Bagaimana memulihkan ilusi di saat yang buruk: 5 rekomendasi

Merasa bersemangat tentang masalah apa pun adalah mesin yang membuat kita tetap termotivasi, waspada, bahagia, dan penuh harapan untuk masa depan. Namun, ketika ilusi ini hilang, realitas kita dianggap suram dan pesimistis dan tidak kita menemukan energi untuk melakukan aktivitas kita sehari-hari, apalagi memikirkan rencana untuk masa depan.

Bagaimana kita bisa memulihkan ilusi? Kita semua telah melewati atau akan melalui tahap yang sama dan ada sumber daya untuk bisa keluar dari keadaan gelap ini dan mendapatkan kembali ilusi.

• Artikel terkait: "Stagnasi emosional: ketika tidak ada yang berubah"

5 Tips untuk memulihkan ilusi

Seperti banyak perasaan dan tahapan manusia, hilangnya ilusi memiliki prosesnya sendiri, dan kita harus memahami bahwa apa yang kita rasakan adalah normal, memiliki penjelasan dan solusi. Berikut akan kami ulas tips paling ampuh untuk memulihkan ilusi.

1. Ekspresikan apa yang kamu rasakan

Langkah yang rumit bagi sebagian orang tetapi sangat diperlukan dalam pemulihan setiap proses berduka, adalah mengekspresikan emosi kita secara terbuka open.

Ada orang-orang di sekitar Anda, teman atau keluarga yang bersedia mendengarkan Anda. Namun, jika Anda berpikir bahwa untuk berbicara dengan bebas Anda lebih suka tidak melakukannya dengan seseorang yang dekat, Anda dapat pergi ke terapis atau kelompok swadaya, di mana akan selalu ada orang yang mau mendengarkan Anda.

Tidak perlu takut mengekspresikan emosi kita. Kita berpikir bahwa kemarahan, dendam, kesedihan atau bahkan iri hati, adalah perasaan yang harus kita sembunyikan dan tekan agar tidak ada yang tahu bahwa kita merasakannya, tetapi yang terjadi adalah sebaliknya. Jika kita ingin memulihkan ilusi, kita harus mulai dengan melampiaskan dan belajar berekspresi, menguasai dan menyalurkan emosi kita agar bukan mereka yang menguasai kita.

2. Renungkan penyebab hilangnya ilusi kita

Selain emosi, ada bagian rasional yang harus kita temukan di tengah semua jalinan sensasi ini yang kita alami ketika kita kehilangan ilusi. Bagian rasional ini adalah untuk mencari akar masalahnya.

Dalam beberapa situasi itu bisa sangat jelas: menderita kematian orang yang dicintai, perceraian atau putus cinta, menghadapi penyakit atau kehilangan pekerjaan. Tetapi ada keadaan lain yang tidak begitu mudah dilihat dan membuat kita dalam keadaan enggan dan kecewa bahkan tanpa tahu bagaimana menjelaskan apa yang membuat kita seperti ini.

Sudah waktunya untuk duduk dan berpikir. Buatlah analisis tentang hidup kita. Jika kita sudah mempraktekkan langkah berbicara kepada seseorang tentang apa yang kita rasakan, pasti gambaran tentang penyebabnya bisa menjadi lebih jelas.

Penyebab ini bisa beragam, seperti merasa tidak puas dengan pekerjaan kita atau masalah yang belum terselesaikan dengan keluarga atau pasangan kita. Kehidupan sehari-hari menuntun kita untuk bangun setiap hari dan melakukan aktivitas kita tanpa waktu untuk berhenti dan berpikir apakah yang kita jalani adalah apa yang kita inginkan dan apakah kita bisa mengubahnya. Merenungkan hal ini akan membantu kita menemukan apa yang harus kita ubah untuk keluar dari stagnasi emosional.

