Mengapa saya membenci diri saya sendiri? Penyebab dan solusi

Pernahkah Anda mendengar ungkapan "Aku adalah musuh terburukku"? Tentunya Anda telah mendengarnya setidaknya sekali dalam hidup Anda, dan kenyataannya adalah itu melibatkan refleksi mendalam.

Beberapa orang menjalani kehidupan dengan keinginan besar karena perasaan mereka sendiri tidak berharga dan membenci diri sendiri. Hal ini menyebabkan mereka memiliki masalah yang berhubungan dengan orang lain dan menjadi bahagia. Tapi apa penyebab dari jenis sensasi ini? Sejauh mana mereka mengubah pikiran, emosi, dan kebiasaan kita? Dan, pada akhirnya, bagaimana kita dari psikologi dapat membantu meningkatkan persepsi diri ini kepada orang-orang yang membenci diri mereka sendiri sehingga ketidaknyamanan ini tidak terlalu mempengaruhi mereka?

Apa suara kritis batin dan mengapa kita harus membungkamnya selamanya?

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan beberapa bulan lalu, psikolog Lisa dan Robert Firestone menemukan bukti bahwa pemikiran kritis diri yang paling sering di antara mayoritas orang (terlepas dari asal budaya, etnis atau agama mereka) adalah "Aku berbeda dari yang lain"

. Kebanyakan orang melihat diri mereka berbeda dari orang lain, tetapi tidak dalam arti positif, justru sebaliknya: dalam arti negatif.

Kita semua memiliki "anti-diri" yang membenci diri kita apa adanya

Faktanya, bahkan individu yang memiliki citra sosial yang baik dan tampak sangat beradaptasi dan dihormati dalam lingkungan sosial, mereka sering memiliki perasaan negatif yang kuat dan perasaan menunjukkan wajah terdistorsi pada diri mereka sendiri. Hal ini dijelaskan karena menurut beberapa ahli, identitas kita terungkap.

Dr. Robert Firestone menjelaskan bahwa setiap orang memiliki "Aku yang sebenarnya", bagian dari kepribadian kita yang didasarkan pada penerimaan diri, serta "Anti-aku", bagian dari hati nurani kita yang menolak cara kita berada.

Suara kritis atau "anti-diri"

Itu anti-aku bertanggung jawab untuk memboikot kita melalui suara hati kritis yang kita semua, pada tingkat yang lebih besar atau lebih kecil, miliki. Suara kritis ini itu seperti semacam alarm dari kami konsep diri yang membuat komentar negatif tentang setiap momen dalam hidup kita, sehingga mengubah perilaku kita dan harga diri. Dia adalah spesialis dalam mengubur ilusi dan tujuan kita: "Apakah kamu benar-benar berpikir kamu bisa melakukannya... Kamu tidak akan pernah bisa mencapai tujuan itu, lihat dirimu, kamu tidak cukup baik!". Ini juga menangani meremehkan pencapaian Anda di masa lalu dan sekarang: "Ya, yah, kamu beruntung, itu bukan jasamu". Selain itu, anti-diri adalah ahli dalam memboikot kesejahteraan kita ketika kita menikmati suatu hubungan: “Dia tidak benar-benar mencintaimu. Kenapa dia punya banyak teman di kampus? Kamu seharusnya tidak percaya padanya".

Belajar mengabaikan suara yang mencoba memboikot kita

Setiap orang memiliki suara kritis di dalam, yang terjadi adalah beberapa orang menaruh banyak perhatian padanya, sementara yang lain belajar untuk mengabaikannya. Tentang yang pertama, Masalah utamanya adalah ketika Anda banyak memperhatikan suara kritis, kritik dan celaan yang dilontarkannya semakin keras dan konstan.. Dengan cara ini, mereka akhirnya berasumsi bahwa, alih-alih menjadi suara yang mewakili musuh yang harus diperangi, itu adalah suara yang memancar dari "diri sejati" kita dan mereka mengacaukan kritik dengan sudut pandang yang sebenarnya, menerima tanpa lebih dari segalanya yang kita Dia berkata.

Mengapa saya membenci diri saya sendiri?

"Aku membenci diriku sendiri" Ini adalah ungkapan berulang yang dapat dikirimkan oleh suara kritis batin kita kepada kita. Apa asal mula pemikiran merusak diri seperti ini?

