Cara menurunkan berat badan dalam sebulan dengan cara yang sehat

Ada kalanya kita merasa hebat, dan ada kalanya kita ingin menurunkan beberapa kilogram yang kita anggap “terlalu banyak”.

Terkadang, karena alasan tertentu, kita bahkan ingin menurunkan berat badan secara tegas. Bagaimana cara menurunkan berat badan dalam sebulan dan dengan cara yang sehat?

Pada artikel ini kami akan mencoba menjawab pertanyaan ini melalui 7 ide atau tips, terkait dengan: diet, olahraga, kebiasaan sehat, dan saran profesional. Ini adalah ide-ide umum yang dapat sedikit membimbing kita, meskipun setiap ide harus disesuaikan dengan setiap kasus tertentu.

• Artikel yang direkomendasikan: "5 diet penurunan berat badan paling sehat"

Cara menurunkan berat badan dalam sebulan dengan cara yang sehat, dalam 7 tips

Pada artikel ini kami mengusulkan 7 ide atau tips yang dapat membantu Anda, terkait dengan cara menurunkan berat badan dalam sebulan dengan cara yang sehat. Kita akan mengetahui masing-masing ide/tips di bawah ini.

1. Minta saran nutrisi

Jika Anda ingin tahu cara menurunkan berat badan dalam satu bulan dengan cara yang sehat,

Pertama-tama, Anda harus disarankan oleh seorang profesional di bidangnya. Kami berbicara tentang dokter, dokter endokrin, ahli gizi, ahli diet, dll.

Pastikan Anda pergi ke profesional sejati (yaitu, dengan gelar dan pengalaman), dan jangan buang waktu dengan orang-orang tanpa gelar resmi, karena kita berbicara tentang masalah kesehatan. Hindari risiko yang tidak perlu!

Seorang profesional medis atau ahli gizi dapat merancang diet yang ketat dan personal bagi Anda untuk menurunkan berat badan. Diet ini sering mengandung makanan yang rendah karbohidrat dan lemak (terutama lemak jenuh).

Selain itu, mereka bertaruh pada makanan sehat seperti buah-buahan, sayuran, dll. Saran ini, di samping itu, akan memungkinkan Anda untuk memecahkan kemungkinan keraguan, dan merupakan cara yang baik untuk memulai jalan ini untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat, masuk akal dan tanpa risiko bagi kesehatan Anda.

2. Ikuti diet ketat

Terkait dengan langkah sebelumnya, kami menemukan ini: makan diet ketat (tapi sehat!)). Seperti kita berbicara tentang waktu yang singkat (hanya satu bulan) untuk menurunkan berat badan, diet yang harus kita ikuti akan ketat. Kami bersikeras bahwa Anda harus pergi ke seorang profesional yang akan merancang diet ini untuk Anda, menyesuaikannya dengan kebutuhan Anda, jadwal, berat badan, Indeks Massa Tubuh, dll.

Ada banyak diet ketat. Karakteristik yang mereka bagikan, tetapi, pada dasarnya, ada dua: asupan kalori minimum yang diperlukan (sesuai dengan usia dan berat badan seseorang, antara 1200 dan 1500 kilokalori per hari) dan serangkaian makanan rendah lemak dan karbohidrat karbon.

3. Jangan hanya mendasarkan diri Anda pada Internet

Tip lain cara menurunkan berat badan dalam sebulan dengan cara yang sehat adalah jangan terlalu percaya internet. Di Internet Anda akan menemukan sejumlah besar diet dan produk ajaib, tetapi Anda tidak akan selalu menemukannya di halaman yang dapat diandalkan. Juga, di Internet saat ini siapa pun dapat menulis, jadi Anda tidak akan pernah benar-benar tahu siapa yang menulis informasi terkait diet.

Jadi, kami menyarankan Anda menggunakan Internet hanya untuk memeriksa data atau keraguan yang telah Anda selesaikan dengan dokter atau ahli gizi Anda, untuk mendapatkan ide, alternatif "gosip", membuka pikiran Anda, dll. Namun jangan pernah hanya mengandalkan internet untuk membuat rencana bagaimana cara menurunkan berat badan di bulan yang sehat, karena kesehatan Anda bisa terancam.

3. Jangan mematuk di antara waktu makan

Ide lain tentang cara menurunkan berat badan dalam sebulan dengan cara yang sehat, terkait dengan makanan, terdiri dari tidak mematuk di antara waktu makan. Jelas, jika kita merancang diet ketat (dan kita mengikutinya dengan benar), ide ini pasti disertakan.

Yang ideal adalah kita mempertahankan kebiasaan makan yang spesifik, stabil dan aman, dan kita tidak melewatkannya: yaitu, selalu makan pada waktu yang sama, jumlah makan "X", jangan mematuk, dll.

