Bagaimana menghadapi kesulitan dalam menghadapi pandemi?

Kita semua dihadapkan pada situasi kurungan yang sama, dan kita menanggung tekanan yang kira-kira sama: ketakutan akan penularan dari penyakit, ketidakpastian mengenai fase selanjutnya, pembatasan kebebasan dalam gerakan kita, menggabungkan pekerjaan jarak jauh dengan pekerjaan rumah lokal... dan, jika ada anak, pekerjaan akan berlipat ganda.

Demikian pula, ada orang yang kehilangan pekerjaan, dan yang lainnya saat ini sedang menghadapi salah satu dari saat-saat tersulit dalam hidup Anda, ketika kehilangan orang yang dicintai di masa ini, tanpa bisa menemani mereka atau memecat mereka.

Meskipun kita semua menderita, kurang lebih, situasi yang sama, ada orang yang "berdampingan" lebih baik dengan masa sulit ini dan mereka memiliki lebih banyak kapasitas untuk beradaptasi, yang dengannya, mereka agak kurang menderita secara emosional.

Orang lain lebih sulit menghadapi ketidakpastian kemungkinan penularan, mereka memiliki lebih banyak pikiran negatif terkait tidak bisa keluar rumah, pesimisme harus beradaptasi dengan cara kerja lain atau tidak bertemu orang yang dicintai terhormat. Jadi,

menetap dalam lingkaran pemikiran obsesif, dan secara reaktif mengalami emosi negatif yang lebih kuat dan bahkan somatisasi, mengembangkan respons fisik yang penting terhadap emosi ini (insomnia, sakit kepala, kontraktur otot, simpul di perut, tekanan dada, keinginan untuk menangis, nafsu makan menurun atau meningkat, dll.).

Dan apa yang bergantung pada bahwa sebagian dari kita menganggapnya lebih baik dan yang lain lebih buruk? Nah, dari ketahanan kita.

• Artikel terkait: "Ketahanan: definisi dan 10 kebiasaan untuk meningkatkannya"

Landasan Ketahanan: Menghadapi Kesulitan Ad

Apa sebenarnya resiliensi itu? Dalam psikologi, ketahanan adalah kemampuan untuk menghadapi situasi yang sulit dan muncul lebih kuat darinya. Artinya, terima situasinya, hadapi itu, pelajari sesuatu darinya dan "ambil" sesuatu yang positif bersama Anda.

Oleh karena itu, tampaknya disarankan untuk mempertahankan sikap ulet secara umum, dan pada saat ini dalam hidup kita, tampaknya penting. Masalahnya, seperti yang kami katakan, tidak semua dari kita memiliki kemampuan ini.

Studi menunjukkan bahwa ketahanan adalah kapasitas yang menjadi "standar" pada beberapa orang, dan mereka Itu muncul secara alami, melalui pendidikan yang diterima, dengan model referensi yang dia jalani di masa kecilnya, dll. Sebagai gantinya, orang lain lebih sulit mengatasi kesulitan, menunjukkan lebih banyak pesimisme dan frustrasi, membiarkan diri mereka terbawa oleh peristiwa, mereka tidak bertanggung jawab atas perawatan diri dan kesejahteraan emosional mereka, dan mereka menetap dalam keluhan, berharap masalah akan diselesaikan oleh orang lain.

Kabar baiknya adalah ketahanan adalah kemampuan yang "dapat dilatih", dan mungkin ini saat yang tepat (jika bukan yang terbaik) untuk mempelajari cara melakukannya.

Bagaimana cara melatih ketahanan?

Untuk menjadi tangguh, penting untuk mengingat pedoman berikut.

1. Fokus pada saat ini

Pertama-tama, lebih baik fokus pada saat ini. Jika kita memikirkan masa lalu, yaitu, apa yang kita lakukan sebelum kurungan (jika saya berjabat tangan dengan seseorang, jika saya menggunakan transportasi umum, dll.) atau jika kita kita mulai mengantisipasi masa depan (dan jika saya terinfeksi, dan seperti apa krisis ekonomi nanti)... satu-satunya hal yang akan kita capai adalah menjadi lebih cemas, karena kita tidak mengendalikan masa lalu atau masa depan. masa depan.

