Bagaimana mengembangkan belas kasih dalam hubungan pribadi Anda?

Welas asih adalah kepekaan terhadap penderitaan diri sendiri dan orang lain. Tujuannya melampaui pemahaman, oleh karena itu memobilisasi individu menuju komitmen untuk meringankan dan mencegah ketidaknyamanan tersebut.

Bahkan jika perlu, belas kasih secara sosial tidak disukai. Bagi banyak orang, itu membangkitkan emosi yang bertentangan dan menjadi perasaan yang tidak menyenangkan. Menolak kemungkinan merasakannya sebagai orang pertama dan bahwa orang lain merasakannya, menghilangkan alat dasar individu untuk keseimbangan emosional mereka.

Bagaimana mengembangkan kasih sayang?

Minggu ini, Pilar Hurtado, Kolaborasi dokter dari Institut Bantuan Psikologi dan Psikiatri Mensalus, menyajikan kasih sayang sebagai alat mendasar untuk hubungan pribadi kita dan mendorong kita untuk menerimanya dari cinta terhadap diri sendiri dan terhadap orang lain.

Bahkan, bagi banyak orang, konsep belas kasih memiliki konotasi negatif ("Saya tidak ingin mereka merasa kasihan kepada saya"). Mengapa begitu sulit untuk mengintegrasikan konsep ini?

Ya, ini adalah ungkapan yang sangat berulang. Memang benar bahwa karena akar Yudeo-Kristen kita, belas kasih tidak disukai, tampaknya meremehkan atau meremehkan mereka yang menderita. Namun, welas asih, dari sudut pandang Buddhis, adalah cinta dan kasih sayang yang darinya seseorang mendengarnya rasa sakit dan rasa sakit orang lain, adalah kepekaan terhadap penderitaan, dengan komitmen untuk meringankannya dan mencegahnya. Esensinya sama sekali jauh dari prasangka, penghinaan atau pembatalan, dan berhubungan langsung dengan motivasi dan cinta.

Dengan kata lain. Ini adalah perilaku yang bertujuan untuk menghasilkan kesejahteraan pada mereka yang menderita (kami ulangi, apakah itu diri sendiri atau orang lain). Bahkan, belas kasih adalah instrumen yang diperlukan untuk mencapai ketenangan pribadi. Jika tidak, kita akan terus tenggelam dalam duel para raksasa.

Mengapa?

Untuk perang ganda: perjuangan antara keadaan / wajah diri yang berbeda ("Saya menyalahkan diri sendiri untuk") dan perjuangan diri sendiri melawan dunia ("Saya menyalahkan orang lain untuk"). Tentu saja, hidup seperti ini melelahkan. Oleh karena itu, welas asih memberikan keadaan kedamaian dan ketenangan yang darinya kita memperoleh kesejahteraan dasar untuk membuka diri pada konteks lain, meningkatkan hubungan dan perasaan pribadi kita terbuat.

Apa lagi yang dimaksud dengan mengasihani diri sendiri?

Self-compassion mengacu pada perlakuan penuh kasih yang kita berikan kepada diri kita sendiri ketika hal-hal tidak berjalan dengan baik untuk kita dan, akibatnya, rasa malu dan kritik diri muncul ke permukaan. Mengasihani diri sendiri adalah tindakan mendengarkan diri sendiri yang mengesampingkan pikiran bersalah untuk meningkatkan rasa hormat. Ini adalah tanda yang jelas dari perawatan diri.

Strukturnya sangat lengkap. Jika kita memecahnya, kita menemukan komponen emosional, komponen kognitif, dan komponen perilaku. Keseimbangan antara ketiga elemen inilah yang menjadikannya alat yang efisien.

Beritahu kami lebih lanjut...

Pertama, welas asih adalah emosi yang muncul dari persepsi penderitaan orang lain dan yang memicu dorongan yang ditujukan untuk mengurangi penderitaan yang kita rasakan. Di sisi lain, ini menyiratkan komponen kognitif yang terdiri dari beberapa aspek: perhatian pada penderitaan orang lain, evaluasi / analisis penderitaan tersebut, dan pengakuan atas kapasitas kita untuk campur tangan dan meringankannya dalam a efisien. Terakhir, welas asih juga didefinisikan sebagai komponen perilaku yang merespon komitmen dan keputusan untuk melakukan tindakan yang bertujuan menghilangkan penderitaan.

