Kecemasan selama kehamilan: penyebab dan gejala

Keadaan cemas itu adalah reaksi waspada yang dialami tubuh ketika menghadapi ancaman. Namun, keadaan waspada ini juga dapat terjadi dalam menghadapi perubahan vital yang sangat penting seperti fakta melahirkan bayi ke dunia.

Kecemasan selama kehamilan adalah fenomena yang cukup umum, terutama pada ibu baru. Artikel ini akan menjelaskan gejala, efek dan penyebabnya, serta serangkaian tips untuk menghindari atau mengelolanya dengan cara terbaik.

Kecemasan dan efeknya pada kehamilan

Terlepas dari kenyataan bahwa kebanyakan wanita mengalami kehamilan sebagai pengalaman yang menarik pada tingkat umum, baik perubahan fisik maupun perubahan vital yang akan terjadi dapat menimbulkan kecemasan pada ibu hamil.

Adalah umum bahwa selama proses kehamilan, keraguan, ketakutan, dan kebutuhan tertentu mulai muncul yang, dalam banyak kasus, memberi jalan kepada pikiran dan kekhawatiran yang berulang. Yang, jika tidak ditangani dengan benar, bisa berakhir dengan gambar kecemasan.

Dengan cara ini, seperti keadaan kecemasan, mereka memiliki serangkaian konsekuensi dalam tubuh. dari orang yang menderita itu, adalah logis untuk berpikir bahwa itu juga dapat menyebabkan efek yang tidak diinginkan pada bayi. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kecemasan yang dialami selama kehamilan dapat menyebabkan efek berikut pada anak:

• Kelahiran prematur
• Berat badan lahir rendah
• Kurangnya rentang perhatian pada anak
• Masalah perilaku dan emosional jangka panjang

Oleh karena itu, meskipun mengalami tingkat kecemasan tertentu selama kehamilan adalah wajar, itu sangat penting. Penting untuk mengetahui bagaimana membedakan ketika datang ke kekhawatiran normal dan ketika kita menghadapi gambaran kecemasan yang lebih serius.

Dalam kasus kasus kedua, disarankan untuk mengunjungi dokter atau profesional khusus, untuk memerangi gejala, mengurangi tingkat stres dan menikmati kehamilan yang sehat dan ramah.

Gejala

Seperti disebutkan di atas, sangat penting untuk mengetahui cara mengenali gejala gangguan kecemasan selama kehamilan. Di bawah ini adalah daftar gejala yang terkait dengan jenis kecemasan ini.. Demikian juga, dianjurkan bahwa, jika ragu apakah beberapa gejala ini diderita atau tidak, calon ibu berkonsultasi dengan profesional.

Gejala khas kecemasan selama kehamilan:

• Kekhawatiran yang berlebihan
• Kesulitan mengendalikan pikiran yang berulang
• Perenungan pikiran
• Tremor atau kejang kecil
• Nyeri otot
• Parestesia (sensasi otot atau anggota badan tertidur)
• Mulut kering
• Tangan dingin dan lembap
• Keringat berlebihan
• Takikardia
• Perasaan tersedak atau sesak di dada
• Pusing
• Visi terowongan
• Persepsi aneh tentang lingkungan, tidak nyata
• Mual luar biasa
• Sakit perut
• Diare
• Masalah menelan

Demikian juga, kadang-kadang "sindrom sarang" yang terkenal dapat berasal. Sindrom ini merupakan mekanisme pertahanan bawah sadar di mana ibu hamil melakukan serangkaian perilaku yang membantu menenangkan kecemasan.

Perilaku ini muncul terutama pada akhir kehamilan dan terdiri dari kebutuhan obsesif untuk mempersiapkan segala sesuatu yang berhubungan dengan anak. Merapikan kamar bayi, secara obsesif membersihkan ruang di rumah, dll.; sehingga menghasilkan tingkat aktivitas fisik yang tidak dianjurkan untuk tahap kehamilan di mana ibu berada.

