Rasa malu yang ekstrem: apa itu, penyebab, dan cara mengatasinya

Rasa malu bukanlah sifat psikologis yang buruk dalam dirinya sendiri. Namun, ketika ada rasa malu yang ekstrim, itu dapat mempengaruhi kita untuk melewati kesulitan dalam berbagai segi kehidupan kita.

Dan orang yang sangat pemalu memiliki sedikit lebih sulit ketika menghadapi hubungan sosial, baik dalam kehidupan profesional Anda maupun di tempat kerja, dan secara praktis dengan siapa pun usia.

Tentu saja, siapa pun mampu mengubah pola perilaku mereka untuk mengendalikan rasa malu yang ekstrem dan mencegahnya menjadi karakteristik yang membatasi. Inilah tepatnya artikel ini.

• Artikel terkait: "Cara berteman dan memperdalam hubungan Anda, dalam 7 langkah"

Apa itu rasa malu yang ekstrem?

Rasa malu adalah sifat psikologis yang ciri utamanya adalah perhatian tentang evaluasi yang dibuat orang lain terhadap diri sendiri. Dengan kata lain, ketakutan akan "apa yang akan mereka katakan".

Secara khusus, pada orang pemalu ada bias pesimis yang membuat mereka cenderung berpikir seperti itu setiap perilaku yang sedikit melengking di pihak Anda akan secara signifikan merusak gambar Anda publik.

Akibatnya, ketika mereka harus berinteraksi dengan orang lain, mereka cenderung mempertahankan kewaspadaan yang berlebihan terhadap tindakan mereka sendiri, yang menghasilkan tingkat kecemasan tertentu. Dalam beberapa kasus, jika rasa malunya ekstrem, kecemasan ini dapat merusak kemampuan seseorang untuk berhubungan dengan orang lain secara spontan dan tepat.

Gejala khas

Jelas, rasa malu yang ekstrem bukanlah penyakit mental, meskipun dalam kasus tertentu bisa menjadi bagian dari fobia sosial. Namun, itu lolos dari kendali orang yang mengalaminya dalam daging mereka sendiri, dan tercermin baik secara psikologis maupun fisiologis.

Secara umum, tanda-tanda yang menunjukkan adanya kecemasan ekstrem adalah sebagai berikut (dalam situasi sosial):

• Ketegangan otot.
• Detak jantung yang dipercepat.
• Suara gemetar.
• Kurangnya kontak mata.
• Berkeringat banyak

Penyebab

Rasa malu yang ekstrem adalah fenomena multikausal, seperti karakteristik psikologis lainnya (terutama yang mengacu pada cara kita berhubungan dengan orang lain).

Dengan kata lain, ada banyak faktor yang mempengaruhi kita untuk mengadopsi dinamika perilaku yang sangat pemalu. Di antara penyebab utama yang ikut berperan, kami menemukan hal berikut, meskipun mereka tidak harus hadir semua pada waktu yang sama pada semua individu yang menunjukkan sifat psikologis ini.

• Predisposisi genetik.
• Riwayat masalah dengan kecemasan.
• Konteks moral yang sangat membatasi.
• Konteks yang sangat kompetitif.
• Harga diri rendah.

Bagaimana mengatasinya?

Di sini Anda akan menemukan beberapa tips tentang cara mengatasi rasa malu yang ekstrem akibat perubahan kebiasaan sehari-hari. Ya memang, penting untuk menyesuaikannya dengan setiap kasus tertentu sehingga disesuaikan dengan kebutuhan setiap orang.

1. Mulailah dengan lingkaran sosial yang mudah

Mengatasi rasa malu yang ekstrem adalah semacam pelatihan: itu membutuhkan waktu, mengatasi kurva kesulitan yang meningkat, dan usaha. Begitu, Mulailah dengan sesuatu yang menantang tetapi bukan tugas yang terlalu menuntut, untuk maju dari sana.

