Cara menghilangkan rasa bersalah: 4 tips

Sepanjang kehidupan profesional saya, baik sebagai psikolog maupun dalam manajemen Talent, saya tidak pernah berhenti bertemu orang-orang yang, dengan profil, karakteristik kepribadian dan kepribadian yang berbeda. pendidikan, bertepatan dengan dipengaruhi oleh perasaan yang menyebabkan mereka sangat tidak nyaman, yang menjadi sangat terbatas, sampai-sampai mempengaruhi keputusan, hubungan dan pengalaman.

Ketidaknyamanan ini disebut "perasaan bersalah" Selain itu, dalam banyak kesempatan itu datang melalui kecenderungan untuk menjadi kejam terhadap diri sendiri.

• Artikel terkait: "Konsep diri: apa itu dan bagaimana itu terbentuk?"

Tahukah Anda bahwa kita dilahirkan bebas dari rasa bersalah?

Penting untuk dicatat bahwa rasa bersalah adalah perasaan yang dipelajari. Itu adalah sesuatu yang kita pelajari dengan meniru, dan juga dengan belajar melalui perbandingan, tuntutan, dan kegagalan bahwa kita hidup. Itu mulai berkembang dari masa kanak-kanak untuk sepenuhnya memantapkan dirinya di masa dewasa.

Rasa bersalah, seperti perasaan dan emosi lainnya, adalah mekanisme psikologis adaptif. Peran mereka adalah untuk mengenali kesalahan kita dan bertindak sesuai dengan itu., melalui adaptasi dan perbaikan perilaku agar tidak terjadi kerusakan. Dalam hal ini, rasa bersalah membantu kita mematuhi standar dan kode etik yang diperlukan bagi masyarakat kita. Oleh karena itu, mencegah kita dari membuat kesalahan yang bisa berakibat serius.

Masalah muncul ketika rasa bersalah menjadi maladaptif.

Apa itu kesalahan maladaptif?

Kita dapat mengatakan bahwa rasa bersalah menjadi maladaptif ketika menjadi emosi yang sering dan intens, membatasi pemikiran kita our (menjadi pikiran yang berulang) dan mendistorsi konsep diri kita.

Rasa bersalah ini lahir dan membesar di hadapan norma-norma "moral" yang kita ciptakan bersama anak-anak, pasangan, teman, pekerjaan kita... Sedemikian rupa sehingga dapat sangat mempengaruhi semua bidang kehidupan kita, saat bergabung dengan dirinya sendiri, perasaan frustrasi melihat bagaimana hal-hal memengaruhi kita yang tidak dimiliki orang lain, atau setidaknya tidak. Kelihatannya.

Apakah Anda ingin belajar mengelola rasa bersalah dan membebaskan diri darinya?

Dalam perasaan bersalah, kunci untuk menyadari bahwa peran utama adalah milik kita. Pikiran dan penilaian nilai adalah ide, bukan kebenaran mutlak.

Tingkat fleksibilitas dan toleransi terhadap kesalahan yang kita buat atau bisa kita buat, kemampuan kita untuk menerima dan belajar darinya, empati kita terhadap diri kita sendiri dan terhadap orang lain, adalah faktor yang mempengaruhi interpretasi dan evaluasi kita, dan yang dapat membantu kita membebaskan diri dari rasa bersalah itu dalam ketidakseimbangan.

Untuk ini, sangat penting bagi Anda untuk menganalisis diri sendiri dan memutuskan apakah Anda mau bebaskan diri Anda dari rasa bersalah terus-menerus sebagai mesin tindakan dalam hidup Anda your.

Jika Anda telah mencapai titik ini, di mana rasa bersalah adalah perasaan pertama yang datang kepada Anda setiap kali Anda tidak melakukan sesuatu seperti yang Anda inginkan (atau yang Anda labeli sebagai "Salah" dilakukan), di sini saya memberi Anda serangkaian panduan yang akan membantu Anda menyelesaikannya sehingga Anda dapat menyeimbangkannya, tanpa kelelahan emosional yang Anda alami. menghasilkan:

1. Buat anotasi

Setiap kali Anda merasa bersalah tentang sesuatu, tulislah bersama dengan apa yang memotivasinya. Menulis adalah tindakan terapeutik yang akan membantu Anda untuk membuat cara Anda berpikir dan berbicara kepada diri sendiri sadar.

