Celia Turiel: "Pandemi membuat istirahat lebih sulit"

Pandemi virus corona telah memasuki kehidupan kita yang mempengaruhi semua bidang dari hari ke hari... termasuk jam istirahat di malam hari.

Untuk kebutuhan beradaptasi dengan kurungan, kami menambahkan krisis kesehatan dan ekonomi, dan kombinasi dari elemen-elemen ini telah menyebabkan banyak orang mengalami masalah tidur.

Untuk lebih memahami bagaimana krisis COVID-19 telah memengaruhi proses insomnia, kami berbicara dengan psikolog Celia Turiel Trujillo, ahli dalam masalah ini.

Wawancara dengan Celia Turiel Trujillo: insomnia di masa coronavirus

Celia Turiel Trujillo adalah seorang psikolog dengan konsultasi di Las Palmas de Gran Canaria, dan telah merawat orang-orang dari segala usia selama bertahun-tahun. Dalam wawancara ini, ia berbicara tentang masalah insomnia yang terkait dengan pandemi.

Mungkinkah krisis ekonomi akibat pandemi menjadi sumber utama insomnia di kalangan penduduk?

Pandemi virus corona saat ini telah membuat istirahat malam yang nyenyak jauh lebih sulit dan krisis ekonomi yang berasal darinya bertanggung jawab atas peningkatan patologi yang terkait dengan mimpi.

Perasaan umum kita tentang kurangnya kontrol, khawatir tentang apakah saya akan mempertahankan pekerjaan atau apakah setelah ERTE pemecatan akan datang, itu adalah salah satu alasan paling sering untuk kegelisahan dan kegelisahan.

Stres yang ditimbulkan oleh seluruh situasi ini dapat menyebabkan gangguan mental jangka panjang seperti kecemasan, depresi, dan insomnia.

Di luar pekerjaan, dinamika interaksi sosial apa yang disukai oleh pandemi yang menyebabkan munculnya masalah tidur?

Ada banyak faktor yang berperan, di satu sisi rutinitas dan lingkungan kita sehari-hari telah diubah, yang membuat sulit untuk menjaga ritme sirkadian kita tetap utuh.

Sebelum pandemi, hari-hari kita dikembangkan dalam jadwal bangun, aktivitas sehari-hari, istirahat dan jam tidur, sekarang dengan coronavirus semua itu telah berubah.

Di sisi lain, karena keadaan saat ini, penggunaan teknologi baru telah meningkat dan telah menjadi cara umum interaksi sosial yang terintegrasi ke dalam kehidupan kita sehari-hari. Berkat teknologi baru, kami dapat terus mempertahankan kontak dengan teman dan keluarga kami, tanpa Namun, penggunaan layar sebelum tidur mengurangi kualitas tidur dan memiliki efek negatif pada Kesehatan.

Masalahnya ada pada cahaya biru gelombang pendek yang dipancarkan oleh perangkat elektronik tersebut. Untuk tertidur tubuh kita mengeluarkan melatonin, otak mulai memproduksi hormon ini kira-kira dua jam sebelum kita tidur. Namun, jika kita menggunakan perangkat elektronik dengan cahaya, otak memahami bahwa ini masih siang hari dan tidak mengeluarkan hormon ini, jadi kita menunda waktu tidur dan tidur lebih sedikit.

Apa efek psikologis jangka pendek dari kurang tidur?

Masalah kurang tidur adalah secara langsung mempengaruhi kinerja fisik dan mental.

Tidur memiliki efek restoratif pada kesehatan kita, otak dan jaringan fisik beregenerasi, jika tidak ada istirahat tidak ada pemulihan yang benar. Dalam jangka pendek, efek paling umum dari kurang tidur adalah perubahan emosional, masalah memori dan perhatian, dan penurunan vitalitas secara umum.

Dan dalam jangka panjang, bagaimana insomnia mempengaruhi kesehatan?

Kualitas tidur yang buruk terus menerus dapat memiliki dampak kesehatan jangka panjang yang serius.

Misalnya, pada tingkat mental dan emosional dapat memicu kecemasan, stres dan depresi, di samping konsekuensi lain pada tingkat fisik seperti obesitas, diabetes, dan penyakit kardiovaskular

Di sisi lain, itu meningkatkan risiko penderitaan Alzheimer.

Rekomendasi apa yang harus diperhatikan untuk mencegah insomnia di masa COVID-19?

Untuk meningkatkan kualitas tidur ada serangkaian pedoman yang bisa kita ikuti dan dengan demikian merasa lebih rileks dan beristirahat di siang hari, di antaranya saya sarankan sebagai berikut: berikut: makan malam yang ringan dan sehat, jika mungkin hindari makan malam besar karena pencernaan dapat mengganggu tidur (makan malam dua jam sebelum tidur akan menjadi ideal); usahakan berolahraga di siang hari, jangan terlalu larut agar tidak terlalu cepat tidur; menetapkan jadwal rutin dan mencoba untuk tidur selalu pada waktu yang sama; jangan menggunakan komputer, tablet, atau ponsel sebelum tidur; memiliki rutinitas malam hari sebelum tidur, misalnya mandi air panas atau mendengarkan musik santai.

Ritual-ritual ini membuat tubuh rileks hingga bisa tertidur dengan mudah.

Dan dalam terapi psikologis, bagaimana Anda mengintervensi kasus insomnia ini?

Jika mengikuti panduan di atas masalah tetap ada dan Anda tidak bisa tidur, penting untuk mencari bantuan.

Perawatan yang saya terapkan dalam konsultasi saya dengan pasien saya adalah Terapi Perilaku Kognitif untuk Insomnia, yang dikenal sebagai CBT-I.

Pada tingkat perilaku, terapi ini berfokus pada peningkatan kebiasaan yang berorientasi pada kebersihan tidur (menghindari tembakau, kopi dan alkohol sebelum tidur, misalnya).

Pada tingkat kognitif, otak dilatih untuk mengasosiasikan tempat tidur dengan tidur dan relaksasi, selain belajar untuk tidak memaksakan diri untuk tertidur.

Sangat umum bahwa ketika tidak ada cara untuk tertidur, kita menjadi gugup atau marah pada diri sendiri karena tidak mendapatkannya. Ketika ini terjadi, disarankan untuk tetap tenang karena stres inilah yang membuat kita tetap terjaga.