Satu-satunya hal yang bisa kita lakukan adalah fokus pada masa kini, memberikan perhatian khusus pada hal-hal positif. yang ada di sekitar kita: sesuatu telah berjalan dengan baik di tempat kerja, saya telah berbagi momen indah dengan anak-anak saya, saya tahu selesaikan pertengkaran dengan pasangan saya dengan baik, hari ini cerah dan saya bisa keluar sedikit ke balkon atau jendela, menikmati yang baik makan malam, dll.

2. Terimalah batas kendali kita atas situasi

Ini juga penting terimalah bahwa ada variabel yang tidak kita kendalikan, yang tidak bergantung pada kita. Ketahanan menyiratkan mengetahui bagaimana mengidentifikasi bagian kontrol apa yang kita miliki dan mengambil tanggung jawab untuk itu. Misalnya, saya mengontrol untuk tidak menonton berita di malam hari, agar saya tidur lebih nyenyak dan tidak mengalami mimpi buruk, atau saya mengontrol untuk menerapkan langkah-langkah keamanan ketika saya pergi berbelanja.

3. Meningkatkan keterampilan komunikasi

Demikian juga, ditunjukkan bahwa orang yang paling tangguh adalah mereka yang telah belajar berkomunikasi dengan orang lain dengan cara yang tegas, mengungkapkan apa yang mereka pikirkan, tetapi juga berbagi emosi mereka yang paling intim, untuk dapat curhat dengan orang-orang tepercaya.

Mengetahui bagaimana mengelola konflik, baik dengan orang-orang yang tinggal bersama kita, maupun dengan orang-orang yang berkomunikasi dengan kita online, merupakan faktor prognostik yang baik untuk menjadi tangguh, dan mengatasi situasi ini dengan front terbuka yang lebih sedikit.

• Anda mungkin tertarik: "Komunikasi asertif: cara mengekspresikan diri dengan jelas"

4. Jangan berlabuh dalam pesimisme dan dendam

Di sisi lain, sesuatu yang menguntungkan kita untuk menjadi tangguh adalah tidak menyelesaikan keluhan. Jika kita mengeluh sepanjang hari tentang situasi ini, karena ini monotema, satu-satunya hal yang kita capai adalah meningkatkan tingkat "getaran buruk emosional" kita. Artinya, kita memprovokasi lebih banyak emosi negatif.

Lepaskan beban diri Anda, seperti yang saya katakan sebelumnya, ya; menetap dalam keluhan terus-menerus, tidak. Kelegaan meringankan saya, keluhan meningkatkan ketidaknyamanan emosional.

5. Ubah kebiasaan kita

Dan terakhir, untuk menjadi lebih tangguh dan beradaptasi lebih baik dari hari ke hari, kita harus mengubah kebiasaan kita. Untuk ini kita harus mempromosikan kreativitas kita. Kami telah menemukan ruang di mana kami dapat bekerja di dalam ruangan, bersama dengan keluarga, "minuman beralkohol" dengan teman, masing-masing satu dari rumah melalui layar, kerajinan baru untuk anak-anak kita, permainan di jejaring sosial, dll.

Singkatnya, dengan menciptakan cara baru untuk beroperasi setiap hari, kami akan lebih banyak beradaptasi cepat ke cara hidup baru ini (berlangsung selama itu bertahan) dan kita akan lebih tahan, lebih banyak elastis.

Kesimpulan

Meskipun ini adalah situasi yang sangat sulit bagi kita semua, menjadi lebih tangguh akan memungkinkan kita untuk mengelola dengan lebih baik kesulitan yang muncul, kelola emosi kita, miliki lebih banyak "baterai emosional" dan atasi situasi ini dengan lebih banyak Energi.