2. Belajar dari emosimu your

Perhatikan baik-baik peristiwa dan/atau aspek apa yang paling menyakiti dan memengaruhi Anda. Anda akan menyadari peristiwa mana yang paling menyebabkan perasaan bersalah yang terus-menerus (hubungan pribadi, anak-anak Anda, pekerjaan Anda, dll).

3. Belajarlah untuk mengambil sudut pandang yang adil

Analisis apakah penilaian yang Anda buat tentang diri Anda seimbang atau jika Anda terlalu menilai diri sendiri. Untuk melakukan ini, latihan yang sangat membantu adalah membayangkan bahwa apa yang Anda salahkan telah terjadi pada orang yang sangat Anda cintai. Apakah Anda akan menilai dia sama kerasnya? Apa yang akan Anda sampaikan?

4. Identifikasi sumber masalah

Analisislah secara mendalam hal-hal berikut ini: Bagaimana Anda bisa menyalahkan diri sendiri dengan cara ini? Apakah Anda mempertanyakan beberapa waktu? Memahami mengapa tindakan kita membantu membebaskan diri dari emosi dan hukuman diri yang tidak perlu.

Pikirkan tentang hal-hal yang Anda gagal, atau merasa Anda lakukan salah sepanjang hidup Anda, dan bagaimana hal itu memengaruhi Anda hingga menjadi diri Anda sendiri. Ini bukan tentang melupakan segalanya. Tapi untuk bersikap adil pada diri sendiri. Tentu Anda bisa melakukannya lebih baik, tapi pasti ada juga fakta dan kejadian yang Anda menyalahkan diri sendiri secara berlebihan.

Memahami rasa bersalah maladaptif

Bersikap adil dan masuk akal dalam penilaian nilai membantu kita menjadi orang yang koheren dan seimbang. Ini bukan tentang menghindari tanggung jawab, tetapi tentang mengambil tanggung jawab sampai batas yang tepat, mengevaluasi aspek-aspek yang berada di zona kendali kita, berjuang untuk apa yang bisa kita lakukan, dan memaafkan diri sendiri ketika kita tidak mencapai semua yang kita inginkan.

Hidup "terkait" pada jenis emosi negatif ini hanya membuat Anda kehilangan kemungkinan menjalani hidup Anda dengan menikmati setiap hari dengan intensitas. Pernahkah Anda bertanya-tanya apa yang Anda lewatkan sementara hanya hidup dengan rasa bersalah?

Rasa bersalah maladaptif adalah serangan langsung pada harga diri Anda. Minimalkan kemampuan dan kualitas Anda, maksimalkan kelemahan Anda dan hasilkan pikiran otomatis negatif yang hanya mengarah pada diri Anda sendiri penyalahgunaan diri dan kehilangan terus-menerus untuk dapat mengalami apa yang Anda lakukan dengan sukacita dan ketenangan.

Satu-satunya kenyataan adalah bahwa tidak semuanya salah Anda. Dan untuk ini, Mari kita mulai dengan mengubah konsep, ubah rasa bersalah menjadi tanggung jawab. Tanggung jawab adalah kata yang kuat. Bertanggung jawab atas hidup Anda, masalah Anda dan kebahagiaan Anda. Jangan berikan tanggung jawab itu kepada orang lain.

Juga bebaskan diri Anda dari penilaian nilai orang lain: apa yang kamu rasakan? Pikirkan jika mungkin Anda melakukan ketidakadilan pada diri sendiri karena apa yang telah Anda pelajari selama masa kanak-kanak Anda, karena aturan dan/atau pendapat orang lain atau tuntutan diri yang Anda bawa.

Rasa bersalah maladaptif dihasilkan dalam banyak kesempatan oleh "ransel" yang kita bawa dengan gagasan dan persepsi yang bias. Namun, ada banyak strategi psikologis yang menghasilkan kebiasaan baru yang membantu kita untuk berdamai dengan diri kita sendiri, untuk hidup sepenuhnya dan bebas untuk kenikmatan penuh dari kita seumur hidup. Silakan dan ikuti panduan yang ditunjukkan, dan hubungi saya atau profesional psikoterapi lainnya jika Anda ingin terus memperdalam atau mengerjakannya.