Cara membalik halaman dengan mantan Anda setelah putus: 8 tips psikologis

Ketika suatu hubungan berakhir, hubungan itu tidak selalu baik; dalam beberapa kasus, perlu untuk mengetahui cara menutup siklus dan memahami bahwa inilah saatnya untuk melanjutkan.

Kenangan itu selalu ada, tetapi cara kita menghadapi akhir hubungan itulah yang membuat perbedaan antara mengalami waktu yang buruk untuk waktu yang lama dan tanpa alasan, atau tidak melakukannya. Dalam artikel ini mari kita tinjau beberapa tips untuk mengetahui cara membalik halaman dengan mantan Anda, dan mencegah proses berduka karena putus cinta tidak terkendali. Adalah normal bahwa pada awalnya kita merasa sedih, tetapi kita tidak boleh membiarkan perasaan negatif itu semakin kuat dan melumpuhkan kita.

• Artikel terkait: "Tahapan patah hati dan konsekuensi psikologisnya"

Apa yang terjadi saat putus cinta?

Untuk mengetahui cara membalik halaman dengan mantan Anda, Anda harus memahami apa yang terjadi selama putus cinta. Dalam kasus-kasus ini kita berhenti menerima gratifikasi bahwa menjalin hubungan dengan orang lain yang diwakili untuk kita

, dan inilah saatnya untuk menghadapi kenyataan bahwa hubungan itu berakhir.

Selama proses ini, adalah normal jika kita menunjukkan keadaan kesedihan, penyangkalan, kemarahan, atau frustrasi yang intens, di antara perasaan negatif lainnya yang hanya ada pada kita. membahayakan diri kita sendiri dan mencegah kita dari memiliki kualitas hidup yang memadai (setidaknya saat kita sedang melalui proses berduka untuk memecahkan).

Jatuh cinta, terlepas dari perasaan, adalah proses organik yang terjadi berkat sekresi zat-zat tertentu oleh otak kita (hormon kebahagiaan). Ketika hubungan kencan berakhir dan salah satu pihak masih jatuh cinta, ada penghentian mendadak dalam produksi zat-zat ini. Situasi ini memudahkan subjek untuk memulai cari cara untuk mendapatkan kembali perasaan menyenangkan bahwa bersama orang lain menyebabkan Anda, dan berkali-kali dia mencoba dengan cara yang tidak rasional, tanpa memperhitungkan konsekuensi negatif dari tindakannya.

Bagaimana cara membalik halaman dengan mantan Anda?

Pada baris berikut kita akan membuat daftar serangkaian tips tentang bagaimana kita dapat membalik halaman dan dengan benar mengatasi fakta telah mengakhiri hubungan kencan.

1. Fokus pada fakta, bukan keinginan

Untuk memulainya, kita harus ingat bahwa keinginan kita terhadap orang itu sangat kuat, dan itu membuat kita sulit untuk melihat kenyataan dari segala sesuatu sebagaimana hal itu benar-benar terjadi. Yang direkomendasikan adalah mempertimbangkan fakta hubungan, bukan keinginan pribadi kita.

Jika Anda mampu mengevaluasi hal-hal secara objektif dan logis, Anda akan dapat menyadari bahwa hal-hal telah terjadi dengan cara yang tidak Anda inginkan. mengevaluasi, dan bahwa yang terbaik adalah menghadapi kenyataan menerima bahwa ada hal-hal yang tidak dapat kita ubah, karena itu adalah keputusan pribadi orang lain. orang.

2. Tutup siklus dengan orang itu

Kita seharusnya tidak menjalani hidup dengan meninggalkan siklus terbuka, kita hanya akan dapat memperpanjang keadaan penderitaan, yang tidak harus begitu lama. Apalagi, pada akhirnya kita harus menghadapi situasi yang kita tinggalkan belum selesai seumur hidup.

Cara yang benar untuk menutup siklus adalah dengan mengekspresikan segala sesuatu yang kita bawa di dalam; perasaan kita, kematian kita, dan secara umum, pemikiran kita tentang situasi: dalam hal ini, cinta yang kita lewati. Idealnya, kami melakukan katarsis ini dengan orang-orang yang terlibat dalam proses kami (mantan mitra).

3. Tingkatkan keterampilan ketegasan Anda

Saat berbicara dengan pasangan Anda untuk memberi tahu dia bagaimana perasaan Anda, cobalah untuk bersikap tegas atau tegas dengan kata-kata Anda, yaitu, mengungkapkan apa yang Anda rasakan tanpa meremehkannya.

