Lara Tormo: "Fleksibilitas mental adalah kunci saat menghadapi penderitaan"

Jika sesuatu mencirikan manusia, itu adalah kemampuan untuk beradaptasi dengan situasi baru, lingkungan yang belum dijelajahi, dll. Hal ini, sebagian, apa yang memungkinkan kita untuk mengembangkan peradaban besar. Namun, kapasitas untuk fleksibilitas psikologis ini, pada saat yang sama, adalah sesuatu yang kompleks untuk dipahami, justru karena terus berubah sesuai dengan konteks, budaya, dll.

Untuk lebih memahami fenomena ini, kami mewawancarai psikolog Lara Tormo, yang memberi tahu kami tentang implikasi yang dimiliki fleksibilitas mental dalam situasi krisis seperti pandemi dari virus corona.

• Artikel terkait: "Psikologi kreativitas dan pemikiran kreatif"

Wawancara dengan Lara Tormo: fleksibilitas mental di masa COVID-19

Lara Tormo adalah Psikolog Kesehatan dengan konsultasi di Las Palmas de Gran Canaria, dan bekerja terutama melayani orang dewasa dan remaja dalam sesi terapi tatap muka atau online. Dalam wawancara ini, ia berbicara tentang pentingnya mengetahui bagaimana menyesuaikan diri secara psikologis dengan tantangan yang dibawa oleh krisis virus corona.

Apa yang kita maksud dengan fleksibilitas mental, tepatnya?

Fleksibilitas mental adalah kemampuan untuk berada di saat ini, sehingga mampu memperhatikan semua nuansa di sini dan sekarang untuk beradaptasi dengan keadaan. Ini melibatkan sikap keterbukaan terhadap pengalaman dan kebaikan tanpa penilaian apa pun.

Menyingkirkan penilaian itu rumit karena benar-benar bagian positifnya adalah kita membuat dunia lebih mudah dalam mengklasifikasikan dan mengurutkan informasi besar yang kita terima. Tetapi sisi negatifnya adalah bahwa kita menganggap aspek-aspek yang mungkin tidak, karena fakta penghematan energi dan itu berarti bahwa kita tidak memperhatikan semua nuansa.

Ketidakfleksibelan diatur oleh keinginan yang kita alami ketika kita menginginkan segala sesuatunya berjalan dengan cara tertentu. Dan kita tidak dapat melihat lebih jauh, kita menambatkan diri kita pada gagasan sempurna kita tentang seperti apa sesuatu itu dan secara paradoks ini menjauhkan kita dari keindahan yang terjadi pada saat itu.

Jika kita tidak khawatir tentang kebersihan saat itu, kita akan hidup tanpa kedamaian seumur hidup, berusaha melawan dan melawan arus.

Bagaimana kaitannya dengan konsep resiliensi?

Itu ketahanan Ini adalah kemampuan seseorang untuk menghadapi kesulitan melalui perilaku positif dalam menghadapi stres, ancaman atau konflik.

Orang yang beradaptasi dengan perubahan lebih tangguh karena tidak memiliki tujuan tertentu. Dan, jika mereka melakukannya, jika tidak, mereka dapat mengambil perspektif dan merumuskan kembali tujuan baru mereka, beradaptasi dengan realitas baru.

Resiliensi berkaitan dengan keyakinan bahwa apa yang akan dilakukan seseorang akan berdampak pada lingkungan atau di mana hal-hal tertentu terjadi. Sebaliknya, orang-orang yang diciptakan dalam lingkungan yang melumpuhkan tidak akan memiliki perasaan kontrol tentang lingkungan dan akan memiliki konsep diri tidak memiliki kemampuan untuk membuat sesuatu perubahan.

Meskipun ketahanan adalah keterampilan yang sangat ditempa oleh cara dan lingkungan tempat kita dibesarkan, itu juga dapat dilatih. Untuk itu perlu ada upaya untuk mengarahkan perhatian pada hal-hal yang kita capai oleh diri kita sendiri, untuk membangun perasaan bahwa kita dapat mengubah lingkungan dan mempengaruhinya. sama.