Di sisi lain, berkali-kali, selain mematuk, kami mematuk "buruk" (yaitu, makan produk olahan, kue kering, dll.). Selain itu, ngemil menghilangkan rasa lapar kita untuk makan dan membuat kita makan dengan buruk atau lebih lambat, mengubah kebiasaan kita (atau dalam hal ini, pola makan kita).

4. Minum air putih dua liter sehari

Penting untuk minum banyak air sepanjang hari. Angka pedoman yang direkomendasikan adalah antara satu setengah liter dan dua liter air per hari. Ini adalah kebiasaan sehat yang akan membantu kita tidak menahan cairan; Selain itu, membantu menurunkan berat badan, karena membuat metabolisme kita bekerja lebih efisien.

Di samping itu, Kebiasaan ini tidak hanya membantu menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dalam sebulan, tetapi juga berpartisipasi dalam proses lain dan membawa manfaat lain., seperti: memperlancar pencernaan, menghindari sembelit, menambah tenaga tubuh, meredakan gejala kelelahan, dll.

5. Hindari makanan ultra-olahan

Makanan ultra-olahan adalah makanan yang telah melalui banyak proses kimia agar tetap "dapat dimakan" lebih lama. Ini adalah makanan yang jauh dari makanan sehat. Pada kenyataannya mereka adalah makanan olahan industri, yaitu, mereka tidak memberikan kesehatan atau nutrisi (atau minimal), dan juga, itu adalah jenis makanan yang lebih banyak membuat kita menambah berat badan dan menambah berat badan.

Itu sebabnya di bulan ini di mana kita ingin menurunkan berat badan, kita harus menghindarinya dengan cara apa pun. Contoh makanan ultra-olahan (atau juga diproses) adalah: kacang jeli, permen, kue kering industri, minuman ringan, minuman energi, keripik, pizza, jus ultra-olahan, dll.

Alih-alih jenis makanan ini, kita harus memilih (selalu mengikuti diet yang telah mereka rancang untuk kita) untuk sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dll. Dengan kata lain, makanan "asli" (sekarang istilah "makanan asli" telah menjadi sangat populer).

6. Hindari permen

Sejalan dengan hal tersebut di atas, Kami menemukan tip berikut: hindari permen. Permen sering mengandung gula dalam jumlah besar (terutama gula tambahan atau gula "buatan"). Hal ini menjadikannya sebagai jenis makanan yang akan membuat kita mudah menambah berat badan.

Jadi, mengikuti ide-ide tentang cara menurunkan berat badan dalam sebulan dengan cara yang sehat, kita akan menjauhi permen setidaknya selama periode waktu ini.

7. Latih latihan fisik yang intens

Beberapa ahli di lapangan menegaskan bahwa tubuh kita bergantung 80% pada makanan dan 20% pada latihan fisik. Jelas, persentase ini bervariasi di antara para ahli itu sendiri, tetapi kebanyakan dari mereka berpikir bahwa Nutrisi memainkan peran mendasar dalam menentukan tubuh kita (ini termasuk berat badan, siluet tubuh, dll).

Namun, latihan fisik juga memainkan peran yang sangat pentingKarena, tidak peduli seberapa banyak kita makan sehat, jika kita tidak membakar kalori “ekstra”, makan sendiri tidak banyak berpengaruh. Jadi, selama bulan ini di mana Anda telah mempertimbangkan untuk menurunkan berat badan, Anda harus berlatih latihan fisik secara intensif.

Anda bisa pergi ke profesional yang berhubungan dengan dunia olahraga (pelatih/pelatih fisik) agar membuat Anda semacam perencanaan (program) yang dipersonalisasi, atau pergi secara gratis, tetapi pelatihan di a ketat. Hal ideal bulan ini adalah Anda melakukan olahraga setiap hari, setidaknya satu jam sehari, dan lebih banyak jam jika ritme hidup Anda begitu. memungkinkan (secara logis, ini dapat bervariasi tergantung pada usia, berat badan, kebutuhan, jadwal, cedera sebelumnya, dll.).

Jumlah olahraga yang dapat Anda praktikkan sangat banyak: bola basket, sepak bola, kebugaran (gym), lari, tinju, skating, berenang, dll. Yang penting adalah Anda mempraktikkannya dengan sungguh-sungguh dan terus-menerus.

• Ada ide: "5 latihan terbaik untuk menurunkan berat badan di rumah"

Referensi bibliografi

• Dapcich, V. dkk. (2004). Panduan makanan sehat. Masyarakat Gizi Komunitas Spanyol.

• Rios, C. (2019). Makan makanan asli: Panduan untuk mengubah pola makan dan kesehatan Anda (Disclosure-Self-help). Editorial Paidos. Planet Buku.

• SENC. (2001). Pedoman Diet untuk Penduduk Spanyol: rekomendasi untuk diet sehat. Madrid; IM&C, S.A. hal: 1-502.