24 makanan pembakar lemak (dan sangat sehat)

Ada banyak orang yang ingin memiliki sosok langsing dan mereka memutuskan untuk bergabung dengan gym untuk meningkatkan kesehatan umum mereka dan kehilangan "pon" ekstra itu.

Tetapi untuk menurunkan berat badan, tidak perlu menjalani "mode puasa" atau hanya makan salad. Tubuh harus ternutrisi dengan baik karena aktivitas fisik mengharuskan kita memiliki bahan bakar yang cukup untuk dapat melakukan aktivitas sehari-hari dan latihan fisik.

Makanan untuk membakar lemak, dan sangat sehat

Jika kita berpikir untuk melakukan diet, maka harus seimbang agar tidak mengambil risiko bagi kesehatan kita. Sekarang, dimungkinkan untuk memilih serangkaian makanan yang akan membantu Anda membakar kalori.

Kemudian Anda akan menemukan daftar dengan 24 makanan untuk membakar lemak.

1. Minyak kelapa

Minyak kelapa bisa menjadi makanan tinggi lemak, tetapi itu tidak berarti itu tidak akan membantu Anda menghilangkan lemak.. Ada berbagai jenis lemak, beberapa di antaranya sehat (misalnya, lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda). Asam lemak rantai menengah yang membentuk minyak kelapa tidak diubah menjadi glukosa, tetapi langsung dimetabolisme menjadi energi di hati itu sendiri. Oleh karena itu, konsumsi produk ini tidak berpengaruh pada glikemia (gula darah) dan, selain itu, memberikan banyak nutrisi seperti asam laurat.

2, teh hijau

Teh hijau adalah makanan penurun lemak yang hebat, dan seperti teh lainnya mempercepat metabolisme. Infus ajaib ini kaya akan antioksidan ECGC, yang membantu membakar lemak dan mencegah pembentukannya. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Jurnal Nutrisi, partisipan penelitian mereka yang berlatih 25 menit sehari dan mengonsumsi teh hijau kehilangan lebih banyak lemak dibandingkan partisipan yang tidak mengonsumsi infus ini.

3. Kayu manis

Kayu manis, selain rasanya yang enak, juga merupakan makanan yang ideal untuk menghilangkan lemak. Satu sendok makan produk ini setiap hari sudah cukup untuk melihat hasilnya. Kayu manis membantu mengatur kadar glukosa darah dan, selain membuat Anda merasa lebih energik, kayu manis membantu Anda lebih kenyang dan menghindari ukiran.

4. Bawang putih

Sebuah komponen yang disebut "alicin" hadir dalam bawang putih. Ini adalah makanan pembakar lemak yang sangat baik. Ini sangat ideal untuk menurunkan berat badan dan membantu menghilangkan kelebihan lemak dari tubuh. Karena itu, tambahkan bawang putih ke dalam makanan Anda dan Anda akan melihat manfaatnya.

5. cuka apel

Studi ilmiah telah menunjukkan bahwa Makanan asam meningkatkan kecepatan pembakaran karbohidrat hingga 40%. Cuka sari apel adalah makanan yang ideal untuk melakukan proses ini, karena kaya akan asam asetat. Sebuah studi yang diterbitkan di Jurnal Biosains, Bioteknologi dan Biokimia menunjukkan bahwa peserta yang makan makanan ini membakar lebih banyak lemak selama periode 12 minggu.

6. Jeruk

Lemon dan jeruk, selain memiliki kandungan Vitamin C yang tinggi, Mereka adalah makanan yang ideal untuk menghilangkan lemak, karena mereka secara aktif berpartisipasi dalam proses detoksifikasi hati. Hati yang sehat meningkatkan kemampuan Anda untuk mencerna dan membakar lemak lebih cepat.

7. Jalapenos

Jika Anda suka makanan pedas, Anda beruntung. Paprika pedas seperti jalapenos atau habaneros membantu membakar lemak secara tidak langsung. Capsaicin adalah penyebab utama, karena meningkatkan suhu tubuh dan mempercepat metabolisme dan proses kehilangan lemak.

8. Beras integral

Beras merah merupakan makanan dengan indeks glikemik (GI) rendah, sehingga tidak seperti sereal olahan, tidak menyebabkan hiperglikemia. Beras merah, selain mengandung serat dan karbohidrat yang menyerap lambat, yang ideal untuk menghilangkan lemak, juga membantu Anda merasa kenyang selama berjam-jam.

9. kopi

Kita semua tahu bahwa kopi mengandung kafein, dan konsumsi kafein meningkatkan metabolisme dan meningkatkan lipolisis, yang berarti membantu membakar berbagai jenis lemak. Minum satu atau dua kopi sehari baik-baik saja, tetapi terlalu banyak kopi tidak baik untuk tubuh.

10. Havermut

Oat tinggi serat, yang mempercepat metabolisme Anda dan membantu Anda merasa lebih kenyang. Selain itu, oatmeal adalah sereal yang tinggi protein, mineral dan antioksidan, dan sangat ideal untuk dikonsumsi di pagi hari.

11. Biji rami

Biji rami adalah salah satu makanan terbaik untuk membakar lemak, karena mengandung senyawa yang disebut "lignan" yang merupakan senjata ampuh untuk membakar lemak. Dimungkinkan untuk menggiling biji dan menyebarkannya dalam makanan yang berbeda, misalnya salad, sereal, atau yogurt. Juga, biji rami mengandung asam lemak esensial untuk meningkatkan metabolisme dan membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh kita.

