Bagaimana cara mengatasi trauma? 5 tips bermanfaat

Memerangi trauma psikologis itu rumit, tetapi jauh dari mustahil. Bahkan, itu adalah bagian dari proses psikoterapi yang biasa, dan saat ini ada beberapa program dan strategi intervensi yang membantu mencapai hal ini, mencapai efek yang terus-menerus dalam jangka panjang istilah.

Pada artikel ini kami akan mengulas beberapa tips untuk mengetahui cara memerangi trauma, atau lebih tepatnya, mengatasinya.

• Artikel terkait: "Gangguan Stres Pasca Trauma: Penyebab dan Gejala"

Apa itu trauma psikologis?

Trauma psikologis adalah perubahan emosional dan perilaku yang merupakan bagian dari akibat dari peristiwa yang menyakitkan yang telah dilalui seseorang. Peristiwa semacam ini mungkin ada hubungannya dengan situasi di mana kekerasan fisik terjadi atau kecelakaan yang membahayakan integritas fisik seseorang (dan pada kenyataannya, karakteristik ini sangat umum), tetapi mungkin juga terjadi bahwa apa yang berbahaya lebih abstrak dan halus, dan tidak melibatkan rasa sakit atau cedera fisik, memar...

Dalam praktiknya, trauma psikologis dapat didefinisikan sebagai "tanda" emosional yang ditinggalkan oleh situasi-situasi ini pada sistem memori orang yang mengembangkan perubahan ini. Sekuele psikologis ini dapat tetap laten atau "tertidur" untuk sementara waktu dan, pada titik tertentu, mulai menampakkan diri dan mencegah orang tersebut memiliki kualitas hidup yang baik.

Gejala di mana trauma bermanifestasi cenderung dikaitkan dengan kecemasan berlebih, meskipun perubahan ini bukan bagian dari kategori gangguan kecemasan (di mana kami menemukan fobia, serangan panik, kecemasan umum, dan psikopatologi lainnya Serupa).

Hal ini juga umum untuk perasaan bersalah: banyak orang merasa bertanggung jawab karena menderita masalah ini, meskipun mereka pernah trauma dengan pengalaman di mana mereka menjadi korban (penganiayaan, pelecehan seksual di in) masa kecil…).

Seperti semua gangguan psikologis pada umumnya, trauma dapat hadir dalam berbagai tingkat intensitas, dan dalam kasus yang paling parah, bahkan dapat disertai dengan gejala tipe disosiatif. Misalnya, ini terjadi ketika orang tersebut kehilangan kesadaran tentang kapan dan di mana mereka berada saat membangkitkan ingatan yang berhubungan dengan trauma.

• Anda mungkin tertarik pada: "Ingatan emosional: apa itu dan apa dasar biologisnya?"

5 kunci untuk memerangi dan mengatasi trauma

Untungnya, trauma adalah pengalaman yang bisa diatasi. Di bawah ini Anda akan menemukan beberapa ide kunci untuk mengetahui bagaimana melakukannya, meskipun Anda harus ingat bahwa setiap kasus memiliki kekhasannya.

1. Pergi ke terapi

Tip pertama adalah penting untuk menghadiri terapi. Trauma cukup serius untuk mencari bantuan profesional dan jangan meremehkan kapasitas destruktifnya.

Dari psikoterapi dan obat-obatan menyediakan alat yang membantu pasien baik untuk mengurangi ketidaknyamanan yang ditimbulkan oleh gejala trauma dan untuk mengatasi kondisi ini, memberikan resolusi. Dengan cara ini, program intervensi menetapkan tujuan jangka pendek dan jangka panjang.

Apalagi, Penting bahwa setelah perawatan dimulai, Anda terus-menerus mengikuti sesi dan tidak mengganggunya. ketika Anda menyadari bahwa Anda merasa lebih baik. Jatuh ke dalam kesalahan ini dapat menyebabkan Anda kehilangan sebagian besar kemajuan Anda dalam hitungan hari atau beberapa minggu. dibuat, karena mereka belum sepenuhnya "diperbaiki" dalam cara Anda mengelola emosi dan berinteraksi dengan lingkungan.

