Javier García Campayo: Perhatian akan tetap ada

Banyak yang dikatakan di zaman Mindfulness atau perhatian penuh kita, sebuah praktik asal oriental yang berhasil diterapkan di bidang Psikologi. Studi ilmiah menegaskan bahwa itu memberikan banyak manfaat bagi kesehatan mental dan fisik orang, dan untuk kami ingin tahu apa sebenarnya itu dan bagaimana hal itu dapat membantu kami hidup lebih baik dan menikmati yang lebih besar kesehatan.

• Artikel terkait: "Perhatian untuk anak-anak: aplikasi di pusat pendidikan"

Wawancara dengan Javier García Campayo

Hari ini kami berbicara dengan Javier García Campayo, psikiater di Rumah Sakit Universitas Miguel Servet (Zaragoza), Profesor Psikiatri terakreditasi di Universitas Zaragoza dan penulis banyak buku tentang Perhatian seperti Perhatian dan ilmu pengetahuan, Manual Perhatian kamu Perhatian dan kasih sayang, sehingga Anda dapat memberi tahu kami lebih banyak tentang latihan ini dan memberi kami beberapa kiat untuk memulai kami dalam pengalaman perhatian penuh.

Jonathan García-Allen: Selamat pagi, Javier! Perhatian penuh telah mendapatkan popularitas dalam beberapa tahun terakhir; namun, masih ada orang yang belum mengetahui arti dari amalan ini. Bagaimana Anda mendefinisikan Mindfulness?

Javier Garcia Campayo: Perhatian penuh mendefinisikan dua aspek.

Di satu sisi, itu adalah keadaan pikiran yang terdiri dari kesadaran saat ini dengan penerimaan, tanpa berharap bahwa apa yang terjadi adalah sebaliknya. Ini adalah keadaan yang kita semua miliki pada tingkat yang lebih besar atau lebih kecil, tetapi itu dapat dilatih. Keadaan ini dikaitkan dengan kesejahteraan psikologis dan fisik yang luar biasa, itulah sebabnya praktiknya menyebar begitu banyak secara internasional.

Di sisi lain, Mindfulness juga merupakan seperangkat teknik psikologis yang memungkinkan untuk mengembangkan keadaan ini

Kapan Anda melakukan kontak dengan latihan Perhatian Penuh?

Sekitar usia 18 tahun, saya menjadi sangat tertarik dengan meditasi, terutama bagaimana meditasi itu dipraktikkan di Tradisi Buddha Tibet dan zen. Namun, saya telah dilatih di sekolah yang berbeda dari kontemplasi Kristen hingga advaita Hindu atau praktik kontemplatif pra-Columbus.

Dan pada tingkat profesional, kapan Anda mulai menerapkan Mindfulness?

Saya menjalani masa pascadoktoral di McGill University di Montreal, Kanada, pada tahun 1997 dan kemudian menerima pelatihan pertama saya dalam Mindfulness. Saya selalu mengatakan bahwa ketika saya selesai, saya tidak repot-repot mengambil judul. Saat itu, jika seorang psikolog atau psikiater menggunakan meditasi sebagai terapi, maka prestise profesionalnya dipertaruhkan.

Sekitar 10 tahun yang lalu, ketika Mindfulness mulai muncul di Spanyol, saya merasa bahwa waktunya telah tiba untuk menggabungkan latihan profesional saya dengan keyakinan spiritual terdalam saya.

Apa manfaatnya di bidang kesehatan mental?

Mindfulness sangat membantu dalam mengobati penyakit mental. Ini dianggap sebagai psikoterapi pilihan dalam depresi berulang, tetapi juga sangat efektif dalam kecemasan, kecanduan, nyeri kronis, insomnia dan penyakit terkait stres. Juga sangat efektif pada orang yang tidak memiliki gangguan mental karena mengurangi stres, mencegah kelelahan profesional dan meningkatkan kesejahteraan psikologis.

Dalam bidang apa lagi Mindfulness dapat diterapkan? Yang utama adalah kesehatan, pendidikan, pekerjaan, olahraga, peradilan. Ada kontroversi tentang apakah etis untuk diterapkan pada pasukan keamanan dan tentara, tetapi itu juga dilakukan.

Anda berbicara tentang Perhatian Penuh dalam pendidikan. Bisakah Mindfulness diajarkan kepada anak-anak dan di sekolah? Apakah itu juga memiliki manfaat bagi guru?

Anak-anak dapat berlatih Mindfulness sejak usia 6 tahun. Sangat mudah untuk membangunnya di sekolah pada usia itu, karena siswa mengalaminya sebagai satu aktivitas lagi dan menormalkannya dan bahkan menuntutnya ketika tidak diberikan kepada mereka. Dalam bidang pendidikan, guru harus dilatih terlebih dahulu agar dapat mengamalkannya dan bila perlu waktu agar dapat menerapkan mindfulness kepada siswanya. Dan rangkaian ini diakhiri dengan mempersembahkan perhatian penuh kepada orang tua siswa.

