25 makanan yang memberi energi dan vitalitas

Ini adalah kenyataan bahwa makanan tertentu memberikan lebih banyak energi dan vitalitas daripada yang lain. Tahukah Anda jika Anda benar-benar mengikuti diet energik? Apakah Anda merasa lelah dan apakah itu ada hubungannya dengan diet Anda?

Dalam artikel ini kita akan tahu 25 makanan yang memberi energi dan vitalitas. Seperti yang akan kita lihat, ini adalah makanan dari semua jenis: buah-buahan, sayuran, saus, sereal, susu... Kami akan menjelaskan komponen apa yang kaya dari masing-masing makanan ini dan mengapa mereka menyediakan energi.

• Ini mungkin menarik bagi Anda: "Makanan kaya protein dan asam amino esensial"

25 makanan sehat yang memberi Anda energi dan vitalitas

Seperti yang kami katakan, 25 makanan yang memberikan energi dan vitalitas yang akan kita bicarakan ini terdiri dari berbagai jenis, dan dapat dimasukkan lebih atau kurang dengan mudah dalam diet kita.

Jika Anda ingin meningkatkan tingkat energi harian Anda dan mencegah kelelahan dengan cara yang sehat, baca terus!

Yang pertama dari 25 makanan yang memberikan energi dan vitalitas yang akan kita bicarakan adalah bawang putih. Makanan ini kaya akan kalium, fosfor, yodium dan vitamin (terutama vitamin B6). Sifat nutrisinya meningkat ketika kita mengonsumsinya mentah.

Selain itu, bawang putih mengandung serat yang disebut "inulin", yang memudahkan kita menyerap zat besi. Dengan memiliki lebih banyak zat besi dalam tubuh, kita akan mengurangi rasa lelah di siang hari.

Ginseng adalah tanaman yang memiliki sifat revitalisasi dan positif untuk daya ingat dan pencegahan penyakit tertentu. Selain itu, baik untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh. Makanan ini sebagian besar digunakan dalam pengobatan Cina (sebenarnya, itu berasal dari sana). Mereka terutama menggunakan akarnya untuk menyiapkan infus.

3. kastanye

Chestnut adalah kacang-kacangan, meskipun komposisinya lebih mirip dengan sereal. Chestnut kaya akan karbohidrat. Selain itu, mereka mengandung sangat sedikit kalori (sekitar 190 kkal per 100 gram). Jika kita bandingkan dengan beberapa buah seperti hazelnut atau walnut (yang mengandung antara 500 dan 600 kkal), jumlahnya sangat sedikit.

4. tanggal

Kurma juga merupakan makanan yang memberikan energi dan vitalitas, karena komponen fungsional dan nutrisinya (sebenarnya, itu adalah salah satu buah dengan jumlah tertinggi). Mereka mengandung serat makanan, antioksidan, dan potasium. Sebaliknya, kadar natrium mereka rendah. Tentu saja, mereka mengandung banyak gula (karenanya memberikan kontribusi energi yang besar).

Kurma juga mengandung vitamin B6, sangat positif untuk fungsi seperti memori dan perhatian.

5. Beras integral

Beras merah, jika dibandingkan dengan nasi putih, lebih kaya nutrisi, yaitu makanan yang kaya akan karbohidrat; Ini berarti bahwa itu adalah sumber energi dan bahan bakar yang baik untuk tubuh kita.

Karbohidratnya lebih rendah dibandingkan dengan jenis makanan lain yang juga mengandung pati. Padahal, karakteristik positif dari beras merah adalah mengandung pati, zat yang bermanfaat bagi penderita diabetes.

Quinoa adalah salah satu makanan yang memberi energi dan vitalitas. Ini berkat kandungan asam amino esensial (protein) yang tinggi. Faktanya, quinoa dianggap sebagai satu-satunya makanan nabati yang menyediakan semua asam amino esensial, dan itulah sebabnya konsumsinya menjadi sangat populer. Ini juga mengandung sejumlah besar serat.

7. Susu kambing dan keju

Berkat susu kambing, tubuh dapat menyerap dan menggunakan zat besi dan tembaga dengan lebih baik. Ini karena kandungan trigliserida dan asam amino (lisin dan sistin) yang tinggi.

8. Soba

Soba adalah sumber makanan vitalitas dan energi lainnya. Faktanya, sereal adalah makanan yang dapat memberi kita energi paling banyak dalam diet; Ini disebabkan oleh fakta bahwa mereka adalah gula yang diasimilasi secara perlahan yang tidak disertai dengan lemak (itulah sebabnya mereka juga tidak menggemukkan).

Soba khususnya bebas gluten dan mudah dicerna. Ini juga mengandung rutin, senyawa yang membantu mencegah pembekuan darah.

9. Udang

Udang merupakan salah satu jenis kerang yang kaya akan zat besi dan protein yang bernilai gizi tinggi. Protein ini membantu kita membangun otot yang sehat. Kandungan lemak dan karbohidratnya minimal. Di sisi lain, mereka juga mengandung kalsium dan fosfor, yang bermanfaat untuk pemeliharaan tulang dan gigi.