Di sisi lain, karena para dokter dan psikolog yang menangani kasus Anda akan lebih mengetahui karakteristik masalah pribadi Anda, di Jika indikasinya bertentangan dengan daftar saran umum seperti ini, Anda harus memberi nilai lebih padanya kata.

• Artikel terkait: "8 manfaat pergi ke terapi psikologis"

2. Jangan mencoba untuk memblokir kenangan itu

Jika Anda menjadi terobsesi untuk mencoba menutup pikiran mengganggu yang terkait dengan trauma, Anda memberi mereka lebih banyak kekuatan. pada Anda, dan Anda hanya akan mencapai efek yang berlawanan dengan yang diinginkan. Juga, jangan mencoba untuk "mengosongkan" pikiran Anda, karena itu tidak mungkin dan Anda akan frustrasi.

Asumsikan bahwa Anda tidak dapat sepenuhnya mengendalikan apa yang ada dalam pikiran Anda dan itu akan selalu tunduk pada a semburan pemikiran yang akan muncul satu demi satu, beberapa di antaranya akan menghasilkan sesuatu tidak nyaman.

3. Jangan takut dengan konsep seputar trauma

Setiap trauma memiliki inti gambar dan ide yang tak tertahankan pada saat tertentu dan membuat kita merasa sangat kejahatan, dan seluruh rangkaian isi mental yang mengorbit di sekitarnya dan yang menyebabkan kita tidak nyaman, tetapi tidak sedemikian rupa intens. Yang terbaik adalah Anda tidak berasumsi bahwa kelompok pikiran dan gambaran kedua ini akan membawa Anda untuk menghidupkan kembali trauma itu., dan bahwa Anda mencoba untuk "kehilangan rasa takut".

Misalnya, jangan menghindari mengunjungi tempat-tempat tertentu yang secara tidak langsung terkait dengan apa yang membuat Anda menghidupkan kembali kenangan traumatis, dan malah mencoba memberi konotasi lain. Lakukan aktivitas baru, positif, dan merangsang dari sudut pandang Anda sedemikian rupa sehingga pengalaman semacam ini terkait dengan konten "orbit" tersebut. Dengan begitu Anda akan kehilangan rasa hormat terhadap mereka dan domain trauma akan semakin menyempit, memberi Anda lebih banyak ruang untuk bermanuver.

• Anda mungkin tertarik pada: "Apa itu trauma dan bagaimana pengaruhnya terhadap kehidupan kita?"

4. Berlatih menerima ketidaknyamanan

Anda harus melatih kemampuan Anda untuk mengingat konten tertentu yang menimbulkan ketidaknyamanan. Bukan hanya yang berkaitan dengan trauma, tapi semuanya secara umum. Dengan cara ini Anda akan menjadi lebih baik dan lebih baik dalam tidak menghindari ide dan gambar tertentu, dan ini akan meninggalkan kesadaran Anda sebagaimana mereka datang.

Dalam pengertian ini, mungkin berguna untuk berlatih Perhatian. Jenis latihan ini akan mengarahkan Anda untuk menyadari pengalaman yang terkait dengan di sini dan saat ini tanpa menilai mereka, hanya menerimanya apa adanya.

• Artikel terkait: "Sakit emosional: apa itu dan bagaimana mengelolanya"

5. Bersandar pada teman dan keluarga Anda

Proses mengatasi trauma tidak sepenuhnya individual. Kita adalah makhluk sosial, dan adalah normal untuk mencari dukungan dari orang lain ketika kita merasa sangat rentan. Cobalah untuk tidak mengasingkan diri dalam cara Anda mengalami trauma.

Apakah Anda memerlukan dukungan psikologis profesional?

Jika Anda mengalami masa-masa sulit dan Anda menyadari bahwa Anda membutuhkan dukungan psikoterapi, hubungi saya.

Nama saya adalah Javier Ares dan saya seorang Psikolog Kesehatan Umum, seorang ahli dalam bentuk ketidaknyamanan yang terkait dengan kecemasan, depresi dan / atau masalah hubungan, yang saya atasi terutama dari terapi perilaku-kognitif.