Diet untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan dengan cara yang sehat

Bosan mencoba semua jenis rejimen penurunan berat badan dan akhirnya menyerah tanpa mencapai tujuan Anda? Ini mungkin tidak cukup seimbang untuk memungkinkan Anda menurunkan berat badan tanpa menderita.

Begitu kami mengusulkan diet ini untuk menurunkan berat badan yang tidak kekurangan nutrisi apa pun yang Anda butuhkan untuk memiliki energi, kesehatan, dan suasana hati yang baik, dan yang dengannya Anda dapat menurunkan berat badan tanpa kelaparan.

Mau tahu menu harian kami? Setiap lima hari Anda dapat memulai dari awal, untuk mengetahui apa yang harus dimakan saat Anda mengikuti diet kami untuk menurunkan berat badan sampai Anda mencapai yang ideal.

• Artikel terkait: "Cara menurunkan berat badan (dengan cara yang sehat dan dengan akal sehat)"

Diet untuk menurunkan berat badan dengan cepat

Di sini kami meninggalkan Anda kami proposal menu selama lima hari penuh sehingga Anda dapat mengulanginya tanpa masalah, mengganti daging, ikan, dan sayuran yang kami usulkan dengan yang berbeda (jika yang Anda inginkan adalah mengikuti diet yang lebih bervariasi untuk menurunkan berat badan)

sehingga Anda dapat menikmati makan kaya tanpa takut bertambah berat badan.

Kami memulai!

1. Awali minggu dengan energi

Ini adalah proposal untuk hari pertama:

• Sarapan

Infus teh merah

Sepotong roti gandum utuh dengan sedikit minyak zaitun dan tomat parut, disertai dengan beberapa potong ham matang

Yoghurt alami (jika Anda ingin mempermanisnya, gunakan stevia sebagai pengganti gula atau pemanis buatan)

• tengah hari

Kopi tanpa kafein (opsional)

Sebuah apel

Segenggam kecil kacang mete

• Makan siang

Salad dengan dua tomat sedang, 100 gram mozzarella segar, seikat daun kemangi segar cincang dan beberapa buah zaitun hitam. Dandani dengan sedikit minyak zaitun extra virgin dan cuka balsamic.

Fillet ikan todak panggang (sekitar 250 gram), dengan lemon dan sedikit adas, disertai dengan asparagus liar panggang.

Infus chamomile.

• Camilan

Segelas susu semi-skim dengan satu sendok makan bubuk kakao murni, sedikit kayu manis dan stevia.

Beberapa kenari

• Makan malam

Sepiring kembang kol kukus, ditumis dengan bawang putih goreng. Tambahkan sedikit cuka di atasnya (setelah disajikan).

Omelet Prancis dua telur (saat mengocok telur, tambahkan setangkai peterseli dan siung bawang putih cincang untuk sentuhan lain)

Yoghurt alami (dengan stevia, jika Anda ingin manis)

Infus linden dan lemon balm.

2. Selasa bertaruh pada gandum

Berikut adalah proposal untuk hari kedua:

• Sarapan

Infus secukupnya

Mangkuk tempat Anda akan mencampur: segelas susu semi-skim (atau jenis sayuran), dua sendok makan gandum gulung, beberapa sendok makan biji rami (rendam dalam setengah gelas air semalaman), dua sendok teh biji bunga matahari (tanpa garam), setengah pisang, satu sendok teh madu dan sedikit kayu manis.

• tengah hari

Kopi tanpa kafein (opsional)

Sebuah pir.

• Makanan

Sepiring salad selada gunung es, tomat ceri dipotong setengah dan caper, dibalut dengan oregano, jus lemon dan gerimis minyak zaitun.

Tumis setengah zucchini dan bawang kecil dengan 200 gram dada ayam dipotong-potong, dibumbui dengan merica, kunyit dan sedikit paprika manis.

Infus licorice

• Camilan

Burger jenis keju dengan satu sendok teh madu

Beberapa kenari

• Makan malam

Sepiring chard yang dimasak, ditumis dengan minyak zaitun murni dengan siung bawang putih yang dipotong menjadi irisan tipis dan serrano ham yang dipotong dadu.