Untuk psikolog Lisa dan Robert Firestone, adalah pikiran yang dihasilkan dalam pengalaman negatif masa kanak-kanak dan remaja. Cara kita memandang diri kita sendiri dalam berbagai tahap masa kanak-kanak dan pubertas dan penilaian orang lain terhadap kita membentuk identitas kita dan, oleh karena itu, menjadi lebih baik atau lebih buruk konsep diri.

Bagaimana orang lain memandang kita sangat mempengaruhi bagaimana kita menghargai diri kita sendiri

Ketika kita menjadi sasaran sikap negatif oleh orang tua kita atau orang-orang yang kita junjung tinggi, kami menginternalisasi evaluasi dan penilaian ini untuk membentuk citra kami sendiri. Nampak jelas jika menerima sikap positif dari orang tua kita (seperti pujian atau perasaan dicintai dan dihargai) membantu kita mengembangkan harga diri yang baik, sikap kritis dapat mempromosikan efeknya kebalikan. Fenomena ini dijelaskan dengan sempurna oleh "Efek Pigmalion".

Bagaimanapun, ini bukan pertanyaan untuk meminta orang tua bertanggung jawab atas segalanya. Mendidik anak bukanlah tugas yang mudah, dan orang tua kita juga dibebani dengan perasaan negatif dari masa lalu mereka sendiri; Tidak ada yang kebal dari transmisi, bahkan secara tidak sadar, penilaian atau gerakan yang tidak sepenuhnya tepat, terutama pada saat ketegangan.

Hal negatif yang ditularkan dari orang tua ke anak

Jika, misalnya, orang tua kita membuat kita melihat bahwa kita nakal atau terus-menerus menyuruh kita diam, atau bahkan jika mereka hanya merasa kewalahan jika kita ada di dekatnya, kita akhirnya bisa menerima gagasan bahwa kita benar-benar penghalang. Salah satu efek yang mungkin dari persepsi ini adalah kita bisa menjadi orang yang pemalu dan menarik diri, atau untuk mengambil sikap tunduk dalam kehidupan kita sehari-hari dan dengan hubungan interpersonal kita.

Bagaimana suara kritis itu mengganggu kita sehari-hari?

"Anti-diri" kita dapat berdampak pada kehidupan kita sehari-hari dalam beberapa cara berbeda. Kita dapat mencoba beradaptasi dengan suara kritis dengan mencoba mempertimbangkan kritiknya. Ketika dia berulang kali menyatakan bahwa kita adalah bencana sebagai pribadi, kita bisa mempercayainya dan pilih, di bawah premis ini, teman dan pasangan romantis yang memperlakukan kita dengan cara yang sama, seolah-olah tidak kami tidak berharga apa-apa.

Mungkin juga jika Anda terus-menerus memberi tahu kami bahwa kami tidak kompeten, de mengembangkan kurangnya harga diri yang mendorong kita untuk membuat kesalahan yang pada akhirnya membuat kita terlihat sangat bodoh. Adalah ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya. Jika dia selalu mengatakan kepada kita bahwa kita sangat tidak menarik, kita bahkan dapat menolak pilihan untuk mencari pasangan.

Antara menutup telinga dan menangani kritik

Saat kita mendengarkan suara kritis batin kita, kita memberinya otoritas atas pemikiran dan tindakan kita. Itu mungkin sampai kita mulai memproyeksikan pemikiran kritis semacam ini ke orang-orang di sekitar kita. Kita berada pada risiko nyata bahwa kebencian yang dihasilkan oleh suara kritis terhadap diri kita sendiri akhirnya mengaburkan kacamata yang kita gunakan untuk melihat dunia. Pada titik ini kita mungkin mulai menderita beberapa gejala: gangguan kepribadian paranoid, ketika kita mulai mempertanyakan orang-orang yang memandang kita dengan cara yang berbeda dari suara hati kita.