Penyebab

Sepanjang masa kehamilan, seorang wanita merasakan serangkaian kebutuhan pribadi dan kasih sayang yang berbeda dari yang dirasakan orang lain. Jika ditambah dengan sejumlah besar perubahan tubuh, organik, dan vital yang menyertai kehamilan, dengan cara tertentu dapat dimengerti bahwa perasaan cemas mulai muncul.

Beberapa penyebab atau pemikiran utama yang dapat menimbulkan gambaran kecemasan pada ibu hamil adalah:

• Perasaan takut tidak berpengalaman sering terjadi pada ibu baru, serta takut tidak mampu secara memadai sesuai dengan peran ibu.
• Takut mati atau menderita akibat serius setelah melahirkan.
• Kekhawatiran berlebihan tentang kesehatan bayi.
• Penurunan harga diri disebabkan oleh perubahan fisik dan perasaan rentan.
• Stres disebabkan oleh tuntutan eksternal yang menyertai kehamilan.

Seperti yang diulang berkali-kali di seluruh artikel, wajar untuk mengalami saat-saat atau situasi gugup selama kehamilan. Namun, jika gejalanya menetap dari waktu ke waktu, mengganggu kehidupan sehari-hari wanita itu, dia perlu meminta bantuan seorang profesional.

Tips mengelola kecemasan selama kehamilan

Jelas, cara ideal untuk mengelola kecemasan adalah dengan melakukan serangkaian perilaku dan aktivitas yang secara langsung mencegah kemunculannya. Untuk mendapatkan, Sangat penting untuk dapat mengenali saat-saat atau situasi-situasi di mana wanita tersebut mengalami munculnya pikiran-pikiran yang berulang, negatif atau obsesif., sehingga Anda dapat mengontrolnya dan memfokuskan perhatian Anda pada aktivitas lain yang lebih menghibur atau lainnya.

Beberapa perilaku atau tugas yang dapat dilakukan setelah gejala kecemasan muncul adalah:

1. Latihan pernapasan

Kinerja latihan pernapasan, di mana inhalasi dan pernafasan dalam dilakukan dan tenang, mereka akan membantu wanita hamil untuk memperlambat ritme jantung berdebar dan menenangkan gejala kegelisahan.

Melalui pernapasan tipe perut, wanita tersebut akan terhindar dari hiperventilasi, serta pusing dan parestesia.

2. Jalan-jalan atau aktivitas fisik ringan

Berjalan-jalan sambil menarik napas dalam-dalam, melakukan senam atau senam untuk ibu hamil atau bahkan yoga Mereka sangat efektif dalam mengurangi gejala kecemasan.

Selain itu, kegiatan ini membantu menjaga pikiran tetap sibuk dan mengalihkan perhatian dari pikiran dan kekhawatiran negatif yang berulang.

3. Minta bantuan orang lain

Mintalah dukungan dari orang lain seperti pasangan, keluarga atau teman yang dirasa cukup oleh wanita tersebut Keyakinan dalam mengungkapkan perasaan dan kekhawatiran Anda sangat penting untuk menyediakan jalan keluar yang sehat untuk kecemasan.

4. Untuk pikiran negatif

Mendapatkan untuk menghentikan rentetan pikiran negatif yang khas dari keadaan kecemasan melalui latihan mental atau Melalui kegiatan mindfulness atau perhatian penuh, akan membantu wanita untuk menenangkan perasaan kewalahan dan kegelisahan.

5. Tidur dan makan dengan benar

Jika saran ini sudah berguna pada orang yang tidak sedang menjalani proses kehamilan, masuk akal untuk berpikir bahwa dengan lebih banyak alasan membantu wanita hamil. Makan makanan yang lengkap dan sehat, serta mendapatkan semua jam tidur yang direkomendasikan, akan membantu mengurangi ketegangan emosional.

6. Miliki momen untuk diri sendiri

Menemukan saat-saat santai untuk diri sendiri dan untuk dapat melepaskan diri dari kekhawatiran sangat penting untuk meningkatkan kesehatan Anda sendiri dan bayi. Menemukan waktu untuk mandi santai yang baik, membaca atau mendengarkan musik tanpa gangguan adalah kesenangan kecil yang akan membantu membuat kehamilan jauh lebih tertahankan.