Wawancara dengan lvaro Ruiz de Ocenda: Perhatian untuk memerangi insomnia

Masalah tidur adalah salah satu kondisi kesehatan yang paling umum, dan bahkan diperkirakan satu dari dua orang dewasa akan mengalami insomnia di beberapa titik dalam setahun.

Untungnya, di bidang Psikologi, prosedur telah dikembangkan untuk membantu mencegah dan memerangi ketidaknyamanan semacam ini. Perhatian penuh adalah contohnya.

Meskipun diilhami oleh meditasi vipassana milenium yang berasal dari wilayah India, Perhatian Penuh, juga dikenal sebagai Perhatian Penuh, dianggap sebagai sumber daya terapeutik yang dirancang melalui prosedur non-religius, tetapi ilmiah, dilakukan dengan efek objektifnya pada tubuh dan perilaku dalam pikiran manusia. Sini kita akan mengetahui potensinya untuk membantu penderita insomnia dari tangan seorang ahli dalam bidang ini: psikolog lvaro Ruiz de Ocenda.

• Artikel terkait: "Apa itu Kesadaran? 7 jawaban atas pertanyaan Anda "

lvaro Ruiz de Ocenda: menerapkan Perhatian pada masalah insomnia

lvaro Ruiz de Ocenda adalah seorang psikolog dengan lebih dari dua dekade pengalaman profesional mendedikasikan dirinya untuk bidang ini. Berbasis di Vitoria, ia saat ini memimpin pusat psikoterapi Psikonet, dan menonjol sebagai ahli dalam Mindfulness sebagai terapis dan sebagai pelatih. Itulah mengapa sering mengatur dan mengajarkan kursus Perhatian yang diterapkan pada bidang kehidupan sebagai manajemen stres dan mitigasi dan pencegahan masalah insomnia, antara lain.

Pada kesempatan ini, kami berbicara dengan psikolog ini tentang segi terakhir dari Perhatian Penuh, potensi Perhatian Penuh sebagai sumber untuk memerangi insomnia, sebuah topik yang menyelenggarakan kursus online secara real time yang akan berlangsung dari 2 Oktober hingga 20 November melalui Chamber Business School of the Chamber of lava: "Mindfulness for Insomnia (MPI)”.

Bisakah Mindfulness diterapkan pada diri sendiri tanpa harus mendedikasikan diri pada bidang ini secara profesional?

Tentu saja, lebih dari itu, menurut pemahaman saya, inilah urutan yang tepat untuk memulai pendekatan yang berharga ini. Pengalaman pribadi dan kontak dengan rekan-rekan di bidang psikologi memberi tahu saya bahwa meskipun kami memiliki lebih banyak pengetahuan tentang psikopatologi dan berbagai model terapeutik, kita dihadapkan pada berbagai tantangan hidup yang membuat kita menderita sebanyak atau lebih dari orang-orang yang tidak berdedikasi pada bidang hubungan. Tolong.

Jadi, sejauh saya mengalami kemajuan dalam hidup saya sebagai pribadi seperti kesadaran yang lebih besar, kurang reaktivitas, koneksi yang lebih besar dengan tubuh saya, dengan orang lain dan dengan lingkungan, saya kemudian dapat menginfeksi saya pasien.

Mendekati perspektif ini seolah-olah hanya seperangkat teknik untuk diterapkan tidak memberikan yang lebih besar secara efektif, mendekati dengan semangat ingin tahu dan mengalaminya membuatnya lebih mudah untuk memancarkan ini perspektif.

Faktanya, pencipta program MBCT (terapi kognitif berbasis kesadaran untuk mencegah kekambuhan depresi) melihat bahwa sampai mereka dimasukkan ke dalam kehidupan mereka pendekatan perhatian (meditasi harian, penerimaan, berbagai praktik di hari ke hari) program mereka tidak lebih efektif daripada tersisa. Ketika mereka terlibat dalam praktik mereka, program tersebut menjadi program pilihan untuk kambuhnya depresi.

Menurut Anda, aspek apa dari Mindfulness yang menjadikannya sumber terapi yang berharga untuk membantu orang dengan gangguan tidur?

Itu insomnia Ini adalah masalah yang melibatkan beberapa aspek kehidupan: kesulitan tidur atau tidur terus menerus, kekhawatiran yang terkait dengan kurang tidur (percaya bahwa ada sesuatu yang tidak bekerja di otak) dan dampak dari tantangan sehari-hari, seperti kelelahan dan perasaan rendah energi atau lekas marah, di antara orang lain.

