka mendapatkan nama ini karena mereka adalah lemak yang terdiri dari ikatan rangkap. Omega 3 memiliki tiga jenis asam lemaks yang berikut ini:

EPA (asam eicosapentaenoic) yang membantu mengurangi peradangan dan ditemukan terutama dalam makanan yang berasal dari hewan, DHA (asam docosahexaenoico) yang sangat baik untuk perkembangan otak kita yang tepat dan kita mendapatkannya dari makanan yang berasal dari hewan dan, ALA (alpha - asam linolenat), yang terakhir berasal dari tumbuhan dan harus diubah menjadi EPA atau DHA agar bermanfaat bagi tubuh kita.

Manfaat omega 3

Mengkonsumsi asam lemak omega 3 meningkatkan fungsi sel dan karena itu kesehatan neurologis dan proses darah. Ini dan masih banyak lagi manfaat omega 3 bagi tubuh kita, selanjutnya kami akan menceritakannya satu per satu.

1. Omega 3 adalah sahabat otak

Salah satu manfaat terbesar omega 3 adalah efeknya pada sistem saraf kita, karena asam lemak omega 3 adalah bagian dari sel yang membentuk struktur otak dan retinanya. Mengintegrasikan dosis yang baik ini membantu kita dalam beberapa aspek.

Kita mulai dengan perkembangan otak bayi, ternyata omega 3 diteruskan ke bayi melalui plasenta dan terakumulasi di jaringannya.

Inilah sebabnya mengapa sangat bermanfaat bagi ibu hamil untuk memiliki diet tinggi omega 3, sehingga bayi Anda lahir dengan ketajaman visual, kecerdasan, kemampuan belajar, komunikasi, konsentrasi dan untuk mengurangi risiko keterlambatan perkembangan, morbiditas atau ADHD (Attention Deficit Disorder dan) Hiperaktif).

Adapun ADHD, telah ditunjukkan bahwa manfaat lain dari omega 3 adalah membantu mengurangi gangguan ini pada: anak-anak yang menderitanya, karena konsumsinya meningkatkan tingkat perhatian dan konsentrasi dan mengurangi hiperaktif.

Pada saat yang sama, ada beberapa penelitian yang memastikan bahwa omega 3 juga sekutu untuk mencegah demensia dan penyakit seperti Alzheimer.

2. Omega 3 untuk depresi dan kecemasan

Sejalan dengan manfaat omega 3 untuk otak, asam lemak ini sangat cocok untuk gejala gangguan mental seperti depresi dan kecemasan. Ada penelitian yang bahkan mengklaim bahwa omega 3 dan lebih khusus lagi Asam lemak EPA jauh lebih efektif dalam mengobati depresi daripada obat antidepresan.

• Artikel terkait: "5 jenis depresi yang ada, gejala dan ciri-cirinya”

3. Mencegah penyakit kardiovaskular

Termasuk makanan yang kaya omega 3 dalam nutrisi kita memberi kita beberapa us efek positif dalam kaitannya dengan pencegahan penyakit kardiovaskular. Ini mengurangi trigliserida, meningkatkan kolesterol baik (HDL), mengurangi tingkat tekanan darah dan mencegah pembentukan gumpalan darah dan plak yang mengeraskan arteri dan menyumbatnya, adalah manfaat omega 3 untuk fungsi kita kardiovaskular.

Bagaimanapun, perlu diingat bahwa meskipun asam lemak ini mengurangi dan mencegah risiko besar, mereka tidak membuat kita kebal terhadap serangan jantung atau stroke; tetapi jika kita mencegah risiko, kita kurang rentan terhadapnya.

4. Mengurangi sindrom metabolik

Jika Anda tidak tahu, sindrom metabolik adalah sekumpulan gejala yang muncul saat terjadi secara eksponensial meningkatkan kemungkinan kita terkena diabetes atau penyakit kardiovaskular Gejala tersebut adalah kadar trigliserida tinggi (hipertrigliseridemia), tekanan darah tinggi (hipertensi), kadar glukosa puasa tinggi, kadar kolesterol HDL rendah dan kelebihan lemak perut.

Untung, salah satu manfaat omega 3 adalah pengurangan gejala-gejala ini secara signifikan dan karena itu risiko tertular penyakit kardiovaskular atau diabetes.

5. Omega 3 untuk hati berlemak

Perlemakan hati adalah penyakit hati yang dapat terjadi ketika kita masih remaja atau dewasa, dan ditandai dengan: akumulasi lemak dan trigliserida dalam sel hati karena hati kita menghasilkan kelebihan glukosa dan trigliserida karena resistensi terhadap insulin.

Jika Anda menderita perlemakan hati, Anda pasti ingin tahu bahwa mengurangi penumpukan lemak di hati dan peradangannya adalah salah satunya manfaat omega 3 yang paling terbukti, jadi Anda perlu memasukkan makanan kaya asam lemak ini ke dalam diet Anda.

6. Nyeri haid

Berkat kapasitas anti-inflamasinya, omega 3 juga sangat ampuh untuk menghilangkan nyeri haid yang mengganggu yang terjadi hadir di bagian bawah perut dan panggul kita, karena perubahan hormonal yang terjadi selama siklus kita menstruasi.

7. Omega 3 untuk penglihatan

Asam omega 3 ditemukan di retina mata sebagai asam lemak esensial, itulah mengapa sangat penting untuk penglihatan kita yang baik. Ketika kita memiliki kadar DHA (salah satu asam lemak yang membentuk omega 3), kita berisiko menderita segala jenis penyakit mata, jadi salah satu manfaat mengkonsumsi omega 3 ini mencegah penurunan asam lemak ini dan dengan itu, risiko tertular penyakit.

8. Baik untuk tulang dan persendian

Manfaat lain dari omega 3 yang luar biasa adalah: meningkatkan kadar kalsium dalam tulang kita membuat mereka lebih kuat, serta sendi kita. Efek ini sangat positif dalam hal mencegah penyakit degeneratif tulang dan sendi seperti osteoporosis dan radang sendi.

Makanan kaya omega 3

Sekarang setelah Anda mengetahui manfaat omega 3, ini dia makanan yang kaya akan asam lemak ini yang harus ada dalam diet Anda.

Ikan berlemak dan kerang merupakan sumber asam lemak omega 3 terbesar dan di antaranya adalah salmon, trout, sarden, makarel, tuna, belut, sturgeon, herring dan udang di antara banyak lainnya yang bervariasi menurut wilayah di mana kita berada terletak. Apalagi minyak dari ikan seperti minyak ikan cod dan rumput laut juga kaya akan omega 3.

Produk hewani lainnya juga menyediakan omega 3 seperti daging, telur, dan produk susu. Sedangkan untuk makanan yang berasal dari tumbuhan, sayuran, terutama yang hijau seperti kubis atau bayam, kacang-kacangan dan biji-bijian seperti rami, chia, kenari, rami dan kedelai di antara banyak lainnya yang dapat Anda pilih.

• Artikel terkait: "Chia: 7 khasiat dan manfaat biji ini untuk kesehatan”