Bagaimana pengaruhnya terhadap keseimbangan mental kita ketika kita tidak memiliki fleksibilitas kognitif?

Saya berani mengatakan itu langsung pada ketidakbahagiaan, pada penderitaan. Penderitaan ini dapat diekspresikan dengan cara yang berbeda dan ketika kita mengamati dalam konsultasi, gejala dan masalah yang berbeda, tetapi jauh di lubuk hati itu adalah penderitaan yang sama.

Penderitaan muncul ketika sebuah keyakinan (baik positif maupun negatif) diabadikan dan mengakar. Seseorang yang berpikir dia adalah orang terbaik di dunia sama berbahayanya ( kepribadian narsistik), seperti orang yang menganggap dirinya sebagai orang terburuk di dunia (harga diri rendah atau) depresi).

Menghadapi krisis seperti virus corona, aspek fleksibilitas mental apa yang menurut Anda paling relevan?

Poin ini tampaknya menarik bagi saya karena saya tidak percaya bahwa COVID-19 adalah "pelaku" dari semua patologi yang muncul. Saya hanya percaya bahwa apa yang telah kita bawa ke dalam telah diperburuk... Dan ini juga menambah ketidakmampuan untuk beradaptasi dengan kenyataan baru ini. Tingginya insiden gangguan jiwa dalam beberapa bulan terakhir ini menurut saya disebabkan oleh resistensi fisik dan mental yang biasanya kita lakukan terhadap perubahan baru.

Dialog internal yang mengeluh adalah apa yang biasanya menjadi urutan hari ini, "tahun berapa", "mereka mengunci kita", ketika ya kita berhenti untuk berpikir... untuk sekali dalam hidup kita, untuk jangka waktu tertentu semuanya berhenti, apa hadiah besar untuk memiliki waktu untuk satu sama! Tapi kita tidak terbiasa dengan diri kita sendiri, untuk menikmati kesendirian, waktu untuk melakukan kegiatan rekreasi yang disukai, atau bahkan menemukan yang baru (karena mereka harus berada di dalam .) rumah).

Alih-alih memperhatikan hal-hal positif saat itu, kita mengeluh tentang gagasan yang kita miliki tentang bagaimana hidup harus, penuh pekerjaan dan tanpa lubang bagi kita.

Dan dalam kasus-kasus di mana perlu pergi ke psikoterapi agar tidak kewalahan oleh konteks pandemi ini, bagaimana fleksibilitas mental berpartisipasi dalam kemajuan pengobatan?

Ini adalah salah satu bagian kunci untuk mengatasi penderitaan dengan lebih baik. Kita biasanya mengalami kesulitan karena pikiran kita yang tegas memberitahu kita untuk lari dari apa yang menyebabkan kita takut dan sakit. Tetapi apa yang penting bagi kita menyakiti kita dan, jika kita lari dari perasaan rentan, kita juga akan lari dari apa yang penting bagi kita. Sepertinya ide yang sederhana, tetapi bertentangan dengan pemrograman dan naluri kami.

Jika seseorang yang pergi ke terapi, mereka dengan cara tertentu menyetujui untuk melakukan segala sesuatu yang membuat mereka takut. Maka dengan cara inilah jalan mencari ke dalam dan menenangkan pola-pola perilaku yang membuat Anda menderita akan dimulai.

Proses terapi melibatkan memperhatikan pikiran kita dengan rasa ingin tahu, membuka diri terhadap emosi kita, memperhatikan apa yang ada di dalam hadir, belajar dari seni mengambil perspektif, menemukan nilai-nilai terdalam kita dan membangun kebiasaan berdasarkan apa yang sebenarnya kami ingin.

Apakah ada aspek budaya yang kita tinggali yang menghambat adaptasi semacam ini dan? fleksibilitas psikologis dalam menghadapi tantangan, atau secara langsung menghukum mereka yang keluar dari norma entah bagaimana?

Dari pendidikan kita dididik untuk mengikuti pola keteraturan tertentu di mana, siapa pun yang keluar dari norma, jarang... padahal menurut saya yang benar adalah sebaliknya. Tetapi di bagian tertentu organisasi dan ketertiban itu nyaman dalam banyak kesempatan.