Kita bisa mencoba menjauhi pujian dan kritik positif, karena bertentangan dengan skema yang kita bangun sendiri. Bahkan kita dapat menanamkan dalam diri kita gagasan bahwa kita tidak cukup valid untuk memiliki hubungan romantis. Itu adalah suara kritis yang tidak hanya menyerang kita dari luar, tetapi secara bertahap menjadi kepribadian itu sendiri, menyerang fondasi kesejahteraan pribadi. Tidak hanya itu ada sepanjang waktu, tetapi ada saatnya, karena alasan itu, kita berhenti memahaminya, karena itu sudah sepenuhnya terintegrasi ke dalam diri kita.

Bagaimana saya bisa berhenti membenci diri sendiri?

Ada beberapa tips yang bisa membantu kelola dan cobalah untuk meminimalkan kebencian terhadap diri kita sendiri ini, mengelola untuk hidup tidak menyadari keyakinan yang membatasi yang dihasilkan oleh kritikus internal kami.

Mengatasi suara kritis kita, anti-diri kita, adalah langkah pertama menuju pembebasan pikiran destruktif, tapi ini Tidaklah mudah karena banyak dari keyakinan dan sikap ini telah tertanam sepenuhnya dalam diri kita, kita telah menginternalisasikannya.

1. Identifikasi suara kritis

Proses ini dimulai dengan mendeteksi dan mulai meletakkan dasar untuk dapat mengelola suara kritis ini. Setelah kita mengenali sumber pemikiran kritis yang berdampak negatif pada kita, kita harus mempertimbangkan apa yang benar (pikiran) dan apa yang salah.

Kadang-kadang, seperti yang telah kami sebutkan, identifikasi ini berarti bahwa Anda bertanya ke dalam diri Anda sendiri untuk mengenali sifat-sifat negatif yang telah Anda "warisi" dari orang tua Anda selama masa kanak-kanak Anda. Jika Anda memiliki orang tua yang sangat menuntut, misalnya, Anda memiliki tanggung jawab untuk menantang kebiasaan menuntut orang lain yang telah Anda peroleh.

2. Rasionalisasi dan mulailah bersikap realistis

Kita harus menanggapi serangan dari diri kita yang kritis yang memprovokasi kebencian terhadap diri kita sendiri melalui sudut pandang yang tenang namun realistis dan rasional tentang diri sendiri.

3. Tantang dan relativasikan

Di tempat terakhir, Kita harus mampu menantang sikap merusak diri sendiri yang memengaruhi harga diri kita yang didorong oleh suara negatif.. Ketika kita meninggalkan mekanisme pertahanan yang telah kita bangun dengan adaptasi terhadap rasa sakit yang Anda alami di masa kecil Anda, kami akan mencoba mengubah beberapa perilaku yang muncul dari ini keadaan.

Misalnya, jika Anda adalah anak yang sangat dilindungi dan orang tua Anda terus-menerus mengawasi Anda, itu mungkin bahwa Anda telah mengembangkan upaya untuk mengisolasi diri Anda dari orang lain karena takut mereka akan mengganggu Anda seumur hidup.

4. Temukan identitas Anda sendiri

Langkah terakhir untuk berubah pikiran "Aku membenci diriku sendiri" untuk "Aku suka"melibatkan usaha untuk menemukan nilai, ide, dan keyakinan Anda sendiri yang membuat Anda merasa nyaman dan nyaman. Apa ide Anda tentang bagaimana menjalani hidup? Apa tujuan jangka pendek, menengah dan panjang Anda?

Ketika kita membebaskan diri dari kritik batin kita, kita lebih dekat untuk menemukan diri kita sendiri. Kita kemudian dapat mulai memiliki sikap dan melakukan tindakan yang merupakan cerminan lebih setia dari kebutuhan dan keinginan kita, yang akan memberi lebih banyak makna pada keberadaan kita.

Sebuah jalan bukan tanpa rintangan tapi jalan yang layak untuk dilalui

Selama perjalanan di mana kita mencoba untuk berhenti membenci diri sendiri sampai kita menemukan jalan yang membuat kita bahagia, wajar jika kita mengalami sedikit kegelisahan atau penolakan dari suara kritis untuk mengabaikan pikiran kita yang berulang.

Namun, jika seseorang gigih dalam menantang suara kritis di dalam, Itu akan berakhir menjadi lebih lemah sedikit demi sedikit dan dengan demikian kita dapat menyingkirkan perasaan benci terhadap diri kita sendiri.. Sebuah langkah penting menuju kehidupan yang lebih bahagia dan lebih menyenangkan.