Jadi, ada baiknya untuk membuat lingkaran sosial yang pernah Anda hubungi sebelumnya (kontak yang tidak terlalu negatif bagi Anda). Misalnya, teman dari anggota keluarga Anda atau teman dari teman Anda.

2. Mulailah dengan kelompok kecil atau individu

Lebih mudah untuk mengatasi rasa malu jika Anda berhubungan dengan kelompok yang sangat kecil, daripada kelompok besar dan sangat kohesif di mana jelas dari saat pertama bahwa Anda "dari luar".

Ya kamu bisa, mulai berbicara dengan orang sendirian (tidak dalam kelompok), karena meskipun mungkin agak lebih rumit untuk memulai percakapan, setelah ini dilakukan semuanya lebih lancar, karena Anda akan lebih dekat dengan kondisi yang sama.

Jadi, jika Anda mau, pertama-tama biarkan orang lain berbicara lebih banyak dan jangan terobsesi untuk mengatakan sesuatu setiap saat; mengambil peran sebagai pendengar, tetapi paksa diri Anda untuk keluar dari zona nyaman Anda dengan mengungkapkan ide, keraguan, dan pendapat Anda; jangan simpan untuk dirimu sendiri.

3. Lihatlah ketidaksempurnaan orang lain

Lebih mudah untuk memahami bahwa orang lain tidak harus terus-menerus mencari kesalahan pada Anda jika Anda menyadarinya mereka juga penuh dengan kekurangan yang muncul setiap saat dan bahwa setiap orang (termasuk Anda sampai saat itu) secara otomatis dan tidak sadar mengabaikannya. Interaksi sosial selalu jauh lebih spontan daripada elegan dan sempurna.

Perawatan psikologis dari rasa malu yang ekstrem extreme

Pergi ke terapi dengan psikolog dapat sangat membantu untuk mengatasi rasa malu yang ekstrim.

Pendekatan terapeutik untuk masalah ini Mereka bervariasi tergantung pada usia orang tersebut, karena tidak sama menjadi anak pemalu daripada orang dewasa dengan kesulitan serius dalam berhubungan dengan orang lain dalam kehidupan sehari-hari mereka.

Di sisi lain, selalu perlu untuk mengetahui karakteristik khusus dari setiap pasien yang menunjukkan sumber ketidaknyamanan ini, justru karena perlu untuk menganalisis konteks di mana mereka biasanya hidup dan di mana mereka telah menjadi terbiasa (ingat bahwa itu adalah fenomena dengan banyak Penyebab).

Bagaimanapun, dalam psikoterapi, pekerjaan psikolog didasarkan pada: memodifikasi keyakinan yang dimiliki orang tersebut tentang diri mereka sendiri dan tentang orang lain, tetapi semua ini tidak masuk akal jika, selain gagasan, seseorang tidak bertindak berdasarkan tindakan objektif yang biasa dilakukan dalam kesehariannya.

Oleh karena itu, penting juga untuk mengintervensi perilaku yang dapat diamati, yaitu tindakan yang dilakukan subjek tentang lingkungan: memposting pengingat dan catatan di sekitar rumah, mengubah jadwal mereka, mengubah tempat untuk pergi, dll.

Hasil terapi dengan kelas masalah ini berdasarkan kepribadian tetapi juga secara fundamental dalam pola manajemen stres yang dipelajari mereka akan terlihat dalam hitungan minggu dan beberapa bulan.

• Anda mungkin tertarik: "Cara mencari psikolog untuk mengikuti terapi: 7 tips"

Referensi bibliografi:

• Chavira, D. UNTUK.; Stein, M. B.; Malcarne, V. L (2002). "Meneliti hubungan antara rasa malu dan fobia sosial". Jurnal Gangguan Kecemasan. 16 (6): 585 - 598.
• Crozier, W. R (2001). Memahami Rasa Malu: perspektif psikologis. Basingstoke: Palgrave.