7 trik agar tidak tertidur di belakang kemudi

Tindakan mengemudi ditandai dengan membuat kita jatuh ke dalam ilusi: kita percaya bahwa kita jauh lebih kuat daripada kita, dan kita bahkan bisa lupa bahwa pada kecepatan ini, kita sangat rentan.

Entah bagaimana, menghabiskan waktu menyaksikan pemandangan berlalu dengan cepat di sekitar kita membuat kita berasumsi bahwa ini normal, bahwa kita dibuat untuk bergerak seperti itu. Tapi itu tidak begitu.

Faktanya, dalam kebanyakan kasus di mana kita mengendarai mobil, tertidur selama dua detik sudah cukup untuk mengalami kecelakaan lalu lintas. Selanjutnya, diperkirakan sekitar 25% kecelakaan lalu lintas di Spanyol terkait dengan tidur atau kelelahan. Kendaraanlah yang dibuat untuk bergerak pada kecepatan tersebut; kita harus menyesuaikan diri dengan mekanisme ini sebaik mungkin, dengan asumsi risiko yang jauh lebih besar daripada yang biasanya kita hadapi dengan berjalan kaki.

Oleh karena itu, pada artikel kali ini kami akan mengulas trik paling berguna untuk menghindari tertidur saat mengemudi, sehingga kemungkinan terjadinya kecelakaan berkurang.

• Artikel terkait: "7 gangguan tidur utama"

Tips dan strategi agar tidak tertidur saat mengemudi

Perlu dicatat bahwa fakta tertidur di belakang kemudi itu sendiri, tanpa menyebabkan kematian, dianggap kelalaian serius dari sudut pandang hukum legal, dan merupakan tanggung jawab pengemudi untuk menyadari kondisinya dan tidak mengekspos dirinya dan orang lain pada bahaya tersebut.

Itulah mengapa di sini kita tidak berbicara tentang bagaimana mengelola risiko yang mempengaruhi kita secara individu, tetapi yang itu dapat mempengaruhi banyak orang lain di dalam dan di luar kendaraan kita, dan itu bahkan memiliki implikasi sosial.

Mempertimbangkan hal ini, ada baiknya mengetahui beberapa ide kunci untuk menghindari tertidur di belakang kemudi dan menghindari kecelakaan; Di bawah ini Anda dapat menemukan beberapa yang paling efektif.

1. Atur sendiri jadwal tidur yang jelas

Ini adalah trik paling efektif untuk menghindari tertidur di belakang kemudi: lakukan apa yang Anda butuhkan untuk mendapatkan jam tidur yang tidak terganggu, di tempat yang tenang dalam gelap. Untuk itu, sangat penting bahwa Anda mengontrol jadwal Anda dengan baik dan Anda membuat protokol agar tidak membuat diri Anda tergoda untuk begadang.

Dalam hal ini, sesuatu yang sangat sederhana dan efektif adalah mencetak jadwal Anda, meninggalkannya di tempat di rumah yang biasanya Anda lihat, dan memasukkannya ke dalam hari dalam seminggu waktu mulai dan akhir untuk persiapan sebelum tidur: membersihkan piring, menyikat gigi, mematikan lampu, dll. Dengan cara ini, keadaan tidak akan muncul saat waktu berlalu dan Anda menyadari bahwa waktu untuk tidur telah berlalu, membuat Anda mengabaikan jadwal karena tidak efektif.

• Anda mungkin tertarik pada: "Manajemen waktu: 13 tips untuk memanfaatkan jam-jam dalam sehari"

2. Tetap waspada untuk tanda-tanda tidur

Ini sangat penting lakukan "pemantauan" tentang keadaan kesadaran Anda untuk mencegah kecelakaan. Untuk melakukan ini, ada baiknya untuk mempertimbangkan kriteria seobjektif mungkin, sehingga Anda sangat jelas jika mimpi itu dapat mempermainkan Anda.