12. kacang-kacangan

Lentil adalah makanan yang kaya serat dan, seperti yang telah disebutkan pada poin sebelumnya, sangat bagus untuk tetap kenyang di antara waktu makan. Selain itu, menjaga kadar gula darah tetap stabil karena memungkinkan karbohidrat diproses lebih efisien, dan merupakan sumber protein yang baik.

13. bayam

Bayam mungkin tidak membuat Anda merasa sangat kuat seperti karakter kartun terkenal, “Popeye”, tetapi bayam efektif untuk membakar lemak. Bayam meningkatkan metabolisme, membantu membakar lemak, dan mencegah kolesterol jahat.

14. Telur

Ada perdebatan besar tentang apakah hanya makan putih telur atau makan telur utuh, karena lemaknya ditemukan di kuning telur. Tapi telur adalah makanan yang ideal untuk membakar lemak dan kaya akan kolin, nutrisi yang berpartisipasi dalam cara yang ditunjukkan dalam penonaktifan gen yang bertanggung jawab untuk penyimpanan lemak perut.

Sebuah studi yang diterbitkan di Jurnal Penelitian Nutrisi, di mana 21 subjek berpartisipasi, menemukan bahwa mereka yang makan telur untuk sarapan merasa kurang lapar tiga jam kemudian dan mengkonsumsi lebih banyak kalori dalam 24 jam berikutnya.

15. Brokoli

Meskipun beberapa orang tidak suka makan makanan ini, sangat ideal untuk membakar kalori. Selain vitamin dan antioksidan yang diberikannya, ini adalah makanan dengan kandungan serat yang tinggi.

16. Daging tanpa lemak

Daging tanpa lemak ditandai dengan memiliki efek termogenik tinggi, yang akan membantu Anda membakar kalori hingga 30% lebih banyak hanya selama pencernaan. Karena itu, dalam dada ayam 300 kalori, 90 dikonsumsi hanya dalam proses pencernaan.

17. Gila

Kacang dicirikan oleh kandungan lemak yang tinggi, tetapi merupakan lemak yang sehat healthy. Kacang mempercepat metabolisme Anda dan membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Segenggam almond atau kenari sudah cukup untuk menguntungkan Anda, tapi… jangan disalahgunakan!

18. Bluberi

Blueberry memang enak, tapi juga efektif menurunkan berat badan, karena langsung menyerang kelebihan lemak. Nutrisi yang ditemukan dalam buah ini membantu memetabolisme asam lemak dan gula. Anda dapat mencampurnya dalam wadah dengan buah-buahan lain, tetapi jangan menambahkan gula meja.

19. Kacang hitam

Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa kacang sangat baik untuk menurunkan berat badan, seolah-olah mereka adalah pil pembakar lemak. Kacang adalah sumber pati resisten yang bagus, sejenis serat tidak larut yang lambat dicerna yange memberi makan bakteri sehat di usus, menyebabkan produksi butirat, yang membantu tubuh menggunakan lemak untuk bahan bakar.

20. Tomat

Tomat sangat enak saat ditambahkan ke salad atau sandwich, tetapi juga lakukan pekerjaan mereka dalam hal membakar lemak. Mereka mengandung 9-oxo-ODA, komponen yang, menurut penelitian terbaru oleh peneliti Jepang, mengaktifkan DNA untuk membakar lebih banyak lemak.

21. biji gandum

Quinoa adalah sereal kuno yang akan membantu Anda membakar "pon", karena mengandung protein berkualitas tinggi, karena merupakan sumber asam amino yang lengkap. Oleh karena itu, sangat ideal untuk membangun otot dan membakar lemak.

22. Air dengan lemon

Air sangat penting untuk kehidupan dan, di samping itu, sangat ideal untuk menghilangkan lemak. Jika Anda akan berlatih latihan fisik, Anda jelas perlu terhidrasi. Tetapi air adalah waktu yang tepat untuk merasa kenyang dan membakar kalori ekstra itu. Jika Anda menambahkan perasan lemon, itu akan menjadi lezat dan Anda akan mendapat manfaat dari kekuatan jeruk sebagai pembakar lemak yang kuat.

• Teks yang disarankan: "8 manfaat minum air lemon di pagi hari"

23. Ikan (dengan Omega 3)

Ikan adalah sumber protein yang hebat dan itulah sebabnya ahli gizi merekomendasikan konsumsinya. Selain itu, mereka adalah sumber lemak Omega-3 yang sehat, pembakar lemak alami. Sebuah investigasi dari Jurnal Nutrisi Inggris menemukan bahwa asam lemak omega 3 mengurangi kadar lemak dan membuat Anda merasa lebih kenyang.

24. yogurt Yunani

Baik saat Anda menambahkannya ke dalam shake atau jika Anda mengonsumsinya sendiri, produk ini akan memberi Anda manfaat dalam hal menurunkan berat badan. Yoghurt Yunani akan membantu Anda membangun massa otot, yang mempercepat metabolisme basal dan membakar lemak saat Anda beristirahat. Selain itu, mengandung vitamin D dan kalsium, yang melawan efek kortisol, hormon yang berhubungan dengan stres, yang menyebabkan Anda menumpuk lemak di daerah perut.