Fillet hake dengan bawang cincang dan zucchini yang dipanggang dalam papillote.

Infus mint pennyroyal.

3. Kurangi jumlah pada hari ketiga

Usulan untuk hari ketiga agak lebih ringan:

• Sarapan

Infus teh hijau dengan mint

Sandwich tuna dengan roti gandum utuh dan tomat cincang

• tengah hari

Yoghurt alami (dengan stevia)

Segenggam kecil almond

• Makanan

Semangkuk Salmorejo kental tanpa roti (tomat matang, satu siung bawang putih kecil, dua wortel, setengah paprika hijau, minyak zaitun, cuka) disajikan dengan ham potong dadu di atasnya.

Perebutan dua telur dengan jamur, yang sebelumnya ditumis dalam minyak dengan setengah bawang. Taburkan sedikit rosemary atau thyme dan sedikit garam.

Apel panggang dengan kayu manis bubuk

• Camilan

Infus beri merah dan rose hip

Beberapa kue kering (yang besar, jika ukuran normal, Anda dapat memiliki tiga)

Sepotong cokelat hitam (lebih dari 70% kakao)

• Makan malam

Sayuran panggang di atas panggangan (bawang, paprika hijau, merah, terong, dan zucchini) dengan sedikit minyak zaitun murni di atasnya dan merica bubuk.

Beberapa keju jenis burgos

Infus chamomile dengan adas manis.

4. Pada hari keempat, bertaruh pada sayuran

• Sarapan

Segelas air dengan perasan lemon segar, sedikit bubuk jahe dan stevia

Roti gandum utuh dengan hummus, gerimis minyak zaitun, ditaburi bubuk jinten dan paprika manis.

• tengah hari

5 stroberi

• Makanan

Beberapa kepala selada dipotong menjadi dua, dengan ikan teri dan gerimis minyak zaitun.

Paha ayam panggang tanpa kulit, ditemani dua buah tomat juga dipanggang dengan sedikit minyak zaitun extra virgin

Yoghurt alami

• Camilan

Infus rooibos

Beberapa crouton gandum utuh dengan olesan keju

Setengah pisang

• Makan malam

Sepiring hati artichoke (sebelumnya dimasak dengan air, garam dan sedikit jeruk nipis) ditumis dengan minyak zaitun, dua bawang putih cincang, peterseli dan sedikit anggur putih.

Sepotong salmon panggang dengan dill dan jus lemon.

Infus yang menenangkan

5. Kami mendapatkan kembali kekuatan di hari terakhir

Dengan proposal ini kita dapat menyelesaikan rencana lima hari ini:

• Sarapan

Shake dengan bahan-bahan berikut: segelas susu non-susu, satu sendok makan bubuk kakao murni, dua sendok makan biji chia (direndam dalam setengah gelas air semalaman), sejumput kayu manis bubuk, sejumput jahe bubuk, setengah pisang, stevia secukupnya dan dua kenari. Itu dihancurkan bersama-sama dan siap untuk diminum!

• tengah hari

Sebuah apel

• Makanan

Sepiring daging sapi panggang (panggang paprika merah, bawang merah dan terong dengan minyak zaitun dan sedikit garam)

Fillet daging sapi panggang disertai dengan zucchini panggang

Infus pencernaan yang mengandung licorice atau adas.

• Camilan

Dadih dengan satu sendok teh (dari yang kecil) madu

• Makan malam

Sepotong roti gandum yang diolesi dengan pâté alpukat (untuk setiap alpukat hancurkan setengah siung bawang putih, gerimis minyak, garam, dua sendok makan jus lemon dan keju dari burgos).

Tumis asparagus liar, jamur dan udang, dengan beberapa siung bawang putih dan sedikit thyme.

Infus chamomile dengan adas manis.

Dan sejauh ini proposal diet kami untuk menurunkan berat badan yang Anda tidak punya alasan untuk mencobanya mencapai tujuan Anda tanpa menyerah rasa dan tanpa kelaparan sama sekali.

Berani dan konsisten! Ini adalah kunci kesuksesan Anda.

• Artikel terkait: "Sarapan detoks yang akan membantu Anda mengatasi ekses Natal"