Kecemasan dengan perasaan negatif: apa yang harus dilakukan?

Kecemasan adalah jenis ketidaknyamanan yang umum dan beragam. Faktanya, ini adalah fenomena yang sangat kompleks sehingga pikiran dan sensasi yang mengganggu bercampur di dalamnya, yang isinya tergantung baik pada karakteristik orang yang mengalaminya pada kulit mereka sendiri, dan pada konteks di mana itu Temukan.

A) Ya, dalam kecemasan selalu ada serangkaian perasaan negatif yang bercampur bahwa sulit untuk dipisahkan dan dianalisis secara terpisah, secara objektif. Untungnya, ini tidak berarti bahwa tidak mungkin untuk belajar menghadapi ketidaknyamanan semacam itu dan menghindarinya menghalangi kita atau menyebabkan kita memasuki lingkaran setan penderitaan dan stres.

• Artikel terkait: Jenis Gangguan Kecemasan dan Karakteristiknya

Bagaimana kecemasan muncul?

Kecemasan adalah keadaan psikologis dan juga psikologis, karena itu tercermin baik dalam perasaan dan pikiran secara umum, di satu sisi, dan keadaan aktivasi tubuh kita, untuk yang lain.

Secara umum, hal itu membuat kita cenderung menafsirkan banyak hal yang terjadi di sekitar kita sebagai tanda bahaya, atau peringatan bahwa kita harus waspada terhadap apa yang mungkin terjadi. Faktanya,

terkadang, ini terjadi bahkan tanpa kita tahu betul apa yang harus kita persiapkan untuk bertindak cerita sebelumnya: sederhana, kita dipenuhi dengan perasaan tidak nyaman dan bahwa segala sesuatunya akan salah jika kita tidak berusaha untuk menghindarinya.

A) Ya, Gejala khas kecemasan adalah tremor, berkeringat, kepekaan terhadap cahaya, pusing, masalah pencernaan, dan secara umum fenomena yang terkait dengan kebutuhan untuk tetap waspada dan sangat aktif untuk bereaksi dengan cepat dan menghindari kerusakan bahkan lebih unggul dari ketidaknyamanan yang kita rasakan pada saat itu: ada pengalaman subjektif kelebihan beban, bahwa sistem saraf kita berada membatasi.

Tapi sementara itu terjadi di tubuh kita secara umum... apa yang terjadi, khususnya, dalam aliran pikiran kita?

Lingkaran setan kecemasan dan perasaan negatif

Perasaan adalah cara kita menafsirkan emosi, yaitu cara kita menafsirkan fakta bahwa kita menjalaninya. Dalam kasus kecemasan, ini dikombinasikan dengan serangkaian perasaan negatif, dan kedua elemen saling memperkuat dalam lingkaran setan.

Umpan balik timbal balik antara perasaan negatif dan kecemasan ini tercermin dalam dua fenomena utama.

Prakiraan pesimistis

Ketika kita cemas, kecenderungan muncul dalam diri kita untuk menghasilkan prakiraan pesimistis tentang apa apa yang akan terjadi, dan rangkaian keyakinan ini sejalan dengan kebutuhan untuk tetap waspada, memiliki semua indra kita diarahkan pada kemungkinan peluang untuk menghindari apa yang akan membahayakan kita agar tidak menderita segala hal buruk yang kita kira akan menimpa kita.

Perenungan psikologis

Perenungan terdiri dari kecenderungan untuk membawa ke kesadaran kita lagi dan lagi, tanpa sadar, serangkaian pemikiran atau gambaran mental yang mengganggu, yang membuat kita merasa buruk dan membuat kita berpikir tentang hal-hal yang mengkhawatirkan kita, baik tentang apa yang mungkin terjadi terjadi di masa depan atau apa yang terjadi pada kita di masa lalu (dalam banyak kasus, kedua waktu tumpang tindih dan menjadi tidak dapat dibedakan KAMI).