Meskipun Anda menduga bahwa beberapa hal yang akan Anda katakan mungkin menyakitkan, dalam komunikasi asertif tidak ada yang tersisa jika menganggap bahwa itu relevan dan signifikan untuk apa yang ingin Anda ungkapkan, ya, menjaga sopan santun dan berusaha untuk tidak menyakiti Gratis.

Hindari konflik apa pun dengan orang itu dengan cara apa pun. Anda hanya perlu memberi tahu dia apa perasaan Anda tentang perpisahan itu, tanpa mencoba mengubah keputusan Anda. Idealnya, Anda menerima bahwa semuanya sudah selesai dan mengucapkan selamat tinggal dengan kepala tegak.

4. Kunci pada aspek kehidupan pribadi Anda

Setelah Anda berbicara dengan mantan untuk memberi tahu kesan Anda, sekarang saatnya untuk melanjutkan hidup Anda dan menemukan kembali diri Anda dengan sehat. Pada awalnya mungkin tampak sulit untuk diatasi, tetapi seiring berjalannya waktu Anda akan melihat bagaimana segala sesuatunya berjalan dan Anda berhasil mendapatkan kembali stabilitas emosional.

Lakukan penilaian diri sendiri dan cari tahu aspek apa yang dapat Anda tingkatkanBuat daftar bersama mereka, lalu cari aktivitas yang dapat membantu Anda meningkatkan gaya hidup Anda. Misalnya, memulai rutinitas baru yang sehat.

5. Bicaralah dengan teman

Jangan takut untuk membicarakannya dengan teman Anda. Menunjukkan diri Anda rentan dengan mereka tidak akan membuat Anda terlihat lemah; pada kenyataannya, orang yang mampu menceritakan pengalaman sulitnya memberikan kesan percaya diri. Selain itu, teman-teman Anda akan dapat memberi Anda dukungan dan beberapa saran.

6. Hindari isolasi

Jangan biarkan situasi benar-benar mengisolasi Anda dari dunia. Masuk akal jika Anda ingin menyendiri atau menyendiri untuk beberapa waktu agar pikiran Anda teratur, tetapi setelah beberapa hari Anda harus kembali ke tempat-tempat yang sering dikunjungi dan bersosialisasi dengan orang lain yang belum tentu teman terdekat Anda.

• Anda mungkin tertarik: "6 jenis kesepian, dan penyebab serta karakteristiknya"

7. Hindari berkencan dengan orang lain karena dendam

Tiba-tiba ingin mengganti mantan Anda dengan orang lain hanya akan membuat Anda semakin tenggelam dalam dinamika hubungan yang disfungsional. Yang terbaik adalah memberi diri Anda waktu untuk benar-benar melupakan perpisahan yang baru saja Anda alami.; Jika semuanya berjalan dengan baik, setelah beberapa minggu Anda akan dapat membuat janji tanpa masalah yang berarti, tetapi tidak sebelum Anda melalui proses perbaikan.

8. Terapkan sumber kepuasan baru untuk hari-hari Anda

Daripada mencoba menekan emosi negatif (yaitu, yang menyakiti), yang ideal adalah mengarahkan perhatian Anda pada kegiatan yang memiliki kemampuan untuk menangkap pikiran Anda dan merangsang. Dari jenis pengalaman ini, lebih mudah untuk mengekstrak gaya hidup baru yang memungkinkan kita membalik halaman dan terlibat kembali dalam kenyataan dan kemungkinannya.

Referensi bibliografi:

• Kubler-Ross, E. (2006) Tentang kesedihan dan rasa sakit. Edisi Luciérnaga. Barcelona.
• Lopez-Cantero, E. (2018). Pemeriksaan Putus: Menjelajahi Cinta Romantis melalui Pemutusan Hubungan. Philosophia (Ramat Gan), 46 (3): hlm. 689 - 703.
• Sternberg, R. (2004). Teori Cinta Segitiga. Dalam Reis, H. T.; Rusbult, C. DAN. Hubungan dekat. New York: Pers Psikologi.
• Verhallen, A.M. et. ke. (2019). Putusnya hubungan romantis: Model eksperimental untuk mempelajari efek stres pada gejala depresi (seperti). PLoS Satu, 14 (5): e0217320.