Pikiran adiktif: bagaimana cara keluar dari lingkaran?

Secara intuitif, kita dapat berpikir bahwa cara terbaik untuk menghindari kekambuhan dalam perilaku adiktif adalah dengan memblokir pikiran yang dapat mengarahkan kita ke sana. Masuk akal, bukan? Jika kita tidak memikirkannya, kita tidak akan tergoda untuk mengkonsumsi, berjudi atau menonton film dewasa di Internet.

Jenis tindakan ini, yang sering direkomendasikan, sebenarnya dapat mencapai kesuksesan jangka pendek, sesuatu yang itu sangat menggembirakan bagi pecandu di rehabilitasi dan untuk orang-orang yang mendukungnya di proses.

Apalagi, itu sangat memotivasi untuk orang tersebut. Membuat Anda merasa memegang kendali. Biarkan dia melihat bahwa dia berhasil mengatasi "masalahnya". Ini memberi Anda rasa pencapaian yang sangat menular dan menggoda, bahkan jika Anda tidak dapat menekan semua pikiran konsumsi. Ketika Anda melakukannya, Anda mengalaminya (dan kami memang mengalaminya) sebagai kemajuan penting dalam pemulihan Anda. Ini adalah "mengalahkan musuh", "memenangkan pertempuran" dan ungkapan lain yang sangat sejalan dengan "melawan narkoba".

Namun sayangnya, yang terjadi justru sebaliknya.

Apa yang tidak boleh dilakukan untuk menghindari kekambuhan?

Menyingkirkan pikiran tentang perilaku adiktif adalah ide yang buruk. Sebuah teknik tidak hanya ditakdirkan untuk gagal, tetapi sebenarnya dapat mengganggu pemulihan.

Pikiran adiktif tidak pernah acak, jadi saat-saat ketika pikiran itu muncul adalah kesempatan luar biasa untuk mempelajari apa yang memotivasi perilaku yang tidak diinginkan.

Setiap peristiwa, keadaan, interaksi, pikiran, atau perasaan yang terjadi sebelumnya, adalah kunci untuk memahami apa yang tampaknya mempertahankan perilaku adiktif, mengapa perlu. Berjalan pergi begitu saja terjadi adalah hal terakhir yang harus kita lakukan jika kita berharap untuk mengendalikannya..

Akhiri pikiran yang membuat ketagihan

Logikanya, memperhatikan episode pemikiran yang terisolasi tentang penggunaan narkoba atau kebiasaan lain yang tidak diinginkan tidak cukup untuk memahami apa yang ada di balik kecanduan tertentu. Tetapi semakin banyak upaya yang kita dedikasikan untuk keadaan yang memicu pikiran adiktif itu, semakin mudah untuk memecahkan misteri yang mengarah pada pengulangan sesuatu yang tidak kita inginkan secara sadar.

Berfokus pada saat-saat pertama di mana pikiran yang tidak diinginkan muncul memiliki nilai langsung. Sekalipun faktor pencetusnya tampak tidak jelas, memikirkannya menciptakan pemisahan yang sangat berguna dari perasaan tidak berdaya yang selalu mendahului dan memicunya. Mengamati pikiran-pikiran ini, tanpa menilainya, dan mempelajarinya, adalah penangkal yang luar biasa terhadap perasaan tak terhindarkan yang tampaknya menyertai setiap proses kekambuhan.

Menekan pikiran adiktif

Menekan pikiran adiktif juga merupakan bagian dari masalah lain. Kecanduan dipandang sebagai musuh yang harus dikalahkan. Melakukan hal itu membuat orang yang menderita kecanduan melihat sebagai sesuatu yang tidak terkendali yang merupakan bagian darinya, memperkuat merasa tidak berdaya yang kami komentari di paragraf sebelumnya.

Mencoba untuk menekan pikiran-pikiran ini sejenak mengembalikan tampilan kontrol. Tetapi tidak mungkin untuk mengubah fakta bahwa pikiran-pikiran ini muncul pada saat-saat yang paling tidak terduga.