Seperti yang kita lihat bahwa tidak peduli seberapa keras kita berusaha, kita tidak dapat menyingkirkan pikiran-pikiran itu, yang membuat kita lebih waspada untuk mencoba untuk tidak kembali, atau untuk memblokir mereka ketika mereka muncul dalam kesadaran kita, yang pada gilirannya membuat kita lebih rentan terhadap pengaruhnya, karena kita waspada dan memperkuat kecemasan kita.

• Anda mungkin tertarik pada: "Gangguan Ruminasi: Gejala, Penyebab, dan Pengobatan"

Kiat untuk dipertimbangkan

Berikut adalah beberapa ide kunci tentang apa yang harus dilakukan

1. Jaga kesehatanmu

Kita jauh lebih rentan terhadap kecemasan ketika kita tidak sehat secara fisik.. Oleh karena itu, langkah pertama adalah memeriksa apakah kita cukup tidur, makan dengan baik, aktif, dll.

2. Jangan menghalangi pikiran, kelola perhatianmu

Jauh lebih efektif daripada mencoba memblokir perasaan negatif yang terkait dengan kecemasan adalah belajar menerima bahwa mereka ada dan membatasi diri untuk mengarahkan perhatian Anda ke aspek lain hadiah Anda. Dalam hal ini, latihan Mindfulness biasanya membantu dan mudah dipelajari dan dipraktikkan.

3. Lakukan olahraga sedang

Telah ditunjukkan bahwa latihan rutin latihan aerobik sedang membuat kita lebih tahan terhadap kecemasan ketidaknyamanan dan memungkinkan kita untuk mengatur ulang pikiran kita, dengan menawarkan kita a serangkaian tujuan yang sangat jelas terkait dengan sensasi yang merangsang kita setiap saat melalui gerakan kita Tubuh.

4. Pergi ke terapi

Jika Anda merasa tidak ada yang berhasil untuk Anda dan Anda masih merasa tidak enak, pergilah ke psikoterapi.

Apakah Anda tertarik untuk pergi ke psikoterapi anti-kecemasan?

Jika Anda merasa perlu bantuan untuk mengelola kecemasan karena itu memberi Anda terlalu banyak masalah dan Anda tidak dapat mengendalikan situasi, jangan menyalahkan diri sendiri: itu terjadi pada banyak orang, dan terkadang terlalu sulit untuk mengatasi gangguan semacam ini tanpa dukungan luar. Untungnya, kecemasan dapat diobati melalui proses psikoterapi.

Oleh karena itu, jika Anda menemukan diri Anda dalam situasi seperti itu, Saya sarankan Anda menghubungi saya; Saya seorang psikolog dengan lebih dari 15 tahun pengalaman profesional merawat pasien, dan membantu orang untuk mengelola kecemasan dengan benar adalah bagian dari pekerjaan saya sangat sering.

Pekerjaan saya terutama didasarkan pada kombinasi alat dan metodologi terapi kognitif-perilaku dan terapi pihak ketiga. generasi, model intervensi psikologis yang telah terbukti efektif dalam mengobati banyak emosi dan perilaku. Anda dapat mengandalkan bantuan saya baik dalam sesi terapi tatap muka di pusat saya yang berlokasi di Madrid dan melalui terapi online melalui panggilan video. Anda akan menemukan detail kontak saya di halaman ini.

Referensi bibliografi:

• Asosiasi Psikiatri Amerika -APA- (2014). DSM-5. Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental. Madrid: Panamericana.
• Kasper, S., Boer, J. UNTUK. d., & Sitsen, J. M. UNTUK. (2003). Buku pegangan depresi dan kecemasan. New York: M. Dekker.
• Phillips, AC; Carroll, D.; Der, G. (2015). Peristiwa kehidupan negatif dan gejala depresi dan kecemasan: penyebab stres dan / atau generasi stres. Kecemasan, Stres, dan Mengatasi. 28 (4): hal. 357 - 371.
• Stephan WG, Stephan CW (1985). Kecemasan antarkelompok. Jurnal Isu Sosial.
• Sylvers, P.; Lilienfeld, S.O.; La Prairie, J.L. (2011). Perbedaan antara sifat takut dan sifat kecemasan: implikasi untuk psikopatologi. Tinjauan Psikologi Klinis. 31 (1): hal. 122 - 137.