Tomás Santa Cecilia: «Terapi perilaku kognitif sangat efektif»

Kecemasan ini adalah salah satu patologi yang paling sering terjadi pada populasi orang dewasa. Kita hidup dalam masyarakat yang ditandai dengan tergesa-gesa, tuntutan tinggi dan sedikit waktu untuk beristirahat dan merenung.

Semua ini merupakan tempat berkembang biaknya gangguan psikologis seperti stres atau kecemasan untuk muncul, yang menyiratkan bahwa orang yang terkena dampak hidup dalam keadaan waspada, perhatian, dan kerusuhan.

Wawancara dengan psikolog Tomás Santa Cecilia

Dengan tujuan menyelidiki penyebab dan kemungkinan pengobatan kecemasan, kami telah berbicara dengan Thomas Saint Cecilia, Psikolog Madrid dengan karir yang sangat terkemuka dan yang telah secara efektif menangani ratusan kasus klinis.

Kami tidak melewatkan kesempatan untuk mempelajari lebih lanjut tentang apa itu kecemasan dan bagaimana kami dapat mengelola dan mengobatinya.

Bertrand Regader: Apa alasan utama orang dengan masalah kecemasan pergi ke Psikolog?

Tomás Santa Cecilia: Jika kita menganggap kecemasan sebagai reaksi emosional alami ketika seseorang berada dalam situasi tertentu yang merupakan risiko atau tuntutan dari lingkungan, maka kita dapat memastikan bahwa kecemasan menjadi keadaan yang mempengaruhi kesejahteraan mereka, memahami kesejahteraan emosional dengan keadaan tenang dan tenteram, itulah yang dilakukan setiap orang kita bercita-cita.

Ketika datang ke permintaan dari lingkungan, kecemasan tetap ada sampai kita menemukan cara untuk menyelesaikan permintaan; misalnya: menyelesaikan tugas yang berkomitmen, melaksanakan pekerjaan yang secara mendesak dipercayakan kepada kita ...

Dalam kasus lain, kecemasan terjadi ketika kita hidup dalam situasi ketidakpastian, keraguan tentang apa yang bisa terjadi, tanpa kita harus berbuat apa. Contoh yang baik adalah kecemasan yang dipicu sebelum undian lotere atau apa yang dirasakan pemain bingo atau taruhan lainnya.

Keadaan emosional yang tidak menentu ini dapat melumpuhkan banyak orang. Bagi yang lain, di sisi lain, itu bisa menjadi tantangan, ini menjadi salah satu perbedaan terpenting. Untuk itu, penting untuk menentukan kapan tuntutan lingkungan, pikiran, keinginan, selera atau harapan merupakan hambatan untuk maju dengan baik di tempat kerja, keluarga, sosial atau pribadi. Pada saat inilah kita dapat mengandalkan Profesional Psikologi.

Sering kali diasumsikan bahwa kecemasan selalu datang dari luar subjek, dari lingkungan. Dengan cara apa kita cenderung memberi makan kecemasan melalui tindakan dan pikiran kita?

Seperti yang telah saya komentari sebelumnya, jika kita memperhitungkan kecemasan itu, kita mendefinisikannya sebagai perasaan, emosi dan ini sangat tergantung pada bagaimana kita menafsirkan lingkungan. dan bagaimana kita berpikir tentang situasi yang kita alami, maka kita dapat mengatakan bahwa sangat penting untuk mengetahui bagaimana memaknai hubungan kita dengannya dengan cara yang sehat. setengah.

Cara yang sehat untuk melakukannya ditentukan oleh sistem nilai kita, keyakinan kita dan, pada akhirnya, oleh sejarah pembelajaran kita.

Menurut Anda, apakah Anda cenderung menganggap bahwa kecemasan jangka panjang adalah hal yang wajar? Kurangnya kesadaran bahwa itu adalah masalah nyata yang layak untuk ditangani?

Tanpa ragu, kita hidup di momen sosial yang sangat rumit, kita memiliki ritme kerja yang berat. Setelah kami selesai bekerja, kami masuk ke dalam mobil dan, kami terjebak. Nanti di supermarket, nanti kita pulang dan kita harus mulai dengan komitmen keluarga: pekerjaan rumah, makan malam, mandi, dll.

Dan di penghujung malam atau dini hari ketika mereka memutuskan untuk beristirahat, banyak yang menonton televisi: film laga, debat hiruk pikuk tentang sepak bola atau politik; apapun temanya, tidak mungkin tubuh dan otak kita bisa rileks. Ritme ini tidak mungkin dilakukan jika kita tidak memiliki strategi atau keterampilan yang tepat untuk melakukannya manajemen waktu yang baik dan tuntutan yang kita terima atau yang kita buat sendiri.

Saya selalu membuat orang berpikir tentang film Barat dari 30 tahun yang lalu dan film aksi hari ini. Ini adalah contoh jelas dari ritme yang kami bawa. Menonton salah satu film Barat dari 30 tahun yang lalu adalah strategi yang sangat baik untuk bersantai, tetapi berapa banyak dari kita yang bertahan dengan kecepatan lambat dan santai ini?

Metodologi kognitif-perilaku adalah jenis intervensi psikologis dengan dukungan ilmiah terbesar untuk efektivitasnya dalam memecahkan masalah orang. Apa yang diketahui tentang efeknya pada orang dengan masalah kecemasan?