Gejala utama kantuk adalah sebagai berikut (walaupun tidak harus hadir sekaligus):

• Mata gatal atau perih
• Sakit kepala
• Kelelahan umum
• Kecenderungan untuk menguap beberapa kali berturut-turut

Di samping itu, ada bendera merah lain yang menunjukkan masalah mendesak dan kebutuhan untuk berhenti sesegera mungkin:

• Anda terkejut melihat bahwa Anda telah menurunkan kelopak mata Anda sampai setengah dari bidang penglihatan Anda terhalang.
• Saat berbicara, Anda kesulitan menyuarakan.
• Anda memperhatikan bahwa pada lebih dari satu kesempatan Anda akan menyerang bahu jalan atau jalur di sebelah kiri Anda dengan seluruh roda tanpa menginginkannya.
• Seiring dengan mimpi tersebut anda mengalami "peniti" yang seolah-olah datang dari dalam kepala anda.

Pertimbangkan ini untuk mengetahui kapan Anda harus berhenti mempercayai segalanya untuk sisa trik dan inilah saatnya untuk tidur sesegera mungkin, dalam pemberhentian darurat.

3. Buat pemberhentian strategis

Perhentian sekitar 10 atau 20 menit ini hanya untuk mengistirahatkan otot dan pikiran Anda agar rasa lelah tidak menyuapi rasa kantukmu. Dianjurkan untuk melakukannya setidaknya setiap dua jam, bahkan jika Anda merasa tidak mengantuk, dan terutama jika Anda bepergian di malam hari.

Anda harus membedakan pemberhentian ini dari pemberhentian yang Anda lakukan untuk tidur dalam keadaan darurat atau ketika jadwal Anda mencakup tindakan ini. Dalam kasus seperti itu, Anda tertarik untuk mendedikasikan tidak beberapa menit untuk tidur, tetapi beberapa jam yang diperlukan untuk berhenti mengantuk.

Jika Anda hanya tidur seperempat jam atau sedikit lebih, kemungkinan besar Anda akan terus dalam keadaan berlebihan itu kantuk atau bahkan menonjolkan masalahnya, tergantung pada fase tidur Anda saat Anda bangun. Bagaimanapun, jauh lebih baik untuk berhenti dan tidur daripada tidak dalam keadaan tidur yang membuat mengemudi menjadi sulit.

4. Waspadai jam-jam paling berbahaya

Secara statistik, dianggap bahwa waktu di mana ada risiko lebih besar untuk tertidur saat mengemudi adalah antara jam 3 dan 5 pagi. dan antara 2 dan 4 sore. Diyakini bahwa ini ada hubungannya, di satu sisi, dengan monoton dan kurangnya rangsangan yang terkait dengan fakta untuk bepergian di malam hari, dan dalam kasus slot waktu sore, dengan rasa kantuk yang disukai oleh pencernaan.

Menjaga faktor risiko ini dalam pikiran penting untuk menghindari tertidur di belakang kemudi, tetapi ini tidak boleh menjadi alasan untuk menurunkan kewaspadaan Anda selama sisa hari itu.

5. Pastikan untuk menjaga suhu yang benar di dalam kendaraan

Fenomena seperti terkena suhu tinggi dapat membantu kita untuk mengalami tidur: tubuh kita meminta kita untuk beristirahat untuk menurunkan suhu tubuh. Oleh karena itu, cobalah untuk memanfaatkan AC atau jendela mobil dengan baik (walaupun menurunkannya tidak ada) Mengapa menurunkan suhu di dalam kendaraan, itu akan memungkinkan Anda untuk lebih baik menghilangkan panas dari Anda Tubuh).

6. Bernyanyi

Bernyanyi adalah cara untuk terlibat dalam tugas yang membutuhkan koordinasi tetapi tidak melibatkan terlalu banyak gangguan, karena tugas ini menggunakan bagian-bagian otak yang terkait dengan gerakan yang sudah sangat Anda internalisasikan. Tentu saja, Anda lebih tahu lagu-lagunya.

7. Lakukan percakapan dengan kopilot

Jika Anda pergi dengan co-pilot, manfaatkan itu sehingga melalui percakapan itu membantu Anda fokus di sini dan sekarang. Selain itu, ini akan membantu Anda untuk mengetahui jika saatnya tiba ketika tingkat kantuk begitu tinggi sehingga Anda harus pergi ke rencana B dan membuat pemberhentian darurat untuk tidur.