10 perilaku yang meningkatkan kesejahteraan emosional

Kesejahteraan emosional adalah aspek pikiran manusia yang dapat diubah atau langsung terganggu dalam cara yang sangat berbeda: dalam menghadapi krisis pekerjaan, dalam menghadapi kematian orang yang dicintai, setelah kehancuran pasangan…

Namun, dengan cara yang sama bahwa hidup dapat mengubah suasana hati kita, begitu juga kita. Kita dapat mempengaruhi emosi kita sesuai dengan cara kita berinteraksi dengan situasi yang ditimbulkan oleh seumur hidup. Sebenarnya, itulah salah satu prinsip dasar yang menjadi dasar psikoterapi.

Pada artikel ini kami akan mengulas beberapa aktivitas dan sikap umum yang memudahkan untuk mempertahankan tingkat kesejahteraan emosional yang baik.

• Artikel terkait: "Manajemen Emosional: 10 kunci untuk menguasai emosi Anda"

10 kebiasaan dan tindakan sehari-hari yang meningkatkan kesejahteraan emosional

Fakta melakukan tindakan ini tidak menjamin bahwa kita akan segera merasa baik atau dalam jangka menengah, tetapi menjamin bahwa membuat kita mampu menjaga keseimbangan emosi yang baik dan mengatasi krisis vital yang mungkin menghadang kita. Dia meninggal.

Seperti yang selalu terjadi dalam kasus ini, harus diperhitungkan bahwa cara terbaik untuk memperbaiki kesejahteraan emosional Anda sendiri adalah pergi ke psikoterapi untuk perawatan individual oleh profesional kesehatan mental, tetapi di luar konsultasi psikolog, strategi ini akan membuat Anda memiliki peluang lebih besar untuk merasa baik.

1. Tetapkan jadwal tidur yang konsisten

Menjadi sangat jelas tentang kapan waktunya untuk tidur dan membuatnya sama untuk setiap hari dalam seminggu membantu untuk menikmati tidur yang lebih nyenyak dan jangan tergoda untuk begadang, mengganggu ritme sirkadian kita.

Jangan lupa bahwa kurang tidur menyiratkan kesulitan berkonsentrasi yang lebih besar, menjadi lebih mudah marah, dan mengembangkan kerentanan yang lebih besar terhadap stres.

• Anda mungkin tertarik pada: "Ritme sirkadian: apa itu dan dalam fungsi biologis apa mereka campur tangan"

2. Terapkan ke "ritual" sehari-hari Anda untuk memulai tugas

Dalam hal ini kita tidak berbicara tentang kegiatan yang memiliki simbol atau bersifat religius; biasakan saja menghubungkan waktu-waktu tertentu dalam sehari dengan kinerja suatu tindakan yang terkait dengan dimulainya suatu tugas.

Misalnya: "Ketika saya selesai sarapan jam 9 pagi, saya akan duduk di meja saya dan menelepon pelanggan pertama hari itu." Dengan cara ini Anda akan melindungi diri Anda dari penundaan, yang merupakan sumber kecemasan dan rasa bersalah yang hebat.

• Anda mungkin tertarik pada: "Pemicu tindakan: apa itu dan bagaimana pengaruhnya terhadap perilaku"

3. Tarik garis pemisah antara pekerjaan dan kehidupan pribadi

Hal ini sangat penting baik untuk kinerja yang baik dan untuk benar-benar menikmati waktu luang Anda dan perdamaian keluarga. Untuk ini, misalnya, jangan gunakan nomor telepon Anda yang biasa untuk bekerja, atau biasakan untuk tetap bekerja lembur.

4. Jadikan Hari Libur Penting

Sejalan dengan saran sebelumnya, penting bagi Anda untuk tidak meremehkan kekuatan liburan yang baik untuk membantu Anda menjaga kesejahteraan emosional.

Mereka tidak hanya akan membantu Anda tampil lebih baik ketika Anda kembali bekerja, tetapi juga akan melindungi kesehatan mental Anda jika Anda benar-benar terputus dari sisi profesional Anda. Anda bahkan tidak perlu selalu bepergian; Cukup mendedikasikan diri Anda pada apa yang Anda sukai selama itu tidak terkait dengan pekerjaan sehari-hari Anda di tempat kerja dan, jika mungkin, tanpa memaparkan diri Anda pada ruang yang Anda gunakan saat bekerja dengan bayaran.

5. Terlibat dalam proyek dengan tujuan jangka menengah atau panjang

Mempertahankan tujuan yang berarti bagi Anda yang dapat Anda capai dalam hitungan bulan atau bahkan tahun sangat penting baik untuk memperkuat harga diri Anda dan untuk menyusun hidup Anda. Lewat sini, Anda akan memberi hari Anda rasa kemajuan, akumulasi pencapaian. Tentu saja, penting bahwa jenis proyek ini tidak terbatas pada akumulasi uang: aktivitas itu sendiri yang harus memotivasi Anda.

6. jaga dirimu

Jaga kondisi fisik Anda melalui diet sehat dan olahraga teratur. Tubuh yang sehat sedapat mungkin sangat penting untuk memiliki kemampuan mengelola emosi yang baik.

7. Tawarkan bantuan Anda dan mintalah saat Anda membutuhkannya

Kesejahteraan emosional bukanlah sesuatu yang dapat dicapai sepenuhnya secara individu; kita membutuhkan partisipasi orang lain dalam hidup kita. Begitu, pastikan Anda memiliki jaringan sosial yang mendukung yang berpartisipasi dan terlibat di dalamnya.

8. Buat jurnal pribadi

Sering mengisi buku harian pribadi akan membantu Anda meningkatkan pengetahuan diri Anda dan, akibatnya, untuk mendeteksi kebiasaan dan cara berpikir yang telah membawa Anda ke sabotase diri tanpa Anda sadari.

9. Makan hanya jika Anda lapar

Banyak orang yang terbiasa mencoba mengatur emosinya dengan memberi diri sendiri pesta makan tanpa lapar: ngemil di antara waktu makan, kecenderungan untuk hanya minum minuman ringan manis untuk mengalihkan perhatian Anda dengan selera mereka, dll. Deteksi kebiasaan ini dan hentikan.

10. Gunakan teknik relaksasi pada saat stres tinggi

Hal yang baik tentang teknik relaksasi adalah beberapa di antaranya sangat sederhana dan dapat digunakan hampir dalam konteks apa pun di mana kita memiliki ruang tenang yang menawarkan kita beberapa pribadi. Anda dapat mencoba latihan pernapasan diafragma terkontrol, atau relaksasi otot progresif Jacobson., sebagai contoh.

Apakah Anda ingin mendapatkan bantuan psikologis profesional?

Jika Anda tertarik untuk mendapatkan bantuan psikoterapi, hubungi tim kami.

Di Kesehatan Vibra Kami telah bekerja dan membantu semua jenis orang selama bertahun-tahun melalui layanan psikoterapi, nutrisi, fisioterapi, dan meditasi. Selain melakukan kegiatan tersebut di center kami yang berlokasi di Madrid, kami juga melakukan sesi terapi online melalui video call.