Cara mengatasi rasa tidak aman: 5 tips psikologis

Banyak orang menderita masalah ketidakamanan. Merasa bahwa Anda tidak memenuhi tugas, bahwa setiap orang mampu untuk maju tetapi Anda sendiri tidak memiliki keterampilan yang cukup, dll. Mengatasi jenis sabotase diri ini tidak mudah, tetapi mencapainya biasanya banyak manfaatnya, karena memfasilitasi penyelesaian berbagai masalah yang berasal darinya.

Pada artikel ini kami akan mengulas beberapa tips dasar untuk mengetahui cara mengatasi rasa tidak aman melalui perubahan yang harus diperkenalkan dalam kebiasaan sehari-hari.

• Artikel terkait: "Harga diri rendah? Ketika Anda menjadi musuh terburuk Anda

Bagaimana rasa tidak aman muncul

Seperti hampir semua hal dalam psikologi, rasa tidak aman memiliki banyak penyebab, meskipun ada beberapa yang sangat umum. Pada dasarnya, ini tentang pandangan yang terdistorsi tentang kemampuan seseorang, dari sudut pandang yang sangat pesimis, yang menghasilkan efek ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya.

Artinya, fakta memiliki harapan yang sangat rendah tentang apa yang mampu dilakukan seseorang, berarti tidak ada inisiatif menarik yang merupakan tantangan. Seiring waktu, persepsi bahwa seseorang tetap dalam keadaan stagnan menyebabkan rasa tidak aman semakin kuat dan harga diri tetap rendah.

Gagasan bahwa banyak dari monoton dan tidak adanya tonggak penting ini dicapai adalah karena fakta bahwa Anda sendiri tetap berada di zona nyaman itu tidak mengambil peran yang cukup untuk persepsi cacat kita sendiri untuk menentukan cara kita berpikir tentang diri kita sendiri.

Di sisi lain, salah satu bidang kehidupan di mana rasa tidak aman paling terlihat adalah hubungan pribadi. Sesuatu yang sederhana seperti mengadopsi bahasa non-verbal yang menunjukkan rasa tidak aman memiliki efek bahwa orang lain memperlakukan kita dengan cara tertentu akibatnya, sehingga dalam setiap percakapan dan interaksi sosial tercakup pesan yang memang ada alasan untuk merasa tidak aman. Ini adalah lingkaran setan yang seiring waktu datang untuk menghasilkan dogma, keyakinan yang bahkan tidak dipertanyakan: kita lebih berharga daripada yang lain.

Bagaimana mengatasi rasa tidak aman dalam kehidupan sehari-hari

Di bawah ini Anda akan menemukan beberapa ide dari mana Anda dapat mulai memperkuat harga diri Anda secara progresif. Ingatlah bahwa tindakan sederhana membaca tidak akan menyelesaikan masalah ketidakamanan, tetapi ini tercapai dengan memperkenalkan kebiasaan yang berbeda setiap hari, yang akan kita bicarakan berikut ini garis.

Namun, penting untuk diingat bahwa tujuannya bukan untuk menghilangkan rasa tidak aman, tetapi untuk mengatasinya; yaitu, mencegah mereka secara signifikan mengganggu kesejahteraan seseorang, atau bahwa mereka adalah hambatan untuk mengembangkan semua potensi pribadi yang dimiliki seseorang.

1. Tuliskan kekuatan dan rasa tidak aman Anda

Bahkan orang yang paling tidak aman pun mampu mengenali hal-hal tertentu yang, dibandingkan dengan kemampuan mereka yang lain, mereka pandai melakukannya. Oleh karena itu, titik awal yang baik adalah menuliskan daftar kelemahan dan kekuatan pribadi lainnya. Adalah penting bahwa ini dinilai bukan dengan membandingkan diri kita dengan yang lain, tetapi dengan membandingkan karakteristik fisik dan psikologis yang dimiliki oleh diri sendiri.

Langkah ini akan memungkinkan dua hal. Di satu sisi, ini adalah titik awal bahwa membantu lebih fokus pada seberapa baik yang Anda miliki, dan di sisi lain, jika dilakukan dengan periodisitas tertentu, akan membantu untuk memiliki informasi tentang bagaimana ketidakamanan itu sendiri berkembang.

2. Periksa kecenderungan paranoia

Banyak orang mendasarkan rasa tidak aman mereka pada pikiran yang hampir paranoid, terus-menerus merenungkan tentang dugaan niat untuk menyakiti kita atau mengolok-olok kita yang disembunyikan orang lain di balik penampilan normal. Jadi ada baiknya menghabiskan sekitar lima menit, di penghujung hari, melihat ke belakang dan menilai apakah Anda telah jatuh ke dalam jenis pemikiran ini secara tidak adil.

3. Mintalah ruang kepada orang lain

Perubahan tidak hanya harus terjadi pada diri sendiri, tetapi lingkungan sosial juga harus berkembang. Pada akhirnya, ketika Anda merasa tidak aman, orang lain mungkin lebih cenderung membuat penilaian yang menyakitkan dengan lantang, bahkan tanpa niat langsung untuk menyakiti, hanya karena mereka melihat bahwa kritik semacam ini sesuai dengan apa yang orang lain pikirkan tentang dia diri. Di mana orang lain membungkam pendapat tertentu agar tidak menghabiskan hari mengkritik orang yang berbicara dengannya, peraturan tentang apa yang dikatakan ini berkurang di hadapan mereka yang memiliki harga diri rendah.

Jadi, ada baiknya untuk mengungkapkan secara langsung bahwa komentar tertentu sudah berakhir, karena tidak pantas. Hal yang baik tentang situasi ini adalah bahwa orang lain, dalam banyak kasus, akan berhenti mencoba pertahankan posisi dominan dalam percakapan jika itu adalah seseorang yang memiliki kasih sayang kepada kita, dan Anda akan segera melihatnya kesalahannya. Di samping itu, ini adalah latihan dalam ketegasan yang membantu memperkuat harga diri dengan fakta sederhana melihat bahwa keluhan semacam ini diterima oleh yang lain, yang menunjukkan bahwa banyak kritik yang diterima sehari-hari tidak berdasar.

• Anda mungkin tertarik: "Ketegasan: 5 kebiasaan dasar untuk meningkatkan komunikasi"

4. Jangan bandingkan dirimu dengan orang asing

Dengan munculnya media sosial, sangat mudah untuk memberikan gambaran tentang apa yang bukan diri Anda. Satu di mana hanya positif menonjol, dan negatif diabaikan. Ini adalah sesuatu yang memfasilitasi munculnya rasa tidak aman, karena di platform digital tertentu idealisasi adalah norma.

Oleh karena itu, setiap kali pemikiran yang didasarkan pada inferioritas Anda sendiri terhadap orang lain menyerang Anda Hal ini terutama dikenal melalui Facebook, Instagram atau serupa, ingat bahwa itu adalah fatamorgana. Tidak ada alasan untuk berpikir bahwa orang ini sempurna atau bahkan hampir sempurna, dan ada banyak alasan untuk berpikir bahwa citra yang dimiliki seseorang tentang "orang lain" itu sangat terdistorsi.

5. Berolahraga dan makan dengan baik

Hal yang baik tentang pola ini adalah bahwa hal itu didasarkan pada pengulangan pola perilaku yang relatif sederhana. Melihat bagaimana Anda berkembang secara fisik selama beberapa bulan sangat memotivasi, dan membantu meningkatkan harga diri.