8 tips untuk meredakan depresi

Sekarang depresi Ini adalah masalah yang khas dan sangat sering terjadi di masyarakat tempat kita hidup, menjadi fenomena yang semakin umum dalam populasi.

Kami menganggap depresi seseorang yang menunjukkan setidaknya keadaan pikiran yang sedih dan kehilangan sebagian kemampuan untuk merasakan minat dan kesenangan, bersama dengan masalah lain seperti kelelahan, penilaian yang buruk, masalah tidur atau memberi makan, muncul pikiran negatif yang berulang Mereka membuat hidup terlihat negatif, terkadang tidak terkendali dan tanpa harapan.

Apa yang bisa kita lakukan untuk menghilangkan depresi dari hidup kita?

Orang yang depresi memiliki gejala suasana hati, kognitif, perilaku, fisik dan interpersonal, menjadi masalah yang menghasilkan banyak kesulitan ketika menjalani kehidupan normal.

Mengingat hal ini, kami melanjutkan untuk memberikan serangkaian indikasi atau tips yang berguna untuk meningkatkan keadaan Anda dalam proses depresi. Meskipun nada artikel ini mungkin tampak biasa saja, semua indikasi yang diberikan memiliki dasar ilmiah, sebagian besar diterapkan dalam

praktek klinis pada orang dengan berbagai jenis depresi.

1. Buat jadwal... dan patuhi itu

Orang yang depresi cenderung memiliki sikap pasif terhadap kehidupan. Depresi menyebabkan Anda kehilangan antusiasme dan energi, kehilangan motivasi untuk membuat rencana dan melakukan sesuatu. Hal ini juga umum untuk berpikir bahwa apa pun yang Anda lakukan tidak akan ada perbaikan dalam situasi Anda, yang memfasilitasi penghambatan.

Salah satu cara untuk memerangi sikap pasif ini adalah dengan membuat dan berkomitmen untuk tetap berpegang pada jadwal. Jadwal tersebut harus mencakup berbagai kegiatan yang akan dilakukan sepanjang hari dan minggu, mewajibkan orang yang depresi untuk mendistribusikan waktu mereka sedemikian rupa untuk menghindari sebanyak mungkin pikiran negatif yang mungkin terjadi memiliki. Ini harus mencakup kewajiban sehari-hari (pergi bekerja, misalnya) dan kebiasaan sehari-hari (waktu makan, waktu tidur, dan kebiasaan kebersihan), dan ini sangat penting. menggabungkan periode waktu senggang dan sosialisasi dengan cara tertentu (bukan untuk mengatakan saya meninggalkan waktu ini untuk bersantai, tetapi kegiatan tertentu harus direncanakan seperti pergi ke bioskop untuk contoh).

Membuat jadwal adalah cara memaksa diri Anda untuk merencanakan dan bertindak, tetapi jadwal yang Anda buat harus realistis atau Anda bisa frustrasi dan memperburuk suasana hati Anda.

2. Menentukan tujuan

Sangat terkait dengan saran sebelumnya. Ini tentang membayangkan masa depan atau situasi yang ingin Anda capai dan yang menurut Anda dapat Anda capai..

Tujuan yang Anda tetapkan untuk diri sendiri harus realistis dan dapat dicapai dalam jangka pendek, yang melibatkan sedikit usaha tetapi tidak terlalu sulit sehingga Anda ingin menyerah. Jika tujuan yang Anda buat rumit atau berjangka panjang, bagilah sehingga Anda dapat memecahnya menjadi tujuan-tujuan kecil yang dapat dicapai dalam kerangka waktu yang relatif singkat. Ini bukan tentang melakukan balapan jarak jauh, karena Anda bisa jatuh di jalan. Ini tentang mengambil satu langkah kecil pada satu waktu.

3. Berolahraga

Kita semua tahu ungkapan "mens sana in corpore sana". Faktanya, pepatah populer ini mengandung lebih banyak kebijaksanaan daripada yang terlihat. Olahraga teratur telah terbukti menghasilkan endorfin endogen, membuat kita merasa dalam suasana hati yang lebih baik dan mengurangi efek depresi.

Ini juga memperkuat tubuh dan sistem kekebalan tubuh, membantu meningkatkan harga diri dan memungkinkan Anda untuk beristirahat lebih baik. Data mencerminkan bahwa itu bahkan merupakan faktor pelindung untuk penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer, selain penyakit koroner. Jadi, jangan ragu untuk berlari, berenang, atau pergi ke gym, karena itu akan membuat Anda merasa lebih baik dan berguna dalam banyak hal. Itu endorfin meredakan depresi.

