Melatih otot perhatian, kunci untuk memperkuat ketahanan

Di masa kurungan yang disebabkan oleh pandemi ini, ribuan orang menghadapi kenyataan yang rumit baik karena kesulitan ekonomi dan ketidakmungkinan meninggalkan rumah saat kita mau dan risiko penularan.

Oleh karena itu, dalam banyak kasus perlu dikembangkan keterampilan resiliensi, yaitu kemampuan psikologis untuk menghadapi krisis atau situasi bencana dengan pola pikir yang konstruktif dan tanpa membiarkan emosi yang menyakitkan melumpuhkan.

Keterampilan ketahanan ini beragam, dan psikolog membantu memberdayakan banyak dari mereka dalam sesi psikoterapi dengan pasien, tetapi dalam kasus ini kami akan fokus pada yang sangat penting selama ini minggu: kemampuan untuk memodulasi fokus perhatian.

• Artikel terkait: "15 jenis perawatan dan apa karakteristiknya"

Pentingnya melatih otot atensi dalam menghadapi kesulitan

Salah satu ciri kesedihan adalah, jika kita membiarkan diri kita terbawa suasana tanpa batas, kita cenderung melihat segala sesuatu dari sudut pandang pesimistis yang jelas. Ini tidak hanya membuat kita merasa buruk; Selain itu, itu terus memberi makan keadaan emosional yang ditandai dengan hal negatif dan, yang lebih penting, tindakan yang membuat kita lebih tidak nyaman.

Dalam hal mengelola ketidakseimbangan emosional ini, ada elemen yang sangat penting yang sering kita abaikan: manajemen perawatan. Dan di sinilah seseorang yang dilanda kecemasan dan pesimisme melihat dunia yang penuh permusuhan penuh dengan kesulitan, sering kali ada, setidaknya sebagian, masalah dalam mengelola fokus perhatian. Jika kita terbiasa memfokuskan pikiran kita pada hal-hal negatif, ketidaknyamanan akan menarik lebih banyak ketidaknyamanan kepada kita dalam lingkaran setan yang darinya nyaman untuk keluar sesegera mungkin.

Namun... Apa yang harus dilakukan untuk meningkatkan keterampilan pengaturan perhatian kita? Untuk ini, kami memiliki alat yang sangat berharga: Perhatian.

• Anda mungkin tertarik: "Apa itu Perhatian? 7 jawaban untuk pertanyaan Anda"

Meningkatkan ketahanan melalui Perhatian

Perhatian, juga disebut Perhatian, adalah keadaan kesadaran yang ditandai dengan membuat kita fokus pada saat ini, melepaskan kekhawatiran tentang masa lalu dan masa depan, dan mengadopsi perspektif yang lebih jauh dan bebas nilai.

Ini juga merupakan serangkaian latihan yang bersifat psikologis yang dapat kita gunakan untuk menginduksi keadaan kesadaran itu di dalam diri kita. Ini adalah praktik yang diilhami oleh meditasi Vipassana tradisional India dan negara-negara yang dekat dengannya, meskipun berbeda darinya, antara hal-hal lain, dalam hal itu dilucuti dari unsur agama atau mistik: itu membentuk alat terapi yang diselidiki secara ilmiah untuk dekade.

Dengan demikian, Mindfulness memiliki beberapa efek menguntungkan bagi pikiran, yang sebagian besar sangat berguna untuk mengembangkan ketahanan dalam menghadapi krisis dan saat-saat di mana kita harus beradaptasi dengan situasi yang rumit dan menyakitkan, seperti kematian orang yang dicintai, penurunan tingkat pendapatan secara tiba-tiba, atau pemecatan dari perusahaan tempat kita bekerja. Tentu saja, dalam semua kasus ini ada fakta objektif yang menghasilkan rasa sakit emosional dan itu ada di luar kita, tapi Melalui sumber daya seperti Mindfulness, lebih mudah untuk beradaptasi dengan keadaan ini dengan cara terbaik dan terus maju lanjutkan.

Bagaimana ini terjadi? Perhatian penuh membantu kita untuk "membersihkan batu tulis" dalam hal emosi yang menyakitkan dan terutama kecemasan. Misalnya, jika ada pikiran yang muncul berulang kali dalam kesadaran kita dan mengganggu atau membuat kita cemas, melalui Perhatian yang dipraktikkan dengan cara secara teratur kita dapat secara bertahap kehilangan rasa takut kita, kita menjadi tidak peka terhadapnya dan kita belajar untuk melihatnya sebagai satu pikiran lagi, yang seperti banyak orang lain tiba pada saat tertentu dan kemudian itu pergi. Dengan cara ini kita dapat memusatkan perhatian kita pada aspek yang lebih merangsang dan konstruktif dari hari ke hari.

Selain itu, Mindfulness menumbuhkan filosofi hidup berdasarkan penerimaan atas apa yang tidak dapat dikendalikan, dan tindakan yang ditujukan untuk mencapai solusi nyata dalam apa yang Anda kendalikan. Kombinasi ini sangat berguna di mana ketahanan diperlukan.

Apakah Anda mencari dukungan untuk menghadapi masa-masa sulit?

Bahkan selama hari-hari kurungan di rumah, psikolog tidak berhenti bekerja menawarkan dukungan profesional kepada pasien. Kami terus membantu masyarakat terutama melalui terapi online melalui video call, sebuah layanan yang banyak dari kita telah menggunakannya untuk waktu yang lama dan telah terbukti efektif dalam mengatasi sebagian besar masalah kasus.

Oleh karena itu, jika Anda tertarik untuk memulai program psikoterapi di mana Anda dapat mempelajari prinsip-prinsip Mindfulness dan alat psikologis lainnya untuk mengatur emosi Anda dengan lebih baik, kami mengundang Anda untuk menghubungi KAMI. Di Alat Psico Kami siap membantu Anda dengan tim psikolog yang berspesialisasi dalam berbagai bidang kesehatan mental dan karir profesional selama bertahun-tahun untuk beradaptasi dengan kebutuhan Anda dan membantu Anda mengatasi masalah seperti kecemasan umum, depresi, stres kerja, harga diri rendah, trauma psikologis, dan lainnya. Jika Anda tertarik untuk melihat informasi kontak kami, kunjungi halaman ini.

Referensi bibliografi:

• Didonna F. (2011). Manual Klinis Kesadaran. Bilbao: Editorial Desclée De Brouwer.
• Dreeben, S.; Maberg, M. & Salmon, P (2013). Pemindaian tubuh MBSR dalam praktik klinis. Perhatian. 4: hal. 394 - 401.
• Garland, E.L. & Howard, M.O. (2018). Perawatan kecanduan berbasis kesadaran: keadaan lapangan saat ini dan membayangkan gelombang penelitian berikutnya. Addict Sci Clin Pract, 13 (1): 14.
• Hassed Craig dan Chambers, Richard (2014). Pembelajaran penuh perhatian: mengurangi stres dan meningkatkan kinerja otak untuk pembelajaran yang efektif. Penerbitan Exisle.
• Lutz dkk. ke; Slagter, HA; Dunne, JD; Davidson, RJ. (2008). Pengaturan perhatian dan pemantauan dalam meditasi. Tren dalam ilmu kognitif 12 (4): pp. 163 - 169.