'I'm down': 3 tips mengatasi perasaan itu

Suasana hati kita seperti roller coaster: di beberapa bagian kita naik dan di bagian lain turun. Manusia mengalami berbagai macam emosi, termasuk positif dan negatif.

Kegembiraan, euforia dan kebahagiaan adalah emosi yang ingin kita rasakan, sedangkan kesedihan, kurangnya motivasi atau keengganan kita anggap tidak menyenangkan.

Ketika kita mengatakan "Aku sedang down" banyak yang melihatnya sebagai sesuatu yang buruk, tetapi benar-benar sehat untuk merasakannya, lebih dari sekadar meyakinkan diri sendiri bahwa kita harus bahagia sepanjang waktu. Mari kita lihat mengapa.

• Artikel terkait: "6 jenis gangguan mood"

Saya turun: apa yang harus saya lakukan?

Suasana hati kita tidak pernah stabil. Ada kalanya kita lebih bersemangat dan ada kalanya kita merasa lebih tenggelam. Mungkin hanya untuk beberapa jam, mungkin berlangsung beberapa hari, minggu, atau bahkan beberapa bulan. Namun, akan selalu ada saat, penuh demotivasi dan kesedihan, di mana kita akan berkata pada diri sendiri "Saya dari bassoon".

Ilusi telah dimatikan, kami tidak merasa seperti itu dan kami tidak ingin melakukan apa-apa. Kita malas dalam segala hal, tapi bukan karena kita malas atau karena ingin menunda-nunda sedikit. Tidak, itu malas dengan kurangnya humor, dari "tidak sekarang, saya tidak merasa seperti itu." Sebuah kemalasan yang tidak egois atau tenang, hanya saja tidak ada kekuatan emosional atau psikologis untuk mempertahankan ritme yang sama yang kita miliki sebelumnya.

Sangat normal dan sehat untuk merasakan hal ini dari waktu ke waktu.. Kita tidak bisa merasakan sukacita 24 jam sehari. Merasa sedih, tidak termotivasi dan tidak ingin melakukan sesuatu pada suatu saat atau selama beberapa hari berturut-turut adalah tanda bahwa kita hidup, dan bahwa kita bukan orang yang terjebak dalam angin puyuh euforia yang konstan patologi. Segala sesuatu yang naik pasti akan turun, itulah mengapa ada banyak pasang surut dalam hidup. Jangan putus asa, bahwa Anda sehat.

Tirani kebahagiaan

Jika kita melakukan pencarian cepat tentang bagaimana menjadi bahagia, kita akan menemukan banyak artikel, video, dan bahkan panduan swadaya yang merinci strategi dan langkah-langkah untuk membuat sisa hidup kita bahagia seumur hidup. Mereka berjanji kepada kita untuk tidak hidup sedetik pun dalam kesedihan, mereka membuat kita percaya bahwa itu adalah emosi yang sangat buruk, berbahaya bagi kesehatan kita dan hubungan pribadi kita. Menjadi sedih itu buruk, disfungsional. Penyeberangan retro, kesedihan.

Kita hidup di dunia di mana emosi negatif telah dibenci., membuat kita mengabaikan fakta bahwa, meskipun tidak menyenangkan, mereka diperlukan. Seperti yang kami katakan, itu adalah tanda memiliki kesehatan mental yang baik, dan kami tidak dapat berpura-pura menyembunyikan atau mengabaikan emosi kami. Tirani kebahagiaan yang dipromosikan oleh para guru swadaya dan arus psikologis lainnya telah terjual gagasan bahwa manusia memiliki kebutuhan untuk bahagia setiap saat, dan bahwa setiap emosi "buruk" pasti ada diberantas.

Masalah dengan mereka yang mempromosikan ide-ide ini adalah bahwa mereka menawarkan strategi yang tidak realistis atau bekerja dalam jangka panjang. Selain itu, melawan pengalaman emosi negatif adalah untuk menetralisir sifat manusia itu sendiri. Tidaklah mungkin untuk bahagia dalam situasi yang sangat tidak menyenangkan seperti kematian anggota keluarga, kehilangan pekerjaan, atau ketika kaki kita patah. Gagasan bahwa kita harus bahagia ya atau ya dalam menghadapi kesulitan, selalu berusaha melihat sisi positif dari segala sesuatu dan mengabaikan yang buruk adalah membius cara kita berada.