• Anda mungkin tertarik: "Jenis-jenis motivasi: 8 sumber motivasi"

3. Mencari dukungan

Jenis proses ini bukanlah tahapan yang harus kita atasi sendiri. Kemandirian yang ekstrim membuat kita berpikir bahwa kita harus menyelesaikannya tanpa bantuan orang lain dan tanpa mereka menyadari apa yang terjadi pada kita. Ada orang yang merasa sulit untuk menjadi rentan di depan orang tersayang, tapi ketika kita sudah kehilangan harapan dan motivasi, kita harus anggap saja dukungan teman dan keluarga akan menjadi alat yang sangat ampuh untuk merasakan kembali khayalan.

Bicaralah dengan teman atau keluarga tentang bagaimana perasaan kita, minta pengertian dan dukungan mereka, pergi ke terapi atau menemukan kelompok swadaya di mana orang-orang yang telah melalui hal yang sama bertemu KAMI, akan menghilangkan rasa kesepian yang seringkali membuat kita kewalahan ketika kita merasa dalam keadaan murung tanpa motivasi.

Meminta dukungan dari orang-orang di sekitar kita bukan hanya untuk membuat mereka mendengarkan kita. Kami mungkin meminta mereka menemani kami untuk melakukan prosedur ketika seseorang telah meninggal, untuk menemukan solusi atas kerugian tersebut bekerja, berpindah tempat jika terjadi perceraian dan melakukan kegiatan tersebut dengan bantuan seseorang Terhormat. Ini adalah cara yang baik untuk mengurangi perasaan putus asa dalam diri kita dan kekecewaan yang menimpa kita.

Dalam pengertian ini, kita harus berpikir bahwa jika kita mau memberikan dukungan kepada seseorang yang kita cintai dan yang membutuhkannya, pasti seseorang akan melakukannya untuk kita juga.

4. Temukan aspek positif dalam hidup Anda

Ketika kita sedang dalam keadaan sedih, melakukan latihan ini lebih rumit dari kelihatannya, tetapi itu perlu dilakukan.

Dengan pena dan kertas di tangan, Buatlah daftar hal-hal baik yang Anda miliki hari ini dan pencapaian yang di beberapa titik telah membuat Anda bangga. Tidak ada lagi penjelasan atau "tetapi" di sini setelah mencetak positif.

Kita harus fokus pada fakta konkret. Tidak ada tentang "Saya punya anak, tetapi apa gunanya jika saya tidak lagi memiliki pasangan." Tidak, kita harus fokus pada apa yang kita miliki dan apa yang positif dan apa yang telah memberi kita kegembiraan, stabilitas, dan harapan.

Tujuan dari latihan ini adalah untuk "mengembalikan" pikiran kita pada kenyataan yang penuh dengan hal-hal. baik dan tidak begitu baik dan penuh dengan nuansa, jadi jika saat ini kita merasa semuanya ada buruk, melakukan review dari hal-hal yang baik akan membawa kita kembali ke kenyataan.

5. Rencanakan ke depan!

Ketika kita kehilangan ilusi, yang paling tidak kita inginkan adalah memikirkan masa depan. Arti dan motivasi hilang.

Justru karena inilah poin penting untuk memulihkan ilusi adalah kembali ke rencana dan selera yang menggairahkan kita dan mengangkatnya lagi sebagai tujuan.

Meskipun benar bahwa kita harus hidup di sini dan sekarang, rencana masa depan sering kali merupakan mesin yang kuat untuk bangun dan bekerja hari ini untuk mencapainya. menyelesaikan sesuatu besok, jadi mengembalikan aktivitas yang sebelumnya membuat kita bersemangat, adalah langkah penting untuk memulihkan recover khayalan.

Referensi bibliografi:

• Cuijpers, P.; Muñoz, R. F.; Clarke, G. N.; Lewinsohn, P. M. (2009). "Perawatan psikoedukasi dan pencegahan depresi: Kursus 'mengatasi depresi' tiga puluh tahun kemudian". Tinjauan Psikologi Klinis. 29 (5): 449–58.