Strategi koping: apa itu dan bagaimana mereka dapat membantu kita?

Ketika kita dihadapkan pada masalah atau tantangan tertentu yang dibawa kehidupan kepada kita, kemampuan kita untuk tetap tenang bisa menjadi kunci keberhasilan mengatasi rintangan.

Salah satu kapasitas yang memungkinkan kita untuk melakukannya adalah mengatasi. Tapi apa sebenarnya koping dan mengapa beberapa orang lebih mampu mengatasinya? mencapai tujuan Anda?

Definisi "mengatasi"

Dalam psikologi, koping telah didefinisikan sebagai seperangkat strategi kognitif dan perilaku yang digunakan orang tersebut untuk mengelola tuntutan internal atau eksternal yang dianggap berlebihan terhadap sumber daya individu (Lazarus dan Folkman 1984). Ini dapat dianggap sebagai respons adaptif, masing-masing, untuk mengurangi stres yang berasal dari situasi yang dianggap sulit dihadapi.

Kemampuan untuk mengatasi tidak hanya mengacu pada pemecahan masalah secara praktis, tetapi juga untuk kemampuan mengelola emosi dan stres dalam menghadapi situasi masalah problem. Memodifikasi strategi koping sendiri untuk menangani secara efektif peristiwa stres tergantung, kemudian, pada cara evaluasi peristiwa, baik kapasitas kami dan kemungkinan menangkap informasi, mencari bantuan dan dukungan sosial dalam konteks di mana kamu hidup.

Strategi koping utama

Studi psikologi menyoroti tiga karakteristik utama strategi koping, dari mana mereka dapat diklasifikasikan sebagai berikut: (1) penilaian, mencari makna dari peristiwa kritis; (2) itu Masalah, cobalah untuk menghadapi kenyataan, mengelola konsekuensi yang disajikan kepada kita; dan (3) emosi, pengaturan aspek emosional dan upaya untuk menjaga keseimbangan afektif. Dalam urutan ide ini, kita dapat mengidentifikasi bahwa strategi koping diidentifikasi dalam tiga kelas:

1. Strategi terfokus pada masalah,
2. Strategi yang berfokus pada emosi,
3. Strategi berdasarkan penghindaran.

Strategi yang berfokus pada masalah sering digunakan dalam kondisi stres yang dilihat sebagai: terkendali: mereka adalah strategi yang berorientasi pada tugas, untuk mencapai resolusi dan / atau modifikasi dari Masalah. Di sisi lain, strategi yang berfokus pada emosi cenderung digunakan ketika kita menganggap peristiwa yang membuat stres tidak dapat dikendalikan, seperti apa yang dapat dialami dalam menghadapi bahaya: Anda mencoba mengatasi masalah dengan memusatkan perhatian pada emosi Anda dan melepaskannya dan mencoba untuk rileks.

Akhirnya, strategi berdasarkan penghindaran cenderung ditangani pada saat-saat di mana orang tersebut berasumsi untuk menunda Koping aktif karena kebutuhan untuk mengatur dan mengumpulkan sumber daya psikososial mereka sebelum secara aktif menghadapi situasi: adalah strategi yang berfokus pada penghindaran, gangguan, menjauhkan diri dari peristiwa yang membuat stres, atau beralih ke aktivitas lain sehingga another berpikir.

Menghadapi suatu situasi bukan berarti melakukannya dengan cara yang benar

Di masing-masing kelas koping ini, strategi fungsional dan / atau disfungsional dapat digunakan. Ini mengarah pada pertimbangan bahwa, pada kenyataannya, tidak ada gaya koping adaptif atau maladaptif apriori, Ada strategi yang mungkin efektif dalam satu situasi, mungkin tidak efektif di situasi lain..

Mengembangkan kemampuan kita untuk mengatasi dengan baik

Karena itu, dapat disimpulkan bahwa elemen penting untuk adaptasi yang baik terhadap peristiwa yang membuat stres, terutama dalam kasus durasi panjang peristiwa stres dari waktu ke waktu, adalah fleksibilitas dalam penggunaan use strategi koping, kemampuan untuk tidak menggunakan satu strategi dan mengubahnya jika tidak efektif dan maladaptif.

Beberapa strategi koping yang dapat kita pelajari untuk dikembangkan dapat berupa:

• Tetap aktif memeriksa masalahnya
• Cobalah untuk tidak membuat situasi lebih dramatis
• Bersantai dan menganalisis situasi dari perspektif yang berbeda,
• Percaya pada diri kita sendiri dan pada kemampuan kita,
• Akui batasan kita, kita adalah manusia, bukan robot!
• Mintalah bantuan dari orang-orang yang paling intim, ketika kita menyadari bahwa kita membutuhkan dukungan.

Oleh karena itu, negara kesejahteraan dapat diakses melalui keseimbangan antara keinginan kita dan kemungkinan untuk bertindak sesuai dengan itu. sesuai dengan konteks di mana kita hidup, sehingga memperkuat sumber daya internal kita dan yang tersedia di kita lingkungan Hidup.