Terapi psikologis untuk mengobati mimpi buruk yang berulang

Pastinya, semua manusia pernah mengalami mimpi buruk yang mengerikan pada suatu saat dalam hidup kita. Mereka tampak begitu nyata dan sangat emosional sehingga mereka dapat membuat kita sedih dan terpengaruh, dan bahkan mengaktifkan kecemasan.

Ingatlah bahwa mimpi buruk adalah parasomnia yang berhubungan dengan fase tidur REM, dan reaksi ketakutan dan / atau kecemasan yang umum menyebabkan kita mengejutkan kita dan kita bangun. Mereka dianggap sebagai masalah ketika mereka mempengaruhi rutinitas subjek dan mengganggu kehidupan sehari-hari mereka sistematis dari waktu ke waktu, dan secara langsung berhubungan dengan buruknya kualitas mimpi.

Ketika mimpi buruk sangat berulang, seperti korban trauma atau orang dengan depresi berat atau kecemasan digeneralisasikan, dan merupakan hambatan bagi fungsi normal individu, disarankan untuk mengambil tindakan atas masalah tersebut melalui: terapi. Itulah mengapa adalah baik untuk pergi ke seorang profesional dan menerima a perawatan psikologis yang tepat untuk mengurangi frekuensi mimpi buruk yang berulang dan mengatasinya

dengan cara yang lebih adaptif.

• Artikel terkait: "Mimpi buruk dan teror malam: perbedaan dan persamaan"

Terapi Latihan Imajinal untuk Mengobati Mimpi Buruk Kronis

Terapi ini dikembangkan sepanjang tahun 90-an oleh Krakow, Kellner, Pathak dan Lambert, dengan tujuan mengobati mimpi buruk kronis yang khas pada pasien dengan Gangguan Stres Pasca Trauma. Orang yang pernah mengalami atau memvisualisasikan trauma sering mengalami mimpi buruk yang berulang dan kualitas tidur yang buruk, dan mereka cenderung bertahan meskipun telah menerima pengobatan untuk PTSD. Dengan cara ini, mimpi buruk adalah salah satu sumber yang paling sulit untuk dihilangkan atau dikurangi dalam jenis gangguan ini.

Para penulis ini menekankan bahwa orang yang menderita mimpi buruk kronis harus dijelaskan secara rinci apa sifat dari pengalaman ini (hal. Misalnya, mereka dapat dihasilkan dengan mengalami atau mengalami peristiwa traumatis, dengan menderita tingkat yang tinggi kegelisahan dan stres, karena mengonsumsi zat tertentu, karena sering mengonsumsi alkohol…); singkatnya, sesi psikoedukasi dilakukan dengan pasien. Salah satu ciri khas terapi ini adalah sesinya berlangsung lama (sekitar 3 jam).

Mereka juga menyoroti itu sangat penting untuk melatih imajinasi orang tersebut, karena selama terapi kami akan melanjutkan untuk melakukan latihan imajinasi dari adegan-adegan yang menyenangkan, dan semakin berkualitas adegan-adegan yang dibayangkan, semakin baik bagi pasien. Selanjutnya, kami akan merinci langkah-langkah yang harus diikuti yang diusulkan oleh Krakow dan kolaborator:

Tulis salah satu mimpi buruk terbaru

Langkah pertama ini terdiri dari tuliskan mimpi buruk terbaru yang dialami orang tersebut secara detail. Jika ada beberapa, sesuatu yang sangat umum pada pasien PTSD, seseorang akan mulai dengan salah satu yang paling tidak traumatis untuk menerapkan prosedur pada masing-masing secara terpisah. Para penulis merekomendasikan bahwa mimpi buruk tidak termasuk per se replay dari peristiwa traumatis, karena bukan terapi eksposur seperti itu. Namun, ini bisa menjadi batasan prosedur kecuali perawatan khusus untuk PTSD yang berfokus pada trauma telah ada sebelumnya.

• Anda mungkin tertarik: "Mimpi buruk: apa itu dan mengapa mereka muncul (penyebab)"

Ubah elemen mimpi buruk sesuai keinginan orang tersebut

Tujuannya adalah agar orang tersebut membuat serangkaian gambar yang berbeda, dan merasa memegang kendali. "Mimpi" baru ini memiliki konotasi yang jauh lebih sedikit negatif, karena orang tersebut memilih untuk menghilangkan unsur-unsur yang menyebabkan ketidaknyamanan dan menggantinya dengan yang lebih positif. Perasaan penguasaan atas mimpi buruk asli dicari, meskipun pasien tidak secara eksplisit diberitahu bahwa itu akan menjadi seperti ini.

Prosedur ini juga dapat diterapkan dalam terapi kelompok, karena sangat menarik: orang-orang berbagi pengalaman mereka mimpi buruk dan jelaskan satu sama lain, lalu ubah elemen mimpi buruk asli dan and Bagikan.

Imajinasi selama sesi mimpi baru

Ini adalah latihan imajinasi yang sangat sederhana. Orang tersebut diminta untuk rileks dan mulai bayangkan mimpi baru dengan semua detail yang telah Anda pilih untuk disertakan di dalamnya. Anda akan diminta untuk memberikan detail sensorik untuk meningkatkan imersi dalam adegan yang dibayangkan. Latihan ini bisa berlangsung kurang lebih 10-15 menit.

Aktivitas antar sesi: lebih banyak imajinasi

Idealnya, orang tersebut harus mempraktikkan latihan imajinasi yang dilakukan dalam sesi di rumah, di antara sesi. Dia akan membayangkan adegan baru, mimpi yang dia pilih dengan elemen baru, bukan mimpi buruk aslinya. Alangkah baiknya Anda membayangkan pemandangan yang lebih positif ini selama 10-20 menit setiap hari. Jika ada beberapa mimpi buruk yang berbeda, setiap minggu Anda bekerja dengan salah satu dari mereka, atau maksimal dua.

Dalam kasus di mana kapasitas imajinasi orang tersebut tidak terlalu baik, mereka diminta untuk membayangkan adegan kegiatan menyenangkan yang tidak ada hubungannya dengan tidur pada waktu yang berbeda dalam sehari, untuk melatih Anda imajinasi.

• Artikel terkait: "Jenis terapi psikologis"

Adaptasi terapi percobaan imajiner

Thünker dan Pietrowsky (2012) telah mengadaptasi terapi latihan imajinal, menggabungkannya dengan pelatihan relaksasi dan pelatihan imajinasi. Seluruh proses berjalan seiring dengan selesainya pendaftaran mimpi buruk oleh pasien, dan terapi biasanya berlangsung sekitar 8 sesi.

Ada adaptasi lain dari prosedur latihan imajinal adalah proses pengerjaan ulang mimpi buruk yang dirancang oleh Butler, Fennel dan Hackmann (2008). Usulan ini sangat menarik karena mencakup refleksi tentang makna mimpi, sejarahnya dan restrukturisasinya (pertanyaan verbal). Selain itu, kebangkitan deskripsi mimpi buruk dilakukan dalam waktu sekarang dan dengan lantang, yang memungkinkan aktivasi emosional yang lebih besar. Hal ini dimaksudkan agar pasien menginternalisasi kognisi yang lebih adaptif.

Referensi bibliografi:

Krakow, B., Kellner, R., Pathak, D. dan Lambert, L. (1995). Perawatan latihan pencitraan untuk mimpi buruk kronis. Penelitian dan Terapi Perilaku, 33, 837-843. Krakow, B. dan Zadra, A. (2006). Manajemen klinis mimpi buruk kronis: terapi latihan perumpamaan. Obat Tidur Perilaku, 4, 45-70