Terapi yang berfokus pada welas asih: apa itu, fase, dan untuk apa

Terapi yang berfokus pada kasih sayang CFT, adalah modalitas terapi yang dikembangkan oleh Paul Gilbert yang bertujuan untuk membangkitkan motivasi welas asih dan emosi diarahkan untuk perawatan pada pasien, serta untuk mengembangkan semacam keseimbangan emosional.

Pada artikel ini Anda akan belajar tentang karakteristik utama dari bentuk intervensi psikoterapi ini.

• Artikel terkait: "8 manfaat pergi ke terapi psikologis"

Apa itu terapi yang berfokus pada belas kasih?

Dalam tradisi Buddhis, dikatakan bahwa burung kebijaksanaan memiliki dua sayap, salah satunya adalah perhatian dan yang lainnya adalah welas asih.

Sangat menarik untuk mengklarifikasi bahwa welas asih seperti yang dipahami di bidang Perhatian dan psikoterapi tidak ada hubungannya dengan rasa kasihan atau superioritas, melainkan terkait dengan keterbukaan dan kepekaan terhadap penderitaan (kita sendiri dan orang lain, dan oleh diri kita sendiri kita juga memahami psikolog) dan motivasi untuk mengurangi atau mencegahnya.

Menurut Paul Gilbert, ada dua aspek yang mengikuti dari definisi yang telah kita lihat. Di satu sisi, keberanian

lebih dekat dengan penderitaan, untuk menerima orang yang tidak kita sukai, terima reaksi kami... Di sisi lain, kemampuan untuk mencoba meringankan dan mencegah penderitaan (ini juga termasuk perolehan kebijaksanaan dan keterampilan yang diperlukan untuk ini).

Model ini diambil dari beberapa sumber: psikologi evolusioner, teori keterikatan, ilmu saraf afektif, Mindfulness dan psikologi mendalam, dan ditujukan untuk orang-orang dengan tingkat rasa malu dan kritik diri yang tinggi. Kedua aspek ini merupakan dasar dari penderitaan sebagian besar orang yang datang ke terapi.

• Anda mungkin tertarik pada: "Terapi untuk menjauhkan diri dari penderitaan: proposal"

Fase-fase bentuk intervensi ini

Skema panduan terapi adalah model 4 lapis, diambil dari Russell L. Kolts, di mana fase terapi tampak terhuyung-huyung.

1. Hubungan terapeutik

Pada tahap ini tantangannya adalah menyediakan lingkungan yang hangat dan aman di mana orang yang menghadiri terapi dapat mengenali dan mengalami terapis sebagai orang yang berkomitmen untuk kesejahteraan mereka.

2. Pemahaman yang penuh kasih

Pada fase ini kita akan fokus pada membantu klien mulai memahami emosi dan peristiwa hidup mereka dengan cara yang penuh kasih dan tanpa cela. Di sini kita akan melihat bagaimana evolusi memainkan peran yang sangat penting dalam membentuk emosi kita, serta pikiran dan kehidupan kita.

3. Perhatian

Pada tahap ketiga ini kita akan mengembangkan kesadaran pengalaman di alamnya yang berbeda (fisik, emosional, kognitif) serta penanaman penerimaan dan non-penilaian.

4. Praktek belas kasih

Dalam fase ini, pasien akan mungkin mengubah kritik-dirinya menjadi suara yang lebih ramah, belas kasih yang akan saya kembangkan, yaitu versi diri mereka yang baik dan berani untuk dijadikan referensi mengumpulkan cukup keberanian untuk menghadapi hal-hal yang menakutkan kita.

Sistem pengaturan emosi

Suatu aspek yang sangat penting dalam terapi dan yang dapat membantu pasien/klien memahami banyak dari mereka Reaksi adalah sistem regulasi emosi, dipahami sebagai keluarga emosi yang berbeda yang bertindak di masing-masing KAMI. Akan ada tiga jenis sistem regulasi emosi.

1. Berdasarkan ancaman

Ketika sistem ini diaktifkan, cara kita berhubungan dengan dunia didasarkan pada ketakutan dan alarm, dan respons kita didasarkan pada pelarian, pertarungan, atau kelumpuhan... Emosi yang termasuk dalam sistem ini adalah marah, cemas, atau jijik.... Motonya adalah "lebih baik aman daripada menyesal".

2. Berdasarkan prestasi

Sistem ini adalah salah satu yang harus dilakukan ketika kita menempatkan diri kita dalam mentalitas mencari sumber daya dan aktifkan sistem hadiah di kami, melalui logika semakin sukses saya, semakin baik perasaan saya. Motonya adalah: "mari kita selesaikan".

3. Berdasarkan ketenangan dan kepuasan

Sistem ini memungkinkan kita untuk membawa ketenangan dan keseimbangan tertentu untuk kita masing-masing. Ini ada hubungannya dengan perasaan tenang dan aman, dan ini adalah sistem yang mudah untuk mengidentifikasi ketika seorang anak berada di perusahaan orang yang dicintai. Perawatan diri, meditasi, dan kebersamaan dengan orang-orang yang kita hargai membuat sistem ini kokoh.

Bekerja di terapi

Tantangannya adalah untuk memperkenalkan keseimbangan antara tiga sistem yang telah kita lihat. Masing-masing memiliki fungsinya, tetapi yang terjadi di masyarakat tempat kita hidup seperti ini adalah ada dominasi sistem pencapaian yang terkait dengan sistem ancaman: jika kita tidak mendapatkan apa yang kita inginkan, kita frustrasi ...

Tujuan akhir dari terapi ini tidak lain adalah agar pasien menjauhi cara-cara berada di dunia fokus pada ancaman dan membawa mereka lebih dekat dengan yang baik, bijaksana dan percaya diri.

Terapi yang berfokus pada kasih sayang CFT telah diterapkan pada daftar masalah yang terus bertambah, termasuk: depresi, psikosis, makan kompulsif, kecemasan, kemarahan, trauma, kecemasan sosial dan gangguan kepribadian.