10. Sup Kedelai Jepang

Miso terdiri dari bumbu khas masakan Jepang. Ini adalah pasta fermentasi yang terbuat dari kedelai dan garam. Miso adalah salah satu makanan yang memberikan energi dan vitalitas; konsumsinya dianjurkan pada orang yang banyak berolahraga.

11. Telur ayam, burung unta dan puyuh

Ketiga jenis telur ini memiliki vitamin dalam jumlah besar, dan juga rendah kalori. Telur adalah makanan yang sangat bergizi karena menyediakan: mineral, vitamin dan protein (dan dalam dosis tinggi).

12. kismis

Kismis adalah makanan yang kaya serat dan karbohidrat. Mereka juga menyediakan zat besi, fosfor, kalsium dan natrium dalam jumlah yang baik, dan itulah mengapa dianggap sebagai makanan yang sangat lengkap dan energik.

13. saus tamari

Tamari berasal dari fermentasi kedelai dengan garam dan air. Saus Tamari kaya akan mineral, asam amino esensial dan elemen jejak (yang terakhir bermanfaat untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh).

14. Daging unggas

Unggas kaya akan asam lemak tak jenuh ganda (terutama asam lemak omega 3). Produk ini membantu menjaga tingkat energi tetap tinggi, serta membantu metabolisme Anda membakar kalori. Akhirnya, itu juga menjaga pembuluh darah tetap sehat.

15. Pisang

Pisang juga merupakan makanan yang memberikan energi dan vitalitas. Mereka mengandung protein tingkat rendah (sekitar 1,2%) dan lipid (0,3%). Mereka kaya akan karbohidrat (20%). Selain itu, ini adalah jenis buah yang sangat mudah dicerna.

• Kami menyarankan Anda: "10 makanan kaya serat (untuk mengatasi sembelit)"

16. Putra

Millet adalah jenis sereal, yang menyediakan energi dalam dosis besar. Lebih dari 65% komposisinya adalah karbohidrat. Kandungan lemaknya sekitar 3% (4% di antaranya adalah asam linoleat).

17. Telur ikan

Telur ikan mengandung asam lemak tak jenuh ganda dan protein dalam jumlah besar. Kadar asam omega 3-nya juga tinggi. Ini adalah makanan lain yang memberi vitalitas dan energi.

18. daging merah

Daging merah kaya akan asam amino non-esensial (seperti carnosine atau taurine). Taurin adalah senyawa yang meningkatkan kecepatan otak kita dan membuat kita waspada dan jernih. Ini juga memberikan energi.

19. Lobak

Lobak adalah jenis sayuran dengan kadar kalori minimal. Mereka mengandung banyak air, serat dan sedikit karbohidrat. Sedangkan untuk vitaminnya kaya akan vitamin C dan vitamin B (B1, B2, B3 dan B6).

20. Garam laut

Garam laut membantu kita mengontraksikan otot dan otak kita untuk mengirimkan sinyal saraf (menguatkan sistem saraf kita). Selain itu, membantu meningkatkan konsentrasi. Ini juga memberikan energi dan vitalitas.

Makanan lain yang memberikan energi dan vitalitas adalah wortel. Sayuran ini kaya akan karbohidrat dan vitamin A, yang membantu menjaga kondisi penglihatan, kulit, dan selaput lendir yang baik.

Biji chia kaya akan mineral (kalsium, magnesium, seng, fosfor ...), asam amino antioksidan, vitamin dan serat makanan.

23. keju yang diawetkan

Semakin tua keju, semakin tua, semakin banyak konsentrasi nutrisi yang dimilikinya (dan semakin banyak kalori juga). Makanan ini sangat bergizi dan energik, dengan jumlah kalsium yang baik.

24. Madu

Madu membantu memperkuat sistem otot kita (terutama jantung). Mengandung fruktosa, gula dengan penyerapan pencernaan yang lambat. Madu juga memberikan banyak energi.

25. Cokelat

Untuk menyelesaikan 25 makanan yang memberikan energi dan vitalitas, kita akan berbicara tentang cokelat. Produk ini kaya akan protein, karbohidrat, lemak dan nutrisi penting. Itu sebabnya ia membawa banyak energi dan vitalitas.

Selain itu, konsumsinya juga terkait dengan peningkatan kesejahteraan psikologis. Ini mengandung sejumlah besar xanthines, zat yang merangsang sistem saraf pusat.

Referensi bibliografi

• Borja, A. dan Satrústegui, M.J. (2000). Aspek energik dari makanan. Perbandingan antara Higiene dan makrobiotik. Natura Medicatrix: Jurnal Medis untuk Studi dan Penyebaran Pengobatan Alternatif, 57: 6-12.

• Konti, P. (2019). Panduan makanan dan nutrisi dasar. Editor Pampia Grupo.

• López, D. (2017). Membangkitkan energi dalam diri Anda: Panduan dasar untuk perubahan vital. Edisi Meta.

• Tamura, saya. (1993). Makrobiotik. Kesehatan, kekuatan, umur panjang. Editorial Kier, S.A. Buenos Aires.