Kepanikan sosial: 10 tindakan sehari-hari untuk mengalahkannya

Ketakutan sosial adalah mekanisme alami untuk menghindari terluka. Itu rendah diri dan kurangnya kepercayaan dalam diri sendiri itu membuat kita merasa lemah dalam situasi sosial. Kami takut merasa dihakimi dan kemungkinan besar perasaan ini berasal dari masa kanak-kanak.

Kepanikan sosial: sepuluh tindakan sehari-hari untuk mengalahkannya

Setiap orang, pada tingkat yang lebih besar atau lebih kecil, memiliki takut akan penolakan. Salah satu hal yang membedakan orang yang percaya diri dengan orang lain yang tidak percaya diri, adalah bahwa yang pertama belajar untuk mengelola rasa takut.

Tapi bagaimana kita bisa mengatasi rasa tidak aman?

Pertama-tama, kami sarankan Anda membaca artikel ini diterbitkan di Psikologi dan Pikiran pembicaraan Tentang rasa malu dan cara mengatasinya.

Selanjutnya kami mengusulkan sepuluh tindakan yang dapat Anda terapkan dalam kehidupan sehari-hari dan itu akan membantu Anda menjadi orang yang lebih ramah.

1. Cintai dirimu sendiri

Cara terbaik untuk mengakhiri ketakutan kita akan penolakan adalah dengan bekerja

harga diri. Cara yang baik untuk memulai adalah dengan belajar berbicara kepada diri sendiri dan menghargai diri sendiri apa adanya: menyadari kekuatan kita dan memanjakan serta memaafkan kekurangan kita. Sadarilah juga bahwa kita dapat meningkatkan dan tidak malu karena tidak tahu bagaimana melakukan ini atau itu. Tidak ada yang sempurna dan tidak ada yang tahu segalanya.Hidup adalah untuk belajar dan mengetahui bagaimana memperbaiki kesalahan kita.

2. Jangan menganggap dirimu terlalu serius

Menertawakan diri sendiri dan kekurangan kita akan membantu kita Relatifkan kesalahan kita. Kita seharusnya tidak marah pada diri kita sendiri tetapi memahami bahwa kesalahan adalah bagian dari belajar. Kita tidak dilahirkan dengan mengetahui, kita harus sadar bahwa segala sesuatu memiliki prosesnya dan kita tidak boleh menghilangkan kemewahan membuat kesalahan. Mari kita bersukacita dalam kesalahan kita karena itu berarti kita lebih dekat dengan tujuan kita. Selain itu, menertawakan diri sendiri di depan orang lain akan membantu kita terlihat sebagai orang pemberani yang tidak takut dihakimi.

3. Hitung kegagalan Anda

Ada beberapa hal yang lebih lucu dari kisah kegagalan. Komedi cenderung menjadi cerita kegagalan dan karakter yang menjalaninya adalah orang-orang yang penuh dengan kesalahan yang membuatnya menawan. Mari lihat Charles Chaplin atau Buster keaton; film-filmnya penuh dengan kejatuhan dan kesalahan yang membuat penonton tertawa. Film-filmnya adalah plot yang memakan kesalahan dan kecanggungan dan publik menertawakannya. Atau jika tidak, mari kita lihat Woody Allen. Semua filmnya berputar di sekitar dia dan kegagalannya dan, jauh dari terlihat seperti orang bodoh, orang-orang tertawa bersamanya dan berempati dengan pengalamannya karena, jauh di lubuk hati, kita semua pernah gagal dan tidak ada yang salah dengan itu.

• Tentang Woody Allen dan ketidakmampuannya merayu wanita, kami sarankan Anda membaca artikel berikut: "8 kesalahan penggoda pemula".

4. Bicara tentang ketakutan sosial Anda

Mengatakan bahwa kita pemalu akan membantu kita untuk dapat berkomunikasi dan akan memberikan informasi kepada orang lain sehingga mereka dapat bersimpati dengan kita. Kami akan menghitung kegagalan kami dan, pada saat yang sama, menertawakan diri sendiri. Dengan demikian, orang lain akan tahu bagaimana memperlakukan kita dan kita akan menemukan bahwa tidak apa-apa untuk memiliki kepanikan sosial. Misalnya, jika kita berada di depan orang yang kita sukai, kita dapat mengatakan: "Maaf, tetapi Anda mengintimidasi saya dan jika saya tidak berbicara dengan Anda atau saya gagap itu karena saya fokus untuk tidak mengeluarkan darah dari hidung. ."