Karena alasan inilah kami tidak akan membicarakan cara untuk menghindari atau menghilangkan penurunan di bawah ini. Idenya bukan untuk menghilangkan emosi ini atau mencegahnya terjadi lagi..

Kiat untuk mengelola perasaan ini

Meskipun mungkin untuk menghindari perasaan sedih di masa depan untuk beberapa hal, itu normal bahwa kita merasa sedikit sedih dari waktu ke waktu dan, jauh dari melawannya, kita harus menjalaninya. Mungkin karena sesuatu yang telah kita lakukan atau karena kita baru saja bangun dalam suasana hati yang buruk, tetapi itu adalah emosi, dan karena itu akan memiliki fungsinya, pentingnya dalam hidup kita.

1. Terima emosinya

Saya down, apa hal pertama yang saya lakukan? Sangat sering, reaksi pertama terhadap emosi ini adalah menyangkalnya. Untuk itu kami melakukan segalanya untuk mengalihkan perhatian kami, melawan perasaan tidak menyenangkan ini. Tak seorang pun ingin merasa sedih, dan logis jika kita berusaha menyingkirkan pengalaman emosi ini sesegera mungkin.

Tapi kita harus melakukan yang sebaliknya. Daripada mengabaikan bahwa kita sedang down, kita harus menerima apa yang terjadi. Apa yang aneh? Meskipun mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, kita harus memahami bahwa ketika kita berbicara tentang emosi, menolaknya Satu-satunya hal yang akan dicapai adalah ketika kita memperhatikannya di masa depan, itu akan kembali dengan lebih banyak kekuatan, membuatnya lebih sulit. Sembunyikan itu.

Faktanya, salah satu pilar dasar psikoterapi adalah bahwa emosi negatif muncul ke permukaan, sehingga pasien mengalaminya kembali. Dia berkonsultasi dengan tujuan bahwa dia menyadarinya, menerimanya, dapat mengidentifikasinya dan, akibatnya, dapat mengerjakannya.

• Anda mungkin tertarik pada: "Terapi Penerimaan dan Komitmen (ACT): prinsip dan karakteristik"

2. Bersandar pada hubungan sosial kita

Meningkatkan kualitas hubungan sosial kita memiliki dampak langsung pada kebahagiaan kita, membantu kita mengelola emosi negatif kita dengan lebih baik seperti kesedihan atau kemarahan. Persahabatan yang sehat adalah motivator yang hebat ketika Anda sedang mengalami kemerosotan., mendorong kita untuk merasa lebih baik tanpa mengabaikan apa yang telah membawa kita menjadi apa adanya.

Seorang teman yang baik mendukung kita dengan berada di sana, mendengarkan kita menceritakan bagaimana pasangan kita telah meninggalkan kita, bagaimana mereka memecat kita atau apa yang telah terjadi yang membuat kita begitu buruk. Apa pun yang membuat kita sedih, dia akan secara aktif mendengarkan kita, membuat kita merasa jauh lebih baik hanya dengan menyampaikan apa yang kita rasakan. Dia tidak akan memaksa kita untuk lebih baik memberi kita nasihat kosong "jangan lupa bahagia".

Oleh karena itu, kita harus memiliki orang lain yang kita percayai dan yang membuat kita merasa didukung, penting untuk merasa baik. Juga harus dikatakan bahwa hubungan sosial akan membantu kita menghindari jatuh lebih dalam, karena kesepian dapat berkontribusi untuk membuat penurunan kita semakin rendah.

3. Jangan abaikan tujuan kita

Kami telah berkomentar bahwa kami harus menghayati emosi kami dan tidak secara aktif mencoba mengalihkan perhatian kami untuk menyembunyikan perasaan ini. Masalahnya adalah untuk menjalaninya, tapi tanpa ini membuat kita benar-benar meninggalkan segala sesuatu yang membentuk kehidupan kita sehari-hari, sesuatu yang cukup umum terjadi pada kita saat kita sedang down.

Siapa pun mengalami hari yang buruk, dan adalah normal bahwa pada hari itu kami tidak ingin melanjutkan proyek kami, baik itu menjadi bugar, belajar bahasa, atau menyelesaikan gelar.