Melalui strategi berdasarkan Mindfulness, kita dapat mengintervensi pikiran yang berkaitan dengan tidur, seperti harapan atau keyakinan yang terkait dengan istirahat, dan juga berhubungan lebih baik dengan pikiran yang muncul di benak kita selama berjam-jam nokturnal. Dalam pengertian ini, salah satu pikiran yang paling menjauhkan kita dari tidur justru mengatakan kepada diri kita sendiri: "Saya harus tidur, saya harus tidur" karena itu menciptakan lebih banyak frustrasi.

Selain itu, dengan latihan latihan perhatian sadar atau Mindfulness, kita akan menurunkan tingkat aktivasi fisik dan mental, mendukung munculnya tidur.

Apakah Mindfulness merupakan bantuan yang efektif untuk menyingkirkan pikiran-pikiran yang menghantui kita dan itu ketika kita? Di tempat tidur apakah mereka mengingatkan kita berulang kali tentang masalah yang harus kita hadapi dan kewajiban yang harus kita penuhi?

Pengalaman mengajar kursus Mindfulness untuk insomnia menunjukkan kepada saya bahwa tanpa ragu, orang yang berkomitmen untuk commit Kegiatan yang diusulkan selama kursus memperhatikan bahwa mereka "berkelahi" lebih sedikit dengan pikiran mereka, atau bahwa mereka tidak "terjerat" begitu mudah dengan mereka. Pikiran akan terus masuk ke dalam pikiran kita, tetapi kita melatih kemampuan untuk mengamatinya dan membiarkannya berlalu. Dan itu tercapai.

Saat kita berada di tempat tidur, jika karena alasan pekerjaan atau berbagai tuntutan kita mengingat hal-hal yang harus dilakukan keesokan harinya, mungkin akan membantu jika ada di tangan. buku catatan di mana kita akan menuliskan tugas yang tertunda, dan dengan demikian kita akan dapat memperhatikan pernapasan atau aspek realitas lain yang lebih menguntungkan bagi istirahat. Dan jika pikiran terus muncul berulang kali, kami akan membahasnya di sesi, di ruang yang disediakan untuk tujuan itu.

Bisakah Anda memberikan contoh latihan Mindfulness yang digunakan untuk memerangi insomnia, bahkan dengan cara yang diringkas?

Dalam program Mindfulness for Insomnia, praktik tradisional yang sangat mirip dengan yang lain dilakukan Program mindfulness, seperti perhatian pada pernapasan, sensasi tubuh, gerakan sadar...

Aspek yang paling spesifik datang dari penerapan meditasi ini ke tindakan istirahat, tentang bagaimana saat tidur dapat disiapkan dengan cara terbaik. Latihan mindfulness adalah meditasi yang dilakukan di mana saja, dan tentu saja dalam kasus insomnia, juga di tempat tidur.

Di sini, selain teknik berdasarkan Mindfulness, strategi yang berkaitan dengan model diterapkan kognitif-perilaku, seperti pencatatan tidur, rekondisi tidur, atau kebersihan tidur untuk istirahat malam yang baik, dan banyak lainnya.

Setelah Mindfulness mulai dimasukkan ke dalam rutinitas sehari-hari, bagaimana peningkatan pertama diwujudkan dalam hal kualitas tidur dan kemudahan tidur nyenyak?

Pada awalnya, tempat tidur tidak lagi dianggap sebagai medan perang yang akan saya masuki; memperhatikan apa yang terjadi seolah-olah itu adalah pertama kalinya didorong, dan penemuan menarik sering dibuat.

Setelah itu, perasaan bahwa "Saya memiliki sesuatu yang rusak di otak saya" biasanya berhenti dan kepercayaan pada sistem pengaturan tidur kita lebih disukai; tubuh lebih bijaksana dari harapan kita. Dan tanpa diragukan lagi, perubahan yang paling penting adalah kita beristirahat dengan lebih baik dan kita belajar untuk berhubungan lebih baik dengan ide-ide yang berhubungan dengan tidur.

Seiring berjalannya program, perubahan diperkenalkan dalam rutinitas yang berkaitan dengan tidur, dan yang kadang-kadang melanggengkan faktor kebiasaan tidur yang buruk. Dan di sini kualitas dan kuantitas tidur meningkat.

Catatan: Ada lebih banyak informasi yang tersedia tentang kursus "Perhatian untuk Insomnia (MPI)" di situs web Kamar lava: http://www.camaradealava.com/es/areas/formacion/formacion/mindfulnes-para-el-insomio-mpi-escuela-virtual--/845/2/2