Kebiasaan baik dan pengelolaan emosi di saat krisis

Di masa krisis, jangan lupa bahwa tidak semuanya adalah ekonomi: kita juga harus fokus pada kesejahteraan psikologis. Bagaimanapun, pikiran manusia dibuat untuk beradaptasi dengan lingkungan yang berubah, dan hanya sedikit perubahan yang lebih radikal daripada situasi krisis yang berasal dari keadaan darurat kesehatan.

Karena itu, dalam artikel ini kita akan melihat apa itu kebiasaan baik utama untuk mencapai manajemen emosi yang baik di saat krisis, dengan tips dan rekomendasi yang mudah diikuti setiap hari.

• Artikel terkait: "Apa itu kecerdasan emosional?"

Kebiasaan Manajemen Emosional yang Baik Selama Krisis

Ikuti panduan ini untuk memastikan kesejahteraan psikologis Anda dengan meningkatkan kemampuan Anda untuk mengatur emosi Anda.

1. tetap bugar

Kesehatan tubuh juga tercermin dari kesehatan pikiran. Oleh karena itu, ketika mengelola emosi dengan baik, Anda harus memastikan bahwa kondisi fisik kita tidak mempengaruhi kita untuk mengekspos diri kita pada situasi yang membuat kita tidak nyaman.

Untuk melakukan ini, berolahraga secara teratur adalah kuncinya. Aktivitas fisik tidak hanya membantu kita untuk memutuskan hubungan dan memberi kita sensasi yang menyenangkan (selama itu adalah upaya yang moderat); Selain itu, latihan aerobik melindungi terhadap depresi dan kecemasan, selama kita melatihnya secara teratur. Mendedikasikan sekitar tiga sesi seminggu sekitar 40 menit sudah cukup.

2. Berlatih Perhatian

Perhatian adalah seperangkat praktik yang diilhami oleh meditasi Vipassana, sebuah kegiatan tradisional di banyak wilayah di Asia Selatan. Latihan-latihan ini memungkinkan kita untuk menempatkan masalah kita dalam perspektif dan tidak membiarkan rasa takut dan penderitaan melumpuhkan kita dalam menghadapi masalah yang kita tahu kita miliki. Hal ini sering digunakan sebagai alat melawan stres dan suasana hati yang rendah terus-menerus.

• Anda mungkin tertarik: "4 jenis Mindfulness dan karakteristiknya"

3. Tidur nyenyak

Kurang tidur memiliki dampak serius pada kemampuan kita untuk mengatur emosi dan akal. Faktanya, efek negatifnya pada pikiran manusia sangat signifikan sehingga tidak tidur nyenyak menyebabkan causes risiko mengembangkan berbagai macam gangguan psikologis, terutama depresi, kecanduan dan kegelisahan.

4. Tetap fokus pada satu tujuan a

Dalam masa krisis, mudah untuk merasa bahwa waktu terbuang sia-sia, dan ini sangat mengganggu keseimbangan emosional: sering kali berbarengan dengan masalah dengan harga diri, dengan pemikiran tipe "Saya tidak berharga" tidak tahu apa yang harus dilakukan tanpa adanya alternatif untuk dipilih dalam hal pekerjaan, waktu luang, dll. Karena itu, agar tidak tersesat, penting untuk tidak berhenti menjalankan proyek dan tidak berhenti belajar, tidak hanya secara profesional, tetapi terutama secara pribadi.

5. Melawan perenungan

Perenungan psikologis adalah apa yang biasa kita sebut "tidak bisa mengeluarkan sesuatu dari kepala", terutama ketika pikiran atau citra mental itu memiliki efek yang mengganggu, menimbulkan penderitaan atau kegelisahan. Seiring waktu, perenungan melemahkan kita, dan sebanyak kita mencoba untuk berhenti memikirkannya, kita tidak bisa: berusaha menekan kehadirannya membuat kita semakin terobsesi dengan isinya, memberinya kekuatan untuk mempengaruhi kita.

Untungnya, bukan tidak mungkin membuat perenungan meninggalkan kita sendiri. Misalnya, latihan Mindfulness membantu menghilangkan pikiran yang berulang itu. mematikan, dan juga teknik tertentu dari terapi kognitif-perilaku dan Terapi Penerimaan dan Komitmen. Kuncinya bukan mencoba untuk menghilangkan perenungan, tetapi untuk sementara menerima kehadirannya dan ketidaknyamanan yang ditimbulkannya, tetapi tanpa memberikannya lebih menonjol dari yang diperlukan dan mampu memusatkan pikiran pada orang lain sesuatu.

6. Jangan lupakan hubungan pribadi

Jauh lebih mudah untuk mengatasi dampak emosional dari krisis jika kita melakukannya bersama orang-orang penting bagi kita. Faktanya, sementara orang yang cenderung lebih banyak berinteraksi cenderung lebih bahagia, kesepian dikaitkan dengan masalah kesehatan fisik dan psikopatologis.

Tentu saja, memiliki kehidupan yang kaya dalam hubungan sosial tidak berarti memiliki banyak teman; sederhananya, dalam memiliki orang-orang yang kita percayai dan dengan siapa ada kasih sayang yang terbalas, dan dengan siapa kita dapat berbagi waktu luang.

Apakah Anda mencari bantuan psikologis dalam menghadapi krisis?

Jika Anda membutuhkan bantuan psikologis profesional, Anda dapat menghubungi tim psikolog kami. Di PsicoTools kami memiliki layanan psikoterapi tatap muka atau online untuk orang-orang dari segala usia, serta lokakarya pelatihan tentang topik yang berkaitan dengan manajemen emosional: Perhatian penuh, teknik relaksasi, dll. Untuk melihat detail kontak kami, klik Link ini.

Referensi bibliografi:

• Dimidjian, S.; Hollon, S. D.; Dobson, K. S.; Schmaling, K. B.; Kohlenberg, R. J.; Adi, M. E., & Jacobson, N. S (2006). Percobaan acak aktivasi perilaku, terapi kognitif, dan obat antidepresan dalam pengobatan akut orang dewasa dengan depresi berat. Jurnal Konsultasi dan Psikologi Klinis, 74 (4): pp. 658 - 670
• Freeman, D et. ke. (2017). Efek meningkatkan tidur pada kesehatan mental (OASIS): uji coba terkontrol secara acak dengan analisis mediasi. Lancet Psikiatri, 4 (10): hal. 749 - 758.
• Garland, E.L. & Howard, M.O. (2018). Perawatan kecanduan berbasis kesadaran: keadaan lapangan saat ini dan membayangkan gelombang penelitian berikutnya. Addict Sci Clin Praktek. 2018;13(1): 14.
• Merino, M. dkk. (2016). Tidur sehat: bukti dan pedoman tindakan. Dokumen resmi dari Spanish Sleep Society, 63 (2).
• Valles, A., dan Valles, C. (2000): Kecerdasan emosional: Aplikasi pendidikan. Madrid, Editorial EOS.