Daripada berpikir seperti ini, jauh lebih tepat untuk melihat kecanduan sebagai gejala dengan motivasi dan tujuan emosional tertentu. Yang harus kita pahami untuk mengatasinya. Daripada melihat ke arah lain, mungkin lebih baik untuk belajar darinya.

Peran tekad dalam kecanduan

Bekerja untuk menghindari pikiran-pikiran yang tidak nyaman ini berarti menolak gagasan lain yang salah dan tersebar luas juga; gagasan yang salah dan merusak, bahwa kecanduan dapat diatasi dengan kekuatan kehendak. Sudut pandang ini, yang mengarah pada keyakinan bahwa orang dapat mengendalikan kecanduan hanya dengan berusaha lebih keras, adalah mitos mapan yang menyebabkan pelabelan orang dengan kecanduan sebagai "lemah" atau kurang dalam "karakter".

Banyak orang percaya bahwa yang dibutuhkan pecandu adalah pengendalian diri yang lebih besar. Namun pada kenyataannya, yang sering menghalangi seorang pecandu untuk pulih adalah hanya mengandalkan kemauannya saja.

Mengandalkan secara eksklusif pada kehendak membuat orang yang kecanduan berpikir bahwa kita dapat memiliki solusi yang hampir segera, tanpa terlalu banyak berusaha, hanya mengusulkannya. Ini adalah "cara berpikir yang membuat ketagihan". Mengontrol yang tidak terkendali adalah tujuannya.

Orang tersebut membuat film yang pada awalnya berkembang sesuai dengan naskah yang diusulkan. Tetapi segera ia mulai berjalan dengan caranya sendiri, menyebabkan "kenormalan" yang diinginkan pecandu itu tampak runtuh dan menyebabkan frustrasi atau kambuh.

Mencari bantuan melawan kecanduan

Hanya pengakuan akan hilangnya kendali dan kebutuhan akan bantuan profesional dari luar yang dapat memulai jalan panjang menuju pemulihan.

Itulah sebabnya memahami kecanduan adalah proses rekonstruksi individu yang menyiratkan pembongkaran cara bereaksi, mengatasi yang telah dipelajari orang yang kecanduan sepanjang hidupnya.

Tentu saja, siapa pun yang menderita kecanduan memiliki kemauan keras. Tetapi Anda harus menggunakannya untuk mengubah dan membangun kehidupan baru, bukan untuk mengabaikan dan menghindari yang lama. Menyangkal apa yang menyebabkan gaya hidup yang merusak diri sendiri sebenarnya bisa membuat Anda terburu-buru kembali ke sana..

Mekanisme psikologis kecanduan

Seperti gejala psikologis lainnya, kecanduan muncul dari masalah emosional, sebagian besar tidak sadar dan mencoba untuk menghadapinya. Gejala emosional, yang kita semua miliki, tidak hanya dapat dikelola melalui upaya sadar.

Orang dengan kecanduan tidak dapat menghentikan perilaku simtomatik mereka dengan keinginan mereka, seperti halnya orang dengan depresi, kecemasan atau fobia. Dalam hal ini, kecanduan mengambil hadiah dari kesalahpahaman sosial terhadap gangguan mental.

Bekerja untuk mengatasi kecanduan itu sulit, tetapi ini bukan tentang menekan pikiran. Ini adalah tugas untuk mengamati perasaan, motivasi, dan konflik kita yang paling kompleks, terutama pada saat perilaku adiktif yang berulang muncul di benak kita.

Pengamatan diri tidak mudah bagi siapa pun, dan bahkan lebih rumit jika pikiran kita mendorong kita untuk melakukan sesuatu yang tidak ingin kita lakukan.

Oleh karena itu, sangat relevan untuk mengidentifikasi faktor emosional yang menyebabkan orang yang kecanduan merasa tidak berdaya, dan menyebabkan proses mental yang tidak diinginkan. Ini dapat membantu kami menemukan cara untuk mengelolanya, sebelum seluruh proses yang dapat menyebabkan kekambuhan dimulai. Pada akhirnya, ini bukan tentang menyangkal pikiran Anda sendiri, tetapi memahaminya.