Pikiran yang menyabot kita: beginilah cara mereka bertindak dalam pikiran

Siapa yang tidak pernah memiliki pemikiran seperti “Saya tidak akan bisa lulus ujian itu”, “Saya tidak akan pernah mendapatkan pekerjaan yang bagus "," aku tidak berharga "," aku yakin teman semejaku akan menyukaiku "atau" aku tidak akan menemukan pasangan tidak pernah"? Jenis pemikiran ini dikenal, dalam psikologi, dengan nama keyakinan irasional.

Pikiran-pikiran ini terkadang bisa muncul secara terpisah, tapi, menjadi masalah ketika diulang dan begitu konstan sehingga membatasi dan menghalangi orang tersebut dalam segi dan aktivitas tertentu dalam kehidupan sehari-hari. Misalnya: di tempat kerja, saat menjalin hubungan sosial, berbicara di depan umum atau bahkan saat mengasuh anak.

Jadi, hal terburuk tentang kepercayaan ini bukan hanya fakta bahwa mereka tidak rasional, tetapi mereka bertindak dengan menghalangi kita, seperti pikiran yang menyabotase dan membatasi kita.

• Anda mungkin tertarik: "Apa itu kecerdasan emosional? Menemukan pentingnya emosi"

Membatasi pikiran

Sejak kita lahir ke dunia, melalui pendidikan yang diterima dan hubungan yang terjalin, kita mengembangkan cara berpikir dan

kami membuat beberapa skema pemikiran dalam kaitannya dengan pengalaman dan situasi yang dijalani. Melalui skema-skema ini kita akan menginterpretasikan informasi yang diterima dari setiap situasi yang kita jalani, bagi kita sebuah interpretasi objektif berdasarkan realitas. Namun, fakta sederhana memiliki pola pikir tertentu dan bukan yang lain membuat kita selalu mengalami apa yang terjadi pada kita secara subjektif.

Itu tidak berarti bahwa cara berpikir kita benar-benar "terlepas" dari kenyataan, tentu saja. Beberapa keyakinan kita, meskipun tidak sesuai dengan kenyataan, cukup realistis untuk bekerja untuk kita. Namun, yang lain sebagian besar tidak rasional.

Keyakinan irasional ini adalah salah tafsir dari apa yang terjadi di sekitar kita. Itu adalah pikiran negatif dan otomatis, yang di luar kendali kita, seolah-olah pikiran kita memboikot kita. Pikiran-pikiran inilah yang dapat menuntun kita untuk mengembangkan suasana hati yang disfungsional dan menghasilkan ketidaknyamanan besar, tanpa menyadarinya, karena bagi kita pikiran kita adalah are realitas.

• Artikel terkait: "Pikiran yang mengganggu: mengapa mereka muncul dan bagaimana mengelolanya"

Daya tarik pikiran yang menyabotase

Menariknya, meskipun pemikiran yang membatasi didasarkan pada keyakinan irasional, itu tidak membuat kita akhirnya menolak ketika kita melihat bahwa mereka tidak sesuai dengan kenyataan. Ini karena, dengan mempercayainya, mereka menjadi, sebagian, menjadi kenyataan.

Faktanya, ketidaknyamanan yang ditimbulkan oleh keyakinan ini, serta kecenderungan untuk menghubungkan kesuksesan dengan keberuntungan dan kegagalan dengan atribut kita, membuat Apa pun yang terjadi, kami terus percaya pada ide-ide irasional ini, yang pada gilirannya membuat kita lebih cenderung gagal atau gagal mencapai tujuan kita karena rasa takut dan takut. kegelisahan.

Sebuah contoh

Dari stimulus tertentu, pikiran akan diaktifkan, dan dari sini rantai peristiwa akan dihasilkan. Pikiran adalah pembangkit emosi dan emosi akan mengarah pada perilaku.

Sebagai contoh, mari kita pikirkan seseorang yang naik kereta bawah tanah ketika tiba-tiba kereta bawah tanah berhenti di terowongan karena kerusakan dan penumpang menghabiskan lebih dari tiga puluh menit terkunci di dalam mobil. Setelah episode ini, orang ini keesokan harinya akan naik kereta bawah tanah, sekali lagi, untuk pergi bekerja.

Begitu berada di dalam gerobak, pikiran negatif dan otomatis yang terus-menerus dari tipe "pasti" kereta bawah tanah hari ini berhenti lagi "," karena berhenti lagi memberi saya sesuatu "," saya tidak tahan di sini terjebak dan di atas dengan begitu banyak orang-orang".