5. Belajar santai

Tidak ada cara yang lebih baik untuk memerangi kecemasan selain belajar bernapas dan mengetahui beberapa hal teknik relaksasi. Ada banyak informasi di internet yang akan membantu kita belajar melawan stres. Di Psikologi dan Pikiran kami adalah pendukung Perhatian, tetapi ada banyak cara untuk menenangkan saraf Anda seperti yoga, itu meditasi atau melakukan olahraga. Anda dapat membaca artikel berikut untuk mempelajari teknik sederhana dan menyenangkan yang akan membantu Anda memiliki hubungan yang lebih baik dengan pikiran dan tubuh Anda:

• Perhatian

• Olahraga

• Menekankan

6. Berikan percakapan kepada orang asing

Belajar menjadi orang sosial bukanlah tugas yang mudah. Kita harus mulai dalam situasi sehari-hari yang tidak melibatkan usaha yang besar. Buat komentar untuk orang asing ini adalah cara yang sangat baik untuk memulai. Ada banyak situasi sehari-hari di mana kita dapat mulai berlatih, seperti mengucapkan selamat pagi kepada penjaga pintu gedung kami, berbicara tentang cuaca di lift atau memberi tahu teman bahwa dia baru gaya rambut. Sedikit demi sedikit kita akan mengatasi ketakutan kita dan kita akan belajar untuk menangani diri kita sendiri dalam konteks sosial yang berbeda.

7. Asumsikan bahwa kasar dan kasar ada di mana-mana

Mengetahui mana kesalahan dan kekurangan kita dan mana yang bukan, akan membantu kita untuk menghubungkan reaksi tertentu dengan orang lain dan tidak menyalahkan diri sendiri jika seseorang tidak menyenangkan kita. Ada orang yang menyamarkan rasa tidak amannya dengan menjadi agresif dengan sisanya. Kita harus belajar untuk mendeteksinya dan mengetahui bagaimana memaafkan mereka. Jika kita menyapa bos kita dan dia merespons dengan cara yang kering atau masam tanpa alasan yang jelas, kita akan berpikir bahwa dia hambar atau dia pasti memiliki masalah pribadi yang membuatnya menjawab seperti itu.

8. Ketegasan kerja

Budidaya observasi akan berguna untuk mengetahui bagaimana kita harus berkomunikasi dengan orang lain. Jika kita mulai mendeteksi suasana hati orang menurut ekspresi tubuh mereka, kita dapat mengekspresikan diri kita sendiri, atau tidak, dengan cara yang lebih tepat dan kami akan menyelamatkan situasi tidak nyaman yang tak terhitung jumlahnya dan respons agresif yang menurunkan kami harga diri. Kenali kepribadian orang lain itu akan membuat kita tahu bagaimana membuat atribusi yang lebih baik dan lebih akurat.

• Apakah Anda ingin mengetahui beberapa kunci komunikasi asertif? Kami sarankan Anda membaca artikel ini.

9. Berani melakukan hal baru

Mengalami hal-hal baru dan keluar dari zona nyaman kita akan membantu kita mengenal konteks yang berbeda dan kita akan belajar untuk lebih beradaptasi dengannya di kesempatan mendatang. Selama itu tidak membahayakan integritas fisik kita atau nilai-nilai kita, adalah baik dan memperkaya kita untuk berpartisipasi dalam kegiatan baru. Mari kita fokus pada manfaat kegiatan dan bukan kerugiannya. Mari kita anggap sebagai kesempatan untuk mengatasi tantangan dan meningkatkan diri sebagai manusia.

10. Ambil inisiatif

Saat kita menghadapi situasi baru dan setuju untuk melakukan aktivitas baru, kita akan siap untuk jadilah diri kita sendiri sumber pengalaman yang akan datang. Buat acara untuk pergi ke pemutaran perdana film yang ingin kami tonton atau atur makan malam bersama kami teman dan meminta masing-masing untuk membawa orang asing, adalah cara yang baik untuk memulai dan berlatih dengan orang-orang dari kepercayaan. Sedikit demi sedikit kita akan menjadi manusia proaktif nilai yang besar untuk orang lain dan kita akan melihat diri kita sebagai seseorang yang orang lain ingin berada di sekitar sebagai sumber kegiatan menyenangkan yang tak terhitung jumlahnya.

Sabar, mari kita perhatikan itu ketakutan tidak berakhir dalam semalam. Sedikit demi sedikit kita akan melawan dan mengatasinya. Kami menyarankan Anda untuk tidak membandingkan diri Anda dengan orang yang Anda inginkan, tetapi Anda membandingkan diri Anda dengan diri Anda yang dulu. Hari demi hari, bulan demi bulan, tahun demi tahun, Anda akan menyadari bahwa Anda meninggalkan kepanikan sosial.