Apakah meditasi sama dengan perhatian?

Tidak terlalu. Perhatian penuh adalah keadaan pikiran seperti yang telah kami katakan dan itu juga merupakan teknik yang digunakan untuk mencapai keadaan pikiran itu. Biasanya yang kita gunakan adalah meditasi. Tetapi tidak semua meditasi meningkatkan tingkat Perhatian, hanya meditasi perhatian.

Ada banyak meditasi lain yang tidak serta merta meningkatkan kesadaran tetapi digunakan dengan fungsi lain. Di sisi lain, Perhatian terkait erat dengan penerimaan, jadi mengembangkan penerimaan melalui sarana psikoedukasi, misalnya, meningkatkan perhatian tanpa perlu bermeditasi.

• Anda mungkin tertarik: "5 Latihan mindfulness untuk meningkatkan kesejahteraan emosional Anda"

Anda mengambil kursus Mindfulness di berbagai kota di Spanyol seperti Zaragoza, Madrid atau Barcelona. Apakah mudah untuk belajar mempraktekkannya?

Sederhana saja, ya. Kursus mindfulness biasanya terstruktur dalam 7 atau 8 sesi dengan durasi sekitar dua jam. Dengan itu seseorang mempelajari dasar-dasar praktik dan teori perhatian, dan dari sana ia dapat berfungsi dengan sendirinya. Kursus ini memungkinkan memodifikasi parameter psikologis (misalnya stres) tetapi bahkan memodifikasi struktur otak ketika otak dipelajari dengan pencitraan resonansi magnetik fungsional.

Untuk mengetahui manfaat dari latihan ini, apakah Anda harus berlatih setiap hari? Berapa banyak waktu yang harus didedikasikan untuk setiap sesi?

Idealnya, berlatih setiap hari, atau setidaknya 4-5 hari seminggu. Dosis efektif harian adalah sekitar 20 menit, yang dapat dibagi menjadi dua sesi 10 menit, misalnya, sangat disarankan agar salah satunya di pagi hari, segera setelah Anda bangun. Dengan tingkat latihan ini dalam beberapa minggu, manfaatnya sangat nyata.

Anda telah menulis banyak buku tentang Mindfulness, salah satunya berjudul "Mindfulness makan: rasa perhatian." Apa itu mindful eating?

Ini adalah bagian dari Mindfulness yang didedikasikan untuk mengamati sensasi, emosi, dan pikiran yang terkait dengan proses makan. Lebih dari 70% dari waktu kita tidak makan karena lapar tetapi untuk menenangkan emosi negatif kita, apa yang kita sebut "lapar emosional".

Ketika kita sedih, khawatir, lelah, kita menemukan bahwa makan makanan (terutama yang hiperkalori atau berlemak) melegakan kita. Ini adalah salah satu alasan bahwa 50% dari populasi barat kelebihan berat badan. Perhatian mendamaikan kita dengan makanan dan membuat kita menikmatinya secara menyeluruh, kita hanya makan apa yang kita butuhkan dan tidak perlu melakukan diet apa pun untuk mempertahankan berat badan yang memadai.

Saat ini ada banyak pembicaraan tentang Mindfulness. Apakah menurut Anda berbahaya jika itu menjadi tren sesaat atau digunakan untuk menyembuhkan semua penyakit?

Secara obyektif, Mindfulness sekarang sedang populer dan karena itu dilebih-lebihkan. Dalam waktu sekitar 5 tahun "ledakan" akan berkurang dan akan berada di dimensi yang sebenarnya, Tetapi perhatian telah datang ke tinggal, karena memiliki bukti ilmiah yang sangat besar (yang atau memiliki gerakan serupa lainnya) dan efektif di banyak lingkungan.

Tentu saja, ini bukan obat mujarab untuk semua penyakit tetapi memiliki indikasi yang sangat tepat dan tidak selalu merupakan teknik yang paling efektif.

Kami telah berbicara tentang manfaat Mindfulness. Tetapi apa yang akan Anda katakan kepada seseorang yang skeptis tentang praktik ini?

Satu-satunya hal yang dapat kami sampaikan kepada Anda adalah mencoba pengalaman Mindfulness. Deskripsi apa pun tentang manfaatnya atau untuk menjelaskan apa yang terkandung di dalamnya adalah upaya pucat untuk menyatakan pengalaman yang luhur dengan kata-kata. Ini seperti mencoba menjelaskan rasa semangka kepada seseorang yang belum pernah mencicipinya.

Kita bisa menghabiskan waktu berjam-jam untuk menggambarkan rasanya, tetapi makan sepotong memecahkan semua keraguan. Memiliki sedikit pengalaman Mindfulness lebih bermanfaat daripada pelajaran apa pun tentang subjek ini.