Metodologi kognitif-perilaku Mereka telah terbukti sangat efektif untuk mengatasi kecemasan karena dasar utama bekerja dengan orang lain adalah sederhana. Orang-orang diajari bahwa cara mereka menafsirkan tuntutan lingkungan mempengaruhi keadaan emosional mereka.

Dengan cara yang sama, mereka dididik untuk memproses tuntutan atau rangsangan ini dan membuat keputusan berdasarkan nilai dan skala kepercayaan yang sesuai sehingga mereka dapat pulih dan mempertahankan kesejahteraannya. Pada saat yang sama kami mendidik Anda untuk membuat pengambilan keputusan yang benar dalam situasi stres. Fakta bahwa perusahaan asuransi hanya menangani tagihan bantuan profesional dengan metodologi ini patut diperhatikan.

Apa tahapan utama dari bentuk pekerjaan psikologis ini?

Pekerjaan utama adalah untuk mengajar orang untuk menyadari emosi mereka dan untuk menghubungkan mereka tidak begitu banyak dengan apa yang terjadi pada mereka dalam hidup, tetapi bagaimana mereka berpikir, bagaimana mereka menghargai itu situasi. "Itu bukan di luar, tetapi di dalam kita, di mana cuacanya baik atau buruk."

Psikolog mengajar orang untuk mengetahui emosi mereka, untuk memahaminya, untuk mengelolanya secara a efisien, tidak takut untuk mengungkapkan perasaan dan, secara umum, berpikir dan bertindak secara tegas.

Banyak orang memiliki skala nilai atau keyakinan yang menurut saya tidak memungkinkan mereka untuk hidup tenang. Dalam banyak kesempatan, lingkungan menciptakan kondisi yang memicu reaksi emosional yang membahayakan kesejahteraan, seperti halnya di tempat kerja; jangan lupa itu 30% cuti sakit di Spanyol disebabkan oleh stres. Namun, lingkungan selalu mengancam manusia. Menghadapi tuntutan atau tuntutan lingkungan, hanya mungkin untuk memperoleh keterampilan tertentu: cara berpikir baru untuk membuat keputusan yang lebih efektif dan menetralisir kecemasan yang terkait dengan stres.

Apa yang membuat Anda tertarik dengan jenis metodologi ini, dan apa kelebihannya dibandingkan dengan yang lain?

Terutama, ada tiga sumber pengaruh, yang pertama adalah Universitas: Saya belajar di Universitas Otonom Madrid dan mereka bertaruh pada model ini selama lebih dari 20 tahun. Sumber utama kedua adalah pekerjaan saya dalam beberapa tahun terakhir. Saya telah mendedikasikan bertahun-tahun untuk pencegahan kecelakaan lalu lintas, saya masih melakukannya, dan di area inilah saya dapat menerapkan metodologi ini.

Saya bertemu pengemudi yang minum alkohol dan kemudian mengambil mobil, yang lain tidak memakai sabuk pengaman dan banyak dari mereka tidak peduli dengan hukuman, denda. Saya harus menerapkan metodologi perilaku kognitif, membuat kampanye kesadaran untuk ubah kebiasaan agar pengemudi yakin bahwa memakai sabuk pengaman dapat menyelamatkan mereka seumur hidup.

Kami telah pergi dari 5.600 kematian dalam 20 tahun terakhir di jalan menjadi kurang dari setengah tahun lalu, dan salah satu strategi utama adalah psikoedukasi, saya yakin. Dan akhirnya, gelar Master Profesional non-universitas dalam metodologi perilaku tingkat lanjut. dilakukan dengan ALBOR-COHS Group, benchmark di Spanyol, dengan pengalaman lebih dari 35 tahun dalam hal ini masalah.

Ketika datang ke stres dan kecemasan, kira-kira berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk hasil pertama dari terapi kognitif-perilaku muncul? Dan kapan saat efektivitas maksimum tiba?

Itu semua tergantung pada minat orang untuk berubah dan profesional yang bekerja dengan Anda, ada orang yang belajar sangat cepat dan yang lain, sebaliknya, yang belajarnya lambat. Bagaimanapun, hasilnya adalah yang terpenting, bukan waktu.

Saya selalu mengatakan hal yang sama, Anda tidak sampai di sana sebelum berlari, hidup adalah perlombaan jarak jauh dan seringkali dengan rintangan.

Dalam pengertian ini, saya menganggap bahwa kita harus melalui 5 fase: belajar pengetahuan, memahaminya, internalisasi pesan-pesan utama, praktik dan otomatisasi, pada fase terakhir inilah kami memperoleh hasil maksimal efektivitas.

Untuk pertanyaan spesifik ini, jawaban yang lebih spesifik adalah menunjukkan bahwa empat bulan bantuan profesional biasanya merupakan waktu rata-rata untuk mencapai hasil yang diinginkan.

Di luar kemajuan yang dapat dicapai dalam sesi kecemasan, apa yang dapat dilakukan orang setiap hari untuk memperbaiki situasi mereka? Dan kerabat mereka?

Saya biasanya merekomendasikan tiga kebiasaan hebat dan kuat yang sangat efektif: belajar bernafas, belajar pergi tidur untuk tidur, tidak menonton televisi dan berlatih olahraga yang tidak berat, yang terakhir penting.