Perbedaan antara kasih sayang, harga diri dan empati

Apakah belas kasihan dan empati itu sama?

Sangat mudah untuk mengacaukan kasih sayang dengan empati. Empati adalah kemampuan untuk menempatkan diri di tempat orang lain, itu adalah kemampuan untuk memahami dan menghormati pemikiran, perasaan, dan perilaku mereka. Berempati berarti memahami penderitaan orang lain secara intelektual.

Baik. Kasih sayang adalah sesuatu yang lain. Welas asih berbeda dari empati karena, selain memahami penderitaan yang dirasakan, ia membangkitkan dorongan untuk mengambil tindakan yang dengan bijak menangani penderitaan itu.

Tindakan welas asih dapat menetralisir penyebab penderitaan, tetapi motivasi utamanya adalah menemani rasa sakit dengan keberanian dan kekuatan saat rasa sakit itu hadir. Seperti yang kami tunjukkan, itu adalah perasaan yang menggerakkan: mencari perhatian dan perhatian.

Dan apa perbedaan antara mengasihani diri sendiri dan harga diri?

Harga diri meningkat ketika kita melakukan sesuatu dengan benar. Self-compassion mengacu pada bagaimana kita melihat dan memperlakukan diri kita sendiri (cara kita menyapa diri sendiri) ketika segala sesuatunya tidak berjalan dengan baik bagi kita. Dengan itu, hubungan penerimaan dan bukan penilaian terhadap kita (apakah kita berhasil atau gagal) dibina.

Self-compassion adalah salah satu bahan dasar dari konsep diri yang positif dan, dengan itu, harga diri. Tanpa self-compassion, akankah kita menjaga diri dari cinta dan kasih sayang?

Cara menjalani hubungan yang lebih otentik

Secara garis besar, bagaimana kita bisa mengembangkan welas asih?

Pada tingkat individu, meditasi sangat cocok untuk mengembangkan kemampuan ini. Demikian juga, mengalami belas kasih dan dampak yang ditimbulkannya melalui kerja kelompok tidak diragukan lagi merupakan cara terbaik lainnya.

Dalam beberapa tahun terakhir, program pelatihan yang berbeda untuk welas asih terhadap diri sendiri dan orang lain telah dibuat (baik pada populasi umum dan populasi dengan gangguan mental). Hasilnya menunjukkan penurunan kegelisahan, itu pergi ke, permusuhan dan depresi antar peserta, serta peningkatan kemampuan untuk Perhatian.

Secara khusus, Paul Gilbert (2015) telah mengembangkan Compassion Focused Therapy (CFT) dari a perspektif evolusioner dan model regulasi emosional untuk orang-orang dengan tingkat rasa malu yang tinggi dan kritik diri.

Gilbert memberi tahu kita bahwa untuk mengembangkan belas kasih, kita perlu berlatih merawat penderitaan orang lain. Ini adalah salah satu poin pertama untuk dilatih. Dari sini dimungkinkan untuk berempati dengan tujuan memahami penderitaan mereka secara intelektual. Akhirnya, seperti yang kami jelaskan, mengambil satu langkah lagi berarti merancang dan melaksanakan perilaku yang berusaha meringankan penderitaan yang dirasakan. Mereka adalah perilaku yang dapat ditujukan untuk menemukan kontak fisik dan / atau mengirimkan pesan: "Saya peduli tentang Anda dan saya peduli dengan rasa sakit Anda."

Untuk semua ini, menarik untuk menyelidiki pengalaman pribadi kita dan menumbuhkan kepercayaan pada kebijaksanaan kita di tempat yang aman. Kerja kelompok menawarkan ruang ini.

Apa yang akan Anda katakan kepada semua orang yang membaca wawancara ini dan, untuk memulai, merasa tidak nyaman dengan belas kasih?

Praktek welas asih menawarkan dialog internal dengan kekuatan terapeutik yang mampu mengurangi penderitaan dan meningkatkan kebahagiaan terlepas dari keadaan eksternal. Melatih welas asih menciptakan keseimbangan yang, dari luar, sulit dipahami.

Untuk itu, kepada semua pembaca yang takut akan belas kasihan, saya mendorong mereka untuk melakukan karya introspeksi yang mendekatkan mereka kepada jawaban, dan akan mengundang mereka untuk memberi diri mereka kesempatan untuk mengembangkan alat penting ini untuk hubungan pribadi, jauh dari penilaian dan kritik.