4. Buat daftar semua yang salah

Menulis apa yang terjadi atau terjadi pada diri kita adalah cara yang baik untuk melakukan introspeksi. Membuat daftar hal-hal yang membuat kita merasa tidak enak bisa sangat membantu. Namun, hanya membuat daftar segala sesuatu yang salah adalah proses yang dapat membantu untuk menemukan kognitif di mana masalah atau ketidakpuasan, tetapi tidak membantu jika pekerjaan dilakukan kemudian. Setelah selesai, tuliskan pikiran apa yang memprovokasi Anda, dan kemudian coba bayangkan kemungkinan interpretasi yang berbeda dari Anda.

Ini membantu untuk secara bertahap mengubah keyakinan disfungsional dan pikiran negatif jika kita berhasil mengintegrasikan interpretasi yang lebih positif dan menolak interpretasi negatif yang lebih besar.

5. Lubang angin

Siapa pun yang mengenal orang yang depresi mungkin dapat mengatakan bahwa orang itu tidak sehat dan bahkan mungkin telah memberi tahu Anda alasannya. Namun, meskipun Anda dapat memberikan alasan mengapa mereka merasa tidak enak, banyak orang depresi cenderung menahan diri dan menyimpan emosi dan pemikiran nyata mereka tentang hal itu.

Dalam arti ini, jika kamu merasa sedang berada di saat yang buruk kamu tidak perlu ragu untuk curhat. Daftar hal-hal yang tidak beres yang kita bicarakan sebelumnya… bakar saja. Bernyanyi, menjerit, menangis, berlari, berlatih olahraga kontak yang memungkinkan Anda untuk melampiaskan frustrasi. Yang penting adalah Anda tidak menutup diri dan membiarkan pikiran Anda mengalir dan, di atas segalanya, emosimu.

6. Paksa diri Anda untuk keluar dan bersosialisasi

Orang yang depresi cenderung, dalam jangka panjang, menghindari kontak dengan orang lain. Keadaannya pada awalnya menghasilkan empati dan perhatian pada teman atau orang yang dicintai, tetapi dalam jangka panjang sikap negatif dan isolasionis yang dihasilkan depresi dapat menghasilkan beberapa penolakan pada orang lain.

Inilah sebabnya mengapa jika Anda berada dalam situasi depresi, ada baiknya Anda berpartisipasi dalam kehidupan sosial di sekitar Anda. Ini tidak berarti bahwa Anda memaksakan situasi sosial atau menjalin hubungan ketergantungan dengan orang lain, yang juga cenderung menghasilkan penolakan, tetapi cobalah untuk keluar, berpartisipasi dalam percakapan orang-orang yang dekat dengan Anda dan terbuka untuk berpartisipasi dalam berbagai rencana dan kegiatan.

6. Lakukan sesuatu yang kamu suka

Kami telah mengatakan sebelumnya bahwa orang yang depresi cenderung memiliki sikap pasif dan kehilangan keinginan untuk melakukan sesuatu. Bahkan hal-hal yang Anda sukai sebelumnya sekarang kehilangan maknanya dan gagasan untuk melakukannya tampak bodoh bagi Anda.

Untuk alasan ini, penting untuk memaksa diri Anda untuk melakukannya, mencoba memulihkan ilusi. Tidak perlu aktivitas itu membuat Anda benar-benar bahagia atau Anda menikmati hal yang sama seperti sebelumnya, tetapi cukup dengan Itu membuat Anda sedikit mengurangi tingkat kesedihan, dan dalam jangka panjang Anda bisa mendapatkan kembali gairah untuk itu.

7. Jelajahi

Memperkenalkan perubahan dalam hidup Anda dapat membuat Anda menemukan perasaan dan sudut pandang baru tentang kehidupan. Ini bukan tentang meninggalkan semua hal di atas, tetapi tentang memperkenalkan beberapa varian kecil yang mungkin memuaskan dan bahkan mengubah visi secara keseluruhan.

Misalnya, mendaftar untuk kursus memasak, menulis Cina, atau origami, atau bepergian ke tempat yang belum pernah Anda kunjungi sebelumnya (meskipun itu adalah lingkungan yang berbeda di kota Anda sendiri). Anda dapat menemukan gairah baru, bertemu dengan lingkungan dan orang-orang yang membuat Anda merefleksikan dan menghargai sesuatu secara berbeda.

8. Pergi ke profesional

Jika Anda tidak melihat diri Anda mampu keluar dari situasi sendiri, Anda selalu dapat meminta bantuan seorang profesional. Gangguan mood, bersama dengan kecemasan, adalah jenis masalah paling umum yang biasanya ditangani oleh psikolog dan psikiater.

Ini tidak berarti bahwa masalah Anda akan diselesaikan dalam semalam, tetapi mereka dapat membantu Anda menetapkan strategi dan melakukan perawatan psikologis yang memperbaiki situasi Anda.

Referensi bibliografi:

• Asosiasi Psikiatri Amerika. (2013). Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental. Edisi kelima. DSM-V. Masson, Barcelona.
• Beck, A.T. (1976). terapi kognitif dan gangguan emosional. Pers Universitas Internasional, New York.