Pikiran-pikiran ini mulai menimbulkan ketidaknyamanan yang besar dalam dirinya, ia mulai merasa bahwa ia kekurangan udara, bahwa ia tidak dapat bernapas, jantungnya berdebar kencang, gejala-gejala yang membuat Anda lebih khawatir dan bahwa "pikiran yang menahan diri" ini kadang-kadang meningkat, menjadi lingkaran yang tak terbendung untuk orang.

Pria itu memutuskan bahwa ide terbaik adalah turun dari mobil di perhentian berikutnya, bahkan jika itu bukan miliknya, begitu dia keluar, dia jauh lebih baik dan pikirannya berkurang. Ini adalah perilaku menghindar., melihat dalam contoh ini sejauh mana pemikiran ini dapat membatasi.

• Artikel terkait: "Apa itu lokus kendali?"

Ketidakberdayaan yang dipelajari

Jika kita terbiasa memberi makan jenis keyakinan irasional ini, kita jatuh ke dalam perangkap; Membatasi pikiran akhirnya mendominasi kitaDengan kata lain, kita kehilangan kendali atas mereka dan mereka menjadi bom waktu nyata bagi kita. Kami benar-benar membiarkan diri kami terbawa oleh mereka. Mengapa? Karena bagi kita itu adalah realitas kita, itu adalah apa yang telah kita pelajari untuk diinterpretasikan dari situasi tertentu.

Dan otak kita selalu melangkah lebih jauh untuk mengubah situasi ini menjadi bencana dan tanpa solusi. Ketika kita berada pada titik ini, kita dapat bertindak secara pasif, yaitu, kita melihat bahwa tidak ada yang bisa dilakukan. Ini dalam psikologi dikenal sebagai ketidakberdayaan yang dipelajari.; orang tersebut terhambat dalam situasi tertentu karena perasaan dia tidak mampu melakukan apa-apa dan tidak merespon meskipun ada kesempatan untuk mengubah situasi yang dia hindari.

Ini dapat terjadi, misalnya, dengan jenis kesalahan kognitif yang dikenal sebagai ramalan pikiran, misalnya Misalnya, seseorang akan berpikir lebih dari sekali "mengapa saya akan belajar jika saya selalu gagal dalam mata pelajaran ini?" Ada kemungkinan nyata bahwa orang tersebut dapat melakukan sesuatu dalam situasi ini, mungkin mereka membutuhkan belajar atau berusaha lebih keras daripada dengan mata pelajaran lain, tetapi pikirannya adalah bahwa dia tidak akan pernah menyetujuinya.

Ide ini akan muncul dari pengalaman sebelumnya di mana dia dapat menangguhkan beberapa kali, mungkin muncul distorsi kognitif cognitive tipe bencana "Saya tidak akan pernah lulus mata pelajaran ini, saya akan pergi ke September, tetapi pada bulan September saya juga tidak akan lulus dan akhirnya saya tidak akan pernah bisa mendapatkan ras". Posisi pasif inilah yang kita ambil dalam menghadapi situasi dapat menyebabkan kesedihan yang mendalam dan bahkan untuk mengembangkan perasaan depresi, sehingga Anda dapat melihat kekuatan pikiran kita terhadap diri kita sendiri.

• Artikel terkait: "Ketidakberdayaan yang dipelajari: menyelidiki psikologi korban"

Melakukan? Solusi yang memungkinkan

Yang penting sedikit demi sedikit belajar mengidentifikasi distorsi kognitif Anda sendiri dan emosi yang dipicu oleh pikiran-pikiran ini. Jika Anda mendeteksinya, Anda akan memiliki kapasitas yang lebih besar untuk mengendalikannya dan mencegahnya membatasi dan mendominasi Anda di berbagai bidang kehidupan kita.

Menulis tentang pikiran dan perasaan ini juga sangat bermanfaat. Ini membantu kita untuk mengeksternalisasi dan menempatkan ketidaknyamanan kita di luar diri kita, memungkinkan kita untuk memberikannya bentuk dan makna dan untuk sesaat kita dapat memotong lingkaran yang memberi makan dirinya sendiri berulang-ulang.

Jika jenis pemikiran ini terus-menerus menyerang Anda, itu karena ada sesuatu yang tidak beres dalam diri Anda: mungkin memiliki harga diri yang rusak atau Anda telah melalui situasi yang sulit untuk sementara waktu yang Anda tidak tahu bagaimana melakukannya depan. Perhatikan sinyal dan alarm yang dipicu oleh pikiran dan tubuh Anda dan mungkin mereka memperingatkan Anda bahwa inilah saatnya untuk meminta bantuan. Kami bisa membantumu.