Namun, Anda harus berusaha, dan bahkan lebih fokus pada tujuan itu. Ini bukan mencoba untuk mengalihkan perhatian, tetapi mencoba untuk konstan, menjalani emosi tetapi pada saat yang sama menjalani hidup kita. Kita mungkin perlu istirahat dari waktu ke waktu, tetapi kita tidak boleh bersembunyi di balik bahwa kita salah untuk menyerah.

Jika kami melanjutkan proyek kami meskipun sedang down, kami akan menciptakan preseden yang sangat kuat. Kami akan menciptakan memori di mana kami mengingat bahwa, meskipun kesulitan, meskipun tidak memiliki keinginan atau mood, kami ulet dan kami terus melakukan apa yang ingin kami capai. Kami merasakan emosi negatif, tetapi itu tidak menghentikan kami untuk menjadi kuat dan terus maju. Pola pikir inilah yang akan membuat kita bahagia di masa depan, dan bukan filosofi murahan yang membuat kita harus bahagia hanya karena.

• Anda mungkin tertarik pada: "8 jenis kesedihan: karakteristik, kemungkinan penyebab dan gejala"

Perbedaan antara down dan depresi

Dalam bahasa populer adalah umum untuk mengatakan "Saya sedih" untuk merujuk pada sedih atau sedih. Sulit untuk melawan ungkapan ini dan mencoba mendidik semua orang untuk berhenti menggunakannya dalam bahasa sehari-hari mereka, bahkan jika kita membuat sindiran. Mungkin tidak sopan untuk membandingkan mengalami hari yang buruk dengan menderita gangguan kejiwaan yang melibatkan banyak kecacatan bagi orang-orang yang melakukannya. menderita. Bagaimanapun, kami menyarankan untuk tidak menggunakannya untuk menghormati mereka yang menderita depresi.

Harus diperhitungkan bahwa depresi klinis adalah patologi, gangguan mental, sesuatu yang menyiratkan gravitasi signifikan dan tidak diinginkan oleh siapa pun. Depresi tidak adaptif, karena mereka yang menderitanya melihat area signifikan dalam kehidupan mereka yang terpengaruh secara serius seperti keluarga, pekerjaan, studi, dan bahkan hobi mereka. Orang yang depresi tidak keluar dari pot mencoba untuk menghibur, melakukan sedikit olahraga, atau hanya pergi berpesta suatu hari.

Depresi adalah perusahaan yang gelap dan pahit yang dapat menjerumuskan Anda ke dalam kesedihan terdalam Anda selama bertahun-tahun. Ini melibatkan suasana hati yang rendah untuk jangka waktu yang lama, tanpa pemicu tertentu. Di antara gejala yang mendominasi dalam gambar ini kita dapat menemukan distorsi kognitif, kurangnya, inisiatif, pikiran untuk bunuh diri dan, di atas segalanya dan sebagai gejala yang paling khas, kesedihan terus-menerus dan apati.

Sebuah "penurunan" berbeda dari depresi klinis dalam waktu dan intensitas. Titik terendah berlangsung untuk waktu yang singkat, paling lama sebulan dan sama sekali tidak sekuat depresi. Emosi ini tidak mengundang kita untuk produktif atau termotivasi, tetapi tidak menyiratkan perubahan tingkat tinggi dan kita dapat berhenti merasakannya dalam beberapa menit. Selain itu, down tidak menghalangi kita untuk melanjutkan kehidupan normal kita, meskipun tidak diragukan lagi kita merasa tidak enak badan.

Yang harus kita pahami di antara keduanya adalah bahwa depresi memerlukan intervensi psikologis bagi pasien untuk memperolehnya alat yang diperlukan untuk mengelola psikopatologi mereka, meningkatkan kesehatan mereka dan belajar untuk mengatasi kesulitan. Di sisi lain, jika kita sedang mengalami keterpurukan, bukan berarti tidak disarankan untuk pergi ke psikolog, melainkan selalu psikoterapi direkomendasikan, tetapi ini adalah masalah yang jauh lebih kecil, yang pasti akan memudar seiring berjalannya waktu cuaca. Terendah hanyalah lembah di roller coaster kehidupan kita, dan selalu datang sebelum naik, kegembiraan.