Kebiasaan apa yang berguna untuk meningkatkan fleksibilitas mental sehari-hari?

Ini adalah keterampilan yang membutuhkan latihan terus menerus jika tidak diperoleh. Dan itu tergantung pada enam keterampilan yang dapat dilatih sepenuhnya.

Pertama-tama, Anda harus melatih kemampuan untuk tidak mengidentifikasi dengan pikiran Anda sendiri (Defusion). Masalah ketika kita bergabung dengan pikiran kita sendiri adalah bahwa kita mempercayainya 100%, itu mempengaruhi emosi kita dan oleh karena itu perilaku kita. Dan yang terburuk, adalah, dalam jangka panjang, sebagai manusia kita telah menyimpulkan bahwa kita adalah pikiran kita, dan hanya itu. Ketika kita benar-benar jauh lebih dari itu jika kita memperhatikan aspek lain dari tubuh kita (sensasi tubuh, pernapasan, dll).

Kedua, saya percaya pengembangan perspektif diri yang berbasis konteks itu penting. Karena sering kali kita mengaitkan karakteristik seolah-olah itu adalah bawaan kita... dan tidak tergoyahkan. Ketika kita benar-benar seperti itu karena lingkungan tempat kita dibesarkan atau tempat kita berinteraksi. Penderitaan kita berkurang ketika kita sadar bahwa kita bereaksi dengan cara tertentu, di bagian tertentu, untuk "menjadi korban" masa lalu kita... dan bukan karena kita secara sadar memilih untuk melakukannya. Beginilah cara kita memaafkan, menerima, dan bisa berubah

Saya juga percaya bahwa penting untuk memiliki proses penerimaan. Ketika saya mengatakan penerimaan saya tidak bermaksud untuk menyerah, melainkan untuk melawan siapa yang ada. Dari penerimaan itulah satu-satunya perubahan sejati dapat dihasilkan karena tanggung jawab dipikul. Ketika kita tidak menyadari hal ini, kita secara tidak sadar menghindari apa yang tidak kita sukai terus-menerus dan kita tertambat dalam lingkaran buntu.

Bekerja pada kehadiran sangat penting untuk menggunakan pikiran seolah-olah itu adalah senter yang terfokus ke dalam dan bukan ke luar. Ini untuk mencoba memperhatikan semua sensasi tubuh pada saat itu, menetapkan fokus perhatian dan juga membuka fokus pada aspek-aspek yang tidak biasa kita beri tahu. Berlatih meditasi atau perhatian penuh untuk hadir di sini dan saat ini. Jika tidak, kita melabuhkan pikiran kita dalam kekhawatiran masa lalu atau antisipasi masa depan yang mengkhawatirkan, aspek-aspek yang berjalan seiring dengan penderitaan.

Salah satu persyaratan terakhir untuk dapat memiliki fleksibilitas mental adalah menjadi jelas tentang nilai-nilai Anda sendiri dan menetapkan tujuan yang terkait dengannya. Ketika kita tidak menyadarinya, karena kita belum mempertanyakannya, hidup kita diatur oleh "keharusan"; yang merupakan aturan operasi kaku yang kita terapkan pada diri kita sendiri, tetapi itu tidak benar-benar membuat kita bahagia. Ini berasal dari sejarah yang Anda jalani, lingkungan tempat Anda tumbuh dan harapan yang telah diciptakan dalam diri Anda. Dan jika kita berhenti bertindak karena "keharusan", kita merasa tidak enak karena itulah cara kita belajar bertindak secara otomatis dan tidak sadar. Di sisi lain, nilai-nilai di sisi lain, dipilih secara bebas dan oleh karena itu, per se, lebih fleksibel.

Akhirnya, tindakan berkomitmen sangat penting karena tanpa tindakan tidak ada perubahan. Anda harus menyisipkan kebiasaan baru dari rutinitas untuk bisa sampai ke tempat yang Anda tuju. Agar demikian mampu mencoba aspek baru dan keluar dari pola perilaku yang hermetis dan kaku.